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孕妇补钙非常重要，通常建议从妊娠20周开始进行常规的补钙治疗，补钙包括食物与药物两方面，两者相辅相成、缺一不可。牛奶含钙丰富并且容易吸收，所以建议怀孕早、中期的孕妇，每天最好喝1杯牛奶，也就是250ml牛奶。到怀孕中、晚期可以增加1倍，也就是每天喝500ml左右的牛奶。其他含钙丰富的食物还包括酸奶、芝麻酱、虾皮等，通过适当补充上述食物，可以增加钙的补充、吸收和利用。
除食物以外，在妊娠20周以后还要进行药物的钙剂补充，每天所需补充的钙在1000-1200mg。各种剂型的补钙药物都可以使用，只要药物吸收良好，并且不会引起较严重的便秘等不良反应即可。当然孕妇还要适当到户外晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
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"孕妇在怀孕期间是需要充分的补钙，钙除了能够促进胎儿的生长发育之外，也能够预防妊娠期高血压。在怀孕期间可以食用的补钙食物有：第一、钙片，孕妇可以在医生的指导下吃钙片，钙片建议可以吃到生完宝宝之后的3个月。第二、喝牛奶，牛奶、孕妇奶粉里面含钙量都是比较好的。第三、可以通过吃虾皮、虾仁、骨头汤等等达到补钙的效果。在这些食物里面含钙量并没有钙片以及奶粉高，可以作为日常的营养需求进行补充。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2018/11/22收听(98661)
"怀孕期间，孕妇要十分注意补充钙质，多吃富含钙的食物，有牛奶、虾皮、海带、芝麻，蔬菜和豆制品等含钙高的。增加钙的吸收，除了要多吃高钙的食物以外，还要懂得促进钙吸收的方法，维生素D有助于钙的吸收，可以适当的吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶，都是富含维生素D的食物，适当的增加蛋白质的摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，更容易被人体所吸收。还要减少抑制钙吸收的因素，有利于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等都会抑制钙的吸收，因此菠菜、竹笋、空心菜、柿子，这些食物不要吃得太多，也会影响钙的吸收。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/10/06收听(42646)
"妊娠期间，孕妇同时要提供自身和胎儿所需的钙，如摄入的钙不足会导致缺钙，影响胎儿发育。除了药物补钙之外，还可以通过以下食物补钙：1、牛奶，牛奶含钙量高，而且容易被人体所吸收，是孕期补钙食物的不错选择，但乳糖不耐受的孕妇不宜喝牛奶。2、海鲜，海鲜含有蛋白质及丰富的微量元素，如钙、碘、镁等，孕妇可以选择性的食用，对蛋白质过敏的孕妇不宜食用海鲜。3、豆浆以及豆制品，大豆尤其是黑豆含有丰富的钙，可以将其加工成豆浆或其他豆制品。孕期还需要多晒太阳，促进钙质的吸收。"
马玉娟│哈尔滨市第四医院
2019/05/17收听(92315)
"妊娠期的膳食指南里面要求孕期一定要进行钙剂的补充，补钙要从两方面进行，首先要从饮食上面进行补充，还要进行钙剂的补充，孕期对钙的需求量是每天1000-1200mg，从饮食里面得到的钙最多可以达到600mg，另外的600mg就要从药物中补充。含钙比较丰富的是奶制品，含钙最多的食物就是牛奶，因此孕妇一定要喝牛奶，早中孕期可以喝一杯，每天250ml，中晚孕期可以增加一杯，达到500ml。还可以吃芝麻酱、虾皮等含钙较丰富的食物，酸奶也是补钙比较好的食物。还要每天进行600mg钙剂的补充，钙剂没有特别的要求，只要能达到吸收良好、减少便秘的作用就可以。"
毛滢│北京医院
2019/10/12收听(87113)
一般孕妇补钙的食品是奶制品、海产品，还有豆制品、蛋类以及深绿色的蔬菜。怀孕以后，尤其在怀孕的中... 李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/03/14播放(58967)
一般孕妇补钙的食品是奶制品、海产品，还有豆制品、蛋类以及深绿色的蔬菜。怀孕以后，尤其在怀孕的中...
