首都医科大学附属北京世纪坛医院
产科
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一般孕妇补钙的食品是奶制品、海产品，还有豆制品、蛋类以及深绿色的蔬菜。怀孕以后，尤其在怀孕的中晚期，孩子的生长发育需要的钙量明显增加，所以在孕中晚期的时候，从食物里补充钙质的量也要相应增加，尽量多吃含钙比较多的食物。
奶制品中的钙，比较容易吸收，奶制品包括牛奶、酸奶还有奶酪等，都可以补充一定的钙质。另外就是豆制品、豆腐、豆浆、豆腐干等都可以。还有各种蛋类以及虾皮、小鱼或者海藻类食物，也有一定的补钙的效果。深绿色的蔬菜含钙的成分相对比较高一点，也可以起到一定的补钙效果。
如果饮食无法补充所需要的钙质，建议用钙剂补充。缺钙可能会造成孕妇抽筋、骨质疏松等异常情况。
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"孕妇在怀孕期间，为了满足自身和胎儿生长发育的需求，需要增加钙的摄入量。在中国居民膳食营养指南中，推荐怀孕早期的妇女钙的摄入每日为800mg，孕中期为每日1000mg，妊娠后期钙的摄入应该增加到每日1200mg。所以为了满足钙的摄入量，孕妇在每天的饮食中，一定要注意多食富含钙的食物。什么食物富含钙？食物中含钙最丰富的是牛奶，在所有食品中牛奶含有钙的成分是最高的。1ml牛奶含有1mg的钙，而且牛奶中钙磷的比例是恰当的，有利于机体对钙的吸收。我们推荐妊娠的妇女，每天应该喝500ml左右的牛奶。另外，多吃奶制品，如酸奶和奶酪等等。除了牛奶，其他含钙丰富的食品有豆制品、干果，如花生、芝麻、核桃，有些海鲜如海鱼、海带、紫菜、虾皮含钙也比较丰富。还有如菠菜、芹菜等绿色蔬菜，也含有比较丰富的钙质。有的孕妇认为骨头汤补钙，这是误区。一碗汤的骨头只含有1mg的钙，所以不建议作为补钙食用。除了食物补钙，还建议孕妇多晒太阳，参加户外活动，在阳光中紫外线的照射可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进机体对钙的吸收。"
杨建梅│北京大学第一医院
2020/04/13收听(43635)
"妊娠期的膳食指南里面要求孕期一定要进行钙剂的补充，补钙要从两方面进行，首先要从饮食上面进行补充，还要进行钙剂的补充，孕期对钙的需求量是每天1000-1200mg，从饮食里面得到的钙最多可以达到600mg，另外的600mg就要从药物中补充。含钙比较丰富的是奶制品，含钙最多的食物就是牛奶，因此孕妇一定要喝牛奶，早中孕期可以喝一杯，每天250ml，中晚孕期可以增加一杯，达到500ml。还可以吃芝麻酱、虾皮等含钙较丰富的食物，酸奶也是补钙比较好的食物。还要每天进行600mg钙剂的补充，钙剂没有特别的要求，只要能达到吸收良好、减少便秘的作用就可以。"
毛滢│北京医院
2019/10/12收听(87113)
孕妇在怀孕期间，可以吃这几种食物补钙，牛奶其中含有钙元素丰富，而且容易被机体吸收，是孕期补钙最佳选择之一，对于乳糖不耐受的孕妇，不建议喝牛奶。豆制品内含有丰富的钙成分，例如黄豆、黑豆、豆浆等。除此之外，动物肝脏、瘦肉、鸡蛋以及鱼肝油等含有丰富的钙物质。钙物质对孕妇和胎儿都起着十分重要的作用，能够增加孕妇抵抗力、促进胎儿骨骼发育，孕妇吃补钙食品的同时要多吃新鲜的水果、蔬菜。其中丰富的维生素，能够促进机体对钙物质的吸收，而且经常在阳光下晒太阳，也有助于钙的吸收，饮食上要做到营养多样化、饮食均衡。
何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院
2020/04/02收听(69392)
"一般建议是在怀孕16周以后，适当的补充钙剂和食用富含钙的食物，补充孕妇体内钙的储存量。保证孕妇骨骼中的钙不因为胎儿孕晚期对钙的需要而被大量消耗。除了钙片的服用以外，在饮食中可以适当增加牛奶、鸡蛋、鱼、虾、奶酪、鸡肉、芝麻酱等。也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，其中富含多种维生素，可以促进钙质的吸收。鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等维生素D的含量就比较高，可以影响钙的吸收，还可以促进孕晚期胎儿的骨骼发育。"
孟腾腾│聊城市人民医院
2019/03/30收听(76280)
