北京中医药大学东直门医院
骨科
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拉伸很有好处，拉伸关节周围的韧带肌腱，会增加其柔韧性，以后同样的外力扭转，屈曲，都不容易导致关节损伤。拉伸以后，关节韧带柔韧性变好，关节活动幅度会增加。一些特殊职业如体操运动员、杂技演员，从小就要拉伸关节，关节活动范围会增加，能达到常人所不能达到的活动要求，做出特殊的特技动作。每天做拉伸也是锻炼身体的一种方法，能够促进血液循环，加速新陈代谢，强身健体，很有好处，但是需要时间。工作一天，在办公室工作通过拉伸可以使紧张的精神放松下来，拉伸好处其实很多。
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"在临床上，经常需要嘱咐病人做拉伸的锻炼，因为通过正确的拉伸锻炼，可以加强局部肌肉的韧性和弹性，而且还可以使肌肉、韧带出现抗磨损的能力。通过拉伸的锻炼可以降低肌肉内的压力或者张力，促使局部的血液循环加速，也能够加速乳酸代谢，增强肌肉的营养代谢能力，可以使肌肉疲劳性损伤得到明显的缓解。所以，病人发生了骨骼、肌肉等部位的病变，可以采取科学的、正确的拉伸锻炼，在拉伸锻炼过程中，最好是在医生的指导下进行锻炼，以避免出现肌肉、骨骼等副损伤或者加重病情的程度。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/25收听(68096)
"拉伸对于人体的好处有很多，在青少年时期如果进行骨垢的拉伸，以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育有好处，比如孩子在青春期适当给予拉伸以及跑跳等运动之后，孩子会有长高非常快的可能。另外，拉伸对于成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情况下，时间长之后能相应的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之后，有可能会导致腰部的疼痛减轻，女性增加臀部的肌肉力量之后，有可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/10/28收听(90672)
"韧带拉伸对于运动员和有运动习惯的人群非常有必要，也非常有好处。韧带拉伸的好处主要是减少运动时受伤的几率，提高竞技水平，增强体质健康，中医养生学也有筋长一寸，寿长十年之说。对于有运动习惯的人或运动员，运动前韧带拉伸是为了防止运动时韧带损伤，因为直立行走会导致人体脊柱受到的压力垂直向下，此时身体的重量由下肢承担，时间过久必然引起椎间盘压力增大，腰部肌肉过于紧张，关节收缩，而出现全身各关节处韧带不适。因此剧烈运动前拉开韧带还可以帮助热身，增强运动的灵敏性，并且可以降低运动中受伤的概率。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/08/19收听(91808)
"肌肉拉伸的好处是非常的多的，首先第一点可以明显的缓解，由于运动之后导致的肌肉疼痛，肌肉在运动之后会有紧绷的感觉，而且会向一起收缩。此时做肌肉拉伸，可以使肌肉做很好的伸展，促进乳酸的排泄，减轻疼痛的发生，并且肌肉拉伸还可以使得肌肉的形态更为优美，更符合流线型，否则很容易使肌肉外形显得相对较为难看。另外，锻炼之后做肌肉拉伸的好处是可以预防肌肉痉挛，由于运动之后不做适当拉伸，再单独受力时很容易导致肌肉抽搐、疼痛，肌肉拉伸就可以很好的避免这种情况的发生。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/06收听(60550)
