宝宝补钙吃什么食物

梁昱
副主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

儿科

宝宝补钙吃什么食物

2023-05-23 14:44播放 :

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视频内容

生活中如果靠食补补钙，一般乳类食品和豆类食品是补钙非常好的食品。如果宝宝每天能够摄入500ml的奶量，能够满足身体对钙的需求。但是宝宝吃钙的量足够，有时还会发生佝偻病等甚至缺钙的表现，是由于缺乏维生素D引起。

因为在身体中维生素D起着更重要的作用，在肠道可以促进人体对钙的吸收，在骨可以促进旧骨的溶解和新骨的形成，也就是促进骨的新陈代谢，这样宝宝的骨才能长长、长粗。在肾脏方面，如果身体里钙不足，可以抑制钙在肾脏中的排泄，所以维生素D在维持身体钙的水平方面，起更重要的作用。

维生素D分内源性和外源性，内源性是皮肤通过晒太阳，7-脱氢胆固醇变成胆骨化醇补充维生素D，但是在宝宝生长发育快时是不够的，所以还要补充口服维生素D，才能够保存人体对维生素D的需求，也能够保证钙正常吸收和利用，保证宝宝正常的生长发育。

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宝宝补钙吃什么食物好

如果宝宝有缺钙症状，在饮食上可以吃很多含钙食物，比如海产品、鱼、虾、海苔，这些海产品含钙都比较丰富，可以适当多吃一些。另外排骨、豆制品含钙量也比较丰富，也可以适当吃一些。还有牛奶中含钙也非常丰富，建议每天宝宝适量喝牛奶。如果孩子缺钙症状比较明显，可以在医生建议下服用一些钙制剂，比如葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙，这类含钙量比较多的药品，也可以选择性吃一点。另外建议如果宝宝有缺钙症状，可以每天在户外活动半小时以上，户外活动主要是晒太阳，有助于钙吸收，缓解孩子缺钙症状。

语音时长01:18''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/27收听(93035)

宝宝补钙食物

"补钙的食物最主要有豆制品食物，还有虾皮、紫菜等海产品，还有牛奶、菠菜的钙质含量都比较高，牛肉、鱼、虾里面都有不同程度的钙质。如果宝宝体内确实存在缺钙的情况，除了补钙，还要定期到户外活动，要多晒太阳，通过紫外线的照射补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，钙有利于骨骼的生长。另外，一定要保证奶量的足够供给，这样宝宝才能得到吸收。有时候有些宝宝虽然牛奶喝得好，但吸收不好，个别孩子比如有疾病的情况下，经常拉肚子，这样肯定钙的吸收就不好了，要把原发病除去，这样可能好一点。"

语音时长01:37''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/12/07收听(97980)

补钙吃什么食物好

"补钙应该吃富含微量元素的物质，比如海鲜类、贝类和虾皮等，以及植物当中的谷类或者贝壳类的东西，都能够促进钙质进入体内。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。除此之外，如果是由于骨质疏松需要补钙，还要进行骨密度的检查以此来判断补钙的用药原则。除了上述两种应用钙剂和活性维生素D之外，还可以补充双膦酸盐类的药物，这两种药物主要是作用于成骨细胞和破骨细胞，进一步能增强程度的能力。"

语音时长01:12''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/22收听(13924)

01:46

吃什么食物补钙

补充钙质的食物有以下几种：

1、牛奶：牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/05/06播放(61097)

宝宝补钙食物

"宝宝补钙的食物当中，最主要的就是牛奶，一般情况下，对于小宝宝来说，每天奶量能够满足500ml以上，从食物当中所摄取的钙质基本上足够。牛奶当中的钙人体非常容易吸收，所以牛奶是摄取钙最主要的来源。另外，大豆也属于含钙量比较高的食物，蔬菜当中也有很多含钙比较多的，比如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。另外，瘦肉和动物肝脏、海产品当中也都富含钙质。在给宝宝补钙的时候，一定要注意补充充足的维生素D，因为只有补足维生素D，才可以促进钙的吸收。"

语音时长01:13''

邱锐琴│秦皇岛市第一医院

2018/11/20收听(29115)

02:11

九个月宝宝补钙吃什么食物

9个月宝宝主要通过奶制品即母乳或配方奶补钙，其他的食物如肉类、蛋类、蔬菜类也会有一定的含钙量。...

梁卫兰│北京大学第一医院

2021/09/26播放(74107)

03:17

儿童补钙吃什么食物好

现在补钙的花样较多，导致家长纠结于究竟孩子是吃营养品好，保健品好，还药物好，但是一般还是建议以...

