上海交通大学医学院附属第九人民医院
骨科
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腰椎间盘突出症锻炼方法很多，比如蹲马步，对于急性期病人，不建议进行大运动量的锻炼。如果是在疼痛缓解期，可以进行体育锻炼，比如蹲马步，但是蹲马步的时间、程度、频率，要根据个人情况来定，不建议一次做太长时间。
深蹲时膝盖、腰部、腹部都要承受很大的力量，如果在疾病缓解期，逐渐开展这些运动，应该没有问题。如果度掌握不好，比如一次做的时间非常长，腰椎受力很大，可能会导致腰痛。
所以不管是蹲马步、深蹲，要掌握度的原则，锻炼的目的是增强腰背肌肉力量，不希望腰椎间盘突出症经常复发。因此，可以采取适合自己的锻炼方法。
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"蹲马步的好处主要是可以改善股四头肌和臀部肌肉的肌力力量锻炼，改善核心肌群的力量训练，从而达到减少骨关节炎的症状，锻炼心肺功能，改善身体协调能力。蹲马步时要注意的是膝盖不能够超过脚尖，就是髌骨对着的前面不能超过脚尖的部位，然后上升要停止，同时要收腹，收紧核心肌群，然后是对于中老年患者，蹲马步的膝盖角度不能超过90度，以免造成关节的进一步损伤，蹲下的时候要注意均匀呼吸，减少憋气症状这样才不会发生其他的病变。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/01/04收听(99330)
蹲马步一天多少分钟最佳与其具体情况有关，长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜。蹲马步是一项考验耐力的健身方式，若初步进行蹲马步锻炼，通常坚持的时间比较短，一...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/21阅读(4592)
"蹲马步可以达到一定瘦腿的效果，前提是全身的体脂含量都会受到影响，也就是蹲马步可以达到全身瘦的效果。当然，很多求美者可能会针对腿部，要确定腿部是肌肉型还脂肪型为主。大腿大部分是以脂肪型为主，建议求美者可以选择这种方法达到瘦腿的效果。同时还要管住嘴，如果能量摄入比锻炼之前还要大，可想而知身体形态很难达到很好的塑形效果。对能量摄入进行严格管控之后，选择蹲马步的方法可以达到瘦腿的效果。在这期间，求美者在蹲完马步后一定要进行肌肉拉伸，才能使肌肉不变得过于发达，对于瘦腿的效果也会更好。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/09收听(36918)
"蹲马步可以锻炼下肢的肌肉的力量，通过蹲马步，可以将身体的重量落实到下肢小腿的腓肠肌以及股四头肌上，增加这些肌肉的收缩能力，从而增强肌肉的强度。通过蹲马步的锻炼，可以让下肢的肌肉的力量和负重能力都有很大的提升，在保护膝关节以及膝关节损伤以后的康复治疗中，能起到有效的作用。蹲马步并不只是一种方式，它需要循序渐进，像一些膝关节损伤术后的病人，可以通过靠墙静蹲的方式，逐渐的恢复到正常的蹲马步的动作，让肌肉逐渐的恢复。所以，蹲马步是非常有效的锻炼下肢肌力力量的一种方式，但是需要因人而异、量力而行，而且蹲马步的姿势一定要正确。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/08/06收听(69998)
"半月板二度损伤不能蹲马步，在蹲马步的时候膝关节处于半屈曲位置，膝关节的负荷非常高，同时膝关节周围的韧带、关节囊的张力也非常大，半月板也会受到挤压和旋转力量的作用，容易导致半月板损伤加重的情况。半月板二度损伤是指半月板出现损伤，但是损伤的深度没有达到关节面的水平，如果做好相应的休息制动，同时采取支持对症治疗，经过3-4周有可能恢复。如果在半月板出现二度损伤以后继续的活动，甚至蹲马步，容易造成半月板损伤持续加重，出现三度的损伤，保守治疗效果就不理想了，需要在关节镜下进行半月板的修补或者半月板的切除。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/18收听(23834)
腰椎间盘突出属于临床常见病、多发病，与脊柱退行性病变有关，多数患者并不严重。早期患者可通过卧床... 李晓冬│珠海市人民医院 2018/04/04播放(91718)
腰椎间盘突出属于临床常见病、多发病，与脊柱退行性病变有关，多数患者并不严重。早期患者可通过卧床...
