最补钙的食物如下：
1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。
2、豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。
3、海产品，尤其是虾皮中含有的钙质量也会比较丰富，适当的吃也能够达到很好的补钙效果。
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补钙的食物有肉、奶以及黑鱼汤、骨头汤、鲫鱼汤等等，也可以在服完汤汁之后把鱼骨头焙干，挫成粉进行冲服，这些食物当中都含有比较多的钙离子，能够及时有效的补充人体缺钙的情况。另外在服...
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/29 收听(48754)
"补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，因此充足钙的摄取是提高骨量、骨密度的最重要方法之一。补钙的最佳方式还是在日常饮食中选择天然的食物，一方面是钙含量...
李宏│北京大学第一医院
2020/03/18 收听(49682)
01:28
补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高...
陈雪楠│北京医院
2017/07/11 播放（65768）
02:42
含钙丰富的食物，首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上，含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类： 1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右...
李缨│首都医科大学宣武医院
2018/04/12 播放（84734）
"一般我们说补钙的食物就是含钙量比较高的，而且能够容易被人体吸收的这种食物。首先是牛奶，奶制品是含钙量比较多的食物，也是一个饮料，牛奶、酸奶或者奶酪，都是含钙量比较高的食物，所...
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18 收听(82454)
补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高的食物...
陈雪楠│北京医院
2017/10/18 收听(34091)
01:24
孩子的最大特点是快速的生长发育，尤其是骨骼的发育，需要很多钙的沉积，所以钙的需要量要比成人更多。含钙比较多的食物如下：
1、奶制品：包括牛奶、黄油、奶酪等，孩子应...
丁国芳│北京协和医院
2019/10/21 播放（50826）
"补钙的最佳方式是在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，患有乳糖不耐症的人则可以选择饮用酸奶。食物中含钙最高的是芝麻酱和虾皮，分别为每100g食物含有1057mg钙和9...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/08/01 收听(22046)
"补钙最好是以奶制品为主，奶制品中不但含有丰富的钙，而且吸收率高，是补钙的最好来源，虾皮、腰果、干果、牛肉、瘦肉中都含有大量的钙。但是钙的吸收需要活性维生素D，单纯的补钙还不够...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/09 收听(49053)
补钙的最佳的食品是奶和奶制品，奶和奶制品含钙最丰富，牛奶1ml含1mg钙，而且牛奶中钙、磷比例恰当，钙容易吸收。《中国居民膳食指南》推荐正常人每日奶制品包括牛奶和酸奶应当在30...
杨建梅│北京大学第一医院
2020/04/23 收听(44431)
01:45
日常进食的食物中含有钙，但食物含钙量较少，成人每天需钙量较大，如果同时钙吸收不良，同样会被排出去。较多患者认为...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/04/23 播放（60913）
01:48
补钙通常会摄入含钙量较高的食物，常见是骨头类，骨头类含钙较多，如排骨、各种动物骨骼。贝类含钙也较丰富，贝壳、各种海鲜、牡蛎。牛奶中也含有较高的钙，尤其是高钙奶或原味奶中，...
史晓阳│河南省人民医院
2021/07/05 播放（51204）
02:23
比较常见的补钙食物包括牛奶和豆制品，这是最常见的，也是效果最好的食物，还有就是动物类食物，比如虾壳、海产品等，活性钙的量也是比较充足的。 另外包括一些蔬菜，比...
李伟│成都市第六人民医院
2019/07/04 播放（85516）
01:59
判断一个食物是否利于补钙，有三个指标，具体如下： 1、食物本身含钙的量； 2、食物含有的钙是否容易吸收； 3、食物含有的钙是否容易获取...
姜军│北京大学人民医院
2021/04/06 播放（93538）
"骨折补钙的食物常用的效果最好的有以下几个：第一、首选的就是牛奶，牛奶除了含有有丰富的蛋白质维生素以外，还含有骨折愈合必须的钙质，骨折以后多喝牛奶，对于骨痂的生长、愈合是有好处...
郭会卿│河南省中医院
2020/02/24 收听(35880)
"补钙的食物最主要有豆制品食物，还有虾皮、紫菜等海产品，还有牛奶、菠菜的钙质含量都比较高，牛肉、鱼、虾里面都有不同程度的钙质。如果宝宝体内确实存在缺钙的情况，除了补钙，还要定期...
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2020/12/07 收听(97980)
01:57
儿童补钙要食补，食补更安全，具体包括以下几点： 1、多吃含钙或能促进钙吸收的食物：例如奶类，人奶、牛奶、羊奶、酸奶、奶酪的含钙较丰富，吸收也较充分；
殷俊德│海南医学院第二附属医院
2019/08/16 播放（85787）
如果成人补钙，应该通过健康和均衡的饮食进行，特别是要进食富含钙质的食品，特别推荐的就是牛奶的摄入，牛奶比较容易被人体吸收，又富含大量的钙质，是最好的补充钙的食品。除此之外，还推...
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/04/13 收听(83385)
01:47
小孩最好的补钙食物就是牛奶和奶制品，一般可以选择牛奶、羊奶等奶粉，如果小孩有乳糖不耐受的现象，也可以选生奶。除此以外，绿叶菜、豆制品、虾皮、芝麻也都是很好的补钙食品，可以...
李霁│中国中医科学院广安门医院
2023/05/26 播放（79594）
"宝宝如果能够正常进食以后，所能吃的补钙食物很多，例如各种豆制品、奶类、干果，这些食物当中都含有大量的微量元素钙。此外，一些富含粗纤维的食物当中也含有大量的钙，例如荞麦面、玉米...
迟瑛娇│哈尔滨市第一医院
2020/07/30 收听(43016)
