爬完山大腿疼怎么缓解

2021-12-27 18:34阅读：

手机浏览

爬山之后出现四肢疼痛，尤其是下肢的疼痛，是因为在活动的过程中产生了大量的乳酸，乳酸未及时分解或者及时运出，会在肌肉内堆积，形成下肢的酸痛。

在运动完之后可以做理疗、热敷以及烤灯的方式，增加局部的血液循环，局部血液循环快了之后，可以将乳酸带走，缓解运动完之后出现的疼痛，也可以适当的进行按摩、放松等方式减少乳酸的堆积。

如果继续出现疼痛，有可能导致了软组织损伤或者其他的问题。如果经常运动，人体肌肉抗乳酸的能力增强，会自行缓解疼痛。

分享:

  • 微信
152

相关推荐

爬完山大腿疼怎么缓解

"爬山之后出现四肢疼痛，尤其是下肢的疼痛，是因为在活动的过程中产生了大量的乳酸，乳酸未及时分解或者及时运出，会在肌肉内堆积，形成下肢的酸痛。在运动完之后可以做理疗、热敷以及烤灯的方式，增加局部的血液循环，局部血液循环快了之后，可以将乳酸带走，缓解运动完之后出现的疼痛，也可以适当的进行按摩、放松等方式减少乳酸的堆积。如果继续出现疼痛，有可能导致了软组织损伤或者其他的问题。如果经常运动，人体肌肉抗乳酸的能力增强，会自行缓解疼痛。"

语音时长01:15''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2020/03/08收听(26541)

爬完山腿疼怎么缓解

"爬完山之后导致腿疼，也算是相对比较正常的情况，这种情况大多见于平时没有体育锻炼或者没有跑步习惯的人，爬完山之后，腿会有大量的乳酸堆积，也会有细胞的轻微损伤。在急性期的时候可以做大腿肌肉的适当拉伸，并且做适当的按摩，可以比较好、比较快的缓解疼痛，同时可以配合微波理疗、活血化瘀药物治疗。如果体力允许，还可以做轻度的有氧运动，可以促进乳酸的消散，同时疼痛就会明显缓解。但是如果腿疼的非常剧烈，建议到医院进一步检查，确定是否有肌肉的撕裂。"

语音时长01:22''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/11/07收听(14863)

爬完山腿疼怎么缓解

"爬完山腿痛多数是肌肉疼痛，由于长期不锻炼导致肌肉无法适应，出现腿疼的情况。可以在爬山之后做腿部伸拉动作，通过适当的力度拍打腿部，捶腿按摩等方式来放松腿部肌肉。回到家之后可以泡热水澡，让腿部的肌肉彻底放松，并且促进全身的血液循环，可以有效的缓解腿部的疼痛。也可以使用热毛巾进行敷腿，目的也是促进局部的血液循环。如果疼痛比较剧烈，无法忍受，可以外用或者口服止疼的药物来减轻疼痛。如果疼痛难忍，也可能是肌肉出现了损伤或者韧带拉伤，则需要去医院进行检查。"

语音时长01:11''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/12收听(14991)

爬完山腿疼怎么缓解小妙招

在日常生活中爬完山出现腿疼，一定是在爬山过程中，下肢的活动量过大，出现过度的疲劳、劳损，而导致下肢肌肉出现劳损。出现这种症状后，首先要嘱咐病人卧床休息，抬高双下肢，同时给予双下肢进行中医手法按摩，以舒筋活血、通络止痛。还可以配合理疗仪烤电，同时还可以口服塞来昔布以缓解局部疼痛症状。如果病人血压不高，还可以口服大活络胶囊以活血化淤。如果经过上述治疗无效，就应该到医院去，经过专业的骨科医生检查，做出明确的诊断后，再采取相正确的治疗办法，以免耽误病情。

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2018/12/04收听(92083)

