睡眠问题是生活中经常会面临的问题之一，改善睡眠的方法主要有以下几个方面：
1、生活习惯方式改变，平时日常生活中注意睡前不要服用咖啡、浓茶等，容易兴奋大脑神经的食物，睡前1-2个小时之间不要工作和学习，养成良好的作息规律，避免熬夜，可以适当运动，有利于身心健康。
2、药物调理，可以服用中成药，如安神补脑液、清脑复神液、复方枣仁胶囊等，副作用小，具有养心安神、改善睡眠的作用。
3、物理治疗，传统的物理疗法有中医理疗，如针灸、推拿、按摩等，目前有各种助眠的仪器方便家庭使用，也能有利于调理睡眠。
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02:13
促进睡眠的方法如下： 1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠卫生知识，包括对睡眠环境的一些关注，比如卧室中的光线不要太强，温度要适宜，床上的寝具要舒适，被子不要过薄或...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/07/16 播放（58460）
"促进睡眠的好方法如下：第一、调整情绪状态、放松心情让身心得到放松，有利于睡眠。第二、睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者用热水泡泡脚。第三、建议病人必要的时候可以用中医的针灸或者按摩...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/09/01 收听(17619)
02:05
促进睡眠的方法通常包括认知行为疗法以及药物疗法，具体如下： 1、药物治疗：目前治疗失眠的药物可以分为传统的苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑、奥沙西泮等。另外非苯二氮...
母艳蕾│北京医院
2021/05/06 播放（61113）
02:30
要正确认识睡眠，且要足够重视睡眠，养成良好睡眠习惯促进睡眠，具体如下： 1、创造比较好睡眠环境：如光线不要太亮，温度要适宜，寝居要较舒服； 2、在...
蔡桂兰│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/03/17 播放（70867）
02:23
睡眠不佳可能是受环境影响，或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差，此外情绪性疾病、脑部疾病、全身性疾病也会影响睡眠，具体缓解措施如下： 1、避免午睡时间过长，3...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/08 播放（80137）
"促进睡眠的方法有很多，具体如下：一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候...
曾湘豫│北京医院
2020/07/14 收听(26460)
"睡眠的影响因素非常多，包括一天当中的活动、情绪、情感、吃的食物、药物等等。所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情绪，不要过于激动，不要在睡前做过过于剧烈的活动，不要看很...
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/08 收听(18354)
帮助睡眠的方法有很多种，基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法，包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。尽量要多进行体育活动。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如...
张艳│锦州市中心医院
2018/11/10 收听(31540)
"有很多方法都可以有效的帮助睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡觉之前吃具有安神作用的中成药，或者具有催眠作用的西药，这个效果是非常快的，效果也很好，能够帮助很快的入睡，并能...
曾湘豫│北京医院
2020/04/23 收听(20367)
"促进睡眠的好方法可以通过综合的调整来进行，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前可以喝点牛奶，泡个脚、洗个热水澡，睡觉的时候要保持环境的安静和黑暗，在黑暗的环境当中可以促进褪黑素的分泌...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/14 收听(82271)
"促进睡眠的方法，有药物的办法和非药物的办法。非药物的办法有以下几方面：1、比较常用的办法包括放松疗法，在进入睡眠之前，全身各个部位放松，对睡眠有帮助。2、使用数数的办法，同时...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/03 收听(69710)
"睡眠对人体的健康非常有好处，改善睡眠有利于学习、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好办法？这里提供一个原则，包括如下：1、很好的睡眠环境，很好的睡眠卫生习惯，环境要安静又...
黄世昌│北京大学第一医院
2020/04/17 收听(43700)
"睡眠是受生物钟支配的，不以主观意志为转移，客观上受环境、心理状态、情绪性的疾病、器质性疾病等影响，使睡眠质量不好，要想快速睡眠，可以有一些方法提供给大家，包括如下：1、睡眠之...
黄世昌│北京大学第一医院
2020/04/17 收听(71582)
治疗睡眠的好方法包括心理辅导和促进睡眠药物的应用，睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础，有一些患者的失眠可能是源于或者伴发焦...
王翀│南京鼓楼医院
2020/09/11 收听(20337)
"所谓促进睡眠的好方法包含两个方面内容，一方面是养成良好的睡眠习惯，一个人的正常睡眠很重要的因素就是有规律，符合人体生理规律的早晚休息时间的一个很好的行程，比如正常人晚上睡7-...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/08 收听(23979)
"助于睡眠的方法很多，先要通过生活习惯的调整，就是白天尽可能的不要睡觉，然后可以做一些运动，运动最好在白天进行，至少要在晚上睡觉前四个小时进行运动，剧烈运动最好不要在睡觉四个小...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/25 收听(94547)
01:48
快速睡眠要注意以下几个方面： 1、睡眠环境：要保证睡眠的环境良好，睡眠的环境需要比较黑暗、凉爽，适合入睡； 2、心情放松：心情需要比较放松，不过度...
彭华│上海长征医院
2021/08/09 播放（69265）
"睡眠障碍临床上比较常见，多见于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠；2、白天适当运动，体...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/07/30 收听(61521)
02:51
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。 对于失眠的问题，首先要战略上忽略，不能太看重失眠的问题，患者越关注可能越会加重失眠的症状...
毛丽军│中国中医科学院西苑医院
2019/11/24 播放（69342）
