做深蹲可以瘦腿吗-有来医生

梁帅
副主任医师

中南大学湘雅医院

胰胆外科

做深蹲可以瘦腿吗

2021-12-09 16:46阅读：

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深蹲可以瘦腿，无论是大腿还是小腿。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量的标准锻炼方式，深蹲对于脂肪的消耗是非常大的，主要是可以通过大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，因为脂肪少了，所以腿的周围会变得细一些，可以间接的瘦腿。

在日常生活中配合饮食是运动根本，可以通过多吃新鲜的水果和蔬菜，做深蹲的时候可以事半功倍，更好瘦腿，人体的其他部位，像腰围、上肢围度，都可以有效下降，可以达到减肥的目的。深蹲最好在专业人士的指导下进行，防止对于膝盖造成损伤。

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做深蹲可以瘦腿吗

深蹲可以瘦腿，无论是大腿还是小腿。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量的标准锻炼方式，深蹲对于脂肪的消耗是非常大的，主要是可以通过大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，因为脂肪少了，所以腿的周围会变得细一些，可以间接的瘦腿。在日常生活中配合饮食是运动根本，可以通过多吃新鲜的水果和蔬菜，做深蹲的时候可以事半功倍，更好瘦腿，人体的其他部位，像腰围、上肢围度，都可以有效下降，可以达到减肥的目的。深蹲最好在专业人士的指导下进行，防止对于膝盖造成损伤。

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/17收听(99266)

深蹲会让腿变粗吗

"随着人们生活水平的提高，对于健身也越来越受到大家的喜爱，在健身过程中很多人进行跑步、瑜伽、深蹲、杠铃等运动，以锻炼出自己的肌肉及挺拔的身材。但是很多人就担心深蹲会不会让腿变粗，实际上通过深蹲肌肉的这种发力来说，肯定会对大腿部的肌肉有影响。因为在深蹲在蹲起过程中，大腿的肌肉需要反复的受力、发力、收缩，所以久而久之，深蹲可能会让大腿变粗，使其肌纤维变粗，这样大腿的直径就会变大，可能对于健身女性比较难以接受。因此，如果要想避免这种，女性朋友包括广大担心大腿变粗的朋友，可以进行其它类似的运动，如将深蹲改为半蹲，以减小对大腿部肌肉的这种依赖。在进行锻炼后，要对其下肢的肌肉进行拉伸锻炼，这样也有助于肌肉的休息，防止肌肉的肌纤维出现肥大。可以选择游泳、慢走或者其他的有氧和无氧运动的结合，达到锻炼身体的同时，也可以避免下肢周径变大，也就是下肢变粗的这种状况。"

语音时长01:53''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/13收听(62862)

做深蹲的好处

深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神面貌很有好处，使人有一种身轻如燕的感觉，充满了精力跟和活力，同时深蹲对于心肺功能的改善也有潜移默化的功能。因为深蹲不仅仅是大腿肌肉参与，它其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长，心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，还能改善形体。深蹲也能提升弹跳力，对运动员如跳高等等都有很大的帮助。对于普通人深蹲还能锻炼脊柱核心肌群，对脊柱的稳定性有帮助，能减少脊柱疾病的发生，比如椎间盘突出、腰肌劳损通过长期的深蹲锻炼会缓解。所以深蹲是一个全身的运动方式，建议大家在正确的姿势下坚持长期深蹲。

语音时长02:46''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/24收听(41205)

做深蹲为什么腰疼

"做深蹲的时候腰疼可能是本身就有腰椎间盘突出，患者行走、直立的时候可能对神经根牵拉的相对比较弱，不会产生疼痛的症状，在深蹲的时候，对椎管旁的软组织或者神经牵拉过重，引起深蹲的时候腰疼症状的加重。再一个，患者可能存在髋关节的病变或者膝关节的骨性关节炎，也可以在下蹲或者深蹲起立的时候产生腰疼的症状。最常见的是患者深蹲的时候导致对腰部肌肉的过度牵拉，同时在平时又存在慢性的损伤、腰肌劳损以及腰部的筋膜炎，在深蹲的时候也会出现腰部的疼痛症状。"

语音时长01:10''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/10收听(31409)

为什么做深蹲会头疼

"改变体位后出现头疼的症状，引起原因主要有以下几种：1、血压异常。如高血压、低血压等。血压异常的患者进行剧烈运动后，可以引起脑动脉暂时性供血不足的症状，引起头晕、头疼等不适症状。2、贫血。贫血可以分为轻度贫血、中度贫血和重度贫血等，常见的临床症状有头晕、头疼、无力、面色苍白等。深蹲后出现头疼的症状，是由于剧烈运动后引起脑动脉供血不足症状。3、颈椎疾病。患颈椎疾病的人群越来越年轻化，与长期久坐不动有关，可以出现头晕、头疼、颈部不适、肩部酸痛等症状。平时避免剧烈运动，适当锻炼，可以先检查一下血压、血常规等。"

