北京大学人民医院
医疗美容科
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常见减腰腹赘肉方法如下：
1、非手术治疗：管住嘴、迈开腿，尤其要管住嘴，对中年男性或女性，吃一块面包可能需要10-20分钟运动才能消耗掉；
2、手术治疗：如果全身肉多，可通过胃减容手术，如果是单纯腰腹部有赘肉，可通过吸脂把这部分脂肪抽吸出来，起到明显减轻腰腹部赘肉的目的。如果腰腹部不仅有赘肉，整个皮肤也多余，且多余较多时，尤其皮肤堆积后形成湿疹，可通过腹壁成形把多余皮肤与脂肪去掉，从而起到塑形腰腹的作用。
减腰腹赘肉具体采取哪种方式，建议到正规医院咨询整形美容科医生，由医生决定具体处理方式。
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"减掉腹部赘肉可以通过排毒的方式进行改善，效果比较不错的。也可以通过运动的方式进行，减肥效果都是比较理想的。想要减掉腹部的赘肉，首先要注意养成良好的生活习惯，不要久坐、久站，一定要适当的运动。在饮食方面也要注意清淡，不要吃过于油腻的食物，搭配合理的饮食，并适当的做有氧拉伸运动，都有利于改善腹部赘肉的情况。也可以适当的给腹部进行按摩，排除宿便，加大饮水量，可以尽量少食多餐，根据身体的实际情况进行瘦身，使身材变得更加完美。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(18435)
"随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。要进行减肥，其方法主要包括：第一、全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。第二、加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。如果运动和饮食减肥起效较慢，快速减肥的方法就是腹部吸脂治疗。过度的肥胖，导致了心、肝、肺等脏器功能的衰竭或影响其脏器功能，建议行减肥手术治疗，如胃转流术等。"
薛兆强│青岛市黄岛区人民医院
2018/05/23收听(25477)
"减掉腰腹赘肉的方法，主要包括饮食调整和针对性运动两个方面，调整饮食的同时应该注意少进食辛辣刺激性食物，会增加人体内脂肪含量，导致赘肉不断增多。可以用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食，蔬菜、水果中含有维生素，可以促进胃肠道的蠕动，排泄出多余代谢废物起到降低体重的作用，可以去除人体腹部多余油脂起到降低体质的作用。蔬菜、水果中的维生素可以调节人体内分泌平衡，对脂肪的吸收、代谢过程起到影响作用，可以辅助性的降低赘肉含量。在调整饮食的同时应该进行局部针对性运动，如平板支撑、仰卧起坐等，都可以促进腹部肌肉拉伸。"
2019/10/14收听(83893)
"通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法。只要找对了适合的运动，并持之以恒的减掉腰部赘肉还是比较轻松的。下面介绍一下减腰部赘肉运动方法。第一、侧躺扭腰。第二、左右打脚。第三、站立拉伸。第四、左右促膝。第五、船长的座椅。第六、健身球屈曲。第七、交错腿的垂直。第八、腹肌板运动。第九、长手臂的屈曲。第十、躺着抬高的收缩。第十一、伸直双脚的收腹。总有一项适合你。"
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/23收听(52056)
侧腹部的脂肪堆积形成赘肉，影响到腰部线条的美感，减小赘肉的方式可以通过吸脂或其他方式，包括增加... 邓健│广东省人民医院 2021/07/20播放(96508)
侧腹部的脂肪堆积形成赘肉，影响到腰部线条的美感，减小赘肉的方式可以通过吸脂或其他方式，包括增加...
邓健│广东省人民医院
2021/07/20播放(96508)
腰两侧赘肉需要根据具体情况进行消除，如吸脂、美肤术等，具体如下：1、吸脂：如果捏... 崔正军│郑州大学第一附属医院 2023/07/18播放(67752)
腰两侧赘肉需要根据具体情况进行消除，如吸脂、美肤术等，具体如下：
1、吸脂：如果捏...
