骨科

运动本身是一个非常好的事情，但是这些运动可能会伤我们膝盖。第一个就是深蹲的时候，膝盖是内扣的状态，就像“内八字”一样进行下蹲，就会让半月板承受巨大的压力，就容易撕裂。那么正确的姿势是双脚跟我们的肩膀同宽，膝盖对准我们的脚尖的方向，这是第一点。那么第二个就是爬楼梯过度，上楼梯膝盖其实承受的是我们自身重量的三倍，下楼梯可能高达五倍。所以体重超标、膝盖不舒服的人，千万别把爬楼梯当作锻炼。再有就是长时间的跪坐、跪着擦地、拜佛都会让我们的髌骨压力剧增，加速关节软骨的磨损。所以想要保护膝盖可以更换成游泳、椭圆机等零负重的运动。如果喜欢跑步，可以记得要穿这种减震的跑步鞋，选择在塑胶跑道上进行跑步，不要在硬的水泥地上进行跑步。别让我们这些错误的动作毁了我们自己的膝盖，到时候悔之晚矣。

颈椎病不用治，医生来帮你说出真相。那么今天告诉你三个医生才知道的颈椎病真相。第一个，查出颈椎病不要怕，颈椎病其实是一种退行性的疾病，不要为此感到焦虑。早发现早治疗，在专业医生指导下用药，并通过加强颈部的肌肉力量，日常生活中保持正确的姿势，大部分患者都能够避免疾病加重或者复发的问题。所以说，找对方法很重要。第二个，颈椎病是没有特效药的，就说什么吃了什么药就能够马上就好，其实都是骗人的。第三个，我发现很多颈椎病的患者因为急切地想把病治好而误入歧途，结果是越治效果越差。所以建议大家，与其有时间看一些搞笑的视频，不如多关注一些颈椎、腰椎、脊柱、关节这种科普的内容，这才是能够真正帮助大家的东西。

天天坐着办公、玩手机，腰椎其实早就“抗议”了。那么，教大家3个动作，每天3分钟，拯救我们自己的老腰。第一个就是小燕飞，就是趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像小燕子起飞，坚持5秒钟之后放下，重复10次，锻炼我们腰背部的肌肉。接着再做仰卧屈膝挺髋，平躺在床上，双腿屈膝，脚掌踩地，臀部发力，将身体抬起，形成一条直线，保持3秒，做15次，增强核心力量，减轻腰椎的压力。最后试试猫式伸展，跪撑在地上，吸气时塌腰低头，呼气时拱背抬头，缓慢重复8次，放松僵硬的腰椎。那么，办公室里、睡前抽空做，告别腰痛，远离腰椎间盘突出。

做过膝盖手术的朋友，是不是特别想知道以后还能不能跑步？其实不要着急，按照这个计划循序渐进就可以。术后第一周到第二周，重点是要做踝泵的运动，也就是躺着或者坐着，脚背绷直再勾脚，每组做二十次，做三组。促进踝关节周围血液循环，能够预防血栓。术后三到六周，可以试试直腿抬高，平躺在床上，然后腿伸直，慢慢的抬高30度，保持5秒后放下，每次15次，做三组。锻炼大腿的肌肉，稳定膝关节。术后三个月，如果恢复良好，就可以开始游泳或者骑自行车，这些运动不伤膝盖还能够增强腿部的肌肉的力量。术后六个月以上，如果经过医生的评估允许，才能够尝试开始慢跑，但一开始每次不要超过15分钟，逐步的增加时间。记住，每个人恢复的情况都是不一样的，一定要听医生的指导，不要盲目的进行运动。

叔叔阿姨们，不想年龄大，骨头脆然后总是骨折。其实每天5分钟，就能够轻松的强化我们自己的骨质。首先，试着踮脚运动，那么手扶着桌子，脚慢慢的抬起来，然后再放下，重复20次。这个动作能够刺激小腿的肌肉，踮脚带动骨骼周围受力，能够促进骨质的生长，这是第一个。第二个，还有靠墙的静蹲，后背紧贴墙面，双脚与肩同宽，缓慢的下蹲式大腿与地面平行，像坐在隐形的凳子上面，坚持30秒为一组，每天做三组。它能锻炼大腿的肌肉，减轻膝关节的压力，同时增强下肢的骨骼强度。当然，不要蹲得太下。最后，别忘了进行一些抗阻的训练，可以用小的哑铃或者装满水的矿泉水瓶子，做这种手臂弯举和侧平举，每组大概15次，做两组。适当的阻力能够让骨骼更加强壮。搭配每天一杯牛奶，晒20分钟的太阳，骨质想不好都难。快跟着练起来吧，把我们的骨头养得结结实实。

绝经之后的女性朋友，千万不要相信骨质疏松治不好的说法。科学运动能够帮助我们逆转骨量的流失。首推是负重有氧的运动，比如说快走，步伐稍大，然后手臂自然摆动，每周坚持五次，每次30分钟。身体承重时，骨骼就会变得更加的坚固。那么瑜伽中的猫牛式也是非常有效的，跪撑在瑜伽垫上，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。这个动作能够灵活我们的脊柱，增强椎体的骨质。还有弹力带的训练，将弹力带套在脚踝上面，做侧抬腿的动作，每组大概12次，做三组，能够刺激我们髋关节周围的骨质。但是大家要注意，运动前一定要先检查骨密度和身体的状况，结合医生开的钙片、维生素D，再配合这些运动。骨质疏松不可怕，照样能够拥有健康的骨骼。