语音时长01:29''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/02收听(48256)

深蹲什么时候做最好

"首先深蹲没有什么固定的时间做，只要身体状态允许就可以做。但是有几个时间点，一般人都是在清晨或者睡前做运动，首先在清晨的时候不建议起来以后马上做深蹲，因为这个时候身体比较僵硬，关节也比较硬，肌肉也处于僵硬的状态，如果做深蹲，可能会造成关节损伤、肌肉拉伤，所以不建议清晨马上做深蹲。如果要做，可以事先做放松的活动，可以做热身运动，可以进行深蹲训练和其他的训练。晚上的时候也可以进行深蹲的训练，这个时候身体状态也比较好，比较放松，可以做深蹲的训练，但是不建议在睡前做。睡前做深蹲等运动可能会把神经兴奋性调高，做完运动以后不利于睡眠，不利于入睡，所以在睡前不建议做剧烈运动。"

语音时长01:36''

张亮│辽宁省人民医院

2021/01/28收听(13323)

腰间盘突出可以做深蹲吗

"椎间盘突出可以做深蹲，但要排除急性期。急性期的表现一般是表现在髓核突出比较严重，压迫造成神经和脊髓受压以后，产生明显的放射痛或者麻木、腰部疼痛受限，或者因为急性疼痛产生姿势性异常。如果深蹲，很容易牵扯到，造成髓核突出加重，从而加重疼痛。一般在没有急性期或者疼痛比较严重时，完全可以做深蹲，有助于增加腿部肌肉力量，促进血液循环。除了深蹲以外，像五点支撑、三点支撑和小燕飞等锻炼，也有助于增加腰部肌肉力量，稳定腰椎以后，对于椎间盘突出的治疗有一定好处。还可以进行八段锦、太极拳、倒走等有氧运动，都有助于腰椎间盘突出恢复。"

语音时长01:20''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(61289)

做深蹲能减肥吗

"做深蹲可以帮助减肥，深蹲属于抗阻运动，也属于一种无氧运动，如果身体素质比较好，增加无氧运动可以帮助人体增加肌肉的含量，降低脂肪含量。同时可以提高人体的基础代谢率，帮助人体加快对脂肪以及糖分等过多能量的分解，帮助控制体重，所以想减肥可以尝试深蹲。建议深蹲不可做得过少，尽量以组合形式，每次三个组合，这样可以有效锻炼肌肉，当然也要结合个人的体质来选择。控制减肥除了运动以外，也要注意在饮食结构上适当进行调整，可以适当降低碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，优化饮食结构以后，再结合有氧运动和无氧运动更有利于减肥。"

语音时长01:08''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/14收听(93438)

做深蹲腰酸正常吗

"做深蹲，轻度腰酸是正常现象，但是如果持续腰酸而且症状比较重，则并不正常，具体情况如下：1、轻度酸痛：如果患者在做深蹲动作时，腰部有轻度的酸痛症状，是正常现象，属于腰部肌肉劳损所致。经过休息后很快症状会完全消失，并不会影响以后的训练。2、持续性酸痛：如果做深蹲后，腰部会有持续性的酸痛症状，影响正常腰椎活动，并不是正常现象。一般情况下说明腰部肌肉发生了损伤，也提示负荷过重，应选择合适的重量进行深蹲。同时应注意卧床休息，使用腰部护具短期内保护腰部肌肉，能够使临床症状得到改善。因此做深蹲时，应注意保护腰椎和腰部肌肉。"

语音时长01:18''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/30收听(89119)

01:53

深蹲之后腿酸疼怎么办

频繁深蹲超出身体负荷，会造成小腿三头肌肌纤维撕裂，进而出现腰酸腿疼的症状。通过综合治疗方法可以...

纪泉│北京医院

2021/07/27播放(85598)

男人经常做深蹲的好处

"男人经常做深蹲的好处有以下几个：1、经常做深蹲可以锻炼臀大肌肉、腘绳肌，以及腓肠肌的力量，可以增强下肢肌肉的强健，延缓衰老。2、做深蹲可以促进下肢静脉回流，防止静脉狭窄和静脉血液缓慢。3、做深蹲还可以提高心脏机能，能够促进体循环的回流和心脏泵的输出。当然深蹲过于频繁对膝关节会有所损伤，特别是对半月板后角会有所损伤，所以还是要运动适当，不可过度。"

语音时长01:16''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/07收听(68465)

