黄冈市中心医院
神经内科
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打呼噜会危害睡眠质量。首先打呼噜的人的胸腔压力会发生异常改变，睡眠节律、睡眠连续性、睡眠各期的结构会发生改变，影响睡眠的质量。其次打呼噜的人在睡眠过程中可能会反复发生微觉醒或者觉醒，也会干扰睡眠质量。另外根据程度的轻重，有的会出现反复缺氧和体内的二氧化碳水平增高，也势必干扰睡眠的质量。打呼噜的人夜间睡眠质量不好，也会干扰第二天正常的生活和工作，病人容易出现白天嗜睡、工作效率下降、记忆力变差，远期的影响会引起高血压、糖尿病、冠心病、心脑血管疾病等一些相关疾病。
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"在以往的认知当中，睡眠打呼噜是睡得香、睡得沉的表现。但随着研究的深入表明，打呼噜的人群其实睡眠质量较差。因为打鼾带来了呼吸的暂停，严重时甚至造成憋气、中途憋醒，都会影响正常的睡眠规律性，造成第二天的精神欠佳，甚至白天的嗜睡。可以通过进行多导睡眠监测，来了解夜间睡眠时呼吸的节律以及血氧波动的情况。如果确诊为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，需要通过手术或者呼吸机辅助呼吸来加以治疗。"
徐媚│南京市鼓楼区建宁路社区卫生服务中心
2018/05/22收听(23904)
"打呼噜通常是指气道气流不完全通畅，因此在喘气、睡眠状态下就会出现打呼噜，打呼噜对睡眠质量应该有影响。但是，更重要的通常未必是对睡眠质量的影响，主要是打呼噜，尤以气流不通畅，导致不同程度的低肺通气，导致不同程度的低氧血症，可能会导致机体产生各种不良反应。打呼噜的患者，有些患者不严重，可能睡眠质量不会受到影响，但是通过睡眠监测，可能会发现患者有不同程度的低肺通气，尤其是有些患者可能还存在中枢性和周围性的睡眠呼吸暂停，这些低肺通气和睡眠呼吸暂停，都可能会导致不同程度的低氧血症，那么缺氧就会对机体产生各种不良反应。睡眠质量不好，最后的结果也是影响机体各个脏器的正常运转。因此，没有接受无创机械通气治疗的打呼噜患者，可能血压、血糖控制不好。接受无创机械通气治疗，纠正了打呼噜、低肺通气、睡眠呼吸暂停等导致的缺氧，可能患者睡眠质量改善，血压、血糖容易控制。"
宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院
2021/11/08收听(30511)
"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，可以改善患者的睡眠质量。有一些失眠可能会伴发焦虑等症状，因此，给予相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。2、药物治疗：除了心理辅导和睡眠教育之外，还可给予一定的药物治疗来改善患者的生活质量。使用促进睡眠的药物时，需要注意药物的依赖和停药症状反弹，要遵从个体化、按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。"
王翀│南京鼓楼医院
2021/06/06收听(45086)
睡眠时较多人群出现打鼾现象，部分打鼾属于正常现象，但如果在打鼾过程中，出现呼吸暂停，则提示出现... 黄慧│惠州市中心人民医院 2018/09/20播放(80874)
睡眠时较多人群出现打鼾现象，部分打鼾属于正常现象，但如果在打鼾过程中，出现呼吸暂停，则提示出现...
黄慧│惠州市中心人民医院
2018/09/20播放(80874)
提高睡眠质量的方法有 彭华│上海长征医院 2021/06/29播放(91006)
彭华│上海长征医院
2021/06/29播放(91006)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰弱的患者，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，有些患者可以表现为睡眠时做梦较多，影响睡眠质量，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果考虑是焦虑症时，患者可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，常常迫使患者入睡困难，也可以使患者在睡眠时做噩梦，常常迫使患者被噩梦惊醒，影响睡眠质量。可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗，必要时也可以口服劳拉西泮。如果患者有抑郁症时，可以出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，同时睡眠时容易醒，睡眠时也可以做梦较多，可能会影响睡眠质量，主要是口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/05/30收听(72838)
"提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌。在要开始入睡之前，要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫的舒适和枕头的高矮合适，定时注意更换，防止由于床垫造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/26收听(11292)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生，焦虑、抑郁引起的失眠患者主要治疗有心理疏导、避免精神紧张、适当参加体育活动、放松心情。药物治疗方面可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。平时应注意放松心情、劳逸结合、保持良好的睡眠习惯，早睡早起。经过日常生活调理失眠无改善者，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上药物需在神经专科医生指导下服用。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/08/07收听(49961)
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，... 吕志勤│北京大学第一医院 2021/05/10播放(96373)
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，...
