日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强度虽然能够比较有效的减肥、增强体质，但对膝盖的损伤比较严重。

对膝关节或者膝盖骨损伤比较小的运动，比较常见的就是平路的慢走、游泳、骑自行车等，对膝关节或者膝盖骨的损伤非常小。只要患者在锻炼的过程中姿势正确，对于膝盖的损伤基本上可以忽略不计。常见如下：

1、平路走：平路走时基本没有起伏不平的道路，没有大幅度的膝关节弯曲，对膝关节的软骨磨损可以非常轻，可以忽略不计；

2、游泳：游泳时在水中有一定的浮力，膝关节所承受的阻力也非常少，对膝关节不仅有锻炼的作用，还有保护的作用；

3、骑自行车：骑自行车时膝关节会有一定的活动幅度，但没有负重挤压情况下的活动。对肌肉、肌腱的锻炼充足，但关节软骨的磨损非常轻微。所以这种锻炼方式对膝关节的保护非常有效；

在锻炼的时候，一定要在正规教练指导下，进行正确的姿势锻炼才可以有效预防膝盖的损伤。