长期熬夜的人怎么调理

2019-07-16 16:59播放 :

手机浏览

向您推荐
继续播放
关闭

视频内容

长期熬夜对身体的危害较大，应该尽量避免，如果无法避免，应该进行适当的调理。熬夜前要多喝水，或者在熬夜的过程中多饮水，这样有利于血容量的增加，对于预防头晕头疼是有好处的，也还可以补充B族维生素，对于缓解疲劳也是有益的。如果在熬夜的过程中比较劳累，可以间断的进行体育锻炼，起来活动活动肢体，对于缓解疲劳也是非常有益的。此外，在熬夜的过程中，要尽量避免饮浓咖啡、浓茶、吃甜食，它会加重神经兴奋，长期这样对大脑是有伤害的。不要在熬夜的过程中抽烟，这也是不良习惯。熬夜的次日应该尽量保证充足的睡眠，在中午进行小睡，或者在第二天夜里保证充足的睡眠，对熬夜后的恢复也是较有益的。

分享:

479

相关推荐

长期熬夜的人怎么调理

"长期熬夜的人的调理最好是不熬夜，因为熬夜对身体的损害非常大，比如对消化系统、心脑血管系统、免疫力的增长等等都有很大的损耗，所以尽量做到不熬夜。但是万不得已长期熬夜的人，应该很好的进行调理，要补足睡眠，让大脑和神经系统等等要充分的休息，让免疫力在睡眠当中增长，同时对消化系统、心血管系统进行调理，比如增加营养，增加蛋白质，多吃蔬菜、水果，多吃干果，补充营养、维生素、微量元素。同时还要锻炼身体，进行必要的适合自己身体状况的文体活动，打球、打太极拳、散步、练书法、练绘画、练唱歌等等，使神经系统得到全面的调节，才有利于身体的恢复，有利于自己的健康，避免熬夜带来的更大的损失。"

语音时长01:24''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/08/08收听(54051)

长期熬夜的人怎么调理

"长期熬夜的人怎么调理？首先要明确长期熬夜是必须的还是非必须的，如果是非必须的应该调整生活方式，应该避免晚上看手机、电视、打游戏以及娱乐，应该尽早上床睡觉。如果熬夜是生活、学习和工作所必须的，在短期内又不能改善，应该适应这种生活方式，应该在下夜班回家的时候营造适宜休息的环境，可以用遮光窗帘使室内光线变暗，还可以让周围环境变得安静，这样有利于尽快的进入睡眠，保证每日7-8小时的睡眠使自己得到充分的休息。另外饮食也是会紊乱的，应该适应这种方式，在上夜班之前进食，在夜班的时候可以给与少量的加餐，下夜班的时候再进餐，这样还是一日三餐。此外，可以用电话、微信等方式与亲人和朋友进行沟通。"

语音时长01:40''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(72612)

长期熬夜的人怎么调理

"长期熬夜的人调理方式有三方面：第一、坚持在吃饭的过程中多吃容易消化、富含水分、营养多的食物，比较常见的是蛋白质含量高的食物，如鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉，不建议吃大量甜食、咖啡等，碳酸饮料则绝对禁止。第二、适当运动，可以通过有氧运动，如瑜伽、慢走，或者3-5分钟内做一套广播体操等。此类活动都可以改善体内的状况，使熬夜产生大量的酸排出体外。第三、理疗方式，比如泡脚、泡澡等各种方式使肌肉放松，对于长期熬夜的人也是非常好的调理方法。"

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/11收听(22358)

经常熬夜的人怎么调理

"经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。"

语音时长02:55''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/23收听(89219)

长期熬夜要怎么调理

"长期熬夜可以通过日常生活进行调理，以避免熬夜，保证充足的睡眠。长期熬夜的危害很大，会导致皮肤变差，抵抗力下降，精神萎靡不振，神经衰弱等，严重影响到日常的工作和学习，其调理方法主要如下所示：1、戒掉熬夜：要戒掉熬夜的陋习，人体的自我修复活动大多在凌晨3点以前进行，所以23点到次日3点的这段时间的睡眠质量尤为关键，过了这段时间，补睡再长时间都难以弥补熬夜所带来的损失，所以最好是在晚上11点前进行入睡；2、饮食调理：饮食上多吃容易消化、富含水分、营养多的食物，比较常见的是蛋白质含量比较高的食物，不建议吃大量的甜食、喝咖啡等；3、体育锻炼：还需要进行适当的体育锻炼，体育锻炼可以增强神经系统的调整能力和适应能力，使神经系统在熬夜以后能迅速恢复到熬夜之前的状态；4、其他：睡前喝一杯温牛奶，泡个热水澡都可以有效改善失眠，提升睡眠质量。"

语音时长01:41''

董倩│武汉市第五医院

2023/03/22收听(55971)