爬完山腿疼怎么缓解方案

"爬完山腿痛的缓解方案有很多种，具体要看腿痛的部位和引起的原因，具体如下：第一、如果是爬完山之后小腿痛，多半是由于小腿的肌肉乳酸堆积，以及疲劳所致的小腿酸痛，一般可以考虑适当的休息，晚上把患肢抬高，平时加强锻炼，可以得到一定的缓解。第二、如果爬完山后是由于骨关节炎引起的疼痛，主要考虑中老年患者引起的关节炎改变，建议患者尽量减少上下楼及爬山的剧烈活动，平时注意多锻炼股四头肌肌力，并且适当的补充氨基葡萄糖类的营养软骨的药物。第三、对于体重肥胖的患者，建议患者在爬山之前适当的控制体重，来减少膝关节的负重压力。如果爬完山之后持续疼痛，没有缓解，建议到专科医院，请专业医生进行治疗。"

语音时长01:19''

唐剑锋│湖南省脑科医院

2020/08/05收听(17069)

爬完山腿疼缓解方法

"爬完山缓解腿疼的方法有很多，比较实用的有以下几种：首先，是在刚爬完山时可以适当做一些腿部的拉伸、压腿的动作，同时拍打放松腿部的肌肉，可以防止腿部的肌肉过于强硬。其次，可以在爬完山后做一下腿部的热敷，腿部的热敷对于缓解爬完山腿疼非常有效，因为爬完山腿疼大多是由于腿部的乳酸分泌过多引起的，通过热敷可以加快腿部乳酸的消除，同时还可以促进腿部气血的运行，对于缓解腿痛也很有帮助。最后，还可以做一些腿部的按摩，通过按摩也可以促进腿部经络气血的运行，从而缓解腿疼的症状。"

语音时长01:16''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/05收听(89342)

怎么缓解爬山后的腿疼

"在爬山后会导致腿疼，主要原因是腿部肌肉产生了轻度损伤，以及导致腿部肌肉内有大量乳酸堆积，是由于运动量相对较大导致的。想要缓解爬山后导致的腿疼：首先，一定要做系统的拉伸，拉伸可以使大腿肌肉明显松弛，使疼痛症状得以舒缓。其次，针对疼痛部位做适当的按摩。最好，可以使用滚轴按摩，能对深层次的肌肉和筋膜进行松解和按摩，使乳酸排出的速度加快。还可以配合微波理疗，甚至使用活血化瘀的药物治疗，促进乳酸代谢和肌肉恢复。"

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/01/06收听(31370)

爬完山后小腿疼怎么办

"爬完山后小腿疼是因为运动时间太长，平时的运动量又较少，导致爬山后小腿肌肉运动量过大，肌肉无氧呼吸产生的乳酸堆积没有被分解所致。可以对肌肉酸痛部位进行适当的按摩，使小腿酸痛肌肉得到放松，促进血液循环，加快堆积乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的效果。通过泡脚或者热敷肌肉酸痛部位来减轻小腿的疼痛，平时要注意多休息，不要熬夜，规律作息，加速代谢产物的排出。不能因为爬完山后小腿疼接下来的几天就不运动，每天要保持适当运动量，可以加快消除肌肉酸痛的感觉，还可以提高肌肉的力量，增强肌肉在运动中的保护作用。"

语音时长01:17''

李明辉│武汉市第五医院

2020/03/10收听(50235)

爬完山小腿疼怎么办

"爬完山后如果小腿疼痛，与运动量过大有关，近期不要活动太多，多数在经过制动一段时间后会自行缓解。如果运动量大，乳酸分泌过多，小腿疼痛感会持续很长一段时间，也会引发小腿的抽筋，在制动患肢的前提下，可以口服复方氯唑沙宗片治疗。可以适当配合热敷，均可以缓解疼痛，爬山后夜间可以用热水烫脚，也可以加入温经通络中药，如艾叶，通过艾叶烫脚，缓解双足部疲劳感，也可以改善血运，避免因运动量大导致的肌肉酸痛。"

语音时长01:08''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/14收听(95442)

爬完山腿疼怎么办

"爬完山腿疼大多是由于长时间的剧烈活动，导致体内乳酸堆积，引起的酸痛症状，患者要注意休息，使腿部肌肉彻底放松，并适当的给予局部的热敷以及按摩，促进乳酸的代谢，有助于缓解酸痛。如果疼痛症状比较明显，也可以局部涂抹消炎镇痛的药物，比如云南白药气雾剂，同时口服一些药解除肌肉的痉挛性疼痛，比如盐酸乙哌立松片。如果局部的疼痛特别强烈，伴有明显的压痛，就要考虑是否由于肌肉拉伤以及关节损伤引起，需要去医院骨科通过拍片等检查明确具体原因，针对病因进行治疗，可以选择活血止痛的保守治疗，必要时也可以考虑手术治疗。"

