高血压怎样预防高血压的预防措施有哪些_有来医生

王佐岩
主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院

心血管内科

高血压的预防

2018-06-14 17:06播放 :

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视频内容

高血压的预防方法如下：

1、饮食调理：我国居民盐摄入量明显超标，平均每人每天食盐量接近12g，国际推荐每人每天食盐量不超过6g，建议高危人群每天盐摄入量控制在3-5g，避免食用高胆固醇、高热量食物，多食用高维生素、高纤维等优质食品，多进食蔬菜、水果等含钾丰富的食物，有助于预防血压升高；

2、保持理想体重：避免肥胖；

3、体育锻炼：每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动；

4、戒烟、限酒；

5、避免过度紧张、焦虑，保证充足睡眠。

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高血压怎么预防

"高血压的预防，首先要从饮食以及生活习惯上进行改善，建议患者平日要低盐、低脂饮食，每日的食盐摄入量不应当超过6g，这里说的6g是一天当中摄入食盐的总量。同时要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的钾和镁，这两种元素有助于降低血压。平日要注意适当的运动以及减肥，尤其腹型肥胖的患者，很容易发生高血压、冠心病问题。一般将腰围女性最好可以控制在80cm以内，也就是二尺四以下；男性最好将腰围控制在85cm以下，也就是二尺六以下，要注意规律作息，避免劳累、熬夜。"

语音时长01:10''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2018/10/28收听(46167)

高血压如何预防

"高血压预防应该从小做起，第一要保持身材的匀称，因为肥胖可以导致血压的增高。第二要戒烟。第三要尽量少饮酒或者是不饮酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的紧张，或者过于的劳累，看电视、上网、打麻将，或者是打游戏，尽量避免。要进行适量的运动，同时要保持足够的睡眠，避免噪音或者是恶劣的生活环境。"

语音时长01:01''

邹元│成都中医药大学附属医院

2018/04/11收听(93537)

怎么预防高血压

高血压的危险因素包括遗传、肥胖、饮食、锻炼以及生活习惯等，因此对于高血压的预防，应当把上述的可...

曹佳宁│无锡市第二人民医院

2018/07/12播放(77570)

如何预防高血压

高血压的预防措施如下：

1、保持良好的生活习惯，避免长期、过度精神紧张；

燕炼钢│安徽中医药大学第二附属医院

2018/02/08播放(75494)

高血压如何预防

60%的高血压患者存在家族史，因此高危人群应注意预防，具体方法如下：

1、饮食方面...

曾小茹│佛山市三水区人民医院

2018/03/26播放(72307)

高血压的预防

高血压和遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、情绪等因素都有关系，因此需要从以下几个方面预防：

陈芳│银川市第一人民医院

2019/05/05播放(95291)

如何预防高血压？

"在预防高血压病方面，一个要结合家族史，家族里面有高血压家族史的人群要注意提前的监测血压。一旦发现血压异常要及时的到医院就诊，做出一些预防措施。另外，要从饮食、起居、生活习惯方面来预防高血压。饮食方面要以清淡为主，适当要以合理的膳食结构，起居方面要注意不要过度的劳累，定时的起床、按时的睡觉就寝。在饮食方面要注意清淡，不要暴饮暴食，情绪方面要注意不要过度的情绪波动，大喜大悲，除了会影响血压同时也会影响心脏。"

语音时长01:15''

陈赟│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/10收听(88143)

怎么预防高血压

"高血压往往都是高盐、高脂饮食所导致的，尤其是北方的人群，摄入的食盐过多，每天摄入食盐超过了6g，就会导致高血压得出现。在生活当中需要平常尽量的多监测血压，反复地量，一旦发现血压增高之后，一定要注意饮食，服用降血压的药物。随着生活水平的改善，人群摄入食盐的量在逐步增多。一般来说6g盐也就是不超过一啤酒瓶盖。有6g的限盐勺，大家可以采用，做饭的的时候注意一些，毕竟味精、醋、酱油都含有一定的盐分。所以，注意食盐的用量，对预防高血压是有很大的帮助的，一定要记住这一点。"

语音时长01:13''

王云鹏│聊城市第二人民医院

2018/05/23收听(15784)

怎么预防高血压

"预防高血压要从以下方面入手：第一、在饮食生活中一定要注意清淡饮食为主，不要暴饮暴食，一日三餐一定要尽量的规律，可以多吃蔬菜、水果补充维生素，尽量不要吃得太咸，另外油腻的食物一定要少吃或者不吃。第二、一定要适当的锻炼身体，根据自身的身体条件，适当的锻炼身体，这样能够促进血液循环，改善血管的弹性，延缓动脉硬化的发展。第三、一定要戒烟限酒，也非常的重要，长期的吸烟或者大量的酗酒，也会加速动脉硬化导致高血压的发生。第四、保持心理平衡，在平时的日常生活中不要有过多的情绪波动，尤其是不要情绪激动，这样很容易导致血压升高。长期以往，如果经常的焦虑、抑郁、紧张、情绪激动，很容易导致心率加快，长期就会导致交感神经长期活跃。"

语音时长01:24''

张化勇│聊城市第二人民医院

2018/05/23收听(84955)

怎么预防高血压

高血压的发生与患者年龄、生活方式、所处家庭背景的遗传均有关。若父母患有高血压，子女要格外注意，...

