首都医科大学附属北京朝阳医院
妇产科
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女生练深蹲可以缩阴，深蹲主要是练腿部肌肉和韧带，同时对会阴部盆底肌肉和神经也有非常重要的锻炼作用。练深蹲时不仅有腿部的塑形作用，也有增强盆底肌肉的作用，盆底肌肉的力量增强，就会使阴道周围肌肉力量增强。
还有锻炼盆底韧带、神经的作用，神经敏感后会被动牵拉盆底肌肉，更加增强盆底肌肉的张力。女生在练深蹲可以帮助缩阴，但需要长时间坚持，如果想健美的同时又有缩阴作用，可在每天锻炼过程中增加深蹲动作。
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一般而言，深蹲配合必要的缩肛运动，可以有一定的缩阴作用，但是单纯的深蹲，特别是加上杠铃之后，增... 王少为│北京医院 2023/05/16播放(64975)
一般而言，深蹲配合必要的缩肛运动，可以有一定的缩阴作用，但是单纯的深蹲，特别是加上杠铃之后，增...
王少为│北京医院
2023/05/16播放(64975)
深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，概括起来主要有以下几个方面：第一方面是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。另外，包括腘绳肌，也就是股二头肌，对于臀部肌肉的锻炼效果也非常好，还包括小腿屈伸肌群的锻炼。第二方面深蹲可以锻炼到腰腹的核心肌群，包括竖脊肌、腰大肌等负责腰部稳定性的肌肉，另外，还有腹部肌群。第三方面深蹲可以锻炼到背部肌群，在深蹲的时候要求绷紧背部和核心，所以，对于背部的肌肉同样有良好的锻炼作用。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/04/03收听(70922)
"静脉曲张可以进行深蹲，深蹲对于大腿的肌肉锻炼会更多一些，小腿的肌肉锻炼相对于大腿肌肉要少一些，所以深蹲并不是增加小腿肌肉最好的方式。但是静脉曲张的病人可以进行深蹲，静脉曲张的病人在进行深蹲的时候，最好佩戴静脉应用弹力袜，因为通过锻炼再加上静脉弹力袜的压力治疗，静脉曲张的症状会有一定的缓解，至少是在锻炼的过程当中，静脉曲张的症状不会加重。因为静脉曲张的病因，就是因为静脉瓣功能不全，静脉内的血液淤滞、循环差、静脉压力升高，在运动的时候，尤其是在进行下肢运动的时候，都会引起静脉血液淤滞加重。佩戴弹力袜再加上锻炼，对于血液循环的加速诱因有一定的帮助，所以能够减轻静脉曲张引起的症状。对于静脉曲张锻炼小腿肌肉的方式也比较多，比如骑自行车、登山、慢跑，这些都是对小腿肌肉锻炼的一种方式，增加小腿肌肉泵的功能，也有利于减轻静脉曲张的症状。"
叶奎│天津市第四中心医院
2018/12/06收听(40621)
缩阴运动即盆底肌的锻炼，将手镜放在阴道口及肛门之间的皮肤覆盖区域会阴的下方，收缩与放松练习凯格尔肌，如果做的正确会看到会阴收缩。锻炼之前要保持膀胱排空，否则做凯格尔运动时为疼痛及漏尿。运动时臀部、大腿、腹部肌肉都必须放松，可以一只手放在肚子上确保肚子完全放松，不要屏气保持呼吸顺畅。如果是平躺姿势应该展平背部，双臂放在身体两侧且双膝微微并拢、弯曲，收缩盆底肌肉5S，一开始可能只能收缩2-3S属于正常，长期坚持就好。放松10S给盆底肌休息的时间，重复练习10次算一组凯格尔运动，每日做3-4组即可。随着盆底肌功能越来越好，可以做到收缩10S再放松10S。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(14182)
"练习深蹲有助于长高，但是有前提，就是骨骺没有闭合之前，当骨骺闭合了之后任何动作都不会使身体长高。骨骺主要存在于四肢的干骺端，是主要使身体身高生长的骨骺，当受到应力的刺激，比如跑跳、打篮球等，骨骺就会有适应性生长表现，在身高上就是身高增长的症状。深蹲也是能够刺激骨骺的力学，能够使骨骼得到相应的刺激，也会使骨骺适应性的生长。这是在骨骼未闭合之前发生的事情，一旦骨骺闭合了之后，这些刺激对骨骼来说没有任何意义。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08收听(98896)
膝盖疼不能继续练深蹲。因为深蹲本来就是一种负重的运动，这时出现膝盖疼的情况，就要警惕是不是膝关... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/03/27播放(99506)
膝盖疼不能继续练深蹲。因为深蹲本来就是一种负重的运动，这时出现膝盖疼的情况，就要警惕是不是膝关...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/03/27播放(99506)
