如何补锌_有来医生

王芳
主治医师

中南大学湘雅三医院

内分泌科

如何补锌

2021-10-15 17:33播放 :

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视频内容

锌是人体中比较重要的微量元素，可以提高体内的抵抗力，促进伤口的愈合。对于男性备孕的人群，可以较好的提高精子质量，有利于备孕和怀孕。如果出现缺锌的表现，可以通过补充，提高锌的含量，补充的方法主要包括以下几种：

1、食物补充：可以多吃富含锌的食物，包括海产品，比如生蚝、牡蛎、贝类等，或者是动物的内脏，比如动物的肝脏等富含锌的食物；

2、药物补充：如果通过食补不能够纠正体内缺锌的状态，可以通过补充药物或保健品，比如葡萄糖酸锌等，可以提高体内的锌含量。锌的含量达到一定水平后，身体的抵抗力会比以前增加，抵抗病毒、细菌的能力也会提高。

怎么补锌

"补锌是补充人体所必需的微量元素锌。锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中，起着极其重要的作用，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质，具有促进生长发育、改善味觉的作用。缺锌容易出现味觉差、厌食、生长缓慢和智力发育低于正常的表现。补锌可以吃一些富含锌的食物，比如核桃、蛋黄、海产品和蛋白质、锌等等。"

语音时长01:28''

王锦涛│郸城县中心医院

2018/06/20收听(98897)

如何补锌

锌是人体微量元素之一，有助于生长跟智力的发育，或者是免疫力的提高起到非常大的作用。那么锌的正常值范围，因为要原子吸引法，正常值范围是在11.6-23mmol/L。那么该如何补锌，特别是小孩，因为由于营养不足或者是其他的原因，很容易引起这种缺锌的改变。那么儿童缺锌，会影响小孩的智力，或者是体重、身高的发育。首先在营养上可以多吃蔬菜，多吃牛肉家禽或者是海产品、豆类跟乳制品。在药物上面，像小孩就经常可以补维生素A可以促进锌的增高。那么还有就是经常吃葡萄糖酸锌钙，是含有锌在里面的。

语音时长01:51''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/06/14收听(79707)

01:48

什么药补锌比较好，怎么补锌

补锌的药物比较多，如早期用的硫酸锌，还有葡萄糖酸锌等。补锌首先建议是从食物中获取，除非是有严重...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/01播放(75081)

01:40

补锌吃什么

0-6个月的宝宝从母乳中可以摄入足够的锌，6个月以后逐渐增加辅食，从辅食中也可以摄入锌元素，成...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/01/22播放(94448)

01:47

补锌有什么作用

锌对于人体作用比较大，能够促进生长发育，让免疫系统更加健全，对于消化吸收功能也有帮助。

...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/03/31播放(80648)

吃啥补锌

常见的补锌的主要是肉制品补锌，补的比较快，比一般买的药水比如葡萄糖酸锌，补锌比较快，因为药物补锌吸收比较少。一般采用肉类吸收的也比较多，常见的包括鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼肉等肉；海鲜产品，比如虾、牡蛎之类，补锌是最好的。除了动物制品补锌之外，豆类制品也可以补锌，比如豆浆、豆奶、豆腐或者其他的坚果。除此之外，新鲜的蔬菜水果也可以补锌，但是比较来说，动物制品补锌是最快的吸收。其他蔬菜水果补锌，稍微差一点，蔬菜、水果里面含锌量稍微少一些。

语音时长01:19''

杨爽│河源市人民医院

2019/05/20收听(53853)

吃什么补锌

"如果是由于体内严重的缺锌，要想更快更好的去补充，建议是可以去药店购买相应含锌的口服液来直接补充。如果是想通过饮食去改善的话，相对来说比较慢。在日常饮食中可以多吃一些富含锌的食物，像芝麻、核桃、腰果、榛子，还有杏仁等这一类的干果都是可以的，干果里面含锌比较丰富。另外一些蔬菜类如蘑菇、上海青、西兰花等这一类的蔬菜里面含锌量也比较高，日常饮食中可以着重的去多吃一些这类的食物。"

语音时长01:27''

陈脱凡│郑州大学附属郑州中心医院

2018/08/27收听(11509)

儿童可以这样来补锌

　　锌是人体必需的微量元素，对儿童的成长发育必不可少。锌作为人体必需的微量元素之一，被誉为生命之花，在婴幼儿生长发育过程中起着至关重要的作用。锌元素不能在体内...

