降血压较好的运动是中等强度有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、广场舞等，只要能够坚持即可，有频率和时间的要求，频率是指≥5次/周、≥30分/次的连续运动。所谓中等强度，可以简单认为是运动中达到出汗，此时血管扩张，而且出汗可以带出体内多余水分，达到降压效果。在运动中使情绪得到放松，也有利于控制血压。
若客观评估运动是否达到中等强度，可以监测心率，中等强度心率指达到最高心率的60%-80%，最高心率通常测量是用220-年龄，比如一个30岁的人，中等强度运动需要达到的心率是114-152次/分，若运动时没有达到114次/分以上，说明运动强度未达标，需要适当增加运动强度。