李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/14播放(58967)
"孕妇在怀孕期间，为了满足自身和胎儿生长发育的需求，需要增加钙的摄入量。在中国居民膳食营养指南中，推荐怀孕早期的妇女钙的摄入每日为800mg，孕中期为每日1000mg，妊娠后期钙的摄入应该增加到每日1200mg。所以为了满足钙的摄入量，孕妇在每天的饮食中，一定要注意多食富含钙的食物。什么食物富含钙？食物中含钙最丰富的是牛奶，在所有食品中牛奶含有钙的成分是最高的。1ml牛奶含有1mg的钙，而且牛奶中钙磷的比例是恰当的，有利于机体对钙的吸收。我们推荐妊娠的妇女，每天应该喝500ml左右的牛奶。另外，多吃奶制品，如酸奶和奶酪等等。除了牛奶，其他含钙丰富的食品有豆制品、干果，如花生、芝麻、核桃，有些海鲜如海鱼、海带、紫菜、虾皮含钙也比较丰富。还有如菠菜、芹菜等绿色蔬菜，也含有比较丰富的钙质。有的孕妇认为骨头汤补钙，这是误区。一碗汤的骨头只含有1mg的钙，所以不建议作为补钙食用。除了食物补钙，还建议孕妇多晒太阳，参加户外活动，在阳光中紫外线的照射可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进机体对钙的吸收。"
杨建梅│北京大学第一医院
2020/04/13收听(43635)
"一般建议是在怀孕16周以后，适当的补充钙剂和食用富含钙的食物，补充孕妇体内钙的储存量。保证孕妇骨骼中的钙不因为胎儿孕晚期对钙的需要而被大量消耗。除了钙片的服用以外，在饮食中可以适当增加牛奶、鸡蛋、鱼、虾、奶酪、鸡肉、芝麻酱等。也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，其中富含多种维生素，可以促进钙质的吸收。鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等维生素D的含量就比较高，可以影响钙的吸收，还可以促进孕晚期胎儿的骨骼发育。"
孟腾腾│聊城市人民医院
2019/03/30收听(76280)
孕妇在怀孕期间，可以吃这几种食物补钙，牛奶其中含有钙元素丰富，而且容易被机体吸收，是孕期补钙最佳选择之一，对于乳糖不耐受的孕妇，不建议喝牛奶。豆制品内含有丰富的钙成分，例如黄豆、黑豆、豆浆等。除此之外，动物肝脏、瘦肉、鸡蛋以及鱼肝油等含有丰富的钙物质。钙物质对孕妇和胎儿都起着十分重要的作用，能够增加孕妇抵抗力、促进胎儿骨骼发育，孕妇吃补钙食品的同时要多吃新鲜的水果、蔬菜。其中丰富的维生素，能够促进机体对钙物质的吸收，而且经常在阳光下晒太阳，也有助于钙的吸收，饮食上要做到营养多样化、饮食均衡。
何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院
2020/04/02收听(69392)
补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补... 陈雪楠│北京医院 2017/07/11播放(65768)
补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补...
陈雪楠│北京医院
2017/07/11播放(65768)
含钙丰富的食物，首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类： 李缨│首都医科大学宣武医院 2018/04/12播放(84734)
含钙丰富的食物，首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类：
李缨│首都医科大学宣武医院
2018/04/12播放(84734)
"一般我们说补钙的食物就是含钙量比较高的，而且能够容易被人体吸收的这种食物。首先是牛奶，奶制品是含钙量比较多的食物，也是一个饮料，牛奶、酸奶或者奶酪，都是含钙量比较高的食物，所以如果对喝奶比较能耐受，建议每天尽量能喝半斤到一斤的牛奶或者酸奶等奶制品。还有豆制品，像豆浆、豆腐，有些黄豆类的制品，豆腐、豆干都是含钙量比较高的食物。还有蔬菜里面深绿色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西兰花等，含钙量都不低。当然，还有别的含钙量比较高的，像虾皮含钙量比较高，黑木耳含钙量也比较高，还有就是芝麻酱含钙量也比较高。另外，有些坚果，像花生、松子等含钙量也比较高，所以含钙量高的食物大概就这些。当然光吃含钙量高不一定能吸收得了，还要用一点活化的维生素D，多晒晒太阳帮助吸收钙。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18收听(82454)
补钙通常会摄入含钙量较高的食物，常见是骨头类，骨头类含钙较多，如排骨、各种动物骨骼。贝类含钙也... 史晓阳│河南省人民医院 2021/07/05播放(51204)
补钙通常会摄入含钙量较高的食物，常见是骨头类，骨头类含钙较多，如排骨、各种动物骨骼。贝类含钙也...
