腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，有拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式锻炼又分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑就是以双足、双肘和头五个点作为支撑点，将臀部抬高。三点支撑就是双足和头三个点作为支撑点，将臀部抬高。
此外就是小燕飞式腰背肌功能锻炼，小燕飞也就是病人俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直向后仰，类似于小燕飞一样的动作。此外还可以通过倒走、游泳、拉单杠等锻炼办法，但是最好的办法是游泳，因为游泳不单可以锻炼腰背部肌肉，还可以锻炼颈项部的肌肉。
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"腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/11/02 收听(98380)
01:57
腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳动能力，防止复发。常见的锻炼方法包括：1、桥式运动：应与呼吸配合；2、跪姿平...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2018/01/26 播放（62096）
"(对于)腰椎间盘突出，我们寻求锻炼的目的主要是为了加强我们的腰背肌的力量，腰背肌的力量的增强可以固定我们的腰椎间盘，防止腰椎间盘突出的机会。临床上常用一种方法叫做倒着走，倒着...
宋苗苗│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/03 收听(24253)
"当得了腰椎间盘突出症以后，大家也不要惊慌，轻微的腰椎间盘突出症的预后还是非常好的，大多数都是能够完全治愈的。除了医生的治疗以外，我们也可以进行一些自我锻炼，比如打太极拳、游泳...
柳刚│安徽中医药大学第二附属医院
2017/11/26 收听(51055)
02:10
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括小燕飞、三点支撑、五点支撑、慢跑、瑜伽，或其他有利于身体康复的方法。 1、小燕飞：俯卧在床，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢...
纪泉│北京医院
2023/05/26 播放（94016）
腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下...
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/09 收听(39395)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，...
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2017/10/17 收听(40185)
03:00
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力下降等情况，严重的会影响生活的质量，给病人造成很大的痛苦，这种病通常因腰椎退...
吴夏勃│中国中医科学院望京医院
2018/02/02 播放（92498）
02:08
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原因所导致。加强腰部、背部的肌肉锻炼，可以增加腰部稳定性，从而延缓或控制腰椎间...
马雷│河北医科大学第三医院
2021/09/22 播放（57553）
01:17
腰椎间盘突出症的锻炼方法常见： 1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼； 2...
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2017/07/24 播放（50184）
"一旦发生腰椎间盘突出症，在急性期、症状期不建议锻炼，主要以卧床休养为主，同时避免腰椎间盘突出进一步加重。如果腰椎间盘突出症急性期过去了，依然有突出，可以通过小燕飞或者五点支撑...
王林│北京医院
2017/12/12 收听(19110)
01:36
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、急性期应卧床休息3周，下地活动应佩戴腰围，避免进行强度过大的锻炼；2、3周后如下肢症状明显减轻，可逐步下地活动、行走；此阶段应以腰背肌锻...
张林│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2018/01/23 播放（84731）
01:25
腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。 锻炼腰背肌方式有很多种，常见有小燕飞动作，即患者保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床；对于年龄...
王逢贤│北京中医药大学东直门医院
2017/05/12 播放（65146）
"腰椎间盘突出症，早期我们提倡的是要卧床，在恢复期的时候要主动锻炼腰背肌，锻炼腰背肌的方法有很多，我们通常向大家推荐的是两类，一类我们叫小燕飞，简单来讲就是说让患者保持一个俯卧...
王逢贤│北京中医药大学东直门医院
2018/01/16 收听(71201)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要有五点式、三点式和飞燕式。五点式就是头、肘和双侧的足根支撑在床面上，然后把胸背部、腰背部整个把它抬起来；三点式就是头和双侧足根着床，其他的地方都...
许来峰│湖北省荣军医院
2017/10/25 收听(16424)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上的最常向病人推荐的锻炼方法是小燕飞，趴在床上，两手放在身体的两侧，开始的时候可以光是抬头，头部尽量的上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2017/09/20 收听(59751)
"患有腰椎间盘突出症的人应该积极配合运动的疗法，以提高腰背肌肉的力量，改变和矫正异常的力线，增强韧带的弹性，活动椎间关节维持脊柱的正常形态。一般常用的腰背肌的锻炼方法，比如在床...
赵立军│北京市宣武中医医院
2017/07/07 收听(13550)
"首先分单纯的腰椎间盘突出，还是有椎体不稳引起的腰椎间盘突出。如果单纯的椎间盘突出主要是卧硬板床，做腰背肌锻炼就可以，如果是同时伴有椎体不稳，应该少活动，躺着休息就可以。再就是...
林顺福│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/11 收听(53859)
03:18
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括： 1、倒步走：是一种较好的锻炼方法，最好有家属陪同，避免在有坡度的地方和交通要道上行走，以免发生意外； 2、游泳：对...
杨克勤│中日友好医院
2018/03/07 播放（68093）
"腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两个：第一、桥式运动。患者仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘、还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累的时候，再放下...
郑保主│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/15 收听(38771)
