上海长征医院
神经内科
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喝蜂蜜改善睡眠应因人而异，蜂蜜对于部分人群能够改善睡眠，但也可能影响睡眠。部分人群喝蜂蜜以后，由于其中含有一定糖分，可使人心情放松，产生愉悦感，有助于睡眠。同时蜂蜜内含有氨基酸和微量元素，对睡眠存在益处。
但对于部分人群来讲，特别是患胃肠道炎症、溃疡或其他疾病的患者，喝蜂蜜后可能刺激胃酸分泌，导致腹痛和上腹部不适感，可能导致患者出现睡眠障碍或影响睡眠。还有部分患者如患糖尿病，喝蜂蜜后会使血糖明显上升，血糖增高也会对脑部产生损伤，可能影响到睡眠。
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"喝蜂蜜不会改善患者的睡眠，患者如果有睡眠不好的问题，可以在睡前的时候喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有一定量的色氨酸，可以起到镇静安神的作用，对于改善患者的睡眠有帮助，不建议患者喝蜂蜜。尤其是患者在睡前的时候喝蜂蜜，还容易导致患者出现夜尿频的问题，不利于患者的睡眠。患者如果存在睡眠多梦的问题，在日常的饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果，还有小米类的物质，能够起到一定安神的作用，可以调整患者的睡眠。引起睡眠的失眠原因有很多，从食物方面是调整的方法，从药物方面也可以，患者可以吃中药的安神药，比如天王补心丹、百乐眠胶囊、安神补脑口服液。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/27收听(33836)
"睡前少量喝蜂蜜是有助于睡眠的，但是对于部分有糖尿病的患者，如果睡前喝蜂蜜可能会导致血糖升高，夜间会出现起夜、上厕所的现象，它反而会造成血糖高和夜间睡眠不佳的现象。如果晚上喝的蜂蜜过多，也有一定利尿作用，它会导致夜间小便产生增多，从而使得夜间的睡眠受到影响，就是要起夜、上厕所等等。所以，适量、少量的喝蜂蜜，对有些人是有助于睡眠，但对于一些有糖尿病的人、老年人、肾功能不全的人，都不一定有帮助。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/11/17收听(99053)
张宇│北京中医药大学东直门医院 2023/04/25播放(62470)
张宇│北京中医药大学东直门医院
2023/04/25播放(62470)
改善睡眠的方法如下：1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/20播放(60418)
改善睡眠的方法如下：
1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/20播放(60418)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/05/18播放(70047)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18播放(70047)
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：1、睡眠习惯... 彭华│上海长征医院 2021/06/22播放(62335)
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：
1、睡眠习惯...
彭华│上海长征医院
2021/06/22播放(62335)
想改善睡眠可以从以下方面入手：1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2021/02/25播放(92853)
想改善睡眠可以从以下方面入手：
1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/02/25播放(92853)
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/15收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、自我按摩，以及睡前温水泡脚。必要的时候睡前可以应用一些神经营养类药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12、安神补脑液等。对于严重的入睡困难或睡眠质量很差的患者，需要用抗精神病类的药物进行治疗。同时也可以选择镇静催眠的药物改善睡眠，如口服阿普唑仑等等，这些药物都应该在医生指导下服用。"
2020/04/12收听(20405)
"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。"
2021/01/08收听(58526)
"如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第一、如果睡眠失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。第二、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯，比如早上、晚上要出去参加户外活动。第三、要看医生，排查有没有身心方面的疾病，比如甲状腺功能亢进，有没有焦虑，有没有合并抑郁等等疾病，如果有这些疾病，用药物干预、治疗的同时，才能改善睡眠。"
张云燕│临汾市中心医院
2019/05/13收听(28250)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等，对于西药的镇静安眠药，建议在医师的指导下口服。如果病人不想服用药物，可以通过习惯或者物理治疗，比如养成按时睡觉的习惯，同时晚饭后可以进行适当的有氧活动散步、慢跑以及瑜伽，对于晚上睡眠的都能起到一定的调节。还可以采取中医中药的办法，比如口服中药汤剂，调整睡眠质量，还可以用中医的针灸、按摩以及刮痧、拔罐等，对于调整睡眠质量都有一定的效果。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/10收听(11537)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消除对失眠症状的过度关注，是失眠治疗的基础。还有一些患者的失眠可能伴发焦虑和抑郁，因此给予相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。除了心理辅导以外，还可使用促进睡眠的药物来改善睡眠，这些药物给予低剂量、间断，短期给药为主，在早期时尽量不要给予长期的用药。
王翀│南京鼓楼医院
2020/09/07收听(16810)
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物... 刘爱芬│山东大学齐鲁医院 2021/04/29播放(85019)
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：
1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物...
