游泳可以缓解腰间盘突出吗

2023-03-30 17:59播放 :

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可以缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，游泳便是其中之一。游泳属于有氧运动，可以锻炼患者的腰背肌肉，通常建议每周锻炼2-3次，每次0.5个小时左右即可。游泳时可以采用蛙泳，在做动作的时候，手脚同时向前、向后伸展，在抬头换气的瞬间自身腰椎会处于伸展状态，此时患者可以感觉到背部肌肉的发酸的感觉，坚持锻炼一段时间以后，患者腰背的肌肉力量可以得到加强。

对于腰椎间盘突出症急性发作期的患者，建议多躺、多休息，此时需要尽量避免游泳。因为如果患者的腰痛或者是腿痛、腿麻比较严重，本身游泳的动作便难以完成，同时对游泳又不太熟练，此时在水中可能会有一定程度的恐惧，建议在缓解期适当进行游泳锻炼。如果经过锻炼以后，患者疾病复发的概率逐渐降低，要坚持游泳锻炼。

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什么游泳对腰间盘突出好

在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行适当的游泳运动，因为在病人游泳时身体处于无负重状态，可以避免腰部反复受外力刺激，而且还能够加强腰部的肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，能够减轻对硬膜囊和神经根的刺激。在游泳时，特别是采用蛙泳的游泳时，可以顺应腰椎的生理曲度，能够降低腰椎管内的压力，减轻神经根水肿，可以使病人的临床症状，得到明显的缓解。但是需要注意，病人的游泳运动量不要过大，而且游泳池内的水温不要过低，避免加重腰部肌肉组织损伤，影响局部的血液循环。

语音时长01:09''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/22收听(37379)

腰间盘突出可以游泳吗

"患有腰椎间盘突出的患者完全可以游泳。在腰椎间盘突出的急性发作期不可以做任何体育运动，要求严格平躺硬板床，不起身，不下地，不坐着。但是，当腰椎间盘突出经过系统治疗，没有明显疼痛和神经损伤症状之后，可以做适当的进行游泳运动。游泳可以增强腰背部肌肉的力量，提升质量，所以，间盘突出患者是完全可以游泳的，但是，在游泳过程中尽力要避免使腰部负重过大，否则可能导致间盘突出复发。"

语音时长01:19''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/23收听(77705)

游泳对腰间盘突出有好处吗

"游泳，对于腰椎间盘突出症的患者来说，确实是具有一定的好处的。由于腰椎间盘突出患者，最为忌讳的是2个动作：1、长时间的久坐；2、不正当的弯腰活动姿势。尤其是弯腰、含胸、驼背等不恰当的姿势，很容易导致腰椎间盘突出症的加重。游泳，对于腰部的负担是非常小的，不会刻意的增加腰椎间盘突出的压力，所以，是完全可以做的一种体育活动。游泳还会增加腰部肌群的力量，提升腰部屈肌群的力量，间接的增加了腰椎的稳定性。所以，提倡腰椎间盘突出的患者，做适当的游泳锻炼。"

语音时长01:18''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/10/26收听(29240)

01:27

游泳对于腰间盘突出有好处吗

椎间盘突出的锻炼要遵循以下几个方面:

1、急性期时：尽量避免锻炼，卧床休息本身也是...

毕连涌│北京中医药大学东直门医院

2019/09/04播放(78383)

游泳对于腰间盘突出有好处吗

"游泳对腰椎间盘突出症有好处，游泳是腰椎间盘突出症康复训练的一个很好的项目，好处如下：1、通过游泳可以恢复腰椎生理曲度，解除对神经根的压迫；2、通过游泳还可以使腰背部的肌肉丰满有力，增加脊柱的稳定性；3、通过游泳也可以缓解腰背部肌肉紧张、痉挛的状态，解除神经根的压迫；4、通过游泳还可以使椎间孔以及椎体间的间隙增大，这样就可以使椎间孔对神经的卡压作用缓解。5、通过游泳还可以提高人体对寒冷刺激的耐受性，这样就可以缓解腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木以及提高肌力、恢复肌肉的丰满度等等。"

