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"肩关节拉伸运动主要是针对肩关节各方向运动进行拉伸，肩关节的运动主要包括屈伸运动、外展和内收、外旋和内旋、伸长和缩回、上升和下降，可以针对这些动作进行拉伸。首先介绍以下几种简单...
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/29 收听(85366)
韧带的拉伸主要是提高身体弯度的承受能力和各部肢体的延展能力，常用于运动前的热身，拉伸的方法主要有坐立拉伸韧带、卧位拉伸法、站直压腿、两脚左右开立横叉、盘腿前倾等都是很好的拉伸韧...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/08/19 收听(72143)
"在临床上有很多拉伸韧带的动作，不同部位的韧带拉伸方法和动作也是不同的。韧带实际就是关节周围以及肌肉和肌腱起止点周围坚韧的结缔组织筋膜，主要起到加强稳定关节以及肌肉肌腱的作用。...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29 收听(96078)
"在临床上，病人可以通过正确的小腿拉伸锻炼，改善肌肉的僵硬和收缩状态，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，同时也会加强肌肉的伸展能力。具体的小腿拉伸锻炼方法，嘱咐病人取站立位，上半身...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/22 收听(79190)
"肩部拉伸可以采取如下的方法：1、可以采取上举位的拉伸方式，比如患者首先要上举一侧的上肢，之后屈曲肘关节，使手放在颈部的后面，此时要用另一侧的手，牵拉住这一侧的肘关节向对侧牵拉...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/01 收听(99703)
阴茎是男性的最重要生殖器官，在性生活中发挥非常巨大的作用。如果男性阴茎比较短小，通过拉伸的方法来延长阴茎是不可取的。因为男性到了成年以后，阴茎不会再次生长，不具备二次生长的能力...
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2019/07/31 收听(34765)
"肌肉拉伸的方法如下：1、在拉伸之前，首先要进行充分的热身，以防止出现受伤的情况。一般来说，建议患者采取平路慢跑的方式。慢跑至少要持续5-10分钟以上，并且保持出汗。2、在做好...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/21 收听(32934)
"背部肌肉拉伸的方法，锻炼的方法可以在卧位的时候进行三点、五点支撑、小飞燕进行肌肉力量的锻炼。在站立位时，可以双手上举、抬头走路、拉单杠等方法进行锻炼，还可以在不疼痛的情况下进...
李云恺│济南市第四人民医院
2019/08/19 收听(83874)
"病人发生了肩颈部位的病变，可以采用拉伸方法进行锻炼，可以缓解临床所出现的症状。具体的拉伸方法是，可以嘱咐病人仰卧，头颈尽量提起，然后收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10秒钟的时...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/09 收听(22095)
"腰大肌是控制下肢活动比较多的肌肉，人体在做仰卧起坐动作时，腰大肌就会受到收缩、牵拉，从而来完成人体的动作。而大腿髋关节的屈曲，整个人保持蜷缩状态的时候，腰大肌也会起着明显作用...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/14 收听(10843)
比目鱼肌属于小腿三头肌，就是小腿后群肌，拉伸小腿后群肌的方法有很多，主要是在练习过程中使小腿后群肌处于绷直状态，在拉伸过程中能够感觉到小腿后群肌是紧绷状态。有以下几个动作可以达...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/13 收听(27900)
大腿后侧拉伸的方法主要有如下几类：第一类，也就是我们俗称的压腿，在做这个运动的时候要做到充分的热身。在做压腿的时候，要求患者将一侧的足部抬起，放置在与髋部同高的台阶上，然后另一...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/03/31 收听(97559)
"在临床上如果病人患有腰背部位的疾病，比如病人出现腰肌劳损、腰部肌筋膜炎、腰椎的退行性病变，都可以采用正确的腰背部位拉伸方法进行治疗。在具体治疗方法上，首先可以嘱咐病人取仰卧位...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/21 收听(42781)
01:47
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可以通过让肌肉比较好的恢复。尤其是在运动后，让肌肉获得比较好的恢复，以利于下次...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29 播放（65912）
针对小腿外侧的肌肉，可以采取如下的方式进行拉伸：1、首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时患者可以首先练习跪坐，也就是像日本人、韩国人那样，将臀部坐在脚后跟上，反复的向下压，在...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/22 收听(21623)
"腰方肌拉伸的方法如下：1、在拉伸之前，首先要做到充足的热身，一般建议患者要慢跑5分钟以上。2、在做到充分热身之后，可以首先练习向后拉伸，可以通过下腰的锻炼达到。不过这种情况仅...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/16 收听(31842)
"斜方肌位于人体双侧后背部，它可以维持人体正常脊柱的生理曲度，以及为弯腰活动协调动作。这个位置的疼痛以酸痛为主，可以做划船的动作锻炼斜方肌，斜方肌的拉伸需要一定时间，通常需要做...
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2019/07/08 收听(84740)
"针对肩中束拉伸可以采取如下的方式：第一、通过双手在后背勾拉的方式进行拉伸，要求一侧的手从这一侧的肩关节的上部向背部伸展，另一侧的手指从这一侧肩关节的下部向后背伸展，双手在后背...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/18 收听(42125)
"大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。大腿前侧肌群的...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(12572)
"在临床上，经常需要嘱咐病人做拉伸的锻炼，因为通过正确的拉伸锻炼，可以加强局部肌肉的韧性和弹性，而且还可以使肌肉、韧带出现抗磨损的能力。通过拉伸的锻炼可以降低肌肉内的压力或者张...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/25 收听(68096)