吕志勤│北京大学第一医院
2021/05/10播放(96373)
"要想提升睡眠质量主要要从情志方面、脾胃方面进行调理，首先需要保持心情舒畅，引起睡眠质量不佳的主要原因就是情志不遂、肝郁气滞、心情不好，一定要尽量缓解情绪方面的压力保持平和心态。其次就是脾胃问题，饮食不节制导致脾胃受损、宿食停滞也会引起睡眠质量不佳，平时一定要注意按时按量就餐不要暴饮暴食，也不要胡乱吃不健康的食物；再就是要注意晚餐尽量少吃不要吃得过饱，中午之后最好是少喝咖啡、茶等令人兴奋的饮料，晚上入睡之前可以泡泡脚、喝点牛奶这些都有助于提高睡眠质量。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/25收听(60979)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2021/07/15播放(79469)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：
1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/07/15播放(79469)
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，... 黄世昌│北京大学第一医院 2019/09/29播放(95352)
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/29播放(95352)
主要通过生活习惯的改善， 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/16播放(79635)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/16播放(79635)
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原则等。合理的安排睡眠时间，要制定科学的作息时间并严格执行，以促使劳逸结合作息规律的生活习惯，尽量减少白天的睡眠量、缩短午睡时间、晚上按时入睡，有具体情况可以适当的运动，也可以适当的听音乐、散步等都可以。睡眠实在差就可以用药物辅助治疗，吃谷维素、改善神经植物神经功能的药物辅助睡眠。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/03/31收听(75509)
"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。也可以通过按摩改善睡眠质量，对于头维、百会以及腹部的按摩，改变血液循环都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影响。最后睡觉前也可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，让心情得到放松，都有利于改善睡眠质量。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/10/08收听(78939)
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有... 黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院 2019/03/18播放(64408)
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有...
黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院
2019/03/18播放(64408)
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，... 李宁│首都医科大学宣武医院 2019/08/27播放(71905)
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：
1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/08/27播放(71905)
"睡眠是自然的过程，只有白天足够的疲劳，晚上才能睡得比较好。年轻的时候，睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后，往往睡眠就会出现不好，比如入睡困难或者是醒得早，后半夜容易醒，这是生理现象不是疾病，不要当成病，不需要调整。要培养对这种睡眠状态的耐受性，只要第二天晚上不困，就说明睡够了。如果要是40-50岁、50-60岁以上的人出现晚上容易醒，也可以做生活质量的调整，比如早上喝咖啡、喝点茶提神，中午尽量不要补觉，如果要是有习惯睡午觉，可以睡但不要超过半小时。到下午、晚上不要喝刺激性的饮料、酒这一类的东西。晚上不要过度的饱食，白天多做体育锻炼、多运动、多晒太阳、多活动、多学习，把生活弄得丰富多彩一些。晚上营造一个比较舒适安逸、安静或者黑暗的睡眠环境。只有困了之后再上床，不要在床上玩手机、玩电脑。培养上床就睡觉的条件反射。睡觉前不要让大脑皮层和全身状态过度的兴奋，久而久之睡眠可能就会改善。"
国红│北京医院
2020/06/03收听(81048)
"睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯。如保证良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，这是提高睡眠质量的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、按时上床、按时起床，避免睡前大脑过于兴奋，睡前不看手机，不要用喝酒来助眠。白天的时候尽量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、浓茶，可以做适量的有氧运动。此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示。与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等。总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/25收听(65333)
"调整睡眠质量，中医讲阴入于阳则寐，阳出于阴则醒，所以要调整阴阳的状态，具体如下：一、饥饱适度，不要在睡前吃大量的东西，胃不和则卧不安，如果空腹时间过久，可以在睡前吃一小片面包，胃里就不是极度空虚的状态。二、建议睡眠质量不好的人，睡前喝一杯牛奶，鲜奶或奶粉其实都可以，里面的钙质可以稳定细胞，起到助眠的作用。三、要放松自己，只有不在进行大量思考的时候，脑皮层才能够松解下来，因此晚上不要考虑过多，因为皮层兴奋就不好入睡，可以采用泡脚或者艾灸涌泉穴，都可以起到放松的作用，再有可以用手指为梳子，进行头部的按摩，比如按摩风池穴、安眠穴等穴位，也可以起到放松皮层，达到助眠的作用。"
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/08/06收听(79634)
湖南省儿童医院 王敏
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山东省中医院 王玉明
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