颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下：

1、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式，可以较好锻炼腰部肌肉；

2、瑜伽：练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性；

3、平板支撑：如果身体条件许可，可以做平板支撑运动。身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑，锻炼背部肌肉；

4、保健操：可以观看视频做颈椎保健操，进行柔和的活动锻炼；

5、小燕飞：锻炼背部肌肉，家中可以在床上学小燕飞。腹部贴床，颈部和四肢向后背伸，用力后伸的力量锻炼颈后部和腰背部肌肉；

6、拉单杠：如果身体条件较好可以拉单杠，主要通过拉伸作用锻炼手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、竖脊肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉；

7、游泳：游泳时人体在水里有浮力，可起到保护作用，可较好锻炼腰背部和颈部肌肉。