中国中医科学院广安门医院
肛肠科
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便秘较为常见，如果可以通过饮食解决，尽量不用药物干预。可促进排便的食物具体如下：
1、坚果：如榛子，松仁、葵花籽等，含丰富植物油脂，消化、吸收后可以起润肠通便作用；
2、蔬菜：含纤维素较多的蔬菜，比如芹菜、韭菜、白菜等，纤维素在食物消化、吸收过程中并不能完全吸收，这些纤维素会构成粪便中主要成分，吸收水分后可以明显的软化大便；
3、水果：含纤维素或者润肠通便的水果，比如火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃等，其中的纤维素可以在粪便当中吸收水分，同样可以软化大便，另一方面这些水果本身也有润肠通便的作用，常吃可以使大便软化，促进肠蠕动，方便大便的解出，解除便秘。
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"帮助排便的食物有很多，比如水果中的苹果、葡萄、香蕉、火龙果，这些水果富含较高的维生素B，可以帮助肠道蠕动，促进排便。蜂蜜也可以促进排便，润滑肠道，效果也十分不错，不仅可以帮助排便，也可以排出肠道内的毒素。酸奶也是帮助排便的好帮手，益生菌、乳酸菌促进肠道蠕动，维护肠道菌群平衡，有利于排便。多喝水也可以促进排便，适量饮水可以加速食物的消化、吸收，水还可以平衡体内渗透压，维持内环境稳态，为机体营造良好的环境。促进排便的食物有很多，但也要注意多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的粗纤维和维生素，有利于排便，合理健康饮食的好处有很多，一定要注意。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/08/19收听(47172)
"促进排便的食物：第一类食物，坚果类的食物，比如核桃、花生、榛子、开心果、葵花子，这些坚果类的食物富含有油脂，能够有着很好的润肠通便的作用。第二类食物，富含膳食纤维的蔬菜，比如韭菜、芹菜、白菜，这些蔬菜当中通过富含有的膳食纤维，能够很好的促进肠道的蠕动，进而能够促进排便。第三类食物，水果，比如香蕉、苹果、梨、桃，这些水果里面含有膳食纤维，能够吸水膨胀，促进大便的形成，进而能够促进排便，效果会非常的好。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/01/08收听(33695)
"利于排便的食物有很多，主食类常见的就是粗粮，会比较利于排便；菜类一般考虑纤维含量比较高的利于排便，例如玉米、红薯；青菜类的是白菜、菠菜、油麦菜、芹菜、生菜等等都是利于通便的食物；水果类的比较多，比如苹果、鸭梨，还有各种瓜类：哈密瓜、香瓜等都可以，还有猕猴桃。还有一个比较通便的水果是火龙果，它应该是水果里通便效果比较好的。还有一种就是香蕉，香蕉有通便的作用，但记住吃香蕉的时候一定要吃熟透的香蕉，比较青的没有熟透的香蕉吃了反而会产生一种物质，使大便不通畅。"
闫晓明│黑龙江省中医院
2019/06/25收听(80674)
"有助于排便的食物：1、富含油脂的食物，比如像芝麻、核桃、榛子、开心果、葵花子，这些食物里面含有丰富的油脂对于肠道有很好的润滑通便的效果。2、富含有膳食纤维的食物，比如像粗粮当中的玉米、大麦、小米、燕麦，还有蔬菜当中的芹菜、韭菜、菠菜。还有经常吃到的水果，比如苹果、香蕉，这些食物当中通过膳食纤维的刺激和吸水膨胀也非常有助于排便。"
2019/11/23收听(81810)
"有助于排便的食物有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、地瓜、山药，这几类蔬菜都含有丰富的粗纤维，可以帮助肠胃的蠕动，利于排便。除了这几种，生活中的绿色蔬菜都可以帮助排便，水果有苹果、香蕉、梨、火龙果，含有大量的维生素，也是有助于排便的。平时还要多喝水，少喝浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。香蕉能起到润肠通便的作用，能够有效缓解便秘的症状。梨中也含有丰富维生素的物质，可以增加蛋白质，也有助于消化和清理肠道，橙子可以排出身体内的毒素和有害物质。可以每天早上喝杯蜂蜜水，注意吃饮食清淡的食物，多做锻炼，禁止吃辛辣、刺激、生冷的食物。"
白云│河北省人民医院
2020/07/27收听(68383)
"促进排便的食物：第一类，蔬菜当中膳食纤维含量比较丰富，比如韭菜、芹菜、白菜、生菜等蔬菜能够为机体提供丰富的膳食纤维，机械性刺激肠道蠕动的作用会非常明显，因而也能够促进很好的排便。第二类，水果当中含有可溶性膳食纤维比较丰富，比如香蕉、苹果、桃等食物当中都含有可溶性膳食纤维，能够通过吸水膨胀促进大便形成，进而也能够很好的起到促进排便的作用。"
