北京中医药大学东直门医院
骨科
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椎间盘突出的锻炼要遵循以下几个方面:
1、急性期时：尽量避免锻炼，卧床休息本身也是治疗的一部分，所以急性期应以卧床为主，下床时戴腰围，避免各种锻炼；
2、急性期过后：早期一般议做五点支撑或者小燕飞等床上的腰背肌的锻炼；
3、急性期症状完全改善或没有症状时：可加强其他锻炼，游泳实际上对于椎间盘突出是最好的锻炼的方法，可以增加腰背肌和腹部肌肉两方面肌肉的力量，同时对腰部椎间盘的压力并没有明显增加，所以推荐椎间盘突出的病人进行游泳锻炼。
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"在腰椎间盘急性期的时候应该卧床休息，避免腰部的剧烈活动，避免一切的锻炼，给予适当的理疗，外敷药物对症治疗，及时、有效的缓解症状。等过了急性期以后，根据自己的身体状况可以适当的选择游泳，对于腰椎间盘突出可能是最好的锻炼方式，在一定程度上可以增加腰背肌和腹部肌肉的力量，同时对腰椎间盘的压力没有明显的增加，可以增强腰椎体的稳定性。但是如果在游泳的过程中出现了腰部的不适，应该及时停止游泳，以免不正确的游泳动作引起腰部的不必要的一些并发症。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/30收听(46319)
"游泳，对于腰椎间盘突出症的患者来说，确实是具有一定的好处的。由于腰椎间盘突出患者，最为忌讳的是2个动作：1、长时间的久坐；2、不正当的弯腰活动姿势。尤其是弯腰、含胸、驼背等不恰当的姿势，很容易导致腰椎间盘突出症的加重。游泳，对于腰部的负担是非常小的，不会刻意的增加腰椎间盘突出的压力，所以，是完全可以做的一种体育活动。游泳还会增加腰部肌群的力量，提升腰部屈肌群的力量，间接的增加了腰椎的稳定性。所以，提倡腰椎间盘突出的患者，做适当的游泳锻炼。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/26收听(29240)
"游泳对腰椎间盘突出症有好处，游泳是腰椎间盘突出症康复训练的一个很好的项目，好处如下：1、通过游泳可以恢复腰椎生理曲度，解除对神经根的压迫；2、通过游泳还可以使腰背部的肌肉丰满有力，增加脊柱的稳定性；3、通过游泳也可以缓解腰背部肌肉紧张、痉挛的状态，解除神经根的压迫；4、通过游泳还可以使椎间孔以及椎体间的间隙增大，这样就可以使椎间孔对神经的卡压作用缓解。5、通过游泳还可以提高人体对寒冷刺激的耐受性，这样就可以缓解腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木以及提高肌力、恢复肌肉的丰满度等等。"
郭会卿│河南省中医院
2021/05/28收听(74137)
在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行适当的游泳运动，因为在病人游泳时身体处于无负重状态，可以避免腰部反复受外力刺激，而且还能够加强腰部的肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，能够减轻对硬膜囊和神经根的刺激。在游泳时，特别是采用蛙泳的游泳时，可以顺应腰椎的生理曲度，能够降低腰椎管内的压力，减轻神经根水肿，可以使病人的临床症状，得到明显的缓解。但是需要注意，病人的游泳运动量不要过大，而且游泳池内的水温不要过低，避免加重腰部肌肉组织损伤，影响局部的血液循环。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/22收听(37379)
"患有腰椎间盘突出的患者完全可以游泳。在腰椎间盘突出的急性发作期不可以做任何体育运动，要求严格平躺硬板床，不起身，不下地，不坐着。但是，当腰椎间盘突出经过系统治疗，没有明显疼痛和神经损伤症状之后，可以做适当的进行游泳运动。游泳可以增强腰背部肌肉的力量，提升质量，所以，间盘突出患者是完全可以游泳的，但是，在游泳过程中尽力要避免使腰部负重过大，否则可能导致间盘突出复发。"
2019/01/23收听(77705)
游泳的好处非常多，特别是长期游泳的好处，主要有以下几个方面：第一、可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，因为游泳可以散热，同时能够让身体抗阻力，多运动，多耗能，还能够多关节进行运动。第二、增加肺活量，呼吸系统能力提高。第三、心血管机能提高，静脉血更容易流向心脏，静脉血静脉回流增大。第四、可以保护关节，让关节不易损伤。第五、够调节体温，增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温，所以在水环境中能够产生寒冷刺激，通过体温调节使身体回到正常体温，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。
陈小波│赣南医学院第一附属医院
2018/09/26收听(53889)