潘红玫│银川市妇幼保健院

2019/07/25播放(78255)

孕妇补钙吃什么食物

"孕妇在怀孕期间，为了满足自身和胎儿生长发育的需求，需要增加钙的摄入量。在中国居民膳食营养指南中，推荐怀孕早期的妇女钙的摄入每日为800mg，孕中期为每日1000mg，妊娠后期钙的摄入应该增加到每日1200mg。所以为了满足钙的摄入量，孕妇在每天的饮食中，一定要注意多食富含钙的食物。什么食物富含钙？食物中含钙最丰富的是牛奶，在所有食品中牛奶含有钙的成分是最高的。1ml牛奶含有1mg的钙，而且牛奶中钙磷的比例是恰当的，有利于机体对钙的吸收。我们推荐妊娠的妇女，每天应该喝500ml左右的牛奶。另外，多吃奶制品，如酸奶和奶酪等等。除了牛奶，其他含钙丰富的食品有豆制品、干果，如花生、芝麻、核桃，有些海鲜如海鱼、海带、紫菜、虾皮含钙也比较丰富。还有如菠菜、芹菜等绿色蔬菜，也含有比较丰富的钙质。有的孕妇认为骨头汤补钙，这是误区。一碗汤的骨头只含有1mg的钙，所以不建议作为补钙食用。除了食物补钙，还建议孕妇多晒太阳，参加户外活动，在阳光中紫外线的照射可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进机体对钙的吸收。"

语音时长02:38''

杨建梅│北京大学第一医院

2020/04/13收听(43635)

孕妇吃什么食物补钙

"妊娠期的膳食指南里面要求孕期一定要进行钙剂的补充，补钙要从两方面进行，首先要从饮食上面进行补充，还要进行钙剂的补充，孕期对钙的需求量是每天1000-1200mg，从饮食里面得到的钙最多可以达到600mg，另外的600mg就要从药物中补充。含钙比较丰富的是奶制品，含钙最多的食物就是牛奶，因此孕妇一定要喝牛奶，早中孕期可以喝一杯，每天250ml，中晚孕期可以增加一杯，达到500ml。还可以吃芝麻酱、虾皮等含钙较丰富的食物，酸奶也是补钙比较好的食物。还要每天进行600mg钙剂的补充，钙剂没有特别的要求，只要能达到吸收良好、减少便秘的作用就可以。"

语音时长01:15''

毛滢│北京医院

2019/10/12收听(87113)

01:52

孕妇吃什么食物补钙

一般孕妇补钙的食品是奶制品、海产品，还有豆制品、蛋类以及深绿色的蔬菜。怀孕以后，尤其在怀孕的中...

李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/03/14播放(58967)

老年人补钙吃什么食物

"很多食物的钙含量都比较多，可以喝牛奶或者吃鸡蛋、海带、芹菜等等，这些食物中都含有丰富的钙质，能够满足人体所需要的各种营养元素。还有很多的其他元素，有延缓衰老的作用，尤其是鱼类，对于老年人的补钙有着至关的重要性。豆制品中含有丰富的钙类，是不少老年人喜欢的产品。不过一般中年人吃豆类食物，能增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议长吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。坚果营养丰富，是许多老年人都喜欢的食物，可以适当的吃一些果仁、核桃以及花生等等，里面含有丰富的维生素。尤其对老年人来说，经常吃坚果，可以抵抗大量的疾病，增强自身的身体免疫能力，还可以补充日常生活中的钙质。"

语音时长01:27''

刘恋│长春市儿童医院

2018/08/28收听(39223)

孩子补钙吃什么食物好

"孩子要补钙，吃哪些食物好？首先要区别对待的，对于小婴儿，宝宝从生后两周开始，要按时补充维生素D，每天四百个单位，促进钙的吸收。只要按时补充维生素D，同时宝宝奶量够，完全能够保证孩子钙的需求，对于大一些的孩子，尤其是两岁以上的孩子，我们一定要让孩子加强户外活动，要多晒太阳，同时要多吃含钙丰富的食物。例如牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等等。这些食物补钙的效果都是不错的，当然对于缺钙比较严重的孩子，还能适当地给孩子补一些钙，尤其是处于快速生长期，对钙需求量较大的孩子，可以通过服用碳酸钙片，或者乳片进行补钙治疗。"

语音时长01:29''

姚利琴│太原市第八人民医院

2018/05/10收听(25681)

孕妇补钙吃什么食物

"一般建议是在怀孕16周以后，适当的补充钙剂和食用富含钙的食物，补充孕妇体内钙的储存量。保证孕妇骨骼中的钙不因为胎儿孕晚期对钙的需要而被大量消耗。除了钙片的服用以外，在饮食中可以适当增加牛奶、鸡蛋、鱼、虾、奶酪、鸡肉、芝麻酱等。也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，其中富含多种维生素，可以促进钙质的吸收。鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等维生素D的含量就比较高，可以影响钙的吸收，还可以促进孕晚期胎儿的骨骼发育。"

语音时长01:07''

孟腾腾│聊城市人民医院

2019/03/30收听(76280)

02:27

中老年人补钙吃什么食物好

中老年人补钙，建议通过牛奶摄入，补钙效果比较直接。在多种食物中都含有不同程度的钙，但钙形态导致...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2021/07/09播放(73386)

