腰椎间盘突出的患者，在疾病发作期或者急性期，禁止进行康复训练。如果腰椎间盘突出症状缓解，或者做完手术以后，症状消除后，可以做相应的康复训练，避免进一步加重。通常可以进行慢跑、散步、游泳和倒走，能够帮助加强腰背部肌肉的力量。此外较好的康复训练方法，主要如下：
1、小燕飞：患者可以趴在床上，面朝下，借助腰背部的力量，将头部和脚缓慢翘起，维持3-5秒钟再放下，休息3-5秒钟，再缓慢抬起，可以40个/组，早晚各做1组；
2、五点支撑法：可以面朝上，借助头部、双肩以及脚部的力量，缓慢将腹部拱起，维持3-5秒钟再放下，休息3-5秒钟，再重复动作，每天早晚各做1组，为30-40个/组。
通过上述运动，以及游泳、慢走、倒走、散步、跑步等，都可以较好的加强后背部、腰背部肌肉的力量，充分起到延缓治疗，甚至有预防腰椎间盘突出的作用。