胡丽贞│四川省肿瘤医院

2020/01/27阅读(4897)

成年人要如何补锌

"成年人要知道补锌的量大概每天在50mg左右，可以通过富含锌的食物，对于锌元素进行一个很好的补充。富含锌的食物首选海产品，尤其是贝类食品，比如牡蛎、扇贝，还有鱼和虾，这样的海产品往往都是含锌元素会比较丰富一些。对于日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉和里脊部分的瘦猪肉锌的含量会更高一些。要想补锌，还可以适当的补充一些粗粮，因为在粗粮的麸皮当中往往会含有以锌为代表的众多的矿物质，补锌的效果也非常不错。如果在日常生活当中还能够再吃点坚果，比如核桃、榛子、开心果，也能够为机体补充来自于植物性食物当中的锌。"

语音时长01:26''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/11收听(36151)

01:41

补锌的药有哪些

补锌的药主要有葡萄糖酸锌等口服制剂，锌对人体有重要的生理功能，可

王芳│中南大学湘雅三医院

2021/09/06播放(72714)

吃什么补锌

"孩子缺锌时会有食欲缺乏、偏食，以及没有喜欢吃的食物等症状，具体补锌的有如下处理：一、可以口服葡萄糖酸锌口服液进行锌的补充。二、可以口服含锌元素多的食物进行锌的补充，具体含锌多的食物如下，1、动物的肉类，如猪肉、牛肉、羊肉等，锌元素含量不仅高，还富含蛋白质，有利于孩子吸收。2、鱼类，如鳗鱼、黑鱼、鲅鱼、带鱼等含有丰富的锌元素，同时蛋类、奶类以及虾、紫菜、核桃、栗子等食物中也有丰富的锌元素，适当的补充锌元素有利于促进儿童生长发育，增强食欲，对小儿免疫力等有好处。"

语音时长01:18''

全香美│牡丹江市中医医院

2020/01/07收听(55307)

小孩补锌

"轻度缺锌以食补为主，对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物，这些食物有：动物性的食物包括瘦肉、羊肉、鸡蛋、猪肝、鱼、肝脏、蟹肉等；海产品包括牡蛎、虾皮、紫菜、鱼粉等；植物性食物包括菌类、核桃、花生、板栗、萝卜；蔬菜包括紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜；粗粮有小麦、芹菜、玉米面、小米；水果包括苹果、香蕉等。辅食不要做得太精细，否则会导致食物中矿物质锌的流失。此外，给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物会影响锌的吸收。严重缺锌以药补为主，补锌时需要注意4点：锌制剂不要和牛奶一起服用；钙剂和锌剂不能同时服用；补锌不是越多越好；根据缺锌程度决定补充时间，口服锌剂，最好在饭前1-2个小时。通常用的锌剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌。"

语音时长01:44''

李艳梅│沈阳市红十字会医院

2018/10/06收听(17343)

01:37

补锌的药有哪些

补锌的药物有赖氨葡锌颗粒，含有锌元素以及生长需要的赖氨酸，还有比较常用的葡萄糖酸锌口服液以及甘...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/01/14播放(77554)

01:57

小孩如何补锌

小孩补锌，可以采用食补和药物的方法进行，具体如下：

1、食补：孩子平时要均衡饮食，...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/08/09播放(66798)

什么食物可以补锌

"可以补锌的食物：1、贝壳类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝壳类的海产品当中含有丰富的锌元素，有很好的补锌效果。2、红色的瘦肉类食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。这些瘦的红肉当中含有丰富的锌元素，补锌的效果也非常好。3、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝，这些动物的内脏当中往往也含有着丰富的锌元素。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2020/01/23收听(18604)