李晓冬│珠海市人民医院
2018/04/04播放(91718)
腰椎间盘突出是日常工作中，最常遇到腰部不适问题的一种，出现后严重干扰生活时，称之为腰椎间盘突出... 杨茂林│三亚市人民医院 2019/03/22播放(51522)
腰椎间盘突出是日常工作中，最常遇到腰部不适问题的一种，出现后严重干扰生活时，称之为腰椎间盘突出...
杨茂林│三亚市人民医院
2019/03/22播放(51522)
"腰椎间盘突出症主要表现的是腰部疼痛伴有下肢麻木，主要出现的是坐骨神经痛的症状，沿着大腿后外侧、小腿、足背进行放射性的麻木和疼痛。另外，有可能会出现早上穿鞋、穿裤子费劲，走路感觉筋短，严重者会压迫马尾神经可能会出现小便困难，如果出现严重的症状需要手术治疗进行神经的松解。腰椎间盘突出症主要发生于中老年人多见，多数是腰椎间盘退行性变引起的椎间盘水分不足导致髓核刺破纤维环所造成的神经压迫症状和长期的久坐伏案工作有一定的关系，有研究证明久坐椎间盘的压力最大，故而多发生坐办公室和司机这样的人群，要求尽量平躺、睡硬板床、腰部预热，可以使腰椎生理弯曲得到保护、减轻压力，缓解腰部的负担。另外，配合药物，比如腰痛宁或者腺苷钴胺片可以缓解症状。通过治疗十天到半个月症状可以缓解至消失。如果出现腰椎间盘突出症压迫坐骨神经症状非常严重，可以进行介入手术治疗。"
管玉华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/03/05收听(16882)
"腰椎间盘突出是否严重，和突出的程度非常相关，一般根据突出程度分为腰椎间盘膨出、轻度突出、严重突出、突出游离落入椎管，具体如下：1、腰椎间盘膨出、轻度突出：两者并不属于严重的情况，在这两种类型当中，往往只会引起腰痛，并不会引起明显的神经根的放射性疼痛，有时偶尔引起放射性疼痛，疼痛症状较轻，而且也不是持续性疼痛。2、严重突出、突出游离落入椎管：如果腰椎间盘突出较为严重，突出的椎间盘压迫到了脊神经根或压迫到了脊髓，就会引起下肢的放射性疼痛和下肢力量的减退。如果腰椎间盘突出游离落入椎管，就会引起马尾神经的受压，可能会引起大小便功能障碍、会阴区麻木，后两者属于比较严重的情况，一般建议要进行手术治疗。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/26收听(26680)
腰椎间盘突出按进去非常不科学，腰椎间盘突出以后无法通过手法按压按回去。如果按压不当，可能会压坏... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/11/08播放(35938)
腰椎间盘突出按进去非常不科学，腰椎间盘突出以后无法通过手法按压按回去。如果按压不当，可能会压坏...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/11/08播放(35938)
腰椎间盘突出的严重性因人而异。部分患者在急性期发作，症状较重，无法行走或行走困难，需由平板车推... 陈伟标│广东省第二人民医院 2018/04/12播放(60074)
腰椎间盘突出的严重性因人而异。部分患者在急性期发作，症状较重，无法行走或行走困难，需由平板车推...
陈伟标│广东省第二人民医院
2018/04/12播放(60074)
腰椎间盘突出症大多发生于中年人和青年人，患者往往有长时间的坐位工作的情况，或者长时间的弯腰工作史，患者长时间的腰部肌肉的疲劳导致了腰椎间盘的退变，时间长了之后，就可以导致腰椎外层的纤维环的破裂，导致椎间盘的突出，患者可以表现为腰部的疼痛以及神经根的受压，神经根受压就会表现为下肢的疼痛，也就是常说的坐骨神经痛，患者会从腰部向臀部、大腿外侧、小腿逐步的放散痛。对于腰椎间盘突出的治疗需要注意几个方面。第一需要减少腰部疲劳的动作，避免过度的弯腰，如果地上有什么重物需要拾起的时候，建议能够蹲下来靠髋关节的屈曲来抬起或者拿起地上的重物，同时需要进行背部肌肉的锻炼，如临床当中经常推荐给患者的腰部的小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩、舒展，来达到腰部肌肉力量的增强，对于减少腰椎间盘突出症的发生都有很好的预防作用。
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/06/20收听(38942)
"腰椎间盘突出是因为椎间盘的退化，引起的对神经根的压迫或脊髓的压迫引起了一些腰、腿疼的临床表现。根据突出的形态不同表现为椎间盘膨出、突出、脱出。而突出比较常见，对于膨出的病人是可以通过休息、保守治疗可以治愈。而突出以后还有脱出如果症状不得以缓解，有的需要手术。但是未必所有的病人都需要手术，根据病情程度选择不同的治疗方法。这样需要进行X光片、核磁、CT的检查，以判断决定治疗方法。"