长期熬夜的人有什么危害

"长期熬夜有可能是因为工作原因需要夜间工作，夜间工作对机体的生物钟有很大的伤害，正常情况下应该是白天工作，晚上休息，这样心脏、肝脏、胃肠道都能够得到充分的休息。如果是工作的需要，晚上不能休息，只能工作，次日经常会发生头晕、乏力、记忆力减退，久而久之，还可造成机体抵抗力的下降，容易发生一些疾病。所以，一般来说，长期熬夜的人应该在次日，也就是白天尽量争取补觉。在睡觉的过程中把屋子弄黑，尽量营造一个晚上的环境，同时吃一些清淡的食物，不要吃辛辣的食物，注意用一些滋阴补肾的中药，也是可以进行调整的，多吃水果、蔬菜，尽量多睡觉。如果不是工作的需要，不建议患者长期熬夜。"

语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/25收听(48047)

长期熬夜的人怎么补救

"长期的熬夜以后，会导致患者的抵抗力下降，皮肤的色泽比较暗淡，没有光泽。还有就是患者会出现脑神经功能紊乱的症状，导致患者出现健忘、记忆力减退、注意力不集中等问题。所以及时的进行调整，改善患者熬夜的习惯是至关重要的。建议患者在平时的生活中，多吃一些富含有维生素的水果，比如猕猴桃、火龙果、柿子，还有苹果这一类的食物。在早晨患者一定要吃早餐，多吃一些新鲜的蔬菜粥，或者多吃一些鸡蛋，可以做户外的有氧运动。熬夜时不仅会导致身体的损伤，还会导致患者皮肤出现受损，患者在晚上睡觉之前一定要洗脸，在睡觉之前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚缓解一天的疲劳。"

语音时长01:15''

杨立平│大庆市中医医院

2019/11/18收听(18420)

女人长期熬夜怎么调理

"女人长期熬夜多耗伤体内的气血，表现出头晕、头痛、倦怠、乏力、面色淡黄、无光泽、情绪低落、大便不调，同时还会出现月经紊乱、经少色淡，严重者还会有停经、闭经的危害，因此调理方法多以补气血为主，可以参考以下几种：1、平时可以多服用枸杞、大枣、玫瑰花、合欢花茶，以达到补气养血、疏肝解郁的功效；2、服用中药汤剂，如归脾汤、四君子汤、酸枣仁汤等药物以达到宁心安神作用；3、配合用双手呈半握拳状拍打两侧的肝经和胆经，或者用拇指按揉百会穴、四神聪穴、涌泉穴等；4、配合适当的休息、健康的饮食习惯，并且加强身体锻炼以提高精神状态和免疫力。"

语音时长01:23''

徐英│朝阳市第二医院

2020/03/05收听(71333)

长期倒班熬夜怎么调理

"长期倒夜班会出现两个方面的紊乱：1、睡眠紊乱，长期倒夜班、夜间不能睡眠应该在白天给予适量补充，保证白天7-8小时的睡眠。需要在下夜班回家后营造安静的、适于休息的环境，比如可以采用遮光窗帘，保持环境安静，使自己能很快入眠。2、饮食规律紊乱，倒夜班回家后一定按照正常的三餐进行补充，可以调整饮食时间，适应新的节律，不应该跟正常作息的人一样。另外，倒夜班次日休息好后应该注意进行适当锻炼。"

语音时长01:19''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/30收听(51760)

长期便秘的人怎么调理

多数人都有便秘的烦恼，如果你很久没享受过“一路畅通”的排便快感，可以尝试从合理饮食、规律作息、适当运动、药物治疗这几个方式进行调理。合理饮食长期便秘患者在早餐前...

赵会荣│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/02/18阅读(4538)

长期熬夜头疼的人喝什么

"长期熬夜头疼的人可以喝止疼药物，来进行止疼治疗。止疼药首选推荐是非甾体类消炎止疼药来进行治疗，如果非甾体类消炎止痛药效果不好，可以选择曲普坦类药物，以及具有止疼作用的抗抑郁药，比如三环类抗抑郁药来进行止疼治疗。长期熬夜的人引发头疼的原因很清楚，就是和长期熬夜有关系，这等于脑子在向你提出抗议，脑子累了需要休息。出现这种情况的人最好避免长期熬夜，抓紧时间睡一觉，可能比吃止疼药效果更好。"

语音时长01:24''

国红│北京医院

2021/03/05收听(93173)

长期熬夜伤肝怎么调理

长期熬夜对肝脏损伤的调理，最好的方法就是不熬夜。正常的入眠实际上是对身体最好的治疗，熬夜之后不仅是伤肝，还有心、肾、脑，会影响免疫力、心血管系统、胃肠，影响脾胃，损伤是一系列的，它不仅仅损伤的是肝脏。同时需要充分休息，大脑得以充分放松，心血管、脾胃系统才能够逐渐恢复正常，在这个时候适当增加营养，同时加强运动，都能帮助我们调理，但是关键的就是不熬夜。当出现严重不适后，还需要及时到医院就诊。

语音时长01:25''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/10/03收听(29237)

