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怀孕19周的推荐食谱有虾片粥、黄豆海带焖鸡翅，具体如下：
1、虾片粥
作用：大虾含钙丰富，具有补肾益气、健身壮体的作用。
原料：大米、虾、淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐。
做法：将大米洗净，加盐拌匀给用；将大虾洗净，切成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁黏稠时刚入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒面即可。
2、黄豆海带焖鸡翅
作用：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，给人体补充钙质。
原料：鸡翅、黄豆、海带、葱、姜、盐、花椒。
做法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。炒锅加油烧至八成熟，下入鸡翅，炒至变色，加入其他原料及适量汤，转小火，焖至汁浓即可。
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