北京大学第一医院
神经内科
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原地踏步跑能起到减肥作用，在条件限制下可以进行原地踏步减肥，比起其他减肥运动方式比较简单，但效果通常并不理想。运动减肥的方法较多，如跑步、散步、打球、游泳等。如果受到气候等条件限制，可以进行原地踏步跑，但需要在专业医师指导下进行。
如果患者有心脏病、高血压或者其他重大疾病，应选择合适的运动方式减肥，配合其他减肥措施，如药物、调整饮食，从而达到减肥目的。原地踏步跑仅是其中的一种方法，不能单纯用这一种方法进行减肥。
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"每天原地踏步走，很难减肥。减肥的宗旨就是让肌肉没有记忆性，不停的消耗能量。能量早期是消耗糖类和蛋白，到了中后期是消耗脂肪，减肥的最终目的就是脂肪减少，而达到修身、减肥的效果。每天原地踏步，运动量太小而且在一个月左右的时间内，基本上不会出现体重下降的情况。因为，身体很容易就适应了这种单调简单的运动方式。个人以为要想减肥，饮食、运动是一方面，更重要的是要坚持。如果每天原地踏步走了，是唯一的减肥方式，那就应该不停地变速度或者是增加力量的运动，比如一会快走，一会慢走，同时可以适当的负重，使身体的无法规律性的适应减肥的特点，而达到不停的消耗脂肪的目的。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/02/11收听(70929)
"跑楼梯如果达到一定的运动强度和运动时间，可以实现减肥的目的。如果想实现减肥，只要保证每天能量的消耗大于能量的摄入即可。因此，减肥可以通过适当的控制饮食，减少能量的摄入。另外一方面通过运动增加能量消耗，跑楼梯或者爬楼梯都可以很好的消耗身体热量，因此是一种不错的减肥方式。跑楼梯对身体素质要求会比较高，对于一些肥胖人群则不太建议，因为这种运动可能对膝关节造成比较大的负荷。"
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/04/13收听(22971)
"夜跑可以减肥，求美者要根据自己的时间来安排跑步的时间，当然如果晚上有时间进行夜跑也可以。每天要在相应的时间段内进行锻炼，至少要超过半个小时，并且要在跑步之后做好各关节和肌肉的拉伸锻炼，这样就会在1-3个月内看到非常明显的减肥、塑形效果。求美者要知道，在锻炼的过程中如果配合好饮食，也就是对一日三餐的饮食数量以及能量进行严格的控制，会达到事半功倍的效果。所以建议求美者如果想近期减肥，最好控制好自己的饮食，同时再通过能量消耗的夜跑锻炼，这样就可以达到快速减肥的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/01收听(11135)
"每天跑一公里，如果能长期坚持，而且循序渐进的提高强度，结合饮食控制，就能够起到减肥的作用。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，根本的方法是控制热量，同时增加热量的消耗。通过运动，进行中等强度的有氧锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上，包括慢跑、游泳、跳绳，以及各种器械锻炼，结合饮食控制，才能起到减重的作用。每天跑一公里，循序渐进的加快速度、加快强度，帮助热量逐步的增加消耗。同时要注意，仅仅通过孕中没有饮食的这种控制，达不到快速减重和合理的减重。如果饮食摄入热量过多，需要增加运动的强度和时间。因此，每天跑一公里除了坚持以外，要合理的限制能量，还有均衡饮食，才能够结合锻炼，达到体重下降的目的。有些生活习惯也要注意，比如要戒烟限酒，保证良好的作息、休息，同时心理的平衡非常重要。减肥需要毅力，需要科学的方法，没有所谓的偏方和秘诀，只有健康的生活方式才能带来减重。健康的科学方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08收听(42138)
每天跑1000米能减肥吗，回答前问题前要了解自己的机体状态，比如饮食正常不正常，工作规律不规律，有没有精神压力等，减肥是要考虑综合因素，比如饮食状态、精神状态，还有作息规律。运动讲究规律和坚持，凭借1-2的活动或者短期剧烈活动来减肥是不现实的，如果每天能坚持适量的运动，对身体的内环境平衡有好处，对减肥、控制体重也是有帮助的。但是一些有关节疾病的人，并不建议长途奔跑，剧烈运动。
尹虹│兰州市第一人民医院
2020/04/26收听(58813)
夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥、瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度运动，导致肌肉拉伤，容易导致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引发出血。运动过后需要严格控制饮食，避免在夜间暴饮暴食，对脾胃以及肝脏有负面影响，容易导致肝脏代谢功能降低，引发肝衰竭。跑步是最常见的减肥方式，坚持锻炼可以有效促进肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助于促进人体对各种营养物质的代谢，运动之后补充充足的水分可维持人体电解质平衡。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(63474)
"晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。"
2019/02/28收听(84286)
"跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘，影响到呼吸系统的健康。早上跑步空气比较清新，氧气含量高，对呼吸系统和循环系统都比较好，但要注意早上跑步应该在太阳出来后进行。植物具有光合作用和呼吸作用两大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧气，呼吸作用吸收氧气，排放二氧化碳。太阳出来前植物不能进行光合作用，单纯的呼吸作用会增加空气中二氧化碳的浓度，不利于健康。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/13收听(40681)
夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/18收听(58630)
从营养学的角度上来讲变速跑比匀速跑更加能够起到减肥的作用。因为肥胖的发生就是指的过多脂肪在体内储存的结果，而造成脂肪储存有两个原因：1、脂肪直接储存下来；2、过多的糖转变为脂肪储存下来造成肥胖，所以对于糖原的分解也是非常重要的一个内容。匀速跑和变速泡都能够很好的促进脂肪的分解，但是在变速跑的过程当中能够更多的消耗肌肉当中的糖原，而糖原是调节脂肪之间储存与分解非常重要的关键物质，通过变速跑更多的消耗糖原达到更好的减肥效果。
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/03收听(13976)
"走、跑交替，只要长期坚持、循序渐进就能够帮助减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式造成肥胖和超重，肥胖主要会带来生活质量的下降，肥胖影响寿命，因此，希望减重、减肥，减肥最根本的方法是要控制减少摄入的热量而增加消耗的热量，通过合理的运动、科学的运动来帮助减重。减重仅仅是通过运动还不能起到良好的作用，因为如果不控制饮食可能不仅减重效果打折扣，而且需要增加运动的强度和量，因此建议合理均衡的饮食是减重的基础。另外，运动，无论是快走还是慢跑，只要长期坚持都有助于消耗热量，建议采取中等强度的有氧运动结合耐力运动，这样既可以消耗脂肪，也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量，同时中等强度是建议达到心率最佳，用170-年龄，运动的时候微微出汗、微微喘，能够说话，不能唱歌。另外，比较推荐的运动方式既可以是快走、慢跑，也可以是游泳、跳绳或者有些人关节有损伤，可以借助器械，像动感单车或者椭圆机、划船机，每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有40分钟以上才能够开始动员脂肪，只有运动结合饮食才能帮助减重减肥。当然同时强调戒烟限酒，有规律作息，心理的平衡也非常重要，循序渐进，长期坚持才能够减肥。"
2020/05/06收听(75151)
在通常情况下每天原地跑半个小时，是能够起到减肥的效果的。因为原地跑半个小时，还是户外跑半个小时都属于有氧运动，只要是有氧运动能够使心率提高，都能够起到减肥的效果，但是跑半个小时要是心率增高，通常建议跑半个小时以后，心率自测要达到每分钟120-140次以上，才能有减肥的作用效果。还要使身体出现微微出汗的情况才能够使基础代谢率增高，才能对减肥和减脂起到有力的帮助。建议最好的减肥方法是进行户外的有氧运动，不但能够减肥，还能够尽量呼吸新鲜空气，加强身体的基础代谢率。
2019/11/14收听(23141)
慢跑减肥是不需要天天都跑的，对于刚开始跑步的减肥者，建议每周可以跑2-4次。如果体力允许，时间充足，可以多跑一些，以不感觉过累为宜。如果体力不支，每周也要坚持跑两次，以使身体有时间调整，恢复体力，循序渐进，逐渐加大运动量。如果已经坚持一段时间，身体已经适应，可以每天坚持跑步，但每次时间不宜过长。如果没有时间，也要定期间断跑步，或者以其他运动方式来代替跑步，否则会导致体重反弹，功亏一篑。除了运动以外，减肥人群控制饮食也很关键。要少吃高热量、高糖分食品，多吃新鲜蔬菜和水果，清淡饮食，这样才能保持减肥效果。