语音时长01:15''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/11收听(86338)

怎样缓解爬山后的腿疼

病人在爬山后有腿疼的现象，想要尽快得到缓解，需要病人停止运动，应该卧床休息，也可以及时洗热水澡，补充碳水化物。在腿疼的部位采用传统的中医手法给予局部的轻柔按摩，也可以进行针刺、艾灸，或者进行中药熏洗、理疗、烤电等。尽快加速局部的酸性物质排泄，改善局部微循环，能使腿疼现象得到缓解。如果病人自觉疼痛程度较重，为了减轻、缓解的疼痛症状，还可以口服非甾体类抗炎镇痛药物，可以口服西乐葆、塞来昔布等药物，可以明显起到缓解疼痛的作用。

语音时长01:06''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/02收听(33196)

爬完山第二天小腿疼怎么办

"爬山后第二天小腿疼痛，可以通过以下方式进行处理：1、休息、减少活动，出现小腿疼痛，主要由于短时间的活动过多，肌肉产生无氧代谢乳酸堆积而导致的酸胀疼痛，休息可以有效地减轻疼痛，有助于乳酸代谢缓解症状，一般一周左右的时间可以有效地恢复；2、热敷，局部热敷可以扩张血管，增加血液循环促进乳酸的去除，有利于缓解疼痛；3、按摩，通过局部的挤压按摩，可以有效地增加小腿肌肉的血液循环并松弛肌肉，缓解小腿酸胀疼痛；4、药物治疗，对于疼痛不能耐受者，可以局部外用活血止疼膏等膏药治疗减轻症状，口服美洛昔康等非甾体类消炎药，有效的加速病情恢复。"

语音时长01:13''

朱勇│重庆医科大学附属第一医院

2020/09/09收听(66920)

运动完腿疼怎么缓解

"运动之后肌肉酸痛，主要是因为平时本身缺乏运动、缺乏重体力劳动，突然长时间或者长距离剧烈运动以后，容易导致肌肉乳酸堆积过多，从而出现疼痛。针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可用冰袋冰敷酸痛的肌肉，通常冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或毛巾，以免冻伤皮肤。此外，也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波等，都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检查，以免误诊，延误治疗。运动时也要注意运动量应由小到大、循序渐进的增大，在每次运动前都要做好充分的准备动作，在运动结束以后，建议做一些肌肉放松的拉伸或整理运动。"

语音时长01:14''

殷立东│解放军203医院

2021/06/17收听(70314)

01:41

运动完腿疼怎么缓解

运动完腿疼的缓解方法如下：

1、未发生拉伤：如果运动过程中并无拉伤扭伤的过程，但却...

杨洋│湘潭市中心医院

2019/12/09播放(95083)

运动完腿疼怎么缓解

"运动以后出现腿疼不舒服，比较常见的原因是局部运动过度肌肉乳酸堆积，也可能是运动过程中不小心造成局部肌肉、韧带的拉伤，需要静养休息，暂时避免运动、长距离行走，局部可以按摩和热敷理疗。如果疼痛较为明显，影响正常的睡眠休息，可以局部使用止痛药，比如扶他林软膏，或者口服一些止痛药，比如洛芬待因缓释片，有助于缓解疼痛。对于肌肉的乳酸堆积疼痛，经过理疗及休息2-3天，绝大部分可以明显缓解。如果是局部持续的疼痛，可能合并其他的病变存在，需要及时检查，比如拍片或者磁共振。"

语音时长01:11''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/05/20收听(59026)

爬完山头疼怎么缓解

"爬完山以后出现头疼的症状，有可能是和爬山的时候过度用力、长时间活动导致的疲劳有关系。如果山特别高，氧气比较稀薄，也可能会出现头晕、头疼、恶心的症状，要多喝一些水或者饮料，适量的补充食物，减少活动、深呼吸、多休息。有头疼的症状也有可能是和血压升高有关系，可以服用一些降压药物，如果颈部感觉不舒服可以多做颈部的按摩、活动。如果有打喷嚏、流鼻涕的症状，有可能是和活动出汗以后着凉、感冒有关系，可以服用连花清瘟胶囊等感冒药。如果出现头部跳痛可能是血管紧张性头疼，可以做局部的热敷、按摩，也服用布洛芬胶囊等药物。"