2019/12/23收听(54892)
"有助于排便的食物有芹菜、蜂蜜、香蕉、坚果等食物，如果经常出现大便难以排出的情况应在饮食上加以调理，可以多吃粗纤维类食物，比较常见的有芹菜，里面含有的纤维素比较多，经常吃芹菜可刺激肠道蠕动，并且能加快食物在人体中的运输，可以帮助患者快速排便。蜂蜜里面含有维生素及酵素类物质，服用后不用消化就可被人体直接吸收，经常喝蜂蜜水能加快人体的新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水有利于大便快速排出。香蕉里面含有水溶性膳食纤维，经常吃香蕉能软化粪便，并且能增加粪便的体积以帮助大便顺畅排出。另外也可适当吃坚果，因为这些里面含有的维生素比较多，服用后能促进肠道的蠕动，还可起到润肠通便、缓解便秘的作用。"
许吉成│哈尔滨市第一医院
2020/02/29收听(74133)
"通便药物有很多种，其中常见的有聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散剂、酚酞片、果导片等。聚乙二醇4000散为缓泻剂，作用相对温和，适合老人、小孩服用。乳果糖除有通便作用外，还有改善肠道蠕动的功能。聚乙二醇电解质散，常用于纤维结肠镜检查前的肠道准备。而酚酞片、果导片是比较强烈的一种泻剂，临床上不建议患者长期应用，可适当、酌情口服。同时患者若长期存在便秘、排便困难，建议患者应完善肠镜检查。"
张远臣│北部战区总医院
2019/06/19收听(76511)
"促进排便的食物主要有水果类，如香蕉、梨子，还可以喝点蜂蜜、酸奶，还有就是蔬菜类的粗纤维，比如白菜、芹菜、胡萝卜这一类的食物和蔬菜，食物中还有红薯，可以促进排便。另外，比如香油，比如在做菜的时候大油，也可以是起到润肠的作用，可以促进排便，所以如果便秘的病人吃粗纤维的食物或红薯，菜可以油多一点，还可以给予香蕉、梨子、蜂蜜之类的食物，都可以起到促进排便的作用。"
陶文惠│武汉大学中南医院
2020/10/09收听(28272)
清肠排便的食物常见以下几种：1、燕麦：含有丰富的水溶性纤维素，能刺激胃肠蠕动；<... 张晏│北京医院 2021/03/21播放(54085)
清肠排便的食物常见以下几种：
1、燕麦：含有丰富的水溶性纤维素，能刺激胃肠蠕动；<...
张晏│北京医院
2021/03/21播放(54085)
性欲的强弱其实是相对的，作为育龄期的男性和女性，每周2-3次的性生活属于正常。性欲很强根据不同... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/24播放(58645)
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刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/24播放(58645)
火龙果的排便效果并不太好。火龙果的主要成分是纤维素、水分以及维生素，仅对比较轻微且动力稍障碍的... 台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/06播放(98683)
火龙果的排便效果并不太好。火龙果的主要成分是纤维素、水分以及维生素，仅对比较轻微且动力稍障碍的...
台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/06播放(98683)
吃火龙果确实能有一些帮助排便的作用，大多数人也都尝试过通过吃火龙果来改善便秘的症状。<...
吃火龙果确实能有一些帮助排便的作用，大多数人也都尝试过通过吃火龙果来改善便秘的症状。
张昊│河南省人民医院
2023/03/28播放(65267)
"饮食避孕在一定程度上也可以达到避孕的作用。大蒜有很强的杀精作用，女性吃了大蒜，有可能会杀死存留在体内的精子。因此在中医上认为，大蒜有避孕的作用。现代女性有喝咖啡的习惯，研究发现每天喝一杯咖啡的女性，怀孕的几率也会减少一半以上。木瓜对于女性是一种丰胸的食疗，其实木瓜也具有避孕的效果，木瓜当中的木瓜蛋白酶会和孕酮发生反应，从而达到避孕的效果。"
杜瑞霞│安阳市人民医院
2018/08/15收听(96870)
在减肥过程当中容易增加饱腹感、含有膳食纤维最多的就是叶菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、白菜、油麦菜以... 张晓伟│河北省人民医院 2021/04/27播放(58861)
在减肥过程当中容易增加饱腹感、含有膳食纤维最多的就是叶菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、白菜、油麦菜以...