在日常生活中，如果病人腰椎有伤的情况下，不可以进行深蹲的练习。因为在病人做深蹲练习时，会使腰部的肌肉处于紧张、收缩状态，可以加大肌肉内的压力，就会使损伤的腰部肌肉组织进一步加重，病人的疼痛、肿胀等程度也会更加明显。在病人发生腰椎损伤后，需要病人禁止活动，应该卧床休息，放松腰椎部位的肌肉组织，能够有利于局部的出血吸收，而且还可以改善局部的血液循环。同时还要在腰椎部位，外敷活血止痛膏、金黄膏或经常用毛巾热敷、口服舒筋活血片等办法，能够加速损伤的肌肉组织尽快得到恢复。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/11收听(59255)
"长期进行深蹲训练对脚部的好处有以下几点：第一、长期训练深蹲可以使脚部内在肌肉得到充分训练，深蹲时经常需要杠铃负重，从而时脚部内在肌肉，包括足背肌及足底肌肉获得高强度训练，在蹲起过程中足底内外肌需要持续收缩，以维持身体重量的支撑，可以增强足内在肌肉强度及力量，并保持足踝关节的稳定性，避免发生足踝关节损伤及肌肉劳损。第二、通过力量传导可以使脚部骨骼强度逐渐增加，避免发生足骨质疏松，足纵弓及横弓也会得到充分锻炼，从而增强足部的稳定性。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/03收听(96308)
男性练深蹲有一定的壮阳作用，但是单纯的深蹲，作用较单薄。深蹲、提肛、平板撑三种运动，对男性有壮... 张春虎│中南大学湘雅医院 2021/08/16播放(58376)
男性练深蹲有一定的壮阳作用，但是单纯的深蹲，作用较单薄。深蹲、提肛、平板撑三种运动，对男性有壮...
张春虎│中南大学湘雅医院
2021/08/16播放(58376)
男人通过练习深蹲，能够达到壮阳的效果。通过深蹲的练习，坚持时间长了，会使身体的肌肉大大的增强，特别是提高腿力、臀力、腰力，这些力量明显改善，对于改善性生活、提高性生活的质量，具有非常大的益处。深蹲可以改善骨盆的肌肉，特别是改善男性的持久度、男性的硬度，都有很大的益处。另外男人练习深蹲，能够促进睾丸激素的分泌，对于周身的肌肉也有一定的好处。深蹲作为一种有益的练习方式，还是量力而为，很多中老年人不适合过强度的练习，以防止诱发心脏出现不适，出现心悸、房颤的等相关的疾病，所以应该在专业人士的指导下，合理的练习深蹲。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/06/26收听(18285)
现在多数人会通过深蹲运动增强性功能，但男性性功能种类较多如性欲强弱、勃起质量、射精控制以及性高... 白文俊│北京大学人民医院 2021/09/14播放(65194)
现在多数人会通过深蹲运动增强性功能，但男性性功能种类较多如性欲强弱、勃起质量、射精控制以及性高...
白文俊│北京大学人民医院
2021/09/14播放(65194)
"腰腿不好的病人不能够进行深蹲的练习，原因主要是有以下几个方面：第一、腰椎部位出现疼痛或者不舒服的感觉，往往是由于肌肉组织拉伤、劳损、受凉，局部有炎症的病灶，或者是有明显的增生、钙化，以及腰椎间盘突出或者是骨性狭窄的病人，这样在进行深蹲的时候，有可能会导致腰部在前屈的过程当中导致腰椎间盘突出的加重，拉伤的加重，也有可能会形成慢性劳损的进一步加重，会导致腰部疼痛和活动不利的病情加重，会导致神经根受到刺激而出现下肢放射痛或者麻木的表现。第二、如果腿部有明显的疼痛感，比如骨性关节炎、股骨头坏死、髋关节炎以及跟骨部位等其他地方的异常病灶，在进行深蹲用力过程当中，会导致病灶进一步受到刺激、挤压，就会导致腿部病情加重，因此也不能进行深蹲练习。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/02收听(84995)
"深蹲并不影响长高，成年终生高首先取决于遗传因素，父母的遗传升高决定了后代身高的70%。另外，身高和后天的环境因素有70%的相关性。首先，在青少年生长发育期特别要强调均衡的营养，特别是建议摄入含有丰富钙质的奶制品和丰富的蛋白质，有助于身高的增长。另外，养成运动的爱好和运动的习惯，最好的运动方式，长高的方式就包括快走、慢跑、跳绳、游泳。深蹲是一种涉及腰腹还有膝关节下肢的整体的运动形式，在骨骺完全闭合前，适量强度的深度深蹲可以辅助长高，它和其他的运动形式一样。在骨骺闭合以后，适量强度的深蹲的动作只能使骨骼更加强壮，但是不会使身高变矮。一定要注意科学、适度、安全，避免关节骨骼和肌肉的损伤。长高也特别强调良好的睡眠，睡眠后可以使生长激素分泌明显的增多，因此睡眠不足可能会影响身高，深蹲并不影响长高。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(73086)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接... 彭靖│北京大学第一医院 2023/06/06播放(84220)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...