徐欣│无锡市第二人民医院

2018/07/05播放(97255)

如何预防高血压

"预防高血压要注意正确的生活方式。首先，平时饮食不宜过咸。研究表明，钠盐的摄入量和血压升高的程度呈明显正相关。其次，要低脂饮食，平时尽量不吃动物脂肪、动物内脏、油炸食品、动物大脑等。第三个，优质蛋白饮食。可以食用鸡肉、鱼肉、蛋清等优质蛋白。平时还要注意适量的锻炼身体，以每周3-5次的有氧运动为宜。把体重控制在合理的范围内，体重指数小于24，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。平时要多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，戒烟戒酒，避免熬夜，保持情绪平和。"

语音时长01:20''

靳丽丽│保定市第一中心医院

2018/10/25收听(93865)

高血压的预防

"高血压的预防，除了遗传基因以外，其它是可以做得到的。比如坚持锻炼身体、不吃太肥腻的东西、戒烟、保持好的心情、每天保持7-8小时的睡眠，尽量少吃盐，少吃咸的东西。在运动方面来讲，每个人的运动的方法都不一样，找到适合自己的运动方法，比如慢跑、做操、打乒乓球、打篮球都可以。运动要适当，不要过量，过量可能造成身体里的器官不能适应。"

语音时长00:49''

朱卫民│珠海市人民医院

2018/05/18收听(73248)

怎么预防高血压

"血压是以动脉血压持续升高为主要表现的慢性病，高发人群是中老年人。如何预防高血压？首先，尽量减少喝酒，过量饮酒可引起血管收缩，血压升高，引发脑出血。其次，补充钙、钾，钾可以防止血压升高，对轻型的高血压具有明显的降压作用。因此，增加钾的摄入，可有利于钠的排出，所以，补钙、补钾都具有降压的作用。常见的食物有虾、核桃、大骨头、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等。除此之外，要保持心态的平和，尽量少食盐，因为盐的成分是钠。高血压的成因之一是血容量过多。当钠摄入过多后，血液中为了维持渗透压平衡，会有相应的水分滞留于血液中，不利于血压的控制。还要注意监测血压，以预防高血压及时控制高血压。可适当的锻炼，保持睡眠。"

语音时长01:48''

张宁│河北省人民医院

2018/06/04收听(87513)

如何预防高血压

高血压预防可分以下几方面：

1、定期体检，监测血压。特别对于高血压家族史人群；

靳文│广东省第二人民医院

2018/05/07播放(81882)

应该如何预防高血压

"预防高血压主要是通过改善生活方式得以实现，主要措施包括以下几点：1、减少钠盐的摄入，目前推荐正常成人每日食盐的摄入量应当少于6g，同时适当增加钾盐的摄入。2、合理膳食结构，避免暴饮暴食，饮食中应多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃动物脂肪，减少油炸食物的摄入。3、控制体重，通过测量体重指数BMI，严格控制体重，使体重指数<25。4、戒烟、限酒。5、增加体育运动，主要以轻度、中度体育活动为主。"

语音时长01:22''

张虎│中日友好医院

2020/05/02收听(53828)

高血压如何预防

高血压预防需要注意以下几方面：

1、均衡饮食：除获得均衡充分的营养之外，还要保持正...

张玲姬│廊坊市人民医院

2021/08/16播放(80835)

如何预防高血压？

"预防高血压，首先我们要知道高血压是怎么得的。大家知道原发性高血压是一种生活方式的疾病，不良的生活方式和行为是高血压发生的最主要的危险因素。这些危险因素包括高钠低钾的饮食，平时吃的比较咸，另外一个就是超重肥胖，再就是长期过量的饮酒，长期精神紧张以及体力活动不足等等。这些都是导致我们高血压的非常重要的因素，从这些危险因素入手，我们就可以少得高血压，晚得高血压，得了高血压并发症也会少。"

语音时长00:59''

齐欣│北京医院

2017/09/15收听(70643)

如何预防高血压？

"高血压病是一个血管的退行性疾病，一般来说，人到40岁之后都会出现血压不同程度的升高。但并不是说高血压病是一个不可预防的疾病，建议预防高血压需要做到以下几点：第一是健康的饮食，避免长期食用高盐分、高油脂的食物，多吃瓜果、蔬菜，尤其是一些绿叶蔬菜。第二是养成良好的生活习惯，避免长期的熬夜，因为熬夜会引起血液中去甲肾上腺素的升高，从而引起血压升高。第三是控制体重，因为肥胖会加速动脉硬化，引起血压升高，因此必须将体重控制在合适的范围内，体重指数控制在24.0以下。第四是加强运动，譬如爬山、打太极拳、快走、慢跑等等，都可以有助降压。第五是维持情绪的稳定，控制好情绪。"

语音时长01:10''

梁发俊│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/15收听(72032)

如何预防高血压

我们可通过保持长期健康的生活方式来预防和控制高血压，主要包括以下几个方面：

邓坤│安徽中医药大学第二附属医院

2018/02/28播放(71561)

怎么预防高血压

预防高血压的方法如下：

1、对于高血压易感人群，需减少增加血压的诱因，如情绪激动、...

杨承健│无锡市第二人民医院

2018/07/02播放(59033)

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