在通常情况下每天原地跑半个小时，是能够起到减肥的效果的。因为原地跑半个小时，还是户外跑半个小时都属于有氧运动，只要是有氧运动能够使心率提高，都能够起到减肥的效果，但是跑半个小时要是心率增高，通常建议跑半个小时以后，心率自测要达到每分钟120-140次以上，才能有减肥的作用效果。
还要使身体出现微微出汗的情况才能够使基础代谢率增高，才能对减肥和减脂起到有力的帮助。建议最好的减肥方法是进行户外的有氧运动，不但能够减肥，还能够尽量呼吸新鲜空气，加强身体的基础代谢率。
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"原地跑步一样可以减肥，只要是运动持之以恒，不论什么运动都可以减肥，包括剧烈运动，如游泳、跑步；平缓的运动，如走路、散步；再平缓一些的运动，如做操、做家务。只要活动就比不活动要...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/20 收听(17766)
"原地跑步可以减肥，但是效果一般。一般每次跑步的时间要达到40分钟以上，才能达到减肥效果，只有这样人体的脂肪才能被调动起来，否则效果不会明显。跑步的过程中，手臂要充分摆开，才能...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/25 收听(37775)
原地踏步走是否能减肥要根据患者的情况来看，有些老年患者能原地踏步走已经不错，总比不运动强。如果是年轻患者，既能跑又能跳，原地踏步的运动量太小。如果是60-70岁并且有其他疾患的...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/17 收听(34723)
"原地跑和跑步的作用不一样，因为原地跑和跑步所消耗的能量、跑步的方式以及锻炼的肌肉都不一样。最终导致所获得的效果也不一样，因为无论采取什么样的原地跑，更多的都是锻炼小腿的肌肉。...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/20 收听(65247)
"在家原地跑步也可以达到减肥的效果，因为原地跑步的时候，人的胳膊和腿的肌肉都在运动，对于人的运动量的增加，也是有很大的帮助。原地跑步一天可以两次，一次大约持续半个小时左右，达到...
迟海燕│威海市立医院
2019/08/06 收听(90723)
快走半个小时并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/03 收听(28896)
"原地小跑能不能减肥，答案是肯定的，关键要坚持小跑的时间，要半小时以上才能达到减肥的效果。因为开始的时候机体处于热身阶段，这时血液循环没有加快，心率没有上来，组织的氧供还不能满...
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/30 收听(48328)
01:49
只要是跑步、运动，对于减肥都有益，晨跑、夜跑或者是其他时间的跑步并没有时间限定，无论什么时候跑步都可以减肥。减肥的方法具体如下： 1、控制入量：减肥要先看出...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/05 播放（70382）
"每天骑自行车半个小时，也一样能达到减肥的效果，但是告知各位求美者不能在平道上骑自行车，应该在微微的坡路上骑自行车，就可以达到锻炼效果。求美者要知道自行车本来就是有助力的作用，...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/31 收听(65488)
"每天慢跑半小时对减肥有益，减肥首选方案是限制热量摄入以及增加热量消耗。限制热量摄入，建议肥胖男性每天摄入1000-1500千卡热量，肥胖女性每天摄入1200-1500千卡热量...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/04/14 收听(16050)
02:02
原地踏步跑能起到减肥作用，在条件限制下可以进行原地踏步减肥，比起其他减肥运动方式比较简单，但效果通常并不理想。运动减肥的方法较多，如跑步、散步、打球、游泳等。如果受到气候...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/05/24 播放（61585）
"每天跑一公里，如果能长期坚持，而且循序渐进的提高强度，结合饮食控制，就能够起到减肥的作用。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，根本的方法是控制热量，同时增加...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08 收听(42138)
"夜跑可以减肥，求美者要根据自己的时间来安排跑步的时间，当然如果晚上有时间进行夜跑也可以。每天要在相应的时间段内进行锻炼，至少要超过半个小时，并且要在跑步之后做好各关节和肌肉的...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/01 收听(11135)
每天跑1000米能减肥吗，回答前问题前要了解自己的机体状态，比如饮食正常不正常，工作规律不规律，有没有精神压力等，减肥是要考虑综合因素，比如饮食状态、精神状态，还有作息规律。运...
尹虹│兰州市第一人民医院
2020/04/26 收听(58813)
"跑楼梯如果达到一定的运动强度和运动时间，可以实现减肥的目的。如果想实现减肥，只要保证每天能量的消耗大于能量的摄入即可。因此，减肥可以通过适当的控制饮食，减少能量的摄入。另外一...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/04/13 收听(22971)
夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥、瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21 收听(63474)
"晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。晨跑属于有氧运动，通...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/02/28 收听(84286)
"跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/13 收听(40681)
从营养学的角度上来讲变速跑比匀速跑更加能够起到减肥的作用。因为肥胖的发生就是指的过多脂肪在体内储存的结果，而造成脂肪储存有两个原因：1、脂肪直接储存下来；2、过多的糖转变为脂肪...
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/03 收听(13976)