2021/04/27播放(58861)
"能够起到通便效果的食物，应该含有丰富的膳食纤维、大量的水分，而且容易促进肠子蠕动，以及富含植物性乳酸菌的物质：一、粗豆杂粮，如糙米、红豆、绿豆，以及水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、苹果，都富含丰富膳食纤维，而且含有大量的水分，香蕉也是，都起到非常好的通便效果。二、具有发酵食品，如酸奶，也可以预防便秘，因为酸奶在发酵过程中可以产生大量的乳酸菌和益酸菌，可以有效调整肠道的菌群，对于防止便秘也是非常好的。三、还有一种蔬菜，就是芦笋，芦笋里面也是刚刚提到含大量纤维素、高纤维食品，也含有丰富的水分，可以轻松的排出大便。四、大家都知道蜂蜜，蜂蜜也具有良好的排便效果，含有丰富的矿物质、维生素和酵素类，酵素类物质也可以辅助帮助人体吸收、消化，有助于防止便秘发生。上述就是非常好的，可以快速的改善便秘，达到良好通便效果的食品。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/05/09收听(24358)
"当出现缺铁性贫血的时候，一方面要明确病因，针对病因进行治疗，另一方面还应该在医生指导下合理地选择包括有机铁和无机铁，我们要选择含铁丰富的食材，适当的从饮食当中补充铁。含铁丰富的食物既来源于动物，植物当中也有一定的含铁量。动物的含铁食材主要包括肉类，红肉含铁更丰富，牛肉、猪肉、羊肉。如果没有特别不习惯，适当多吃红肉有助于铁的补充，还有动物的血液及肝脏更含铁加的丰富，还有各种蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，都是缺铁的时候补铁很好的食材，还要注意鱼含铁也很丰富。植物当中尽管像豆类以及谷物当中也有含铁，但是含铁量相对少，而且相对于动物来源的食材，植物来源的铁吸收的比较慢。因此建议缺铁贫血的时候食品选择上多选择来源于动物的食材。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/12收听(16343)
"补钙效果最好的食物，首选的推荐是奶类和豆制品，奶类不管是酸奶还是纯牛奶，都是非常好的，有的人说只喝纯牛奶不喝酸奶；有的人说只喝酸奶不喝牛奶，实质上酸奶和牛奶是没有太大区别的。补钙的问题上酸奶本质就是牛奶做成的，所以在补钙的问题上不需要纠结。另外豆制品方面，在这里提到的是豆制品，而不是整粒豆子，因为整粒豆子有一些抗营养因子的存在，消化吸收利用率低，而做成豆制品以后钙的吸收率会大大增加。比如豆皮、豆腐、豆腐脑，这些都是非常好的选择。"
赵敏│中国人民解放军总医院第六医学中心
2019/11/29收听(92544)
"气道内由多种原因引起分泌物过多、痰液过多，可以通过吃一些食物起到化痰的功效，比如可以选择酸梅、葡萄、莲藕、橙子、苹果、草莓、番茄、黄瓜、火龙果、梨子，还有蔬菜，比如大蒜、胡萝卜、白萝卜、茼蒿、葫芦、竹笋、山药等。把这些蔬菜、水果做成水果羹、青菜粥食用，具有一定的清肺、润肺、化痰、止咳的功效，而且能够健脾养胃、补充肺气。"
李红冬│深圳市宝安区人民医院
2019/08/29收听(57989)
"补铁效果最好的食物首选是血制品和红肉，血制品其实是最有优势的，从铁的含量而言比红肉含量更加丰富，而且它更加易于消化、吸收，不管是对于儿童还是老年人，咀嚼方面还有消化吸收方面都是有优势的。另外血制品因为它的获得性以及口味不同，可能在应用方面还有依从性方面大打折扣，还没有得到很好的应用，值得去重视，作为首选的推荐。红肉比如猪、牛、羊肉，再其次是白肉如鸡、鸭肉、鱼肉，这都是非常好的补铁食物。动物性食物在补铁方面吸收利用率是很好的，尽管有的植物性食物含铁量高，但是吸收利用率很差，并不推荐作为补铁的首选。"
2019/11/29收听(93037)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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