懒人减肥最好的方法

2023-06-01 09:44播放 :

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懒人减肥最好的方法,就是进行严格的饮食控制。因为造成肥胖非常重要的原因是吃的食物过多,造成能量超标进入到体内,以脂肪的形式储存下来,造成肥胖的发生。

所以懒人减肥最好的方法,要进行严格的饮食控制,通过严格的饮食控制,能够避免过多的能量进入到体内。对于维持机体能量负平衡,促进脂肪的分解、代谢,提高减肥的效果有积极的好处。

因此懒人在减肥过程当中,对于能量密度比较高的食物,比如油炸类的食物,包括油炸的花生米、油炸的薯条、油炸的肉串、油炸的油条和油饼,要避免过多摄入。

因为油炸类食物当中的每1g脂肪,能够产生9000cal的热量。通过严格控制油炸类的食物,能够很有效避免过多能量进入到体内,有助于维持机体能量的负平衡,促进脂肪的分解和代谢,在提高减肥效果方面,有着非常明显的作用。

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合理减肥方法

"合理的减肥方法是建议去医院找医生,医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法,首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病,确定了相应的目标,到底多长时间减多少千克,医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重,而且肥胖的程度比较严重,是以体重指数作为衡量,体重指数在35kg\/m^2以下,而且在28kg\/m^2之间,采取的是第一阶段快速减重,高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标,建议每周减少0.5-1kg,达到了设定的减重目标以后,进入了第二阶段,叫轻断食的方案,轻断食的方案就是最常用的5+2,五天正常吃饭,两天轻断食,防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后,就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食,在饮食控制的基础上,要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动,每周五次以上,每次40分钟以上,推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳,或者比如器械,像运动单车,建议达到微微出汗、微微喘,运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持,才能够结合饮食,才能达到减重的方案。要改变自己的行为,要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录,要定期在医生的指导下复诊,来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持,有一定毅力,良好的方法才能够获得健康,帮助减肥。"

语音时长02:31''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(16499)

减肥方法有哪些?

减肥从国际上流行主要三大类。第一类,就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动,活动的减肥的方法。第二类,一些药物或者一些疗法,比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类,手术的方法。从治疗的效果来看,饮食控制的方法实际上可以知道,这个方法是一个最简单最经济,大家都能做得到的方法,但是操作起来比较困难,因为需要严格的控制着饮食,另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程,如果只是短期内不吃饭,多运动,可能体重能减下来,一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心,而且有强大的意志力能够长期坚持下去,最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低,那么目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想,同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的,可能会短期实现体重下降,可能也还有反弹的问题。目前比较可靠的减肥的方法是手术的方法,通过手术对胃进行减容,切除一部分或者胃肠道的改造。这样的话能够很快的把体重降低下来,是一种比较可靠的方法。不是手术的方法是适合所有的患者,针对一些比较大体重合并糖尿病的病人通过手术的方法减肥可能有更好的效果,对于体重并不是太大的病人来说也不适合做手术。

语音时长00:54''

李智飞北京大学第三医院

2017/07/10收听(77651)

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