补钙吃什么食物最佳

"如果真到严重缺钙的程度，靠食物补钙是不可能的、不现实的，因为所谓的高钙食物里吃得再多，也达不到应该补充的剂量，比如绝经期后骨质疏松，每天要求1000mg左右的元素钙，像牛奶、坚果、鸡、鸭、鱼肉这些食物，100g里含有不了多少元素钙。当然，食物是很重要，营养要均衡，主食、辅食要搭配，但是真正靠食物来补钙也不现实。如果真正达到很严重缺钙，要到医院吃正规的补钙的维生素D3，还有单纯性的钙片。"

语音时长01:29''

贾克宝│首都医科大学宣武医院

2020/06/22收听(27939)

孕妇吃什么食物补钙

孕妇在怀孕期间，可以吃这几种食物补钙，牛奶其中含有钙元素丰富，而且容易被机体吸收，是孕期补钙最佳选择之一，对于乳糖不耐受的孕妇，不建议喝牛奶。豆制品内含有丰富的钙成分，例如黄豆、黑豆、豆浆等。除此之外，动物肝脏、瘦肉、鸡蛋以及鱼肝油等含有丰富的钙物质。钙物质对孕妇和胎儿都起着十分重要的作用，能够增加孕妇抵抗力、促进胎儿骨骼发育，孕妇吃补钙食品的同时要多吃新鲜的水果、蔬菜。其中丰富的维生素，能够促进机体对钙物质的吸收，而且经常在阳光下晒太阳，也有助于钙的吸收，饮食上要做到营养多样化、饮食均衡。

语音时长01:23''

何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院

2020/04/02收听(69392)

儿童补钙吃什么食物好

"儿童补钙需要吃以下的食物，有助于补钙，具体如下：1、乳制品，乳制品含有丰富的钙，含钙量能够保证宝宝每天1\/3的需要，包括牛乳、酸奶、奶粉、奶酪等。2、豆制品、豆类，包括豆汁、豆腐、干豆腐，这些都含有丰富的钙，宝宝每天吃适量豆腐，有助于补钙。3、水产品，如河虾、海参、牡蛎等，都含有丰富的钙，另外含有的维生素D有助于促进钙的吸收。4、坚果类，包括榛子、黑芝麻、花生仁、杏、仁等，都含有丰富的钙质，可以适量给宝宝食用。5、绿蔬菜，像毛豆、芥蓝、油菜等都含有丰富的钙，但是绿蔬菜中的钙不容易吸收，因为含有乳酸会影响钙的吸收，在吃之前要焯一下，有助于去除草酸，增进钙的吸收，另外补钙的时候要吃富含维生素D的食物，如动物的肝脏，维生素D能够促进钙的吸收和利用。"

语音时长01:45''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/11/06收听(44821)

孩子补钙吃什么食物

"孩子补钙所吃的食物，最好的是乳类以及豆制品。另外像海产品等也含有丰富的钙，可以多吃，可以食补，防止孩子缺钙。宝宝出生以后，需要补充维生素D，钙只有在维生素D的作用下才能够被吸收、利用、骨化。孩子除了补钙以外，主要是要补充维生素D，一岁以内每天补充400U，一岁以上每天补充600U。孩子在婴儿期以乳类喂养为主，乳类含有丰富的钙，可以不添加钙剂。添加辅食以后，孩子喂奶量逐渐减少，要根据临床情况，酌情补充钙剂，含钙丰富的食物要尽量多吃，如豆制品或者是海产品等，都有助于食物补钙。要多参加室外活动，多运动有助于维生素D的合成，和钙磷的吸收利用，有助于孩子生长发育。"

语音时长01:27''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/22收听(58510)

孕妇吃什么食物补钙

"怀孕期间，孕妇要十分注意补充钙质，多吃富含钙的食物，有牛奶、虾皮、海带、芝麻，蔬菜和豆制品等含钙高的。增加钙的吸收，除了要多吃高钙的食物以外，还要懂得促进钙吸收的方法，维生素D有助于钙的吸收，可以适当的吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶，都是富含维生素D的食物，适当的增加蛋白质的摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，更容易被人体所吸收。还要减少抑制钙吸收的因素，有利于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等都会抑制钙的吸收，因此菠菜、竹笋、空心菜、柿子，这些食物不要吃得太多，也会影响钙的吸收。"

语音时长01:32''

刘玉杰│朝阳市第二医院

2018/10/06收听(42646)

孩子补钙吃什么食物最好

"孩子缺钙要进行补钙，建议吃以下这些富含钙质的食物：第一、牛奶和鸡蛋，牛奶和鸡蛋不仅钙质含量非常丰富，而且也含有非常优质的蛋白质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例也非常的合适，非常有利于肠道对钙的吸收。第二、虾皮、海鲜等等，它里面也含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量非常的丰富，不仅能够补钙，还能够提高孩子的食欲。第三、一些奶制品，像奶酪，奶酪的钙也非常容易被孩子吸收，增强身体的抵抗力，也有利于维持肠道菌群的稳定。给孩子补钙要注意饮食一定要均衡，荤素搭配，这样才能使孩子能够得到快速的补钙。"

语音时长01:30''

肖娟│北京协和医院

2021/01/25收听(98702)

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