彭靖│北京大学第一医院
2023/06/06播放(84220)
"腰椎间盘突出的患者可以深蹲，但患者在深蹲时一定要减小强度，合理控制一下训练量，最好每次不超过15分钟。患者在深蹲过程中，一定要挺直背部，而且不要负重练习，最好让腰部保持正常的弯曲状况，而且腰部后边的肌肉应该收紧，这样在深蹲的过程中对腰间盘突出是不会有影响。这样每次15分钟之内深蹲，配合正确的姿势，多半情况下不会加重腰间盘突出，而且可以锻炼腰部和背部的肌肉，从而能够有效地增加腰部稳定性，在一定程度上缓解腰椎间盘突出症状。但如果动作不正确，训练强度也大于15分钟，持续过长时间，此时就有可能会加重腰间盘突出的症状，进而给患者带来更严重的伤害。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/09收听(59416)
"深蹲的时候出现头疼，这种情况应当立刻停止进行这样的活动。深蹲是一种负重练习，在这样的情况下出现头疼，考虑可能是因为运动过度引起神经性头疼，所以应当立刻停止深蹲的动作，并且注意休息，控制好运动量，否则对身体反而会起到副作用。此外，应当注意调整一下睡眠的姿势，注意枕头的高度，因为深蹲出现的头疼有可能和颈部的病变有关，如颈椎病等，有可能会在深蹲的时候发作而出现头疼。深蹲的时候出现头疼还有可能与血压的波动有关，所以深蹲后出现头疼应当对血压进行监测，并且对症治疗。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/12收听(40102)
从一定角度分析，深蹲可以长高，但是需要根据具体情况分析。人体的长高需要生长激素，... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/30播放(97389)
从一定角度分析，深蹲可以长高，但是需要根据具体情况分析。
人体的长高需要生长激素，...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/30播放(97389)
"深蹲可以促进长高，也能够抑制人的长高，甚至让人变矮。身高主要取决于遗传因素，环境因素约占30%。合理、均衡营养有利于长高，运动和睡眠可促进生长激素的分泌，也有助于长高。深蹲运动对身高的影响取决于负重的强度，如果深蹲时负重强度过高，人体趋向于保持稳定和承重生长，骨密度增加，但长度不变。如果在生长发育阶段，最好采取的是非负重的深蹲活动，有助于刺激骨骼的生长。促进长高最好的运动形式应该多样化，包括快走、慢跑、跳绳、游泳，应坚持运动，不仅促进运动，还可保持健康。患者做深蹲时要量力而行，不可盲目增加重量，如果在缺乏保护与帮助的情况下练习深蹲，一定要谨慎。"
2020/05/12收听(81740)
患有腰椎间盘突出之后在急性发作期的时候是不可以练习深蹲的，但是在非急性发作期的时候是可以练习深蹲的。患有腰椎间盘突出在急性发作的时候，由于突出的间盘压迫神经根或硬膜囊，会产生明显的神经损伤症状，所以此时是不能够练习深蹲的，因为在练习深蹲的过程中腰部负荷相对较大，会使间盘受到更大的压力，导致更为明显的神经损伤症状。所以此时一定要严格的卧床休息，并且配合相应的治疗才行。而在腰椎间盘突出的非急性发作期，经过治疗之后神经损伤症状已经明显消失，此时可以练习深蹲，但前提条件是姿势一定要标准、正确，防止间盘突出的复发。
2020/05/22收听(66940)
"深蹲有助于长高，但是要避免骨骼的损伤，最好和其他的运动形式一块帮助长高。各种运动方式都有助于长高，身体要想长的更高，运动不可少。最好的长高运动如快走、慢跑、跳绳、游泳、深蹲都可以选择，关键是要科学、安全的运动，而且把运动当初爱好，长期坚持终身都会获益。不仅通过运动，而且需要充足的睡眠，因为研究发现运动和睡眠时候生长激素分泌得更好，有助于长高。如果是由于深蹲或其他的运动形式损伤了关节，造成骨骼受影响，同样会影响长高。另外，要注意营养的补充，长高需要各种原料，牛奶提供蛋白质和钙能帮助骨骼的健康和长高。但是要记住钙的吸收离不开维生素D，阳光当中的紫外线照射在皮肤，合成维生素D。使钙吸收的更好，有利于长高。长高还需要预防肥胖，肥胖也叫隐性营养不良，影响血脂、血压和血糖，不利于长高。患者如果想长高，要保证睡眠充足，不熬夜，睡前不进行剧烈运动。如果患者一直不长身高，也可以到医院检查生长激素是否有问题，必要时给予补充。"
2020/06/17收听(75264)
北医三院 王雪梅
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