"游泳的好处主要有以下几点：1、减肥，游泳的减肥效果非常明显，可以通过热传导和锻炼身体消耗脂肪的方式，使人体热量大量流失，使人体能更好的减肥。如果要配合饮食，效果更加明显。另外，在运动过程中对于关节的保护也是非常有益的。2、锻炼呼吸肌，特别是可以提高心肺功能，很多有轻度哮喘的患者可以通过游泳的方式，使肺功能更加强大，对于治疗慢性疾病的效果很理想。3、游泳可以缓解压力，无论是精神压力，还是平时的肌肉过于劳累，都可以通过游泳得到放松。4、游泳可以增强人的抵抗能力，对于病原体，如细菌、病毒都有非常强的抵抗能力，可以通过游泳进行提高。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/17收听(51223)
"游泳是一项有氧运动，如果人们长期坚持，对身体非常有好处，它主要的好处主要有以下几方面：一、是一项休闲娱乐的活动，有利于身心健康。游泳是一项游玩项目，如果长期坚持，可以让肌肉变得放松，情感也找到了发泄的突破口，可以使人们身心感到放松，更加快乐和健康。二、可以治疗和预防慢性病，游泳是全身性的运动，游泳的时候几乎可以用到各个关节，几乎涉及到了所有的关节、肌肉，让各个关节、肌肉得到运动，可以预防腰椎病、颈椎病，还有关节炎类疾病。三、游泳可以缓解精神压力，有助于睡眠。游泳时，水会密切接触皮肤，对人可以起到按摩的作用，让人精神放松，起到缓解压力的作用。四、可以增强体质，经常游泳，可以提高人的抵抗力。当游泳的时候，可以带走大部分热量，加上运动本身的消耗，可以促进新陈代谢加快，达到强身健体的作用，还可以塑形。对于减肥的朋友，是一项好的运动。"
王晶│辽宁中医药大学附属第三医院
2019/07/17收听(68540)
"游泳有很多好处，它的好处主要包括以下几点。1、健身的作用。游泳是一项比较消耗体力的活动，它能够提高身体的体能，长期游泳可以使自己保持很好的体力。2、有减肥的作用。游泳，它的体力消耗量比较大，可以消耗我们体内的脂肪，能够通过游泳来进行塑身、减肥。3、由于在游泳的过程中有水压的作用，所以我们的体形可以得到塑造，因此也可以起到全身减肥，而且塑形的作用。4、它还能够增加肺活量。在游泳的过程中，我们要不断调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。此外，游泳还能使我们心情愉悦，使精神状态得到改善。"
郭莹│锦州医科大学附属第一医院
2019/08/15收听(36533)
对于轻度的腰椎间盘突出患者，经过游泳运动以后，大部分患者有一定的效果。因为椎间盘突出的病理机制... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/04/04播放(62221)
对于轻度的腰椎间盘突出患者，经过游泳运动以后，大部分患者有一定的效果。因为椎间盘突出的病理机制...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/04播放(62221)
"每天游泳有以下好处：一、重塑体型：减掉大肚子，使身体看上去更匀称。因为水具有浮力，游泳改变了人体受重力的影响。再加之游泳是一项全身性的运动，人体受力模式改变，所以能重塑体型。二、减肥和降低血糖：游泳能较其他运动更多燃烧脂肪，更多的消耗葡萄糖，游泳运动本身需要消耗葡萄糖和脂肪，还因为水中导热性能好，在水中人体散热速度快，所以人体需要通过维持体温，更多的燃烧脂肪和葡萄糖，从而达到减肥和降低血糖作用。三、最大的减少运动伤害：水具有浮力，减少了重力对关节的压力，减少了关节磨损，同时水又具有缓冲和按摩作用，对肌肉有很大的好处，减少了肌肉损伤。四、促进代谢：游泳水中压力大促进了内脏的蠕动，又加之水的按摩作用，能明显增加内脏的代谢。五、改善心肺功能：游泳是一项全身运动，各器官都参与其中，血流速度增快，增加心肺收缩力，心肺能得到很好的锻炼。六、改善脊柱不是：包括颈椎和腰椎运动功能，改善颈椎、腰椎不适，特别是蛙泳和自由泳，原因是脊椎无重力状态，有利于恢复原位，且这两种泳姿能让脊柱做很好的左右回旋和屈伸运动，脊旁肌肉能得到很好的锻炼。"
卢金平│天津市蓟州区人民医院
2021/08/18收听(43967)
"临床上将腰椎间盘突出症分为两个期，分别是急性期和慢性期。游泳对于改善腰椎间盘突出症有一定的作用，但对象是症状轻微或者是经过检查处于慢性期的患者，因为一方面游泳可以锻炼腰背部肌肉，增强腰背部核心肌群的力量，从而更好的保护腰椎，减轻腰椎间盘突出引起的症状，另一方面在水中可以减轻腰部的负担，缓解压迫的症状。对于腰椎间盘突出症急性期，及症状严重的患者来说，采取游泳的方式不可取，因为急性期腰椎间盘突出压迫神经，导致神经水肿及局部的炎症反应，从而引起腰痛及双下肢的疼痛麻木无力，若此时选择游泳，对患者来说是弊大于利。这个时期当以休息为主，避免久坐久站、过度活动，如弯腰、提重物等动作，可以选择佩戴护腰来保护腰椎，症状严重者也可以选择口服非甾体类抗炎药物，及舒筋通络作用的中成药，同时配合中医理疗如针灸、微波治疗等方法，必要时去当地医院就诊，完善腰椎磁共振检查，及时对症处理。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/01/19收听(13194)
"游泳可以治疗腰椎间盘突出，对轻度的腰椎间盘突出特别有效，因为在游泳时，特别是蛙泳，脊柱，特别是腰椎是处于伸展位置，颈椎也会有规律的往上翘，因为要规律性的换气。规律性的游泳可以使腰部肌肉力量增强，稳定脊柱，还有利于突出的椎间盘复位，游泳对治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损都是有效果的。游泳要在恒温泳池里进行，不可以去过冷的河中游泳，因为过冷反而对腰肌有刺激，引起腰痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/23收听(35949)
