三餐吃燕麦可以起到减肥的效果，但一日三餐都吃燕麦对身体有一定影响，会导致身体的营养成分摄取不足，长期以往会导致出现缺铁性贫血或者营养缺乏症。
建议减肥者在平时一日三餐要注意合理安排，早餐时可以吃燕麦片、低脂鲜乳等，中餐要以主食为主，比如海鲜、肉类等食物。晚餐时可以吃清淡的食物，也可以适当的搭配燕麦，可以有效促进肠胃的蠕动，对减肥有很好的效果。同时，减肥者在平时也要注意适当增加运动，比如跑步、游泳、散步、爬楼梯等，但要注意控制好运动量，注意多休息。
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02:13
减肥饮食应尽可能将碳水化合物放在早上，因为早上吃了以后可以通过运动、活动消耗。午餐建议适量，不要进食过多，可以一定量的蛋白质为主，因为吃多以后会昏昏欲睡。 到...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2019/11/15 播放（62152）
"要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在...
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/08 收听(24234)
01:44
食用燕麦可以减肥的原因如下： 1、饱腹感强：燕麦含有丰富膳食纤维，膳食纤维能够吸收水分，产生膨胀，使人产生饱腹感，从而减少其他的食物摄入； 2、膳...
廖江涛│湖南省人民医院
2021/09/22 播放（71976）
"吃燕麦减肥需要注意食用的时间和用量，吃燕麦减肥的食用时间最好是在早上或中午。白天的人体消耗能量速度较快，容易引起人体饥饿。但燕麦中含有大量的膳食纤维可以有效地使人产生饱腹感而...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/16 收听(90561)
吃燕麦没有科学研究能证实带来直接的减重，在减肥、减重期间，由于燕麦有丰富的膳食纤维，是低热卡的食物，吃了以后可以带来饱腹感，因此在减肥期间是可以选用。燕麦可以做成燕麦粥或者做成...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07 收听(96855)
吃燕麦能减肥是因为燕麦当中含有着丰富的膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀增加饱腹感。因此，我们吃燕麦就能够避免过多的饥饿感而摄入其他过多的食物，在控制能量摄入方面的作用非常明显，因...
张晓伟│河北省人民医院
2020/05/12 收听(10373)
01:48
吃燕麦可以减肥，因燕麦的消化过程很复杂，有较多的纤维。如果食用较多燕麦，会变成碳水化合物，变成糖吸收到体内，但燕麦会让糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢。 假如...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2021/02/09 播放（92319）
01:52
适当的吃一些燕麦有助于减肥，因为燕麦本身的能量比较低，加上其中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀、增加饱腹感。因此适当的吃一些燕麦，能够避免摄入其他过多的食物，进而能避免...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/26 播放（80267）
每天吃燕麦对于减肥有一定的作用，因为燕麦是一种粗粮，本身含有的能量比较低，当中也富含非常丰富的膳食纤维，进入到体内之后通过吸水膨胀有明显的饱腹感，因此能够避免摄入过多食物，对减...
张晓伟│河北省人民医院
2020/04/17 收听(66636)
人体在减肥期间可以吃燕麦，因为燕麦属于粗粮的一种，并且燕麦当中含有大量的纤维素，极其少量的脂肪，所以并不会对减肥人群带来任何的消化负担。并且燕麦还可以增强人体的饱腹感，可以使减...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21 收听(13644)
01:30
燕麦是属于粗杂粮的一种，跟普通米的能量其实差不多，但是营养特点含膳食纤维比较高，100g里膳食纤维可能有6-8g，另外含的蛋白质也比较高，比普通的米面都要高。
潘丹峰│广州市第一人民医院
2019/07/16 播放（92985）
"吃燕麦可以减肥，燕麦是一种药食同源的食物，富含有多种维生素和蛋白质，可以促进人体内胃肠道对营养物质的吸收。还可以提高人体免疫力，促进人体健康发育和生长。还增加人体饱腹感，而减...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/31 收听(90968)
吃燕麦是能减肥的，燕麦的营养价值高，优于大米、小米、白面、高粱米等。燕麦中含有丰富的膳食纤维，不仅能持续、稳定的提供能量，更能带来充沛的精力。燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，增...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/10/17 收听(29495)
03:00
吃燕麦确实有助于减肥。首先燕麦含有比较多的膳食纤维，它的淀粉相对也比较难消化，它的淀粉大多数都是支链淀粉，它吸收入血的速度或者是它消化降解的速度，相对比较慢，它还含有一些...
张昊│河南省人民医院
2023/04/23 播放（79996）
"减肥的三餐首先要算出每天的进食大卡，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。一般每...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/10/14 收听(80914)
01:46
减肥人群在减肥过程中，早中晚三餐的比例要合适分配。在减肥过程中，早餐的能量应占到全天总能量的30%左右，中餐的能量供给应占到全天总能量的40%左右，而晚餐应该是全天总能量...
张晓伟│河北省人民医院
2021/09/10 播放（90000）
02:01
适当吃燕麦能起到减肥作用，但如果不加节制地过量吃燕麦，或者在吃燕麦时往里面加入糖分，就会增加发生肥胖的风险。 因为从营养学角度而言，燕麦本身的能量并不高。适当...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30 播放（95897）
"吃燕麦是否有减肥作用需要看摄食方法和摄入量，燕麦中含有的粗纤维多于面粉和大米等主食，而淀粉含量相对少一些。利用燕麦粥替代米粥和面粥或者燕麦面包替代普通的面粉面包，摄入的食物总...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24 收听(49526)
02:14
很多肥胖症患者为了减重，大多在工作日的中餐进食燕麦，燕麦其实是一种营养非常全面的食物，其氨基酸模式非常全面。另外还含有很多矿物质和微量元素以及维生素，燕麦中还存在很多可溶...
叶飒│浙江省人民医院
2020/09/10 播放（57567）
"肥胖是长期高热量饮食造成的脂肪堆积，体内的脂肪只能通过能量代谢消耗掉，只有热量摄入小于热量消耗身体才会代谢脂肪，而进食的作用是补充人体需要的热量以及其他营养素，食物只有含热量...
赵建群│济南市中医医院
2019/07/23 收听(72793)