语音时长01:27''

郭会卿│河南省中医院

2021/05/28收听(74137)

游泳能治疗腰间盘突出吗

"游泳可以治疗腰椎间盘突出，对轻度的腰椎间盘突出特别有效，因为在游泳时，特别是蛙泳，脊柱，特别是腰椎是处于伸展位置，颈椎也会有规律的往上翘，因为要规律性的换气。规律性的游泳可以使腰部肌肉力量增强，稳定脊柱，还有利于突出的椎间盘复位，游泳对治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损都是有效果的。游泳要在恒温泳池里进行，不可以去过冷的河中游泳，因为过冷反而对腰肌有刺激，引起腰痛。"

语音时长01:12''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/23收听(35949)

02:11

腰间盘突出游泳有效果吗

对于轻度的腰椎间盘突出患者，经过游泳运动以后，大部分患者有一定的效果。因为椎间盘突出的病理机制...

马雷│河北医科大学第三医院

2023/04/04播放(62221)

游泳对腰间盘突出有好处吗

在腰椎间盘急性期的时候应该卧床休息，避免腰部的剧烈活动，避免一切的锻炼，给予适当的理疗，外敷药物对症治疗，及时、有效的缓解症状。等过了急性期以后，根据自己的身体状况可以适当的选择游泳，对于腰椎间盘突出可能是最好的锻炼方式，在一定程度上可以增加腰背肌和腹部肌肉的力量，同时对腰椎间盘的压力没有明显的增加，可以增强腰椎体的稳定性。但是如果在游泳的过程中出现了腰部的不适，应该及时停止游泳，以免不正确的游泳动作引起腰部的不必要的一些并发症。

语音时长01:21''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/30收听(46319)

游泳能治疗腰间盘突出吗

"临床上将腰椎间盘突出症分为两个期，分别是急性期和慢性期。游泳对于改善腰椎间盘突出症有一定的作用，但对象是症状轻微或者是经过检查处于慢性期的患者，因为一方面游泳可以锻炼腰背部肌肉，增强腰背部核心肌群的力量，从而更好的保护腰椎，减轻腰椎间盘突出引起的症状，另一方面在水中可以减轻腰部的负担，缓解压迫的症状。对于腰椎间盘突出症急性期，及症状严重的患者来说，采取游泳的方式不可取，因为急性期腰椎间盘突出压迫神经，导致神经水肿及局部的炎症反应，从而引起腰痛及双下肢的疼痛麻木无力，若此时选择游泳，对患者来说是弊大于利。这个时期当以休息为主，避免久坐久站、过度活动，如弯腰、提重物等动作，可以选择佩戴护腰来保护腰椎，症状严重者也可以选择口服非甾体类抗炎药物，及舒筋通络作用的中成药，同时配合中医理疗如针灸、微波治疗等方法，必要时去当地医院就诊，完善腰椎磁共振检查，及时对症处理。"

语音时长01:38''

郭树章│天津市第三中心医院

2021/01/19收听(13194)

游泳治疗腰间盘突出吗

在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行适当的游泳锻炼，有助于病人的病情恢复，但并不是治疗主要手段之一。通过游泳，可以使病人在无负重下进行腰部的锻炼，能够避免腰部受外力刺激，可以使腰部的肌肉得到加强，而且还能够增加腰椎关节的稳定性。在病人游泳时，特别是进行蛙泳的泳姿，可以顺应腰椎间盘的生理曲度，也能够有助于减轻神经根出血水肿。在病人游泳运动时，尽量不要运动量过大，避免出现腰部肌肉的疲劳性损伤，会使病人的病情加重，应该在康复医生指导下进行游泳的锻炼。

语音时长01:12''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/23收听(30756)

游泳能治腰间盘突出吗

游泳是可以治疗腰椎间盘突出的。游泳当中特别是蛙泳对腰椎间盘突出的治疗是有很好的效果的，因为在蛙泳的时候脊柱是始终处于有规律的伸展位。由于要进行换气，颈部也是有规律的做伸展运动、上扬运动，就可以增加颈肌、腰肌、背肌的力量，从而加强脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出的程度。另外，游泳还是一种有氧运动，有利于改善全身肌肉的代谢，增强肌肉力量，也有利于椎间盘突出症状的缓解。

语音时长01:16''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/31收听(38784)

腰间盘突出游泳的注意事项

"腰间盘突出游泳的注意事项，具体如下：第一、腰椎间盘突出的患者游泳的时候不要太剧烈，时间不能太长，一旦时间太长，可能会引起局部肌肉出现劳损，失去对腰椎的保护，会加重病人腰椎间盘突出的临床症状。第二、游泳的时候一定要注意水温，如果游泳池里面的水过凉，会引发病人腰椎间盘突出症状的加重。第三、腰椎间盘突出的病人平时需要避免过度的弯腰拿东西，避免久坐久站，必要的情况下需要佩戴腰围，保护腰椎，尽量减轻腰椎间盘突出的症状，如果短期之内症状没有任何的改善，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。"

语音时长01:13''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/12/23收听(31182)

腰间盘突出游泳可以吗

"对于腰椎间盘突出的患者，游泳是完全可以的，在游泳的过程中，不仅仅腰椎是非负重的锻炼，而且也可以有效的锻炼腰背肌，增强腰背肌的强度，从而达到脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘的内压，从而促进腰椎间盘突出的恢复。除此之外，我们还可以通过其他的方式来缓解腰椎间盘突出的症状，尤其是睡眠的时候，尽量选择硬板床，可以每天通过腰背肌的锻炼促进腰椎间盘突出的恢复，比如五点支撑、小燕飞、平板支撑等等。同时对于腰部疼痛的症状比较明显的，也可以应用一些消炎镇痛药物来辅助，比如说常用的塞来昔布胶囊、依托考昔片、扶他林片等等，也可以用外用的活血散淤的膏药，或者消炎镇痛的膏药来缓解疼痛。对于有压迫神经根的患者，可以同时应用神经营养药物，比如B族的维生素，还有腺苷钴胺、甲钴胺类的药物。也可以采用牵引的方法治疗，最好是在专业医生的指导下进行牵引治疗，对于腰椎间盘突出比较严重的患者，通过保守治疗效果不好，也可以采用手术的方法进行椎间盘的摘除。"

语音时长01:56''

何红英│解放军总医院第七医学中心

2020/04/07收听(61265)

如何缓解腰间盘突出

"如果腰椎间盘突出症出现急性期的症状，建议患者平躺，卧床休息，睡软硬适中的床，绝对卧床三周左右，具体的时间要看症状好转的情况。所谓绝对的卧床，指的是不可以下床活动，吃饭、大小便都在床上解决。患者不可以扭曲脊柱，翻身的时候要求平板翻身，可以局部物理治疗，以热疗为主，用中频治疗或者是烤灯、烤电治疗，予以中药熏蒸，辅助药物治疗，比如口服非甾体类的消炎止痛药物缓解症状，都能达到一个很好的治疗效果。如果通过以上规范的保守治疗，腰椎间盘突出症的症状没有得到有效的控制，或者病情在进行性的加重，一定要及时的去正规医院就诊，完善必要的相关检查，明确腰椎间盘突出的严重性，进而选择合理的治疗方法，尽快的缓解腰椎间盘突出症带来的严重症状。"

语音时长01:41''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/30收听(97579)

01:50

腰间盘突出可以游泳锻炼吗，怎么治疗

腰间盘突出指腰椎间盘突出症，患者可以进行游泳锻炼，对腰椎间盘突出症的治疗有非常重要的作用。腰椎...