"怀孕期间，孕妇要十分注意补充钙质，多吃富含钙的食物，有牛奶、虾皮、海带、芝麻，蔬菜和豆制品等含钙高的。增加钙的吸收，除了要多吃高钙的食物以外，还要懂得促进钙吸收的方法，维生素D有助于钙的吸收，可以适当的吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶，都是富含维生素D的食物，适当的增加蛋白质的摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，更容易被人体所吸收。还要减少抑制钙吸收的因素，有利于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等都会抑制钙的吸收，因此菠菜、竹笋、空心菜、柿子，这些食物不要吃得太多，也会影响钙的吸收。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/10/06收听(42646)
"妊娠期间，孕妇同时要提供自身和胎儿所需的钙，如摄入的钙不足会导致缺钙，影响胎儿发育。除了药物补钙之外，还可以通过以下食物补钙：1、牛奶，牛奶含钙量高，而且容易被人体所吸收，是孕期补钙食物的不错选择，但乳糖不耐受的孕妇不宜喝牛奶。2、海鲜，海鲜含有蛋白质及丰富的微量元素，如钙、碘、镁等，孕妇可以选择性的食用，对蛋白质过敏的孕妇不宜食用海鲜。3、豆浆以及豆制品，大豆尤其是黑豆含有丰富的钙，可以将其加工成豆浆或其他豆制品。孕期还需要多晒太阳，促进钙质的吸收。"
马玉娟│哈尔滨市第四医院
2019/05/17收听(92315)
"孕妇在怀孕期间是需要充分的补钙，钙除了能够促进胎儿的生长发育之外，也能够预防妊娠期高血压。在怀孕期间可以食用的补钙食物有：第一、钙片，孕妇可以在医生的指导下吃钙片，钙片建议可以吃到生完宝宝之后的3个月。第二、喝牛奶，牛奶、孕妇奶粉里面含钙量都是比较好的。第三、可以通过吃虾皮、虾仁、骨头汤等等达到补钙的效果。在这些食物里面含钙量并没有钙片以及奶粉高，可以作为日常的营养需求进行补充。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2018/11/22收听(98661)
孕妇补钙非常重要，通常建议从妊娠20周开始进行常规的补钙治疗，补钙包括食物与药物两方面，两者相... 毛滢│北京医院 2021/08/18播放(83558)
孕妇补钙非常重要，通常建议从妊娠20周开始进行常规的补钙治疗，补钙包括食物与药物两方面，两者相...
2021/08/18播放(83558)
"补钙应该吃富含微量元素的物质，比如海鲜类、贝类和虾皮等，以及植物当中的谷类或者贝壳类的东西，都能够促进钙质进入体内。除此之外，还要服用维生素D，来促进肠道当中的钙质进入到血液当中，包括骨化醇、阿法骨化醇或者骨化三醇等。除此之外，如果是由于骨质疏松需要补钙，还要进行骨密度的检查以此来判断补钙的用药原则。除了上述两种应用钙剂和活性维生素D之外，还可以补充双膦酸盐类的药物，这两种药物主要是作用于成骨细胞和破骨细胞，进一步能增强程度的能力。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/22收听(13924)
补充钙质的食物有以下几种：1、牛奶：牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/05/06播放(61097)
补充钙质的食物有以下几种：
1、牛奶：牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/05/06播放(61097)
孕妇吃含钙量丰富的食物，如牛奶、奶酪类的食物补钙最好。孕期孕妇对钙的需求量增加，胎儿到分娩时，... 周齐│首都医科大学宣武医院 2023/04/08播放(62336)
孕妇吃含钙量丰富的食物，如牛奶、奶酪类的食物补钙最好。孕期孕妇对钙的需求量增加，胎儿到分娩时，...
周齐│首都医科大学宣武医院
2023/04/08播放(62336)
"在孕期有孕妇专用的钙片，孕妇可以用它进行补钙，一般常用的就是碳酸钙D3，也叫钙尔奇，1天2次，1次1片效果比较好。在孕期也可以多吃瘦肉，注意多吃鸡蛋，这些都是利于补钙的，同时要注意补充钙之后要注意晒太阳，促进钙的吸收，有些人补的钙比较多，但是随机体排出也比较多，吸收很少，所以一定要注意晒太阳。孕期补钙不要过量，如果过量容易导致胎儿骨骼发育过硬，特别是胎儿的头骨如果过硬，在顺产的过程中容易导致产道裂伤，并且头大容易使产程缓慢。"
吴慧丽│山东第一医科大学第二附属医院
2018/11/22收听(52787)
孕妇补钙的食物如下：1、奶类：如奶酪、速溶奶粉、牛奶，含钙相对比较高；<...
