爬山如果过量，会造成膝关节软骨的损伤，所以应该建议1个月左右爬一次山，且高度不要太高，对软骨造成的损伤不大。具体注意事项如下：

1、避免过度：如果长时间、频繁、远距离地爬山，可能会造成关节软骨过度损伤。虽然当时没有明显的疼痛，但是仍然会造成软骨损伤，使关节退化提前。在40-50岁时，会出现膝关节的慢性疼痛；

2、进行合适的锻炼：应该节约膝关节的使用，多进行免负重训练，如直腿抬高、空蹬自行车、游泳、慢跑等。避免过度损伤关节软骨，不要长时间地跑跳、下蹲等。应该注意关节保暖，多做直腿抬高训练，可以增加股四头肌肉的强度，可以有效保持关节稳定性，从而避免韧带以及半月板的损伤。应该注意避免频繁下蹲或者蹲马步，可以使关节软骨减少摩擦；

3、适当用药：可以适当外用膏药，通过活血化瘀、舒筋通络的方法，保护关节软骨。适当服用氨基葡萄糖也有一定作用，但需要根据自身的体质来进行选择。

对于经常爬山的人，建议应该间隔1个月左右。频繁爬山会损伤膝关节，随着年龄增大，会更早发生创伤性关节炎、骨质增生，容易出现明显疼痛，所以一定要保持适当的运动量和运动强度。