"腿部拉伸可以起到如下几种好处：1、可以有效的增强韧带和肌腱的强度，通过对下肢的相关拉伸动作能够使下肢的相关肌腱、韧带不断被外力所刺激，进而使其强度增加，会使下肢的相关关节更加稳定，并且会防止相关肌腱、韧带的拉伤。2、能够预防在激烈活动当中的损伤，在激烈活动之前要对下肢进行充分的热身，并且要做好相应的拉伸，通过这种方式能够有效防止在剧烈活动当中下肢的肌肉、肌腱、韧带拉伤。3、能够有效预防周围神经的病变，在对下肢进行拉伸的过程中，可以防止对比较大的神经，像坐骨神经产生相关压迫。如果长期肌肉处于痉挛的状态，就有可能对坐骨神经造成相关的压迫、刺激，继而使其发病。4、对下肢进行拉伸还可以有效增强人体的柔韧性，进而使运动能力大大增强。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/05收听(12971)
"韧带拉伸的好处具体如下：第一、放松紧张、痉挛的肌肉，缓解肌肉疲劳，减轻肌肉僵硬和疼痛症状。第二、可以使韧带的温度升高，避免在之后的剧烈运动过程中，韧带发生损伤。第三、恢复关节的活动范围，增强关节的灵活性，对关节的功能有很多好处。第四、可以加速血液循环，促进新陈代谢，有利于保持健康。因此，韧带拉伸对人体有重要意义，人们应坚持进行韧带拉伸，预防韧带发生损伤，保护关节，平时生活中也应适度的锻炼，避免长期固定姿势，尤其是关节部位。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/21收听(66433)
"在临床上，如果病人通过特定的动作来做韧带的拉伸锻炼，可以改善韧带、肌肉过于僵硬和收缩的状态，可以加强韧带、肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节灵活性。通过正确、科学的韧带拉伸，能够有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张等情况，加速身体的恢复，很容易消除身体的疲劳感。如果病人不经常做韧带拉伸，会使肌肉经常处于紧张收缩状态，导致肌肉内的压力增高，产生了局部的炎症因子，而且还会出现代谢废物受阻等情况，肌肉容易产生疲劳。病人在运动时，会容易发生运动伤痛，比如经常感觉关节部位疼痛，或者四肢部位有疼痛感。"
2019/08/13收听(83501)
其实在平常人们的锻炼中都没有重视拉伸运动，其实在锻炼的前后都应该做一做拉伸运动，可以使健身达到事半功倍的效果，今天就说的是运动后拉伸的好处。运动后做拉伸运动，可以改善肌肉的僵硬状态，锻炼肌肉和肌腱的生长能力，能增加肌肉的弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。可以调整身体的状态。如做拉伸运动时，能使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高。体温升高又可以加快新陈代谢，从而形成良性的循环，使机体处于良好的应激状态，有利于运动锻炼，从而也能避免损伤。此外，体温升高，还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧气的供应并提高神经系统的机能。可以预防运动损伤，如运动员，经常在锻炼前是必须要做拉伸运动，锻炼后做拉伸运动也非常必要，避免关节韧带和肌肉的损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力，还可以提高运动水平。
武润梅│山西中医药大学附属医院
2019/11/25收听(32057)
"在临床上病人通过大腿外侧拉伸锻炼，可以加强或者改善下肢肌肉的韧性和弹性，而且可以很好的降低肌肉内的张力和压力，预防出现炎症因子，能够加速局部的血液循环，促进乳酸代谢，同时也能够改善微循环。另外还可以增加关节的稳定性和灵活性，可以防止出现关节僵直、肌肉萎缩等情况，通过大腿外侧的拉伸锻炼，还可以有效的预防下肢深静脉血栓的形成。所以病人通过大腿外侧拉伸的锻炼，可以使下肢的病变尽快得到恢复。病人在做锻炼时最好是在康复医生指导下，进行科学的锻炼，以避免出现肌肉拉伤等副作用。"
2019/09/29收听(30445)
大腿内侧拉伸的好处，常有以下几种：1、通过大腿内侧拉伸，能松弛大腿内侧肌肉群如内... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2022/01/17播放(75557)
大腿内侧拉伸的好处，常有以下几种：
1、通过大腿内侧拉伸，能松弛大腿内侧肌肉群如内...
2022/01/17播放(75557)
"在临床上，如果病人出现小腿肌肉的病变，可以采用正确的拉伸方法进行锻炼，可以使肌肉病变尽快得到恢复。通过小腿肌肉的拉伸，可以改善局部肌肉过于僵硬和收缩的状态，能够加强肌肉的伸展能力，而且还可以增加小腿肌肉的弹性和膝关节及踝关节的灵活性。拉伸能够有效的缓解小腿肌肉的疲劳，使关节紧张得到缓解，使局部的病变得到尽快的恢复。如果病人不做小腿肌肉拉伸，会使肌肉经常处于比较紧张的收缩状态，在肌肉内容易产生压力增高，导致出现局部的炎症因子，会刺激局部的肌肉产生疼痛。病人发生这种病变后，应该在医生的指导下，进行正确的拉伸锻炼。"
2019/08/13收听(68624)
"肩中束拉伸可以起到如下好处：1、通过拉伸活动，可以有效的增加肩关节的活动度。在对肩中束进行拉伸时，其前方和后方的肌肉、肌腱，也会受到范围比较大的拉伸。通过这种活动，能够有效的增加肩关节内收、内旋的活动范围，因此做了此类活动的患者，肩部的活动度会逐步扩大，或者恢复到受损伤之前的水平。2、可以预防相关损伤的发生，通过对肩周束拉伸，可以有效使肩关节的肌肉、肌腱，如肩袖之类的，受到比较大范围的拉伸，能够在肩关节被动做范围比较大活动后，不容易出现拉伤。3、对此处拉伤，还能有效的缓解肩部的疲劳。一般在做健身活动的时候，以肩关节的外旋、外展活动做得比较多，久而久之会导致此处疲劳，通过对肩中束的拉伸，能够有效的缓解疲劳。"
2019/07/17收听(34246)
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/29收听(34983)
"臀中肌拉伸的好处主要有如下几个：1、增加髋关节的活动度。通过对臀中肌的拉伸，可以增加髋关节在内收、内旋这个位置的活动度。2、增加肌肉的力量。通过臀中肌的肌肉拉伸，可以增强臀中肌以及臀部其他肌肉的力量，这样就会使患者在跑、跳的过程中力量更加充分，除此以外，还可以使臀部的外形更加饱满。3、改善患者的形体。很多患者在做了这一类的拉伸锻炼之后，会发现站姿更加挺拔，而且步态更加稳健。在对臀中肌进行拉伸的时候，推荐可以使用打坐的方式，也就是跏趺坐的方式来进行拉伸，或者使用瑜伽的方式来进行拉伸。这几种锻炼方式要因人而异，而且循序渐进，不能够一蹴而就，以免引起相关肌肉、肌腱的拉伤。"
2019/04/16收听(43226)
"跑完步之后拉伸小腿的好处，主要有以下几种：一、防止小腿疼痛，跑步时小腿部肌肉会处于高度紧张状态，肌糖原分解速度较快，增加耗氧量，因此肌肉暂时缺氧，乳酸会堆积在肌肉内。如果在跑完步之后不进行拉伸运动，乳酸大量堆积，会刺激到肌肉内化学感受器。化学感受器处于兴奋状态，会传至大脑皮层，从而让人感觉到小腿部位肌肉疼痛。二、防止小腿以及脚踝部位水肿，在剧烈运动后，小腿部位乳酸积聚，增大肌肉内渗透压，并且会导致小腿部位血液循环不畅，从而导致肌肉组织吸收较多水分，导致局部肿胀，出现小腿水肿的情况，并且还会有酸胀感。因此在跑完步之后，应进行小腿拉伸，并且不建议运动量过大，应循序渐进。否则除会出现肌肉疼，酸，肿胀外，还可能对膝关节和踝关节造成一定损伤。"
张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/28收听(93244)
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/29播放(65912)
拉伸对于长高没有太大的帮助。因为拉伸是对肌肉和韧带的拉伸，而长高主要靠骨骼的纵向生长，但拉伸可...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29播放(65912)
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(12572)
在日常生活中病人经常做手臂拉伸锻炼，可以加强前臂肌肉的韧性和弹性，降低肌肉内张力，防止出现肌肉疲劳性损伤，而且还能够增加关节部位的稳定性。具体的锻炼方法可以嘱咐病人取站立位，双侧上肢自然下垂，在手部持有重量适宜的重物，嘱咐病人屈曲肘关节保持90度位置，坚持10-15秒然后放下，每天可以做4-5组，每组坚持做8-10个就可以。另外还可以嘱咐病人取站立位，双侧上肢自然下垂，在手部持有重量适宜的重物，保持肘关节伸直，嘱咐病人上肢缓慢向上抬起，使肩关节保持90度位置坚持10-15秒就可以。
2019/10/10收听(61540)
"小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。二、针对小腿前侧、外侧的肌肉，可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如患者可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。"
2019/05/10收听(53015)
运动完拉伸非常有必要，主要原因如下：1、避免肌肉痉挛：在运动的过程中，肌纤维之间... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/08/18播放(81884)
运动完拉伸非常有必要，主要原因如下：
1、避免肌肉痉挛：在运动的过程中，肌纤维之间...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/08/18播放(81884)
北京天坛医院 张贵丽
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北京中医医院 朱培一
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