每天慢跑30分钟上下，微微出汗，持之以恒坚持下来，对减肥一定是有效的。同时还要控制饮食，要低脂、低热量、低糖饮食，控制全天的总热量摄入。少吃零食，少吃坚果类的含油量高的食物，加上合理运动、良好的心态、充足的睡眠，才能达到减肥的效果。
每天慢跑，要挑一个能够坚持的项目，打羽毛球、游泳可以穿插进行，以免造成一个运动时间长了有疲劳感，而不易坚持。任何运动只要能坚持下来，对减肥都是有用的，随着锻炼的时间加长，肌肉组织逐渐增多，脂肪组织会逐渐减少。
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"天天慢跑，可以减肥，如果坚持的话，一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间，同时注意减肥本身还要节食，饮食以清淡为主，尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品，比...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/30 收听(162)
"每天至少要慢跑半个小时，会起到一定的锻炼减肥效果。如果想要减肥的话，要达到迈开腿、管住嘴的这两个重要指标，也就是在进行慢跑的时候，要管住能量的摄入。如果在慢跑之后和之前求美者...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/17 收听(91248)
"一般慢跑一个月左右，就可以看到减肥的效果。求美者要知道，俗话说得好，管住嘴和迈开腿。可以通过慢跑的方式，达到一定的锻炼消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平时的饮食中，一定...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/19 收听(51029)
慢跑减肥是不需要天天都跑的，对于刚开始跑步的减肥者，建议每周可以跑2-4次。如果体力允许，时间充足，可以多跑一些，以不感觉过累为宜。如果体力不支，每周也要坚持跑两次，以使身体有...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/27 收听(16456)
"减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/18 收听(47397)
01:40
慢跑可以起到减肥效果，因为慢跑过程中需要消耗一定能量，有助于维持机体能量负平衡。当机体达到能量负平衡时，能够动员出体内储存的脂肪，有利于脂肪进行分解代谢，进而达到减肥的目...
张晓伟│河北省人民医院
2021/08/12 播放（85998）
"慢跑能够增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段，而且是有氧运动，有大肌肉群参与的中低强度运动，人体会更多动员体内脂肪分解以提供能量，因此慢跑可以减轻体重。但是想要通过慢...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23 收听(36298)
"要想通过慢跑减肥，一方面需要长期坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥，最根本方...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25 收听(36236)
"慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动，慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/16 收听(97800)
"快走和慢跑相比，如果是在同样的一段时间内，慢跑比快走移动的距离更远，这样消耗的能量、热量也更多，所以如果时间一定，慢跑还是比较好。减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量，这...
李明│南京鼓楼医院
2018/07/09 收听(85290)
01:38
若想通过跑步减肥，推荐慢跑。快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物，使乳酸堆积在肌肉中，可能产生肌肉酸痛等表现。此外一个...
袁媛│山东省立医院
2021/09/07 播放（57737）
"跳绳和慢跑都属于减肥比较好的运动项，但是要持续一定的时间，每次跳绳和每次慢跑最好能持续20分钟左右，身体微微出汗就可以。也可以把两个项目混合起来，跑一会步，再跳一会绳。如果室...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/04 收听(33600)
"慢跑和快走都是简便、经济和安全的运动方式，跑步同步行相比消耗的能量会更大，对心肺耐力水平要求也会更高。但这两种运动方式无论是哪种，要想达到减肥的效果，都需要持之以恒。跑步不要...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23 收听(85962)
"慢跑减肥效果更好，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。减肥主要是以有氧运动配合合理的膳食这种方式为主，在有氧运动中，体内的葡萄糖会和氧气进行充分的反应，来提供大量的能量，特点是反...
张鹏│朝阳市第二医院
2019/02/17 收听(62276)
"饭后一小时可以慢跑，刚吃完饭后，人体饱食的情况下，胃肠道处于充血状态。因为人体的血液都已经聚集到了消化道，对食物进行消化，所以此时大脑相对缺氧，如果这时进行跑步，特别是剧烈的...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/05 收听(56288)
"每天慢跑半小时对减肥有益，减肥首选方案是限制热量摄入以及增加热量消耗。限制热量摄入，建议肥胖男性每天摄入1000-1500千卡热量，肥胖女性每天摄入1200-1500千卡热量...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/04/14 收听(16050)
"早晚各慢跑20分钟是可以达到一定减肥效果的，因为我们在早晚进行20分钟的跑步，往往能够增加我们一天当中总体的运动量。特别是在早晨阳气比较旺盛的时候，我们进行20分钟的慢跑能够...
张晓伟│河北省人民医院
2020/07/13 收听(68361)
"早晚各慢跑20分钟是可以减肥的，因为在一天当中无论是哪个时间段进行运动，运动本身都是增加人体能量的消耗，在饮食不变的情况下，能量消耗多，就可以达到减肥的目的。当然减肥强调运动...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/13 收听(42077)
"慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/10 收听(10288)
一般情况来讲临床上如果是饭后、半小时之内不建议做剧烈运动。如果是慢跑临床上一般推荐一小时以上可以进行慢跑，但是注意，如果要是剧烈的跑步最好是在两个小时以上。临床上如果是饱食之后...
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/07/05 收听(33008)
