骨质疏松症的预防措施

2019-10-10 16:34播放 :

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骨质疏松症预防措施主要有:
1、合理饮食,多摄入含钙、磷的食物,以补充骨代谢过程中所需要营养元素,如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。牛奶是补钙的良好来源,每天要喝一袋约300ml的牛奶,饮食宜清淡,少吃高脂肪、高热量、高盐食物,少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等;
2、增加适量运动,适量运动可以刺激骨组织,强健骨骼、增加骨密度,并且提高肌肉力量和关节柔韧性,有助于提高身体活动能力,防止跌倒;
3、要定期体检,随着年龄增长骨量是不断丢失,建议每年做一次骨密度检查,尤其是进入围绝经期的女性,因为绝经后体内的雌激素水平下降会加速骨质流失;
4、多晒太阳,经常晒太阳有利于维生素D生成并促进钙的吸收,每天至少要晒太阳20分钟。

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