坐久了膝盖痛一般主要是由于膝骨关节炎导致的关节骨质增生。关节软骨退变是关节疼痛的主要原因。坐久之后站起来的时候，关节突然负荷，关节软骨难以承受这样的压力，就会造成膝关节疼痛。膝盖出现疼痛症状以后，患者要注意不要长时间的爬楼，爬山或频繁下蹲，这些活动都可能造成关节软骨过度磨损，从而造成关节疼痛，骨质增生的情况出现。

膝盖疼可以通过热敷和理疗的方法促进血液循环，从而减轻炎症。也可以在在局部适当贴敷膏药，以起到活血化瘀，舒筋通络的作用。日常生活中要注意多锻炼身体，适当减轻体重，可以多做一些功能训练，尤其是非辅助的功能训练，如肢位抬高训练、空中自行车、游泳、骑行自行车或者慢跑等，都有助于增加膝关节周围肌肉韧带结构强度，可以更好地保护膝关节的稳定性，延缓它的退变速度。通过综合治疗方法，能够使膝关节炎得到遏制，不再继续发展。患者要注意保暖，减少损伤因素，增加保护性因素，必要时可以适当口服一些非甾体抗炎药物，大部分膝骨关节炎症状会逐渐缓解。