什么食物补锌

"锌是人体重要的微量元素之一，对人体是非常重要的，特别是处在生长发育的儿童，锌元素更为重要。如果锌元素缺乏就会引起食欲减退、生长发育迟缓。在生活当中许多的食物含有锌是非常丰富的，比方海产品，如生蚝、扇贝、虾皮、紫菜、海带等，这一类的海产品富含锌元素。另外，还有一些红肉，如红肉，如牛肉、羊肉，肉类的含锌量虽没有海产品高，但是相对而言锌的含量比较高，并且吸收率是比较高的。还有动物内脏，比方肝脏，猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等，动物内脏的含锌量是比较高的。在其他的蔬菜、水果，含锌量比较高的食物有大白菜、萝卜、青菜、豆类、黄豆、苹果、猕猴桃、香蕉等，含锌量相对比较高。在饮食当中只要营养均衡就够了，没有必要特意的去补很多含锌比较多的食物，多种食物要摄入，维持饮食的平衡最好。"

语音时长01:53''

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/04/28收听(91447)

什么蔬菜补锌

"新鲜的蔬菜水果含锌非常少，而肉类、豆类、坚果、麦片含锌丰富。锌在人体内的含量仅次于铁，与成人每日需锌15-20mg。锌是人体内含锌金属酶和锌指蛋白的组成成分，锌具有免疫调节的作用，而且在抗氧化、抗细胞凋亡、抗炎症当中起到非常重要的作用。锌也是合成胰岛素所必需的元素，锌的补充依赖体外摄入。如果各种原因引起锌的摄入不足或吸收困难，就可以引起锌缺乏。锌缺乏可以引起消化功能紊乱、生长发育滞后、智力发育不良、皮肤炎、伤口愈合缓慢、脱发、神经精神障碍，儿童可以出现发育不良和睾丸萎缩。"

语音时长01:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(13802)

补锌吃什么

"当锌缺乏的时候，一方面在医生指导下适当选择药物补锌。另一方面，也应该适当多吃一些含锌丰富的动物性食物，比如各种肉类，无论是白肉还是红肉，还有新鲜的牛奶，无论是酸奶还是各种其他的奶制品。同时鸡蛋也含有丰富的锌，同时植物类的食物，像各种豆类，无论是喜欢吃的大豆，也就是黄豆，或者是绿豆、红小豆、芸豆都含有丰富的锌。另外，大家非常喜欢的各种坚果，也是含锌很丰富的食物。虽然膳食当中的锌含量没有引起锌中毒的危险，但是如果同时药物补锌，剂量掌握不好也可以引起中毒，表现为消化系统的症状恶心、呕吐。但是一定要注意最好是锌缺乏的积极预防，最主要的是要注意饮食的合理搭配，多吃所说的含锌丰富的动物性食品和植物性食品，积极预防锌缺乏。"

语音时长01:31''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(88871)

01:57

怎么快速补锌

直接服用补锌的药物制剂可以快速补锌，如硫酸锌或葡萄糖酸锌等。药物制剂含锌量比较确切，直接服用含...

杨丽│湖南省人民医院

2021/09/09播放(51114)

补锌的食物有哪些？

"锌是人体必需的微量元素之一，作为多种酶的组成成分，广泛地参与各种代谢活动。锌缺乏病是人体缺锌引起的全身性的疾病，主要临床表现为厌食、生长发育落后、青春期性发育迟缓、异食、易感染、皮肤黏膜干燥、各种的皮疹、大疱性皮炎、复发性口腔溃疡。胎儿生长发育落后多发畸形等等。在人初乳中含金量比较高，人乳中的锌吸收利用率也比较高，所以婴儿的母乳喂养对预防缺锌比较有利，但随着年龄的增长要按时加辅食，如蛋黄、瘦肉、鱼、动物的内脏豆类以及坚果类含锌较丰富，要每日适当安排进食。没有母乳的人工喂养儿童最好是给予一些强化了适量锌的婴儿配方奶或者是奶粉，要提倡平衡膳食。"

语音时长01:16''

陈自佳│北京中医药大学东方医院

2017/06/20收听(66123)

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