语音时长01:09''

余芬│武汉市第三医院

2020/12/15收听(54856)

为什么爬山后小腿疼

爬山后出现小腿疼痛的症状，可能是由于在爬山的过程中不小心受到外伤，引起腿部的肌肉损伤，进而引起的疼痛症状。也有可能是由于爬山之后导致的疲劳性损伤引起的，比如说平时没有锻炼，突然一下子爬山，运动量过大，引起乳酸在小腿肌肉里面异常堆积，而导致的疼痛症状出现。所以出现了爬山以后小腿疼痛的症状，首先卧床休息，避免剧烈活动，患肢免负重，必要的情况下可以给予支具或石膏外固定制动，给予局部的理疗，或者外用消炎镇痛的药物缓解症状。如果短期之内小腿疼痛的症状没有任何的缓解，而且变得越来越剧烈，那么一定要及时的去正规医院就诊。

语音时长01:24''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/09/25收听(10774)

爬完山小腿肚疼怎么缓解

"爬山是一种有氧的运动，是肌肉在长时间处于收缩与舒张活动的一种运动，在肌肉长时间收缩与活动过程中，会使肌肉内产生乳酸堆积，乳酸堆积时间久了会导致局部肌肉的酸痛，也是正常运动之后会出现的情况。如果患者运动完之后出现肌肉酸痛，可以采取局部理疗、烤灯、热敷等方式来增加局部的血液循环，促使局部的乳酸代谢，从而减轻疼痛。另外在运动之后，也可以采取适当的按摩，放松等方式，将局部血液循环加快，促使局部的乳酸代谢，减轻局部的肌肉酸痛。在人长期运动之后会对乳酸的耐性提高，从而使经常运动的人，很少发生肌肉酸痛的可能。"

语音时长01:23''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/09/19收听(30281)

爬完山膝盖疼怎么缓解

"爬完山膝盖疼是比较常见的，说明爬山的运动量超过膝关节能够承受的运动量是一种损伤，以后也应该注意运动量对膝关节的影响。已经发生的膝盖疼痛首先应该进行休息治疗，其次对膝关节上方和下方肌肉进行手法按摩松解，缓解肌肉的肿胀和疼痛，膝关节可以进行冷敷，控制炎症反应，也可以缓解关节的肿胀和疼痛，然后疼痛严重的还可以口服抗炎这种药物进行控制。一般爬完山后的膝盖疼持续时间会比较短，多数在1周以内就会逐渐的缓解消失，症状消失后应该注意多进行膝关节周围肌肉的力量训练，才能加强关节的稳定性和耐损伤的程度，以后出现比较大的运动量才不至于出现反复疼痛。对于老年人爬山引起的膝盖疼要引起重视，一般会持续时间较长，应该尽量避免爬山和远距离的行走，对于老年人的关节疼痛可以口服氨基葡萄糖，或者是关节内注射玻璃酸钠进行治疗。"

语音时长01:35''

陈建海│北京大学人民医院

2020/09/04收听(28279)

爬完山腿疼还能锻炼吗

"爬完山之后出现腿疼的原因，有可能是过多乳酸堆积产生的疼痛，也有可能在爬山过程中，导致肌肉撕裂损伤或者半月板的损伤，因此这种情况下不能继续锻炼。有可能会出现两种结果，第一，导致上述疼痛进一步加重；第二，导致上述肌肉撕裂或者半月板韧带损伤的情况也进一步加重。因此只有通过尽可能卧床休息让疼痛减轻，甚至完全消失之后，才能继续进行锻炼。而单纯从爬山的动作，休息时间在7-10天左右，不会太长的时间。因此整个锻炼也不着急在这几天之内就必须做，为了更加安全的情况考虑，应该疼痛在休养彻底消失之后进行锻炼。"

语音时长01:10''

赵军│珠海市第二人民医院

2020/02/15收听(29481)

医生作品更多

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫次
有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。 举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved