江门市五邑中医院
内分泌科
手机浏览
糖尿病为临床常见疾病，运动为重要的治疗方法，糖尿病患者运动锻炼需注意如下事项：
1、无明显心脑血管疾病者，每周进行150min的中等强度运动，即每天约20-30min的运动，包括快走、太极拳、乒乓球、羽毛球或非竞争性游泳；
2、不单独出去运动，尤其老年人，以免运动过程中出现低血糖或运动损伤等；
3、不空腹运动，以防出现低血糖，可随身携带饼干等食物；
4、避免运动损伤，穿戴合适的鞋，以防脚部损伤；
5、在专科医生的指导下，根据自身血糖情况、心肺功能及糖尿病慢性并发症情况，制定运动量与运动方式。
分享:
"糖尿病患者需要的运动，一般就是中等强度运动，像慢跑、骑车、游泳、跳健身操或者广场舞都可以。运动的时间以30-60分钟为宜，患者有轻微的出汗就是达到比较好的状态。运动不要过分剧烈，过分剧烈的运动可能会导致糖尿病患者出现低血糖，对心肺的负担也比较重大。糖尿病患者最好在饭后1小时以后再开始运动比较适合，对于降低饭后血糖也有帮助。另外，糖尿病病人一定不要在空腹状态下运动，否则容易引起低血糖。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2020/03/11收听(26144)
"哮喘是因为气道的慢性炎症引起气道痉挛，我们在锻炼的时候就要避开容易引发气道痉挛的因素，在锻炼的时候要选择空气清新、灰尘少的地方，比如在公园里。另外，要选择温度比较合适的时间段，冬季要避开寒冷的早晨和大风的天气，可以选择呼吸操，因为它对我们的肋间肌肉和膈肌的锻炼都是十分有好处的，当肋间肌和膈肌增强的时候，就可以直接增加肺功能。我们还可以选择快步走、慢步走、广场舞、踢毽子和瑜伽等活动，体质比较好的还可以选择打乒乓球。在夏季的时候水温合适，以及安全的地方还可以选择游泳，因为游泳能够直接锻炼吸气和呼气，以增强呼吸肌肉和增加肺功能。另外，对于高龄的老年人在家唱唱歌、做做广播操也是一种锻炼。总之，这些活动都需要我们根据自身的体质寻找合适的锻炼方式，不建议哮喘病人去跑步和参加篮球、足球竞赛的活动，因为当大量的冷空气进入气道的时候容易引发哮喘的发作。 "
牟小芬│中国人民解放军总医院
2020/03/18收听(34904)
双眼皮具体的做法，应根据患者眼睛条件分析，主要情况如下：1、埋线法：如果眼皮不松... 王千文│中国医学科学院整形外科医院 2021/12/31播放(66029)
双眼皮具体的做法，应根据患者眼睛条件分析，主要情况如下：
1、埋线法：如果眼皮不松...
王千文│中国医学科学院整形外科医院
2021/12/31播放(66029)
糖尿病人原则上要加强锻炼，即少食多动。但是运动的方法和运动量因人而异，有的病人已经有心功能衰竭... 张克勤│上海市同济医院 2021/02/19播放(65528)
糖尿病人原则上要加强锻炼，即少食多动。但是运动的方法和运动量因人而异，有的病人已经有心功能衰竭...
张克勤│上海市同济医院
2021/02/19播放(65528)
"适合糖尿病患者的运动项目很多，要因人、年龄、性别，有无并发症来决定。如果是年轻患者，并发症少，就可以选择一些运动量稍微剧烈一点的项目，比如游泳、慢跑、快走。如果是老年患者，并发症比较多，就可以选择一些比较柔和的体育项目，比如慢走、散步、做操、广场舞都是可以的。不论什么运动，持之以恒就可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，而达到降低血糖的效果，每次运动的时间20-30分钟左右，微微出汗而已。糖尿病患者运动时不建议清晨空腹去运动，这样容易导致低血糖的发生。糖尿病患者运动时，兜里要稍微装一点零食，小饼干、小干果、水果糖都是可以的。一旦发现心慌、出汗、软弱无力、低血糖症状的时候立即补充，以免发生低血糖而危及生命。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/21收听(62153)
"最适合糖尿病人运动的形式就是自己喜欢，同时适合自己的运动方式，运动可以帮助控制餐后血糖，同时能控制体重，体重减少了，胰岛素抵抗下降，血糖控制更有利。另外要注意，运动一定要适度、适量，如果身体不舒服，应该减少运动量，甚至停止，要适当的进行调整，循序渐进，长期坚持才能够达到辅助降糖的作用。推荐中等强度的有氧运动和耐力运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极，甚至做健身操、广场舞。如果关节有损伤，可以借助器械，比如划船机、椭圆机、动感单车，如果体力好的朋友可以适当增加强度。要循序渐进，长期坚持，享受运动，把运动作为生活质量的一部分，不能过于机械，要注意安全，特别注意不要空腹活动过长，强度过大，以免发生低血糖，最适合糖尿病人的运动就是安全的、喜欢的或适合自己的运动形式。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/18收听(93762)
"对于糖尿病人的运动治疗，主要包括以下几个方面：1、控制运动时间：建议在饭后一小时后进行运动，在每次运动持续的时间上，建议不要少于半小时。2、选择运动种类：患者要选择适合自己身体条件的运动，建议以有氧运动为主，主要有散步、快走、慢跑、游泳，都比较合适，在身体条件以及心肺功能逐渐适应后，身体素质较好的患者可以选择一些抗阻运动，来增加肌肉的含量。在运动的时候，要控制好最大心率，对于老年人，不要选择强度过大的运动。3、控制运动的周期：不可间隔时间过长，每周运动天数不要少于五天。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/07/08收听(22891)
对于强直性脊柱炎患者来说，运动锻炼非常重要，相当于一个自我治疗的过程。通过运动锻炼可以增加肌肉... 吴歆│上海长征医院 2018/03/19播放(76237)
对于强直性脊柱炎患者来说，运动锻炼非常重要，相当于一个自我治疗的过程。通过运动锻炼可以增加肌肉...
吴歆│上海长征医院
2018/03/19播放(76237)
"锻炼心脏最好的运动为有氧运动，比如慢跑、蹬单车、跳绳、爬山、快走等。从体育锻炼的角度来说，心肺功能是所有运动的基础，而锻炼的方式也是最简单、最基础的那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。所谓长时间就是指运动的时间要超过40分钟，要注意运动期间尽量保持心率的平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指标来说是最准确的。"
柳瑞│聊城市人民医院
2018/10/02收听(15977)
"在日常生活中可以锻炼腰部的运动比较多，比如可以扭扭腰部，或者是趴在床上做燕子飞的这个动作，或者是定时的做做仰卧起坐、俯卧撑这类，也可以耍耍呼啦圈，或者是多出去走一走、散散步、慢跑，或者是打打羽毛球、乒乓球，这些运动都可以。活动锻炼腰部有利于身体健康，但是要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果一次性锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大也容易导致腰部周围肌肉软组织损伤的出现，要多注意这方面的问题。如果已经出现腰部不舒服的问题，患者可以到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科治疗。早发现、早处理，这样预后更好，可以减少坐的时间，适当进行腰部活动锻炼，不要直接吹空调、吹风扇，要及时处理，以免延误病情。"
李定刚│内江市第二人民医院
2021/05/26收听(64141)
锻炼脊椎的运动如果统称为运动，则包括颈椎、胸椎、腰椎方面的锻炼。比较好的锻炼方法，在临床中最推... 张继平│宜昌市第二人民医院 2018/12/18播放(63544)
锻炼脊椎的运动如果统称为运动，则包括颈椎、胸椎、腰椎方面的锻炼。比较好的锻炼方法，在临床中最推...
张继平│宜昌市第二人民医院
2018/12/18播放(63544)
很多运动都是可以锻炼腿部的，患者可以根据自己的体重和年龄来选择运动方式。年轻患者可以跑步，无论是慢跑还是健步走都是可以锻炼腿部肌肉的，如果没有时间也可以练练深蹲。老年患者因为膝关节已经开始退化，是不建议做高强度的腿部运动的。可以选择对于腿部负荷比较小的运动来锻炼身体，比如游泳，当身体浮在水中时患者的腿部是没有任何负荷的，能够避免膝关节疼痛的发生。患者也可以选择到健身房，在专业健身教练的指导下来做腿部的锻炼，能够起到更好的作用。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14收听(81874)
"临床上能够锻炼腿部的运动有很多，年轻患者可以选择到健身房里面去做负重锻炼，负重锻炼是效果比较好并且比较迅速的能够锻炼腿部的运动。老年患者因为半月板大部分都有退化，所以不建议老年患者去健身房锻炼，可以选择去游泳，游泳是很好的一种锻炼身体的运动，能够锻炼下肢的力量，而且对于膝关节没有任何负荷。除了游泳和健身房锻炼之外，患者也可以选择做做深蹲运动，每天做100个深蹲运动，一个月以后就能够看到明显的变化，患者的腿部肌肉会变得更发达，并且臀部的肌肉也会更结实。"
2019/06/09收听(79775)
对于心肺功能的锻炼，推荐的锻炼方式首先应该选择有氧运动的方式，根据自身耐受情况逐步增加运动强度，这样是比较合理的运动方案。运动方式可以选择快走、慢跑、游泳、爬山、太极拳、自行车等运动方式，应用强度至少每周3次，每次大于30分钟，这样的运动对于心肺功能的维持和增强有非常重要的意义。运动过程中如果出现了明显的心慌、胸痛、胸闷、呼吸困难等不适，需要及时的终止运动，必要的情况下还需要到医院进行进一步的诊治。
徐新娜│北京积水潭医院
2020/09/07收听(16335)
"前列腺是男性特有的生殖器官，随着年龄的增长男性多少会出现前列腺方面的问题，比如慢性前列腺炎、前列腺增生甚至前列腺癌。所以男性平时要注意预防的措施来避免疾病发生，对前列腺比较好的运动有打太极拳、跳绳、打球、散步、游戏、跑步等。还可以打乒乓球、羽毛球等球类活动，因为这些运动可以改善盆腔的充血，减轻前列腺受压预防前列腺炎等疾病的发生。只要处于动态的运动，不是长时间久坐的运动针对前列腺都是有好处的，因为长时间久坐，比如骑自行车对前列腺造成压迫，会引起局部的血液循环会不畅，导致前列腺充血、水肿，从而引起尿频、尿不尽、夜尿增多等临床症状影响男性的身心健康。"
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2019/12/27收听(42211)
"锻炼颈椎的运动，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。一般方法，包括前屈后伸法：把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间，注意在此过程中动作要慢。左顾右盼法：头转向左边，停留少许时间，再转向右边，再停留少许时间。头手相抗法：头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉。耸肩运动法：颈肩部后侧肌肉收缩，以达到放松肌肉的目的。其他的运动，还包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01收听(50910)
"只要不是特别剧烈运动都有锻炼心脏的作用，锻炼心脏最好的运动是有氧运动，有氧运动指在氧气充足的情况下运动，运动后心率不是特别快，正常人心率是60-100次\/分。有氧运动后心率大概在140次比较合适，心率是没有明显的难受症状，如果感觉胸闷、头晕就要及时降低运动量或休息，否则会引起心绞痛或更严重的心脏病。如果既往有冠状动脉粥样硬化性心脏病，。可以采取散步或者快走的方式进行有氧运动、禁止跑步等运动，心率控制在120次\/分比较合适。如果有肥厚型心肌病是禁止剧烈运动，否则会导致运动性猝死。"
周大亮│哈尔滨市第一医院
2019/10/17收听(84254)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/15播放(70611)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/15播放(70611)
"适当的肩关节运动，合理的肩关节功能练习，对于肩周炎患者的疾病恢复起到决定性的作用。除了肩周炎突然发作，疼痛明显，关节活动受限的明显急性时期，不能够进行关节功能练习以外，其他时期都可以进行适当的关节运动，我们应该先让关节朝着不受限制的方向进行锻炼。不管是前平举、上举，还是侧平举、后伸或者旋转等动作，哪一个方向不受限制，就先锻炼哪一个动作，等感觉肩关节有温热的感觉之后，再进行关节受限制方向的练习，刚开始可能会出现疼痛不适的感觉，但是这种感觉并不需要完全禁止，适度的疼痛并且可以耐受，并不会加重肩周炎症，只要在运动完成之后，关节没有明显疼痛感觉就可以。如果觉得单一动作比较枯燥，也可以进行墙壁摸高、单杠拉伸等利用器械辅助进行练习，练习的强度与关节活动的幅度需要循序渐进，防止对关节造成损伤。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/27收听(77557)
"锻炼腹肌的运动有很多，但是主要以平板支撑和仰卧起坐为主。仰卧起坐过程中要避免手对颈椎施压，造成脊髓损伤。做这个运动的时候，可以采取双手腾空的姿势，避免由于用力过大导致腰椎损伤、腰肌劳损。平板支撑对全身肌肉的力量要求更高，在做平板支撑的过程中，腹部的肌肉是绷紧、紧张的状态，在做平板支撑的时候腹肌会绷直，对大量消耗腹部肌肉的热量有非常大的好处。在做平板过程中，要求循序渐进，可以从十秒到半分钟，然后一分钟、三分钟、五分钟，不可以突然提高到很高的时间。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/29收听(26165)
广医二院 肖文霞
播放次数：9.4万
湘雅医院 王敏
播放次数：7.64万
播放次数：8.84万
武汉协和医院 李涛
播放次数：8.4万