崔正军│郑州大学第一附属医院
2023/07/18播放(67752)
"求美者腰部的两侧赘肉，建议还是通过脂肪抽吸的方法来进行改变，可以使两侧腰部恢复平整和美丽的线条。如果求美者比较有毅力，也可以通过健身的方法来使这个位置恢复正常的平整。但是如果求美者没有很强的毅力，以及没有长时间的锻炼，这个位置是很难重新塑形。很多求美者还是建议选择脂肪抽吸的方法，脂肪抽吸的方法可以使脂肪层的厚度显著降低，就可以使腰部脂肪细胞的数量显著下降，即使体重再次出现的反弹，其他部位相比两侧腰也会明显的瘦，所以建议求美者可以根据自己的情况进行选择，选择适合的治疗方法才是最主要。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/09收听(14544)
对于形体的要求，不同的人会有不同的困扰，有的人觉得胳膊比较粗，有的人觉得腿部比较粗，有的人觉得... 赵红艺│北京医院 2019/08/09播放(73024)
对于形体的要求，不同的人会有不同的困扰，有的人觉得胳膊比较粗，有的人觉得腿部比较粗，有的人觉得...
赵红艺│北京医院
2019/08/09播放(73024)
有些人发现自己两侧腰的赘肉比较多，原因是身体能量过剩，以脂肪的形式储存在腰部，尤其是对于中老年... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/28播放(54956)
有些人发现自己两侧腰的赘肉比较多，原因是身体能量过剩，以脂肪的形式储存在腰部，尤其是对于中老年...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/28播放(54956)
"腰两侧的赘肉可以通过全身运动、健康饮食，以及针对腰部脂肪锻炼，就可以达到减少腰两侧赘肉的效果。如果是腰两侧皮下脂肪堆积的比较明显，可以通过抽吸脂肪的方法，将堆积在腰部的皮下脂肪抽吸出来。如果抽吸以后皮肤松弛比较明显，可以采用黄金微雕这种仪器进行皮肤的紧致，或者抽吸以后的两个月坚持穿塑身衣，以使松弛的皮肤紧致并进行塑身，达到比较好的减少腰两侧赘肉，即瘦腰效果。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/01收听(18018)
对于侧腰的赘肉，可以通过以下方法减：1、运动锻炼：侧腰的赘肉求美者如果想减，必须... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/07/06播放(79142)
对于侧腰的赘肉，可以通过以下方法减：
1、运动锻炼：侧腰的赘肉求美者如果想减，必须...
2023/07/06播放(79142)
腰腹通常指腰腹部，久坐腰腹部的赘肉很多，常见的解决方法如下：1、避免日常久坐：因... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2022/04/12播放(83770)
腰腹通常指腰腹部，久坐腰腹部的赘肉很多，常见的解决方法如下：
1、避免日常久坐：因...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2022/04/12播放(83770)
减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：1、饮食控制... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/07播放(92196)
减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：
1、饮食控制...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/07播放(92196)
"长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。"
2019/09/24收听(42096)
"减肚子上的赘肉，首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及，是由于腹部没有骨头，是疏松的组织，还有内脏，所以腹部的赘肉很多，减起来需要一定的决心。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食，由营养师制定一个食谱，多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(61785)
减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量... 张晓伟│河北省人民医院 2021/08/13播放(62923)
减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量...
2021/08/13播放(62923)
减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。
黄轶轩│威海市立医院
2018/07/19收听(59461)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：1... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2021/07/15播放(56361)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：
1...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2021/07/15播放(56361)
"减腿上赘肉最有效的方法就是正确的深蹲，因为在深蹲的过程当中能够使股四头肌、臀大肌等众多肌肉得到有效的锻炼，当肌肉变的比较发达的时候能够让基础代谢率提高，进而能够引起摄入的能量比消耗的能量少，造成负能量的平衡，能够有效动员脂肪的分解。当肌肉练的比较发达的时候也能够对于腿部起到塑形的作用，当形体得到有效的塑形之后，对皮下脂肪有很好的拉伸作用，从而起到减少赘肉的作用。"
2019/11/15收听(11543)
"减大腿赘肉的好办法，比较简单的是通过运动，还有就是饮食控制。首先，运动时一定要充分运动，至少半个小时以上、中度以上的活动，才能起到减少赘肉，也就是肥肉、脂肪的目的。其次，注意饮食，尽量少吃油炸、含糖分比较高，或者精米、白面这种物质。最后，采用手术的方式，最常用的手术方式就是抽脂，抽脂能够达到立竿见影的效果，当然抽脂主要把脂肪抽吸出来，如果大腿内侧赘肉特别多，而且同时皮肤松弛，可以考虑大腿内侧整形术，把多余皮肤、脂肪全都去除。具体采用何种方式，建议咨询整形外科医生，最终决定手术方式。"
李广学│北京大学人民医院
2020/03/26收听(63265)
北大人民医院 吴燕
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北京安贞医院 王新霞
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