做深蹲大腿疼怎么办

"做深蹲时大腿疼痛，最常见的疼痛区域就是大腿前侧股四头肌区，或者大腿内侧肌群出现牵扯样疼痛。最常见的原因是剧烈运动或者长时间行走，所导致的大腿内侧肌群或者股四头肌出现肌肉劳损、筋膜发炎，进而导致疼痛。主要表现为肌肉区的酸痛、胀痛，有时还会沿着肌肉的走行出现放射性疼痛，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以缓解。对于此种情况，正确的处理办法应该是注意髋关节避免负重行走，注意休息。必要时可以对大腿内侧和大腿前侧疼痛区的肌肉进行热敷，或者推拿、按摩等治疗。如果疼痛剧烈，还可以外搽扶他林软膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。"

语音时长01:19''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/26收听(50087)

01:51

做深蹲为什么能提高性功能

深蹲是一种非常好的有氧运动，对于心肺功能的锻炼是有非常大的帮助，所以可以明显提高心肺功能。此外...

刘炜│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/03/22播放(79133)

01:46

做深蹲大腿疼怎么办

如果深蹲时...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/05/08播放(81206)

做深蹲能降血压吗

"规律的做深蹲动作有助于辅助降压，深蹲可以锻炼大腿的功能，有助于提高肺活量以及心脏的功能，高血压患者建议适量的运动，运动有助于保持健康的体重，有助于血压的稳定及降低。高血压患者建议低盐低脂饮食、戒烟限酒、适量运动，及保持乐观、积极向上的生活态度。另外，要注意24小时平稳降压药物治疗。深蹲等动作可以锻炼大腿的肌肉群，长期坚持可以起到减肥效果，减肥有助于血压的稳定控制。建议高血压患者规范化监测血压，根据血压情况调整相关诊疗。"

语音时长01:12''

刘涛│武汉市第四医院

2021/05/12收听(59412)

前列腺炎可以做深蹲运动吗

"前列腺炎可以做深蹲运动，而且有时做深蹲运动还有利于前列腺炎患者的恢复。因为深蹲运动可以加快下肢和盆腔脏器的血液循环，对于前列腺炎的恢复有一定作用。前列腺是男性特有的泌尿生殖器官之一，它位于盆腔内，主要的功能之一是分泌前列腺液，对维持性功能也有一定的作用。前列腺炎是中青年男性常见病、多发病，前列腺炎的种类很多，其中大部分都是慢性非细菌性前列腺炎，多数与平时不良的生活方式、饮食习惯等有关，特别是久坐不活动、性刺激过多等造成前列腺充血，出现会阴部的胀痛、排尿不畅等症状。深蹲运动可以加速下肢和盆腔脏器的血液循环，加快前列腺的血液循环，增加前列腺的抵抗力。平时要多加注意前列腺的保健，规律性生活、定期排精，对慢性前列腺炎的恢复有好处。"

语音时长01:41''

于忠建│保定市第二医院

2021/06/22收听(27748)

01:37

前列腺炎可以做深蹲运动吗

前列腺炎的患者可以做简单的深蹲运动，患有前列腺炎时，要避免对前列腺产生直接的压迫，比如进行骑车...

蔡林│北京大学第一医院

2023/05/06播放(64127)

睾丸静脉曲张可以做深蹲吗

在临床上，睾丸静脉曲张的患者不太建议行深蹲运动，因为睾丸静脉曲张形成的原因是由于静脉瓣膜功能不全造成静脉反流，从而静脉高压形成静脉结节，结节多在睾丸上方出现，所以又叫睾丸静脉结节。深蹲运动很容易造成腹腔压力增高，从而继发静脉压力增高，使静脉曲张的结节加重。深蹲运动也可以反复刺激睾丸静脉壁形成血栓性静脉炎，从而出现红、肿、热、痛等症状。如果短时间蹲马桶是可以的，平时也要注意不要久坐或者久站。

语音时长01:09''

武欣│中国中医科学院望京医院

2020/04/15收听(98635)

做深蹲能减大腿吗

"做深蹲不仅不能够减大腿，恰恰相反做深蹲会使得大腿越发的粗壮。当做深蹲这种体育运动的时候，会有效地刺激到下肢的较大的肌肉，比如股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。做深蹲能够有效地增大大腿的围度，能够有效的提高心肺机能，是健身运动增加大腿围度的黄金动作。所以在深蹲的时候，不仅不能够减少大腿的围度，恰恰相反是要增加大腿的围度的。想要减大腿的围度，应该做大量的有氧运动，消耗脂肪和肌肉。"

语音时长01:21''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/03/11收听(36805)

01:41: 半月板损伤恢复后可以做深蹲吗

半月板损伤已经恢复或痊愈后，患者由于生活的需要，如上厕所，可以完成深蹲的动作...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/04/25播放(73342)

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