史晓阳│河南省人民医院
2021/07/05播放(51204)
日常进食的食物中含有钙，但食物含钙... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/23播放(60913)
日常进食的食物中含有钙，但食物含钙...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/04/23播放(60913)
"补钙最好是以奶制品为主，奶制品中不但含有丰富的钙，而且吸收率高，是补钙的最好来源，虾皮、腰果、干果、牛肉、瘦肉中都含有大量的钙。但是钙的吸收需要活性维生素D，单纯的补钙还不够，还应该让孩子或者老人多晒太阳、多活动，多晒太阳可以激活维生素D。正常情况下，维生素D以活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1，25-双羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头、牙齿上。钙是人体骨质中最重要的成分，所以单纯的补充钙还不够，尽量让老人和孩子在冬季多晒太阳。如果南方阳光少，就应该吃一些活性维生素D，帮助钙的吸收。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/09收听(49053)
补钙的最佳的食品是奶和奶制品，奶和奶制品含钙最丰富，牛奶1ml含1mg钙，而且牛奶中钙、磷比例恰当，钙容易吸收。《中国居民膳食指南》推荐正常人每日奶制品包括牛奶和酸奶应当在300ml以上，对于老年人和妊娠妇女建议达到500ml。除了牛奶外还有含钙比较丰富的食品，比如芝麻酱、芝麻含钙也比较丰富，尤其是黑芝麻。另外还有虾皮、海带、紫菜也含钙比较丰富，但虾皮、海带、紫菜含碘量比较高，应当注意适量服用。坚果也属于含钙比较丰富的食品，可以在两餐之间适量服用。绿叶蔬菜中含钙也比较高，比如油菜、菠菜等，但绿叶蔬菜中钙的吸收率不如牛奶。豆腐和豆制品也属于含钙比较丰富的食品，至于民间常说的喝骨头汤补钙是不对的，一碗骨头汤含钙量只有1mg，而且还富含油脂，没有补钙的作用。
2020/04/23收听(44431)
判断一个食物是否利于补钙，有三个指标，具体如下：1、食物本身含钙的量；<...
判断一个食物是否利于补钙，有三个指标，具体如下：
1、食物本身含钙的量；
姜军│北京大学人民医院
2021/04/06播放(93538)
比较常见的补钙食物包括牛奶和豆制品，这是最常见的，也是效果最好的食物，还有就是动物类食物，比如... 李伟│成都市第六人民医院 2019/07/04播放(85516)
比较常见的补钙食物包括牛奶和豆制品，这是最常见的，也是效果最好的食物，还有就是动物类食物，比如...
李伟│成都市第六人民医院
2019/07/04播放(85516)
补钙的食物有肉、奶以及黑鱼汤、骨头汤、鲫鱼汤等等，也可以在服完汤汁之后把鱼骨头焙干，挫成粉进行冲服，这些食物当中都含有比较多的钙离子，能够及时有效的补充人体缺钙的情况。另外在服用钙离子含量比较高的食物之外，需要增加户外的运动以及多晒太阳，这样也能够促进人体产生更多的维生素D，能够有助于人体对钙离子的吸收，这样钙离子的吸收率以及利用率都能明显的提高。钙离子缺乏之后容易出现抽筋，以及骨质疏松或者是浑身无力的情况，通过补充钙之后，能够有效地提升机体的相关功能。如果通过食物补钙效果不好的话，需要口服葡萄糖酸钙或者是维生素D，如果口服药物并不能够缓解，可以直接经过静脉补钙，比如葡萄糖酸钙以及氯化钙等。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/29收听(48754)
"最补钙的食物如下：1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。2、豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。3、海产品，尤其是虾皮中含有的钙质量也会比较丰富，适当的吃也能够达到很好的补钙效果。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/26收听(44074)
"补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，因此充足钙的摄取是提高骨量、骨密度的最重要方法之一。补钙的最佳方式还是在日常饮食中选择天然的食物，一方面是钙含量比较高，另一方面是适合人体吸收。含钙高的食物包括牛奶和奶制品，对于牛奶的钙含量，一天喝一袋牛奶基本上能够满足一个人的需要，还有豆制品，如豆腐等。需要指出的是，有些人有乳糖不耐受的可能，喝牛奶会引起腹泻，这个时候酸奶也是不错的选择。还有些高钙的食物，包括海鲜类产品，比如虾皮、鱼、瘦肉等。不过补钙的同时还需要尽量获得充足的阳光，比如晒太阳，有助于皮肤合成维生素D，从而促进肠道对钙磷的吸收，这样才能获得比较好的疗效。"
李宏│北京大学第一医院
2020/03/18收听(49682)
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北京妇产医院 段微
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