首都医科大学附属北京安贞医院
泌尿外科
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阴茎的锻炼包括局部锻炼和全身锻炼，具体如下：
1、局部锻炼：通过局部肌肉活动，促进阴茎相关肌肉运动，达到锻炼阴茎的目的，比较常见的运动方式是缩肛运动；
2、全身锻炼：主要是有氧运动，有氧运动可以改善心脏功能，增加心输出量，增加性生活时身体的耐受能力，降低炎性反应因子，改善血管内的细胞功能，一定层面上增加一氧化氮的摄取率，改善阴茎的勃起功能。患者应控制有氧运动的强度，以运动后不出现明显疲惫，且达到最大心率的70%-80%为宜。
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"阴茎锻炼方法包括先得有健康的生活方式，如戒烟、戒酒、忌食辛辣刺激的食物等，充分的参加体育锻炼，尤其是有氧运动，也有利于改善阴茎的功能，直接锻炼阴茎，提高性能力效果可能更好、更直接。具体的方法包括阴茎指压法，可以在疲软状态下或者勃起和半勃起状态下，反复、持久地用手指抓捏阴茎。指压法按摩可以增强阴茎神经和血管的活力，有效提高性能力，利用淋浴按摩阴茎是用喷头将温水淋至阴茎前端和根部，应用较强的水压对于穴位进行集中热水流按摩，可以直接活跃支持勃起的韧带和神经，冷热水交替、局部淋浴效果更佳。提肛运动可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。适度的性生活也有利于改善心功能，因为人类的许多功能都是用进废退的，性生活也成为了坚持最久的阴茎锻炼方法。"
韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/09/09收听(61902)
"除了经常参加体育锻炼能够提高性能力，直接锻炼阴茎提高性能力也有较好的效果。锻炼阴茎的诸多技术包括阴茎指压法，是指无论在疲软状态，还是半勃起和充分勃起状态，反复持久的用手指抓捏阴茎，阴茎指压法按摩可以增强阴茎神经和血管的活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩阴茎，将喷头把温水淋至阴茎前端和根部周围，数十次的水压对穴位进行集中的热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经，冷热水交替局部淋浴效果更好，但不适用于年老体弱者。提肛运动可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。人类的许多功能都具有用进废退的特点。男性的性功能也不例外，正常的性生活应当成为中国男性坚持最久的阴茎锻炼方式。"
2020/09/21收听(62537)
若患者自觉阴茎勃起功能较差，可通过阴茎指压按摩、踮脚小便、提肛运动、补充饮食等方法改善，帮助提高阴茎硬度。1、阴茎指压按摩：患者可以用手指做抓捏动作，反复握紧和...
王伟│首都医科大学附属北京同仁医院
2022/12/30阅读(4162)
锻炼阴茎的方法主要有以下几种：1、针对勃起功能障碍：主要用真空负压泵吸阴茎，使阴... 张祥生│河南省人民医院 2021/08/19播放(56767)
锻炼阴茎的方法主要有以下几种：
1、针对勃起功能障碍：主要用真空负压泵吸阴茎，使阴...
张祥生│河南省人民医院
2021/08/19播放(56767)
"男性想要阴茎变粗、变长可采取以下方法：1、可以在平时生活中，洗澡的时候对阴茎多做按摩，多做阴茎勃起训练，可以有效促使阴茎海绵体充血，从而可使阴茎变粗、变长。2、平时可以多做提肛运动，做提肛运动也可以有效提升阴茎海绵体充血，从而可达到使阴茎变粗、变长的效果。3、可以用同房或者手淫来训练阴茎变粗、变长，但这种方法一定要注意节制，不可以过度且频繁，否则会带来其他男性疾病。4、可以到正规医院做手术治疗来使阴茎变粗、变长，比如游离移植增粗术或者人工材料填充增粗、增长阴茎。5、平时还可以多吃韭菜、牛鞭、腰果、狗肉等壮阳补肾的食物。"
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2021/01/22收听(93641)
积极进行身体锻炼对阴茎有用，在日常生活当中患者可以通过参加有氧运动，改善和维持阴茎的功能，尤其... 韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/10/27播放(93872)
积极进行身体锻炼对阴茎有用，在日常生活当中患者可以通过参加有氧运动，改善和维持阴茎的功能，尤其...