纪泉│北京医院

2023/07/06播放(95013)

游泳可以缓解腰椎间盘突出吗

"游泳是可以缓解腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的人不建议腰部承受大的压力，在大部分的运动中游泳是水平状态，给腰部减少了很大的压力，也同时运动了腰椎部位。游泳时可以使全身的肌肉增加力量，使韧带得到紧致，从而让腰椎突出的部位得到缓解，在正常游泳的水温中，可以促进血液循环，也能刺激体内新陈代谢的排出，使腰椎部位的血氧浓度增加，可以有效的改善腰肩间盘突出。但是切记，在游泳时不要时间太长，应该在30-40分钟左右，每隔10分钟适量的休息一会儿，水温不要太低，应该保持在42°左右，这样有利于身体的血液循环。游泳是可以缓解疾病，但是并不能起到治疗的作用。"

语音时长01:12''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/01/20收听(47882)

游泳能缓解腰痛吗

"游泳不可能缓解腰痛，原因主要是两个方面：1、腰痛的出现往往是由于腰部的退变，比如肌肉出现劳损、周围有一些纤维炎，或者是肌肉、骨骼部位出现退变，肌肉的弹性、韧性下降，或者是有骨质增生、钙化，导致椎间盘突出、神经根管狭窄、椎管狭窄等情况所形成。在游泳过程当中，由于腰部的活动、用力就有可能导致局部对末梢神经刺激的加重，就可能会导致腰部疼痛的加重。2、在游泳过程当中会由于水温比较凉或者是水分的蒸发，导致腰部出现受凉的情况，这样就容易导致肌肉组织变的更加紧张，血管也会因为温度下降而收缩，血液循环会导致静脉回流减退，而出现炎症、乳酸以及其他代谢产物的堆积增多，这样也会加剧腰部疼痛症状。"

语音时长01:15''

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/07/11收听(17437)

游泳后腰疼怎么缓解

"游泳的时间太长，腰部后面的肌肉活动量也会比较多，容易产生腰背部的肌肉韧带的劳累、劳损。游泳池里的水比较凉，长时间泡在里面，对于该部位的肌肉也是一定的损伤，现在有疼痛最近一段时间就不要再游泳，多卧床休息，避免弯腰、久坐、久站，多做热敷，在腰部疼痛的地方可以做按摩、理疗，以及外用活血化瘀止痛的膏药等对症治疗，半个月左右就能够好转起来。如果没有明显的好转，要去医院骨科做检查，排除该部位是不是有腰椎间盘突出压迫神经引起的腰部疼痛。必要的时候在疼痛特别明显的情况下，可以口服芬必得止痛或者进行局部封闭注射治疗来帮助缓解疼痛。"

语音时长01:08''

赵军│珠海市第二人民医院

2019/10/11收听(81149)

怎么缓解游泳后的头疼

"想要缓解游泳后出现的头疼，可以采用以下几种方式：一、可以采取一些物理治疗的方式，例如给头部进行局部热敷、针灸等理疗，以及进行局部放松、按摩，对于缓解游泳后的头疼，可以起到一定的缓解作用。二、如果游泳以后出现明显的头疼，可以在医生的医嘱之下应用止疼药物，进行对症治疗，例如非甾体的消炎止疼药物，在临床上可以广泛的应用，但是必须在医生的医嘱之下进行服药。三、游泳以后出现了头疼，应当及时对血压进行监测，明确是否是由于剧烈活动以后出现了血压升高，而引起的头疼症状，并且对症治疗。在游泳之前一定要做好热身工作，游泳的时候水温一定要合适，千万不要水温过凉，水温过凉有可能诱发头疼。"

语音时长01:19''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/04/19收听(37890)

腰间盘突出弯腰能缓解吗

"　　腰椎间盘突出这种疾病，就是在日积月累的弯腰，以及久坐、久站的过程中形成。所以本身有腰椎间盘突出这种疾病，仍然有弯腰的过程，只会导致疾病越来越重，是不可能缓解疾病。　　因为在弯腰的过程中，都有一个椎体向后挤压的作用力，更容易加重腰椎间盘突出，有的病人在有腰椎间盘突出，出现腰疼的症状，弯腰时有可能能够减轻疼痛，但这不代表本身能够缓解腰椎间盘突出这种疾病。　　有腰椎间盘突出产生相应的症状，应该尽可能的卧床休息，避免弯腰、久坐、久站，即使是相关的临床症状彻底消失之后，平时也应该注意这些方面的保养，不然容易导致腰椎间盘突出复发，或者在原有的基础之上加重。"

语音时长01:13''

赵军│珠海市第二人民医院

2019/12/17收听(88602)

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