运动降血压多久能见效_有来医生

范书英
主任医师

中日友好医院

心脏内科

运动降血压多久能见效

2023-04-20 13:13播放 :

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视频内容

运动降血压一般3个月之后可以见效，但需要是持久性的运动，并且对运动量、运动时候的心率，都有一定的要求。

1、运动量：运动的频率不能过低，每周至少要运动5次以上，每次运动时间要>30min。其实加上前面的热身，后面的拉伸活动，大概1次运动的时间要占到40-50min，每周运动的时间不应<150min，这是运动的频率；

2、运动心率：运动还要达到一定的心率，要把病人的最大心率计算出来，所谓的最大心率就是最大运动量所能达到的心率，表示患者的极量运动。通常情况下，是用220减去其年龄，作为最大心率。应用患者的最大心率乘以80%，就是患者在运动的时候要达到的上限心率。最大心率乘以60%，就是运动的时候的下限心率。因此在运动的时候，至少要让心率在处于上限与下限之间，否则运动的效果就会大打折扣。

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"口服降压药物，如果是长效制剂，起效时间多在2-3个小时达到血药浓度的高峰值，并且能够持续维持。如果是短效药物，起效时间较快，多在30分钟内起效，目前常用的降压药物多为长效制剂，能够起到24小时内稳定血压，防止出现明显的血压变异。短效降压药主要用于突然出现的血压升高，像硝苯地平片或者卡托普利，都能够通过口服或者含服迅速起效，将血压控制在理想范围之内。如果因血压过高，发生了靶器官功能损伤，或者应用速效降压药物后，仍然不能降至正常水平，就应当及时就诊。"

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一般吃降血压的药多久见效

目前常用降压药包括短效降压药和长效降压药，短效降压药物通常可以用到卡托普利或者硝苯地平。这两个药物大多都是在服药半小时之后起效，在两个小时的时候可以达到最好的降压效果，降压持续时间大约6-8个小时。长效降压药物在早期服药的时侯效果并不会达到最好，一般要看第二周，10-14天的降压效果。但有一部分的降压药可能在将近一个月才会达到比较稳定的效果，包括沙坦类降压药物，在临床研究当中会看到在早期血压会一直出现下行的曲线，到一个月左右的时候这条曲线才会更为平缓。所以服用降压药的时候不要看第一周的降压效果，可能在第一周已经看到血压在下行，但达不到这个药物最好的效果，至少要观察两周的时间。

语音时长01:24''

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运动降血糖多久能见效

"如果通过运动降低血糖，在每次运动完之后，血糖都可能会得到一定程度的降低。糖尿病患者要长期坚持血糖的控制，即坚持运动，运动需要贯穿在整个糖尿病的治疗过程中。除了运动以外，还有饮食控制、降糖药物的应用、血糖监测以及糖尿病教育，以上五种合称为糖尿病治疗的五驾马车。因为糖尿病属于一种慢性疾病，需要终身进行治疗，所以在糖尿病的整个治疗过程中，运动和饮食控制一定要始终贯穿。如果通过生活方式的干预以后，血糖控制不理想，可以联合降糖药物，并且监测血糖水平，根据血糖随时调整降糖治疗方案，从而使血糖长期保持在理想的范围之内。"

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韩世超│邯郸市第一医院

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运动可以降血压吗

"运动可以降低血压，特别是早期轻度、中度高血压，降压效果更好，可能通过以下几种途径来降低血压：一、改善血管收缩及舒张能力：通过改善动脉硬化，通过降低血管阻力来降低血压。二、改善血液流变学：降低体内总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯等物质，降低血液粘稠度，改善血液流变学来降低血压。三、增强心功能：提高心脏每搏输出率，改善心脏射血分数，通过反射性地降低心率来降低血压。四、增强肺功能：增加血氧含量，改善由于血氧含量低导致的高血压。五、调节交感神经系统功能：放松交感神经张力，减轻工作及生活压力来降低血压。六、改善睡眠：睡眠改善后血压也可以下降。"

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"通过饮食和运动可以积极的控制血压，一般长期坚持运动可以将血压降低4-9mmHg，而通过饮食的限制有可能将血压降至正常范围。饮食上一定要注意多摄入水果、蔬菜，低盐、低脂肪饮食，每天盐的摄入量不要超过5g，少吃或者不吃油炸类的食物，每天烹调油的摄入量不要超过30g，多摄入含钾丰富的水果，可以改善体内的钠水潴留。对于运动，建议患者不要久坐，从小量运动开始，通过每天半小时以上的中等强度运动可以进行血压的调节。但是患者一定要坚持，坚持运动对于体内激素的调节、精神状态，以及血压的控制都非常有帮助。"

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做什么运动降血压最好

"要想通过运动降低血压，首先推荐有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车等，还要注意以下几个事项：1、在运动之前，一定要把血压控制在合适的范围内，例如血压在140\/90mmHg以下。2、在运动的过程中，如果突然出现任何的不舒服，例如头晕、胸闷、胸痛等，这时候建议立刻停止运动，休息10分钟以上，测量血压，如果血压超过180\/110mmHg，要进行必要的药物治疗，必要的时候要去正规的医院治疗。3、任何运动都应该循序渐进的进行，要科学的锻炼，不能急功近利，不能盲目攀比，要根据自己的身体情况量力而行。4、运动有益于血压控制，但是前提是要讲科学。"

