腰不好要做有规律性的腰部伸展运动，通过腰部的伸展，可以增加腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，有时还有助于腰椎间盘突出的复位，缓解腰椎间盘的退变。
可以进行飞燕式的动作，让病人卧在硬伴床上，要俯卧位肚子贴着床，头和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5组训练，每组持续10-20min左右，可以增加颈部、胸部、腰部、肌肉力量，增强全脊柱的稳定性，对腰肌劳损、腰部疾病具有很好的治疗作用。也可以进行蛙泳，通过蛙泳也可以有规律的伸展颈部和腰部，对颈部、腰部的疾病也具有治疗的作用。
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"患有腰部疾病的患者，一定要选择合适的运动，能够有效的防止腰部疾病复发，还有可能治疗腰部疾病。应该根据不同的腰部疾病，选择适合的运动方式。如果是腰肌劳损的患者，最好进行瑜伽、普...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/25 收听(43461)
对腰好的运动或者动作具有以下两个特点：第一个，腰部不负重，也就是在腰部的垂直方向没有比较大的负荷。第二个，腰部具有拉伸、伸展的作用。这两个特点对腰部都是有好处的，常见的比如在...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/09 收听(11429)
腰酸可以做小飞燕、拱桥以及平板支撑等运动方式，这是因为腰部酸胀大部分原因是腰背部的肌肉劳损。患者可以在腰酸痛比较明显缓解的时候，进行腰背肌的功能锻炼来增加腰背肌的力量和强度，这...
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/05/25 收听(40063)
01:30
腰骨质增生患者做运动可减轻体重和缓解临床症状。临床常用一些特别的姿势来缓解局部症状，如反弓姿势，患者尽力向后仰，把腰部挺起来，或趴在床上并将四肢全部抬离床面，或趴下悬空伸...
谢哲│武汉大学中南医院
2018/07/17 播放（84398）
"腰部出现骨质增生之后进行运动，需要根据具体的症状而定。如果有明显的腰部疼痛感，或者导致腰部的神经根受压，出现下肢放射痛以及麻木的情况，则不能进行相关运动，否则会导致神经根以及...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/20 收听(94324)
"颈椎不好有很多动作都可以做，比如颈椎的保健操，患者可以选择抬高头，然后用下巴来写字，建议写米字，这样上下前后的活动颈椎，能够起到缓解颈椎肌肉疲劳的作用，对于治疗和缓解颈椎病具...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/29 收听(34773)
"肾脏不好的患者可以做幅度比较小的运动，比如慢跑、慢走、散步等，也可以适当做拉伸运动，肾脏不好注意事项如下：1、最好不要做激烈的运动，比如跑步、打球等运动，因为这些运动会给患者...
刘见辉│合肥市第二人民医院
2019/06/22 收听(12313)
"如果患有颈椎疾病，最好的运动方式就是游泳，尤其是自由泳，颈椎病患者只要会游泳，对于颈椎病的康复会有着很大的好处。在游泳过程中颈部与头部因为需要呼吸的缘故，需要颈部、头部左右旋...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/13 收听(49892)
01:47
肾不好可以进行腰部练习，进而增加腰部力量，可以通过慢跑、快走、游泳、蹲起等运动提高身体素质。同时肾不好包括两方面概念，如下所示： 1、中医：多指身体状态，如腰...
彭靖│北京大学第一医院
2021/07/29 播放（93172）
01:43
适合心脏不好患者的运动有慢跑、快走、骑自行车、游泳、踢毽子、跳绳、打乒乓球、打台球或节奏比较慢的网球、篮球、排球。但不建议患者参加竞技类的运动，如果竞技类运动的运动量比较...
范书英│中日友好医院
2021/05/12 播放（98686）
"颈肩不好，大部分是由于长时间姿势导致肌肉痉挛或姿势不正确，从而产生颈部、肩部的僵硬发紧发板，导致活动受限，可进行些颈部的保健运动。首先是前屈后伸，双手置于背后低头，使下颌部尽...
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/16 收听(83101)
"肩颈部不好可以做爬墙的动作，爬墙动作主要是增加肩部关节的活动度，防止肩关节的粘连，促进肩关节的活动，颈部不好的情况下，可以采取颈肩部的保健操，像摇头的一项方式以及适当的增加肩...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/11/04 收听(87344)
"心脏不好的人群可以通过以下几种运动来锻炼心肺功能：1、太极拳：适合心率平稳的老年人群，强度比较小，锻炼40分钟左右即可；2、爬山：每周可进行1-2次，爬山时应该尽量匀速，建议...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2020/03/25 收听(93766)
对于病人有腰椎滑脱的情况，最适合的运动是在腰部不受力的情况下，加强腰部的肌肉力量锻炼，以减轻腰部椎体的受力，对于腰椎滑脱的恢复，有很好的帮助作用。这种情况腰部不受力，主要是在卧...
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/07 收听(66682)
"腰不好的人可以适合以下运动：1、游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，同时游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，这样对于腰部支撑的力量增强，就可以缓解腰间盘突出...
常克武│七台河市人民医院
2019/05/05 收听(12583)
02:05
颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下： 1、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较...
高嵩涛│河南省人民医院
2021/07/20 播放（61293）
"最腰好的运动主要有两个方面：1、进行五点支撑法，也就是平卧在床上，用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑，肚子上抬，上抬的高度，可以根据个人情况进行选择，每天锻炼的时候，时间、...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/10 收听(88873)
通过以下两种运动对腰部较好：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上半身及下半身同时离地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉发力，保持收紧状态。要求无论是背伸动作，还是复原动作，都应该缓慢进...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/21 收听(76923)
01:21
腰椎间盘突出应减少纵向应力，减轻腰椎的负担，腰椎间盘突出患者应该避免以下运动，如跑步，深蹲，长期弯腰和久坐，这些运动会增加腰椎的负荷，加重患者病情。腰椎间盘突出患者需加强...
蔡磊│武汉市第四医院
2018/05/23 播放（77330）
01:25
适合腰椎间盘突出患者的运动应根据具体病情而选择，具体如下： 1、急性期：不建议做任何运动，平卧静养是较好选择； 2、非急性期：患者腰部症状或者下肢...
周友亮│广州中医药大学深圳医院
2018/07/28 播放（99567）
