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张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/06/01 播放(75125)
"锻炼颈椎的运动,主要目的是加强颈部肌肉的锻炼,从而减少颈椎的负荷,对颈椎病有非常好的疗效。一般方法,包括前屈后伸法:把颈部尽量向前屈,停留少许时间后再向后仰,再停留少许时间,...
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01 收听(50910)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心,最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎,首先需要了解颈椎的解剖情况,颈椎从上到下分为7节,白色的是骨头,无色透明的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/15 播放(70611)
"在日常生活中,对颈椎的锻炼是很重要的,特别是对患有颈椎病的病人,更应该有个科学的锻炼方法。颈椎病的患者,除了配合正常的治疗以外,平时也要加强对颈椎的保健锻炼,防止颈椎病的发展...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/10/30 收听(481)
"腰椎间盘突出是日常生活中常见的一种疾病,出现腰椎间盘突出,都是由于日常生活中姿势不正确或长时间久站、久坐,导致腰部肌肉疲劳或纤维环脱落,最后导致突出的情况发生。出现腰椎间盘突...
邓志勇│邹平市中医院
2019/01/28 收听(25200)
"颈椎不好与颈部的力量弱、颈椎的稳定性欠佳有关,通过运动可以加强颈部肌肉的力量,增强颈椎的稳定性,适合颈椎不好的人的运动,有局部颈部的运动以及全身性的运动可选择。首先,可以多进...
李明辉│武汉市第五医院
2020/09/14 收听(26786)
"颈椎病是一种退化性疾病,随着年龄的增长,和颈部的不良姿态刺激,会使颈椎出现骨质增生,刺激神经、血管、甚至脊髓,而出现一系列的症状。颈椎病病人最好的运动,就是颈部体操运动,这种...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/24 收听(25810)
"适合颈椎和腰椎的运动有很多,比如对于颈椎来说,可以通过米字操锻炼进行改善,对于腰椎来说可以进行飞燕动作,或者倒走,或者仰卧位的时候进行挺腰运动,平时也可以经常做眼镜蛇动作,对...
孙增新│滕州市中医医院
2019/07/03 收听(12173)
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别,甚至不同地区的人,运动方式都不同。如青少年学业比较繁重,长期的伏案学习,脖子就一个姿势。门诊上经常可以...
徐朝健│山西医科大学第二医院
2019/07/27 播放(51866)
适合腰椎间盘膨出患者的锻炼方式,是腰背肌功能锻炼。腰椎间盘膨出是腰椎退化的一种,患者容易出现腰痛,甚至腿痛等症状。一旦出现此类情况,可以在症状消失时,进行腰背部的肌肉功能...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2022/03/09 播放(93623)
针对腰椎间盘突出症以及颈椎病,建议可以做一些相应运动,比如做颈椎操,在工作中和生活中最常见的运动,比如游泳、打羽毛球、放风筝都能起到很好的锻炼和早期矫治作用,对腰椎建议可...
杨茂林│三亚市人民医院
2019/03/22 播放(93878)
"如何锻炼颈椎?首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的,因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失,或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/07 收听(70459)
正常脊柱分为四个生理弯曲,颈椎生理性曲度为前凸,而经常工作、伏案、低头看东西时,颈椎处于非生理状态。因为颈椎是凸往前方,但经常低头可能导致颈椎生理曲度变化,变直甚至反弓,...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2019/01/04 播放(68952)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点: 1、颈部的后伸:颈部主动的后伸,也可把手部按到后脑勺的位置上,在后伸的同时加上对抗,这是静力性的肌肉的收缩;
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2019/09/10 播放(85831)
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子,对颈椎是有好处的。根据经验,一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后,应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子...
董福│北海市人民医院
2020/03/06 收听(44515)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作,以保持良好的颈曲,比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈部放松,对颈椎曲度的保持有帮助。颈椎由骨、椎间盘、神经以及血管构成,正常生理...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/26 播放(78970)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机,可能会导致颈椎生理曲度发生改变,变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动,少玩手机,尽量避免长时间低头,并且注意休...
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27 收听(77431)
颈椎锻炼方法很多,锻炼颈椎的动作是:1、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左头侧,左手在背侧伸展。3...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/09/05 收听(18821)
"对颈椎较好的运动,比如打羽毛球、放风筝或游泳、做米字操,都可放松颈部肌肉,更好地锻炼颈部肌肉力量,从而更好地保护颈椎。对改善颈椎病的临床症状,效果非常不错。颈椎如果存在颈椎病...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/22 收听(31172)
"以下运动对颈椎有所帮助,如引体向上、小燕飞以及高位下拉、山羊挺身、游泳训练等,这些运动均可以增强颈项肌的力量,提高颈椎稳定性。如果患者没有颈椎疾病,可以通过以上运动预防颈椎病...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/05 收听(45451)