经常熬夜怎么调理

"经常熬夜的调理首先要改善睡眠习惯，晚上睡觉最晚不要超过11：00，10：00-10：30上床睡觉，睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水，泡脚、洗热水澡，改善睡眠。如果睡不着，可以用药物调整睡眠习惯，保证8小时睡眠，早上6：00-7：00点起床。同时，白天可以吃一些富含维生素和矿物质，以及有优质蛋白质和不饱含脂肪酸的色氨酸的食物，以改善神经。主要有玉米、小米，还有芝麻、核桃仁，以及新鲜的水果、蔬菜，可以吃鱼、虾、蟹以及鸡蛋、瘦肉、鸡鸭肉等，来改善营养，通过调整睡眠来改善精神。"

语音时长01:18''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/20收听(51519)

02:01

熬夜的人应该多吃什么

熬夜会带来人体的生理性的激素分泌紊乱，也可以伤害肝脏，还会引起甲状腺的刺激、免疫性紊乱等，还会...

杨丽│湖南省人民医院

2023/03/28播放(71443)

经常熬夜的人吃什么好

"经常熬夜的人希望从饮食上改变或者选择能够对我们有帮助，需要注意两个方面的问题：第一、如果确实由于工作的需要晚上加班如果有饥饿感或者是补充能量，在食物选择上尽量选择能量密度比较低的食物，也就是在体积上可能比较大，但是热量含的并不多，比如说新鲜的蔬菜、水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也少，热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加，是经常熬夜的人特别需要注意的，防止肥胖。第二、避免另外一个误区，认为吃什么所谓有营养的东西就能够抵消熬夜对身体的损伤，熬夜带来睡眠缺乏、睡眠不足。这种损伤并不是通过食物就能代替的，在食物上并不存在所谓的秘诀和偏方，吃了以后就能够减少或者减轻熬夜对身体的损伤。最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜，尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然，如果确实需要熬夜完成工作，在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物，其他的食物都可以选择，关键是要记住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要记住不吃什么好。"

语音时长02:35''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(58331)

02:19

熬夜的人应该多吃什么

熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管...

赵迎盼│中国中医科学院西苑医院

2020/01/22播放(65658)

01:45

经常熬夜的人吃什么好

较多患者处于长期熬夜状态，应尽量避免熬夜，睡前保持平稳心情、及时完成工作，避免因压力影响深睡眠...

张宇│北京中医药大学东直门医院

2021/07/16播放(58028)

熬夜的人吃什么好

在不得已的情况下，如值夜班、开夜车、突击任务、复习功课迎接考试等，有些人需要熬夜。而我们不提倡熬夜，但在不得已无奈情况下，偶尔有熬夜情况后，要注意补充营养，注意保护自己的身体，饮食上要吃低脂、低热量的五谷杂粮，新鲜水果。如苹果、香蕉，以及蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，会对身体有好处。尤其是在晚上用脑时，需要大量血液的供应，还可用活血化瘀药物，还要有充足氧气的供应，以及安静的好环境。夜里超过11点不应熬夜，但万不得已的情况下，如果需要在11点后值班，就可吃些夜宵，夜宵宜新鲜富营养的食物，但数量不应过多，避免胃肠道受刺激。则以上饮食对身体会有好处。

语音时长01:34''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/02收听(79167)

经常熬夜的人吃什么

经常熬夜的人，主要是耗伤精血，耗伤心血、肝血这些阴精精髓的部分，而精髓日久耗伤，就会引起阳气的亏虚，所以长期熬夜是气血双亏的中医证候。在平时饮食或者养生方面，如果不能避免熬夜，需要食用一些血肉有情之品。无论是中药汤剂，还是可以吃到的养生之品，比如龟板胶、鹿角胶、阿胶，这些都是血肉有情之品。紫河车有些人不能接受，但是紫河车可以大补精血。一般在市面上可以制作阿胶糕，这是比较容易买到的，阿胶糕的配置可以用东阿阿胶，在里面加上桑葚，加上黑芝麻、大枣益气补血。还可以在服用龟板胶、鹿角胶、阿胶的同时，加上一些益气温阳的药物，比如黄芪、人参、太子参。而西洋参偏向于补阴，如果说阴虚症状明显，可以在大补精血的时候，可以适当加一些西洋参。但是要注意，气血双补，因为气为血之帅，血为气之母，但是从根本上来讲，如果能尽量避免熬夜，还是应该尽量避免熬夜。

语音时长01:53''

曲健│大庆市中医医院

2018/11/02收听(74803)

01:51

长期熬夜为什么会发胖

长种熬夜会导致发胖，俗称压力肥，其实这和人体体内一个重要的激素有关系，即糖皮质激素。糖皮质激素...

章峻钧│湖南省人民医院

2023/03/21播放(67156)

相关视频

06:02

端脑的位置、结构及功能

北京天坛医院　张贵丽

播放次数：2.53万
01:47

湿气重吃什么排湿最快

北京中医医院　朱培一

播放次数：4万
02:03

湿气重怎么排湿最有效

北京中医医院　朱培一

播放次数：3.91万
01:50

湿气重怎么调理

北京中医医院　朱培一

播放次数：2.85万

医生作品更多

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫325次
有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。 举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved