腰椎病的锻炼方法主要是以腰背肌的锻炼方法为主，腰背肌的锻炼方法有以下几种：
1、拱桥支撑：以双手和脚撑在床上，全身腾空，胸腹部挺起像一座拱桥；
2、五点支撑：仰卧于平板床，用头、双肘、双足根撑起全身，使背部尽力地腾空、后伸，胸腹部向上挺；
3、三点支撑：将胳膊放在胸前，以头和双足跟支撑，全身腾空后后伸；
4、小燕飞：属于俯卧位的锻炼方法，以上肢向后抬起，头、颈及背部尽量后伸，下肢伸直尽量向后抬起，从而全身翘起，仅腹部着床呈弓形；
5、游泳：在众多体育项目中游泳也较适合腰椎病患者，但应注意运用正确的游泳姿势以及适度的水温，并在游泳前做好充分准备活动。游泳时间不宜过多，运动中需要有间歇，避免过度劳累。
总之，所有的锻炼都应该注意适度、循序渐进，避免肌肉劳损及过度劳累。