教师、导购员，其实三尺讲台站久了，颈椎是不是也会被累垮呢？其实每天站立讲课，讲课超过六个小时以上，总会不自觉地低头、伸脖子，这种姿势都会让我们的颈椎承受20斤以上的额外压力。那么椎间盘就会被过度挤压，骨质增生风险激增之后，长期这种前倾还会引起富贵包，导致头晕、手麻。如果你发现颈部疼痛加重，肩膀像压了石头，甚至出现记忆力下降，那么一定要重视，纠正姿势是非常关键的。那么讲课的时候，抬头挺胸，用激光笔代替低头指黑板，课间练习靠墙的站立，那么后脑勺、肩部贴墙3分钟。那么下班之后，试试仰头的这种打羽毛球，或者是游泳，那么强化颈部的肌肉，同时要选择高度合适的讲台和座椅，也能够有效地缓解颈椎的压力。

昨天，其实有一个胖胖的朋友就问我，胖胖是不是更容易得这种颈椎病。其答案是肯定的，因为肥胖的人群颈部的脂肪就比较多，相当于给颈椎额外挂了一个沙袋。那么头部的重量增加，也会让颈椎压力倍增，就像汽车超载了一样。长期下去，颈椎间盘、关节承受的负荷就远超正常水平，加速这种退变，从而引起颈椎病。那么肥胖的人群常常会感觉到颈部沉重、活动受限，颈部后方还可能出现“富贵包”。若压迫神经，还会出现上肢的麻木、疼痛。改善的关键其实就是第一个要控制体重，通过游泳、快走等有氧的运动减脂。日常避免长时间低头，使用电脑时，将屏幕尽量垫高至平视的这种水准。那么每晚睡觉之前，用热毛巾敷一下我们的颈部15分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉的这种疲劳。

孕妇妥妥其实是颈椎病高发人群。那么，怀孕中后期，腹部膨隆就会导致身体重心前移。为了保持平衡，孕妇往往会不自觉地后仰头部、耸肩，这让颈椎承受了巨大的压力。同时，孕妇的激素变化也会使韧带出现松弛，削弱了我们颈椎的稳定性。许多准妈妈就会感觉到颈部酸痛、僵硬，严重的时候还会头晕、恶心。那么，为了缓解这些不适，日常就要保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背。那么，选择有良好腰部支撑的座椅，减轻颈椎的压力。睡前用孕妇专用的护颈枕托，来保护我们的颈部。适当可以做一些孕期的瑜伽来拉伸我们颈部，但是这些都需要在专业人士的指导下进行。那么，守护我们准妈妈们的颈椎健康非常重要。

肱骨外上髁炎，俗称网球肘，是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘部疼痛、局部压痛、握力减弱、活动受限、前臂肌肉紧张等。 1、肘部疼痛： 患者常感到肘关节外侧疼痛，疼痛多为酸痛或钝痛，初期可能仅在劳累后出现，随着病情进展，疼痛逐渐加重，甚至在休息时也会存在。疼痛可沿前臂向手部放射，尤其在伸腕、握拳、拧毛巾等动作时加剧。 2、局部压痛： 在肱骨外上髁处有明显的局限性压痛，按压时疼痛明显，有时压痛可沿伸肌腱向下放散。这种压痛是诊断肱骨外上髁炎的重要体征之一。 3、握力减弱： 由于疼痛和炎症的影响，患者在握物或提重物时会感到力量下降，甚至无法完成精细动作，如拧开瓶盖、使用工具等。严重者可能出现握物不稳，甚至物品掉落。 4、活动受限： 患者在进行前臂旋转、伸腕等动作时会感到疼痛，导致活动受限。部分患者可能因疼痛而避免使用患肢，进而影响日常生活和工作。 5、前臂肌肉紧张： 长期患病可能导致前臂肌肉紧张，甚至出现轻度萎缩，影响手臂的整体力量和功能。患者可能会感到前臂酸胀不适，尤其是在长时间使用患肢后。 肱骨外上髁炎的症状虽多以疼痛为主，但其对患者日常生活和工作的影响不容忽视。早期诊断和合理治疗可缓解症状，改善预后。因此，患者一旦出现相关症状，应及时就医。 肱骨外上髁炎的日常应对措施 患者应尽量减少患肢的活动，避免重复性的伸腕、旋转前臂等动作，如拧毛巾、提重物等。在急性期，可佩戴护具或支具，限制肌肉收缩，减轻肌腱压力，促进局部愈合。随着症状缓解，可逐渐恢复日常活动，但仍需避免过度用力。 康复锻炼应在医生指导下进行，如简单的握拳、伸指练习，以及伸腕肌和屈腕肌的拉伸训练。锻炼时需注意强度，避免引起疼痛。注意肘部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中，寒冷刺激可能会加重疼痛和炎症。