田向东│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/05收听(48934)
"其实腰椎间盘突出仅仅只是一个病理现象，当咱们腰椎的纤维环破裂的时候，被纤维环包裹的髓核，也就是咱们常称的椎间盘组织，它会掉出来、突出来。单纯的腰椎间盘突出并不一定有临床症状，只有当这种突出的椎间盘压迫到神经根，出现腰部疼痛或者下肢疼痛等临床症状表现时，我们称之为腰椎间盘突出症，这才是我们临床上比较关心的一个疾病，叫腰椎间盘突出症。"
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20收听(48950)
"腰椎间盘突出发病原因很多，最常见的跟姿势相关，长期持续的弯腰，并且在弯腰的时候负重，或者是长期的姿势不良，长期坐在沙发当中，一直保持着腰椎屈曲的状态。长期屈曲的姿势导致椎间盘后方的纤维环长期的被牵伸，后方的纤维环的张力不够，不能够保证阻挡纤维环内部的髓核往外突出。时间久了以后，在某些动作当中，比如弯腰搬重物、打喷嚏，这样突然压力增加的情况下，纤维环就会破裂，髓核容易往外跑，造成腰椎间盘的突出。"
方仲毅│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2018/02/04收听(66944)
腰椎间盘突出的原因如下：1、外伤：如车祸、摔倒或者直接扭伤，可能出现腰椎间盘突出... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/03/22播放(35647)
腰椎间盘突出的原因如下：
1、外伤：如车祸、摔倒或者直接扭伤，可能出现腰椎间盘突出...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/03/22播放(35647)
"病人发生腰椎间盘突出，主要是纤维环受到损伤后对髓核的保护作用减弱，使髓核突出，对硬膜囊和神经根产生了压迫。所以，在平时要告诉病人尽量减少腰部的负重活动，应该多注意休息、注意腰部保暖。病人可以经常睡硬板床，或者在腰椎部位经常用中药熏洗，也可以适当进行推拿、针刺、理疗等。这样可以缓解、减轻腰部肌肉的粘连、痉挛状态，使局部肌肉得到放松，减少对硬膜囊和神经根的刺激。另外还可以经常做腰部的康复锻炼，可以做小燕飞或者五点支撑等锻炼，以加强腰椎的稳定性，加强腰部的肌肉力量。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/12收听(41508)
"腰椎间盘突出症，好发于中年以上男性，临床上表现为腰痛，伴有下肢放射性疼痛、麻木。其发病根本原因是腰椎间盘的退变，包括内因和外因。随着年龄的增长，髓核含水量逐渐减少，使椎间隙变窄。在脊柱的轴向挤压力、牵拉力、扭转力的作用下，使周围韧带松弛，产生裂隙，形成腰椎间盘突出症的内因。而急性、慢性损伤，比如不恰当的动作，如弯腰提物、咳嗽、打喷嚏等不合适的动作，形成腰椎间盘突出症的外因。"
王书君│承德医学院附属医院
2019/01/15收听(44694)
"腰椎间盘突出有可能是因为外伤，比如说我喜欢运动，那可能是我和别人的撞击原因造成的，或者是车祸撞击原因造成。第二个就是劳损，比如说工作时间比较长，经常加班，在板凳上坐着或者站立的时间比较久，超过了一定时间也会出现劳损原因造成的椎间盘突出。另外，比如说近期家里要买一点东西，如果平常拎只能拎五公斤东西，一下拎了7-8公斤、10公斤，可能超过负荷度，这样会造成腰椎的压力增大，会突然出现腰椎间盘突出的症状。也有可能是腰椎稳定性改变，有人平常比较喜欢扳腰，扳的次数多了，腰椎退行性改变，腰椎小关节紊乱原因造成椎间盘突出。还有的就是受凉原因造成腰部肌肉软组织改变，出现椎间盘症状。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/02收听(76932)
腰椎间盘突出症发生以后，主要注意以下几个方面：1、多躺少坐：即如果发生椎间盘突出... 郭会卿│河南省中医院 2020/05/20播放(83960)
腰椎间盘突出症发生以后，主要注意以下几个方面：
1、多躺少坐：即如果发生椎间盘突出...
郭会卿│河南省中医院
2020/05/20播放(83960)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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