2021/10/27播放(93872)
"阴茎锻炼器对于男性有一定的效果，但是不能够盲目依赖阴茎锻炼器，阴茎锻炼器的作用是对阴茎进行锻炼，能够降低阴茎以及龟头的敏感度，对延长性生活时间有帮助，部分机体也能够通过阴茎锻炼达到一些增加阴茎长度的效果。具体根据男性阴茎是否发育成熟决定，一旦阴茎发育成熟，阴茎大小就已经固定，由于海绵体上的白膜是一层坚韧的结缔组织，对海绵体充血量进行限制，无法通过锻炼进行提高，避免强行进行锻炼，否则会造成海绵体白膜的损伤，严重时导致阴茎弯曲、变小、变短，甚至有海绵体白膜破裂风险。建议在使用阴茎锻炼器前要遵医嘱或者严格根据说明书使用，以免对阴茎造成不可逆的损伤。"
2020/04/17收听(26339)
"正常情况下，如果阴茎没有相关疾病，则不需要进行锻炼。如果阴茎存在功能的障碍或者出现相关疾病，锻炼的方法主要包括以下几种：第一、进行身体素质的综合锻炼，可以进行快走、慢跑、打太极拳等来提高自身的身体素质。第二、可以进行提拉阴茎、挤压龟头来降低龟头的敏感度。第三、可以进行收缩肛门锻炼，增加盆腔的肌肉力量，改善盆腔的神经功能。出现泌尿生殖系统相关疾病，建议到当地正规医院进行详细的检查，明确诊断，然后进行针对性的处理，不要自行乱用药物或者采用相应的治疗措施，以免药不对症，加重临床症状。"
王世平│济南市人民医院
2020/09/29收听(19851)
男性锻炼阴茎的常见方法如下：1、负压吸引：家庭使用的负压吸引仪，即阴茎负压锻炼仪... 张祥生│河南省人民医院 2023/03/25播放(57634)
男性锻炼阴茎的常见方法如下：
1、负压吸引：家庭使用的负压吸引仪，即阴茎负压锻炼仪...
2023/03/25播放(57634)
阴茎简单的锻炼方法如下：1、家用针孔负压泵：用负压泵反复吸阴茎，保持阴茎负压，将... 张祥生│河南省人民医院 2023/05/06播放(97242)
阴茎简单的锻炼方法如下：
1、家用针孔负压泵：用负压泵反复吸阴茎，保持阴茎负压，将...
2023/05/06播放(97242)
"青春期男性可以通过适度手淫将包皮上翻到冠状沟以上，使龟头外露，龟头和内裤接触会产生刺激，通过刺激作用使阴茎不断增长、壮大。青春期男性避免过度手淫，过度手淫、过度射精会导致病人雄激素水平下降，雄激素水平较低时影响阴茎发育和成长。青春期男性要做适当的体育运动，通过适当的体育运动不断增强身体，还会增加男性性征。青春期男性避免过度看黄色图片，要多做室外活动，才有利于局部第二性征发育。"
杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/06/12收听(85521)
"男性成年之后即使进行适当的锻炼，阴茎也不会增长。但是在青春期，阴茎生长发育阶段，进行适当的锻炼确实可以增大阴茎的体积。成年男性阴茎体积相对固定，无论是进行药物治疗、行为治疗，还是进行锻炼，都不会改变阴茎的体积。疲软状态下长度大约为3-7cm左右，勃起状态下长度大约为10-16cm左右，龟头的直径大约为1.5cm-4cm左右，平均2.5cm左右。只要在这个范围之内，都属于正常体积的阴茎，个体差异比较大，有些略粗大，有些略短小。"
2020/12/23收听(10619)
"阴茎的大小是由先天遗传因素所决定的，生下就已经确定了大小尺寸，后天的一些做法并没有什么实际的效果。但是可以尝试一下进行一些锻炼能够改善一下阴茎的功能，全身运动可以增强所有的肌肉力量，当然也具有增进阴茎肌肉功能的作用，尤其是跳跃运动，如举重训练、打篮球、跳绳、弹簧、蹦床、跑步都是不错的运动。最强的运动还是直接活动阴茎的肌肉运动，比如提肛运动，简单易行，能在任何场合进行，可以直接有效地促进阴茎勃起肌肉的锻炼。"
2020/08/24收听(60171)
"阴茎是否能够通过锻炼变粗，要看患者的生长发育阶段。如果患者在青春期，阴茎生长发育的时候进行提拉阴茎，可以刺激龟头以及阴茎海绵体发育，使阴茎的体积增大。如果已经成年，阴茎发育已经完成，再次进行提拉阴茎是不能够通过锻炼变粗，也不能够使阴茎二次发育，所以具体问题还要具体分析。成年人阴茎长度疲软状态下大约为3-7cm，勃起状态下大约为10-16cm，只要在这个参考范围之内就属于正常的阴茎长度，不必过于的关注。性生活成功与否与性技巧、阴茎的勃起硬度、阴茎勃起之后持续的时间，存在更加的相关性。"
2020/09/19收听(32505)
提高阴茎硬度的身体锻炼方法是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，最常见的有氧... 韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/05/15播放(70451)
提高阴茎硬度的身体锻炼方法是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，最常见的有氧...