2020/05/27收听(16456)
"早晨跑步可以减肥，求美者要知道日常生活中其实就是能量消耗不够，也就是体育锻炼不足而导致的脂肪的堆积。建议求美者养成一个按时健身的习惯，不仅对于健康有好处，而且对于整体的塑形会起到非常好的效果。求美者如果想要达到快速减肥的效果，尽量要按时进行锻炼，也就是晨起的跑步是非常好的选择。管住嘴巴，也就是少吃一些高能量、高热量的食物，并且在食物的数量、能量上进行控制。随着能量的慢慢消耗，身体内的脂肪被动员，就会达到非常好的减肥塑形的效果，并且可以针对身体的血压、血糖、血脂都会有非常好的调整。"
2021/01/18收听(70058)
跑步减肥需要通过消耗脂肪以达到减肥目的，一般运动30分钟以上才开始消耗脂肪，故建议每天的跑步时间维持在30-40分钟之间。减肥者需要注意，每天的跑步时间建...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/21阅读(3217)
"如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士常用的方法之一，每天跑步半个小时以上，可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用，有效的提高人体抵抗力和免疫力。如果是体质较弱、血糖低的人，不建议跑步过长，可以根据身体情况减少跑步时间，并在身体适应后逐渐增加锻炼时间，以免对身体造成不良的影响。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/31收听(46138)
"跑步减肥一般需要长期坚持才有明显的效果，应根据跑步方式决定时间。如果是在跑步机上跑步，一次至少半个小时才可以使身体热量逐渐散发出来。如果是在户外跑步，至少需要一个小时。另外，还需要结合自身年龄以及本身肺活量决定时间。身体素质比较好、经常锻炼的人，肺活量比较好，肺功能也比较好，跑步时间还可以增加，可以增加到一个小时到一个半小时。长期坚持跑步，加上控制饮食，才可以起到减肥作用。跑步运动属于有氧运动，可以用于年轻人。如果年龄比较大，不建议用跑步方法减肥。科学、合理的进行锻炼可以起到强身健体的作用，也可以改善肺功能。"
2020/07/28收听(34115)
"晚上进行跑步，坚持1-3个月会达到瘦身效果。求美者要知道无论什么时间进行跑步，只要坚持时间比较长，每天进行跑步锻炼半个小时到一个小时，都会达到相应减肥、塑形效果。如果跑步时间比较长，减肥塑形的效果更佳。如果能严格控制饮食，也就是适度的严格把控食物，只要保证日常工作、生活，多余饮食不进行摄入，则减肥效果会更好。建议求美者要特别注意晚上跑步最好不要在路边，路边有很多汽车尾气，被我们吸收后对身体并不会有利。建议求美者最好在公园或者健身房跑步机进行跑步，这样既让身体得到锻炼，也不会对身体产生不良危害。"
2021/01/26收听(37759)
在跑步机上跑步是一个很好的锻炼方法，但是要注意膝关节的问题，因为跑步机的时速是固定好的。如果年龄大的人在跑步机上跑的时间长，想跑慢是不行的，因为速度已经被限制，所以不建议老年人使用跑步机进行减肥。在减肥的过程中首先要管住嘴、迈开腿，选择一项适合自己的饮食方案，一般是由专科医生给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果均匀的搭配。选择一项自己可以完成的运动项目，比如跑步、走路、跳绳、广场舞都可以。从小量开始，每天10min、20min逐渐加至30min，一般以微微出汗为原则，主要是要持之以恒坚持下来，逐渐使得脂肪细胞逐渐减少，增加肌肉组织的含量而达到减肥的效果。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/08收听(69041)
"每天晚上去跑半个小时的步，有一定减肥作用的。因为在跑步的过程当中往往是有氧代谢的情况，当跑步达到半个小时的时间的时候，往往都能够很好地消耗完肌肉当中的糖原，进而能够动员出体内储存的脂肪进行代谢功能。所以当每天晚上跑半个小时的步，往往能够达到最基本的运动量，对于体内储存的脂肪有着很好的促进其分解，达到减肥的作用。从中医食疗的角度上来讲，当晚上去跑半个小时步的时候，能够促进体内血液循环，进而能够促进气血流通，使得我们吃进来的食物不容易以脂肪的形式储存下来，都能够用脾胃的运化功能及时进行分解。每天晚上跑半个小时不还能够增加我们肌肉的力量和质量，当我们的肌肉变得比较发达的时候，能够增加基础代谢率。当基础代谢率增强的时候，对于避免过多能量储存，及时消耗掉过多的能量有着很好的作用。因此每天晚上适当的跑半个小时不有一定减肥的功效。"
2020/07/10收听(59280)
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