"在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行适当的游泳锻炼，有助于病人的病情恢复，但并不是治疗主要手段之一。通过游泳，可以使病人在无负重下进行腰部的锻炼，能够避免腰部受外力刺激，可以使腰部的肌肉得到加强，而且还能够增加腰椎关节的稳定性。在病人游泳时，特别是进行蛙泳的泳姿，可以顺应腰椎间盘的生理曲度，也能够有助于减轻神经根出血水肿。在病人游泳运动时，尽量不要运动量过大，避免出现腰部肌肉的疲劳性损伤，会使病人的病情加重，应该在康复医生指导下进行游泳的锻炼。"
2020/04/23收听(30756)
可以缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，游泳便是其中之一。游泳属于有氧运动， 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/30播放(70951)
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/30播放(70951)
游泳是可以治疗腰椎间盘突出的。游泳当中特别是蛙泳对腰椎间盘突出的治疗是有很好的效果的，因为在蛙泳的时候脊柱是始终处于有规律的伸展位。由于要进行换气，颈部也是有规律的做伸展运动、上扬运动，就可以增加颈肌、腰肌、背肌的力量，从而加强脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出的程度。另外，游泳还是一种有氧运动，有利于改善全身肌肉的代谢，增强肌肉力量，也有利于椎间盘突出症状的缓解。
2020/10/31收听(38784)
"对于腰椎间盘突出的患者，游泳是完全可以的，在游泳的过程中，不仅仅腰椎是非负重的锻炼，而且也可以有效的锻炼腰背肌，增强腰背肌的强度，从而达到脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘的内压，从而促进腰椎间盘突出的恢复。除此之外，我们还可以通过其他的方式来缓解腰椎间盘突出的症状，尤其是睡眠的时候，尽量选择硬板床，可以每天通过腰背肌的锻炼促进腰椎间盘突出的恢复，比如五点支撑、小燕飞、平板支撑等等。同时对于腰部疼痛的症状比较明显的，也可以应用一些消炎镇痛药物来辅助，比如说常用的塞来昔布胶囊、依托考昔片、扶他林片等等，也可以用外用的活血散淤的膏药，或者消炎镇痛的膏药来缓解疼痛。对于有压迫神经根的患者，可以同时应用神经营养药物，比如B族的维生素，还有腺苷钴胺、甲钴胺类的药物。也可以采用牵引的方法治疗，最好是在专业医生的指导下进行牵引治疗，对于腰椎间盘突出比较严重的患者，通过保守治疗效果不好，也可以采用手术的方法进行椎间盘的摘除。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/04/07收听(61265)
"腰间盘突出游泳的注意事项，具体如下：第一、腰椎间盘突出的患者游泳的时候不要太剧烈，时间不能太长，一旦时间太长，可能会引起局部肌肉出现劳损，失去对腰椎的保护，会加重病人腰椎间盘突出的临床症状。第二、游泳的时候一定要注意水温，如果游泳池里面的水过凉，会引发病人腰椎间盘突出症状的加重。第三、腰椎间盘突出的病人平时需要避免过度的弯腰拿东西，避免久坐久站，必要的情况下需要佩戴腰围，保护腰椎，尽量减轻腰椎间盘突出的症状，如果短期之内症状没有任何的改善，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。"
2020/12/23收听(31182)
游泳对腰椎有好处。腰椎有生理性前凸，腰椎生理性前凸的维持首先就是周围肌肉的功能所决定。如果在正... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/03播放(93136)
游泳对腰椎有好处。腰椎有生理性前凸，腰椎生理性前凸的维持首先就是周围肌肉的功能所决定。如果在正...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/03播放(93136)
游泳对于半月板损伤有好处，游泳可以明显减轻膝关节的压力，尤其是减轻对于半月板的压力。在游泳的过程中不会导致半月板损伤的加重，还能够增强膝关节周围肌肉的力量，比如增强股四头肌的力量，增强肌肉力量之后，对于膝关节的稳定性会有进一步的增强，对于半月板的修复也起到积极的作用。可以使半月板所获得的营养更多，更利于改善半月板的血液供应，所以游泳对半月板损伤有较为明显的好处。
2020/03/06收听(37354)
北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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北京友谊医院 鲁英
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北京协和医院 王炜
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