刘爱芬│山东大学齐鲁医院
2021/04/29播放(85019)
"要改善睡眠就要去除引起睡眠障碍的原因。引起睡眠障碍的原因非常多，大体上可以分为两大类，器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面，睡眠不好常是其他慢性病的症状之一，有些病会引起身体不舒服，比如引起身体瘙痒、疼痛、麻木，还有容易憋喘、心慌等。睡眠是一个需要放松的过程，身体不舒服让身体不放松肯定会导致睡眠不好，针对这一类病，主要是要治疗原发病，把原发病问题解决了睡眠也会跟着好转。第二大类的原因比较常见的就是心因性因素，过去叫做神经衰弱或植物神经功能紊乱。这类病人除了睡眠不好以外还会有些情绪方面问题，比如情绪不太稳定，因为工作压力大、学习紧张等造成的精神不放松，白天要处理的事情太多了，到晚上睡觉的时候脑子里还没有完全放空，白天的事情还在脑子里盘旋挥之不去，所以肯定会影响到睡眠。针对这种情况要做调节神经方面的治疗，养成良好睡眠习惯也非常重要，睡觉前要把白天的事情都放下，把脑子放空，睡觉之前不要干也不要想任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧等，养成良好睡眠习惯对改善睡眠也是非常重要的。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/24收听(23318)
"蜂蜜本身具有一定的杀菌消炎的作用，所以对于普通的慢性胃炎，慢性浅表性胃炎患者，如果长期有喝蜂蜜水的习惯，可以起到一定的治疗慢性胃炎的作用。因为蜂蜜可以抑制细菌的生长，所以对于慢性肠胃炎有一定的缓解作用，可以缓解胃炎所引起的腹胀、腹部隐痛等等。另外，蜂蜜还具有改善睡眠、润肠通便、润肺止咳的作用。对于长期失眠的患者可以适当的饮蜂蜜水，还有有便秘习惯的患者，也推荐饮蜂蜜水。如果长期有咳嗽的患者也可饮蜂蜜水。不过蜂蜜水要适当的饮，不能全部代替所有的药品，对于顽固性的胃炎或者消化性溃疡，或者存在有胃黏膜糜烂的患者，建议需要联合口服药治疗，如口服质子泵抑制剂奥美拉唑和兰索拉唑等，可以使病情得到完全的控制。"
陈和萍│中国人民解放军第一八七中心医院
2019/12/07收听(15095)
"蜂蜜以其具有高营养和具有润肠通便的功效，而被大家所熟知。蜂蜜在古代，在中医和现代均认为具有改善便秘的效果，但不是可以达到治疗的效果，蜂蜜食用也具有一定的讲究，比如蜂蜜不能用过热的热水冲开，否则营养成分会被破坏。蜂蜜一般在饭前1-1.5小时或者饭后2-3小时食用比较适宜，使用蜂蜜的量建议不要过大，成年人一般每天100克左右就可以。因为富含糖分，对于糖尿病患者慎用。所以综上蜂蜜是有改善便秘效果的，但是应该在治疗便秘的时候进行综合分析，而不是单纯应用蜂蜜。"
张强│山东省立第三医院
2019/08/29收听(90748)
蜂蜜为日常生活中常见食物，对于缓解轻度便秘较为有益，但并不可以改善便秘症状，尤其中、重度便秘。... 张媛媛│北京大学人民医院 2021/07/05播放(83952)
蜂蜜为日常生活中常见食物，对于缓解轻度便秘较为有益，但并不可以改善便秘症状，尤其中、重度便秘。...
张媛媛│北京大学人民医院
2021/07/05播放(83952)
"谷维素可以治疗植物神经功能紊乱，部分失眠的患者是由于植物神经功能紊乱、神经官能症所造成。因此，谷维素是可以有改善睡眠、治疗失眠的作用。谷维素还可以治疗经前期紧张症和更年期综合征的患者，这类患者往往存在睡眠障碍，因此谷维素对于这类女性患者效果可能更佳。通过改善患者的植物神经功能紊乱，从而调整患者的睡眠质量。如果谷维素效果不佳，对于失眠的患者还可以采用其他的治疗手段，如镇静安眠药、抗焦虑抑郁药等。总体而言，谷维素对于女性失眠患者，尤其是更年期失眠的患者效果更佳。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/23收听(47283)
"褪黑素是在松果体中最早被发现的具有生物活性的物质，褪黑素分泌的节律与光线强度有关，处于黑暗中时褪黑素分泌活跃，转入光亮环境时褪黑素会停止分泌。褪黑素可以改善睡眠，表现在缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，缩短浅睡眠时间，延长深睡眠时间，可以使睡眠加深、加沉，次日早晨唤醒阈值下降，有较强的调整时差功能。具有促进睡眠、调解时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能，国内外有关褪黑素的保健功能涉及调节内分泌，对脑炎病毒感染有保护作用，降低其感染后的死亡率和心血管的保护作用等等，褪黑素建议在医生指导下应用。"
2020/05/04收听(59952)
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