腹部是否膨隆与肌肉有关，所以缩小腹部最有效的运动是锻炼腹直肌肉。腹直肌位于腹部前方，腹直肌薄弱时可出现小腹部膨隆的情况。当然，腹壁脂肪也是造成腹壁膨隆的重要原因。
通过燃脂运动，可以缩小腹部脂肪，比如所有有氧运动，都可以使脂肪减少，肌肉力量加强，包括游泳、走路、跑步、器械锻炼等。以上耗能的运动，都有加强肌肉和减少体脂的作用。当然，针对腹部肌肉锻炼，可以进行腹直肌运动，以及抬腿运动，包括瑜伽和器械锻炼。
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小腹突出的情况比较多，可以根据具体情况采取措施，主要情况如下： 1、体态不佳：比如腰椎前突，常见于产后或者曾经肥胖个体，腰椎和腹部往前突。如果站正做好收腹或者...
刘娜│河北医科大学第三医院
2021/08/05 播放（75189）
02:17
通常小腹减肥有控制饮食、运动、以及手术方法，手术方法最快捷。手术方法不是减肥，而是去脂，小肚子大在整形外科上叫局部脂肪堆积，对于局部脂肪的堆积较有效的方法，是进行抽脂手术...
赵月强│武汉大学人民医院
2021/07/19 播放（67141）
01:46
肚脐以上，剑突以下，称为上腹部，肚脐以下，耻骨联合以上，称为小腹部。小腹部大即脂肪多，脂肪多可以做吸脂，可以从肚脐口下缘打肿胀麻醉，用吸脂针或注射器抽吸脂肪，术后穿紧身裤...
崔正军│郑州大学第一附属医院
2021/06/25 播放（62796）
减小腹的方法有以下几个方面：1、一定要减少总热量的摄入，一个普通人每天需要的总热量大约为1500千卡左右。尽量少吃白米饭、白面条等高热量食物、高碳水化合物的食物，把每天的总热量...
陈常云│日照市中医医院
2019/03/30 收听(73795)
"想要减下小腹上的脂肪，建议求美者可以通过下肢训练减少小腹位置的脂肪含量，比如仰卧起坐、平板支撑、引体向上等锻炼，可以达到腹部肌肉得到锻炼、减少腹部体脂含量的治疗效果。随着年龄...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/08/03 收听(69294)
"小腹的肥肉其实不是肉，本质上是脂肪。要想减掉脂肪，有两个办法可以选择：1、按摩，可以平躺在床上，双手用顺时针的方法按摩小腹部，每次五分钟即可，一天可以多次按摩，按摩可以促进小...
付洋│北部战区总医院
2019/08/02 收听(21910)
"小腹的脂肪是比较难减的，有保护内脏器官的作用，而且也是脂肪最容易堆积的地方，但是如果腹部的脂肪比较多，也可以通过以下手段减下来：1、有氧运动配合无氧运动，有研究表明，进行有氧...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(14256)
小腹有肉怎么减，只要有以下几方面：1、要从胸口向下按摩腹部，这样能够促进肠道蠕动，减少过多脂肪在腹部堆积，因为可以推开瘀滞的气血。2、要把腰腹两侧的部位向两侧进行牵拉，在体内腰...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/13 收听(59855)
减肚子最好的方法：一、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身体于地面呈30°-60°之间，保持这个动作5s，然后慢慢落...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/22 收听(16700)
"临床患者要减掉下小腹突出的赘肉，最常用的方法是综合调理，即饮食调理与运动调理相结合，常见情况如下：1、饮食调理：管住自己的嘴，千万不要吃油腻、辛辣、刺激的食物，这些食物会有较...
温暖│湖北省中西医结合医院
2021/06/08 收听(42373)
"减小腿最有效的运动，需要看小腿目前处于一种比较肥胖的状态，是因为肌肉过壮还是脂肪过多。如果是脂肪比较多，最好办法是增加小腿的体育锻炼，可以采用跑步、弹跳等锻炼小腿肌肉的方式来...
张华山│聊城市第二人民医院
2018/05/09 收听(40726)
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/13 收听(98123)
减轻腹部赘肉的运动方式有体转，两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧随身体摆动，向左右转动各50次，转体时两腿不动，转体幅度大，直腰，头颈向上。此外可用体前屈立，两腿分开直...
金鑫│枣庄市中医医院
2018/05/18 收听(35332)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/19 收听(80340)
"只要是每天保持有氧运动就能够改善脂肪肝，有氧运动推荐游泳和慢跑，脂肪肝的治疗需要低脂饮食配合运动，另外也可以口服药物治疗。治疗的目标就是将体重在半年内减轻5%，如果合并有高脂...
殷欣│复旦大学附属中山医院
2020/09/30 收听(85357)
"没有什么运动专门用来减肚子，因为减肚子只是全身减脂运动的一部分。如果不进行全身的减脂运动，只是做卷腹等简单动作，比如仰卧起坐，作用不会太好，不会有立竿见影的效果。所以建议一定...
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/29 收听(71418)
"腹部的减肥运动有很多种，具体的方法包括腹部的有氧运动，比如平时可以进行转呼啦圈的运动，也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及瑜伽等项目，都可以较好的减少腹部的脂肪。除了运动...
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2020/01/08 收听(44993)
减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/16 收听(78586)
"减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/05/09 收听(34546)