孕妇补钙的食物如下：
1、奶类：如奶酪、速溶奶粉、牛奶，含钙相对比较高；
王青慧│海南省妇女儿童医学中心
2021/02/04播放(64585)
孕妇补钙最好是吃孕妇专用的钙片，这样吸收是最好的，而且还可以通过补充一些维生素D来辅助钙的吸收。孕妇补钙一般建议在早、晚补，特别到了晚上孕妇是缺钙较明显的，所以晚上补钙吸收最好。另外，孕妇补钙也可以辅助用一些食物来食补，食补可以多吃芝麻、花生、牛奶、酸奶，海产品比如虾等，都含有较多的钙质，吃这些食物可以有助于辅助补钙。但是只靠食物不吃钙片的情况下，在孕期特别到了孕中、晚期是严重缺钙的。
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2020/09/17收听(63139)
"孕妇补钙，建议多食含钙高的食物，如牛奶及乳制品、虾皮、紫菜、鱼虾类等。建议从孕中期开始补钙和镁，如果选用多种维生素，要注意其中钙和镁的含量。大多数孕妇从孕中晚期开始出现抽筋，尤其夜间多见。主要原因是缺钙，特别是从孕中期开始，随着胎儿的生长发育，对钙的需求量开始增加。如果孕妇白天运动量过多，下肢静脉曲张，也可能导致夜间小腿抽筋的情况。小腿就抽筋时建议屈膝放松，使足背屈，轻柔地按摩痉挛的肌肉，这样都可以缓解抽筋的情况。"
滕玲玲│聊城市第二人民医院
2018/11/10收听(99523)
"孕妇吃碳酸钙及醋酸钙的效果比较好，因为这两种钙片的含钙量比较高，同时能够很好的被身体吸收。特别是迪巧钙能够咀嚼，方便食用，不会有异味，在服用钙片期间一定要注意多晒太阳，以促进钙剂的吸收。如果经常出现夜间双下肢痉挛，很可能是低钙，要配合活性维生素D一起服用才能够很好的纠正低钙的情况。平时也可以多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、骨头汤等含钙比较多的食物；平时还要注意多休息，多运动，可以做瑜伽、慢走、游泳等运动，有助于增强体质及骨质。"
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/05/17收听(89608)
现在补钙的花样较多，导致家长纠结于究竟孩子是吃营养品好，保健品好，还药物好，但是一般还是建议以... 潘红玫│银川市妇幼保健院 2019/07/25播放(78255)
现在补钙的花样较多，导致家长纠结于究竟孩子是吃营养品好，保健品好，还药物好，但是一般还是建议以...
潘红玫│银川市妇幼保健院
2019/07/25播放(78255)
"孩子要补钙，吃哪些食物好？首先要区别对待的，对于小婴儿，宝宝从生后两周开始，要按时补充维生素D，每天四百个单位，促进钙的吸收。只要按时补充维生素D，同时宝宝奶量够，完全能够保证孩子钙的需求，对于大一些的孩子，尤其是两岁以上的孩子，我们一定要让孩子加强户外活动，要多晒太阳，同时要多吃含钙丰富的食物。例如牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等等。这些食物补钙的效果都是不错的，当然对于缺钙比较严重的孩子，还能适当地给孩子补一些钙，尤其是处于快速生长期，对钙需求量较大的孩子，可以通过服用碳酸钙片，或者乳片进行补钙治疗。"
姚利琴│太原市第八人民医院
2018/05/10收听(25681)
"很多食物的钙含量都比较多，可以喝牛奶或者吃鸡蛋、海带、芹菜等等，这些食物中都含有丰富的钙质，能够满足人体所需要的各种营养元素。还有很多的其他元素，有延缓衰老的作用，尤其是鱼类，对于老年人的补钙有着至关的重要性。豆制品中含有丰富的钙类，是不少老年人喜欢的产品。不过一般中年人吃豆类食物，能增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议长吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。坚果营养丰富，是许多老年人都喜欢的食物，可以适当的吃一些果仁、核桃以及花生等等，里面含有丰富的维生素。尤其对老年人来说，经常吃坚果，可以抵抗大量的疾病，增强自身的身体免疫能力，还可以补充日常生活中的钙质。"
刘恋│长春市儿童医院
2018/08/28收听(39223)
"如果真到严重缺钙的程度，靠食物补钙是不可能的、不现实的，因为所谓的高钙食物里吃得再多，也达不到应该补充的剂量，比如绝经期后骨质疏松，每天要求1000mg左右的元素钙，像牛奶、坚果、鸡、鸭、鱼肉这些食物，100g里含有不了多少元素钙。当然，食物是很重要，营养要均衡，主食、辅食要搭配，但是真正靠食物来补钙也不现实。如果真正达到很严重缺钙，要到医院吃正规的补钙的维生素D3，还有单纯性的钙片。"
贾克宝│首都医科大学宣武医院
2020/06/22收听(27939)
北医三院 王雪梅
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