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杜海平│烟台山医院

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缩阴运动多久见效

"所谓的缩阴运动就是针对阴道松弛，采用运动的方式来改变松弛的状态，主要的运动方式就是提肛运动，这种运动见效或者是显效的时间和阴道的松弛程度、训练的时机、每天训练的强度是密切相关的。标准的缩阴运动通常叫提肛运动，主要是缓解阴道壁膨出、阴道松弛，如果是产后因为分娩和产伤引起的阴道松弛，在产后42天之内开始做运动，或者是产后一周即开始做运动，通常会在产后三个月有明显的临床疗效。阴道松弛的病程越长，临床效果越慢。对于轻度阴道膨出，如果病史超过八个月，只要坚持锻炼，通常会在1-2年起到明显的改观，但是对于重度的脱垂，伴有阴道壁的膨出和脏器的脱垂，同时有便秘和尿失禁的改变，简单的去应用盆底的缩阴运动临床效果可能就微乎其微了，需要做系统的盆底康复治疗，包括电刺激、缩阴球工具等等，必要的时候可以选择手术，做盆底功能的解剖复位、解剖功能的恢复和阴道的缩窄术。"

语音时长02:26''

王少为│北京医院

2020/04/19收听(23228)

缩阴运动多久见效

"女性在生产完孩子以后，会发生阴道的松弛，发生阴道松弛以后，会对女性的性生活造成严重的影响。所以女性一般在产后，需要进行盆底肌的训练，可以进行缩阴运动。缩阴运动就是仰卧在床上，全身肌肉放松，用1个手指轻轻插入阴道，然后收缩并夹紧阴道，持续夹紧3秒钟以后放松，连续重复多次，后期可以逐渐的加长时间。缩阴运动是有效果的，但是起效的时间比较慢，和个人的体质、锻炼时间有很大的关系，一般需要半年左右就会看到效果。"

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杜瑞霞│新里程安钢总医院

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"高血压的病人可以做中等强度的有氧运动，这是可以降低血压的，主要的方式有散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及其他的可带动大量肌群的节律性运动。在主要运动前后的预热和冷却期，是指5-10分钟的伸展或者低水平的有氧运动，频率在每周至少要三天，可以从日常运动中获得益处。运动的强度是指病人最大的心率的60%-80%左右，最大心率的公式为最大心率=220-患者的年龄。高强度的运动对于高血压的患者是没有益处的，每次运动的持续的时间是30-60分钟左右。在开始运动计划时，若患者对较长时间的运动不能耐受，初始时可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟。"

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夏立志│哈尔滨二四二医院

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高血压怎样运动降血压

"高血压的病人，应该做有氧运动降低血压。高血压患者在血压控制平稳后，可以参加体育运动，适当运动可以锻炼机体血压调节能力，同时也可以改善动脉硬化的情况，有利于血压恢复和心、脑、肾并发症的控制。有氧运动是高血压患者的首选运动方式，具体如下：一、有氧运动的类型，在有氧运动中，以快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞、爬山等最好。轻中度有氧运动不但不会使血压升高，反而有利于血压下降。二、有氧运动时间，高血压病人有氧运动适宜在下午或者上午，在此时间段，身体生理机能处于良好状态，生命指标也平稳，不易于发生缺血事件。切忌晨起立即运动，以免造成不良后果。三、有氧运动量，每周锻炼至少1-3次，每次30分钟左右。有氧运动以身体微微出汗，心率微微加快为好。心率控制有一个简单的计算法，就是用170减年龄，比如70岁病人，运动后心率应该为不超过每分钟100次为好。"

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"一般当日服用鬼针草后血压并没有明显的变化，在规范服用3-5天之后，血压可能有所改变。鬼针草是菊科的一种植物，是我国的传统中药之一，它的降血压作用这几年才有发现。鬼针草作用是清热、解毒、利咽、活血、止痛，主要用于上呼吸道感染疾病以及咽刺、咽痛等。部分小儿比如出现肠炎、痢疾等情况，也可以用鬼针草进行治疗，有些外科损伤，也可以用它来改善症状。近年来发现鬼针草煎服之后，有一定调节血压的作用。但它毕竟是一种中成药，对血压的调整作用比较缓和，但要注意，这种中成药控制血压的程度比较轻微，不能有效替代其他的西药成分。对于顽固性高血压、血压持续升高的患者，要在规范监测血压的基础上加用西药成分，比如钙离子拮抗剂或者血管紧张素转换酶抑制剂等有效降压，而鬼针草可以作为降压的辅助手段。鬼针草喜长于温暖湿润气候区，以疏松肥沃、富含腐殖质的砂质壤土及粘壤土为宜。产于中国华东、华中、华南、西南各省区，生于村旁、路边及荒地中，孕妇禁服鬼针草。"

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鬼针草如果能够坚持服用，在用药后的3个月左右可以有明显的降压效果。鬼针草属于一种中药的草本植物，有很好的消肿散瘀、清热解毒的作用。如果患者能够配合丹参一同泡水喝，可以起到很好的降压效果，并且还能营养心肌，对心肌的供血功能进行改善。高血压患者在用药期间要定时的检测血压，了解血压的波动情况。如果血压下降较多要减少用量，如果血压升高的较为明显可以添加西药的降压药物。要注意饮食，高血压本身要控制钠盐的量，使用中药时要避免辛辣的食物。最重要的是服用药物前一定要和医生沟通，在医生的指导下使用，不可私自乱用。

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