2023/05/15播放(70451)
"在阴茎的发育过程当中，如果采取相应的措施是可以使阴茎变粗、变大的，常见的措施包括对阴茎进行按摩、挤压，提拉阴茎、挤压龟头等等，也包括服用相应的药物如复方玄驹胶囊等等。还可以通过使用大量的韭菜、秋葵、枸杞、山药以及牛羊肉、海鲜等等，来促进阴茎的发育。但是如果阴茎发育已经完成了，也就是说青春期发育完成之后，患者成人之后，阴茎的体积是相对固定的，通过相应的行为或者药物都不能够使阴茎的体积再次增大。正常情况下，只要阴茎的外观是正常的，就可以完成满意的性生活。个体差异比较大，有一些阴茎略大，有一些阴茎略小。"
2020/10/09收听(67472)
"阴茎在青春期开始发育，青春期结束阴茎发育停止，阴茎没有第二次发育，疲软状态下阴茎＜5cm，勃起状态下阴茎＜10cm就称为阴茎短小。青春期阴茎短小，早检查、早发现、早治疗，不要贻误阴茎的发育。过了青春期阴茎短小可以通过锻炼，增强体质，提高机体肺功能，促进血液循环，提高阴茎勃起时流入阴茎的血流量，使阴茎勃起更加充分，硬度更加强，持续时间长。阴茎虽然短小，但阴茎硬度和性交持续时间才是性交最重要的两个因素。另外练气功也是保健养生的最好方法，通过意守丹田、气沉丹田，当丹田充实时阴茎自然会勃起，即所谓的气盛阳起。反复训练可以增加阴茎血流量，改善阴茎勃起。"
邱实│北部战区总医院
2020/08/14收听(74425)
"锻炼阴茎硬度与阴茎持久度的方法是比较多的，常用的有以下几种：第一、进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、打太极拳、游泳、仰卧起坐等等。第二、进行适当的锻炼，如收缩肛门锻炼或者叫提肛运动，来增加盆底肌的肌肉力量，改善盆腔的神经协调性。第三、如果患者存在全身性的系统疾病，要及时的处理，比如糖尿病等等。第四、可以服用相应的中成药物或者西药，如固精补肾丸以及他达拉非、枸橼酸西地那非等等。第五、如果患者存在包皮过长或者包茎，建议进行手术切除。"
2020/10/09收听(44644)
"阴茎硬度锻炼的使用方法主要包括以下几个方面：第一、进行有氧运动，比如快走、慢跑、打太极拳、游泳等等来改善盆腔的血液循环。第二、进行局部的肌肉群锻炼，比如进行高抬腿，进行仰卧起坐，进行收缩肛门锻炼，也就是平常所说的提肛运动。第三、除锻炼之外，还可以服用相应的维生素以及食物来促进泌尿生殖系统的健康。第四、远离不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜、手淫等等，经过正常的锻炼及处理，阴茎的硬度都会有所改善。"
2020/09/28收听(50649)
阴茎供血不足原因较多，包括阴茎血管狭窄、体质虚弱，长期患慢性病，如糖尿病、高血压等，阴茎本身器质性病变等，根据原因不同治疗的方法不一样，阴茎供血不足会导致阴茎硬度不够会影响夫妻生活。平时经常进行体育锻炼，做有氧类运动加快人体新陈代谢，会使人体血液循环速度加快，能够有效改善阴茎供血不足。通过服用中药进行调理或按摩阴茎外部，给予适当的刺激使其反复充血，长期坚持来改善阴茎供血不足的现象。在饮食上也要注意营养丰富、清淡，适当增加壮阳食物，不要吃辛辣刺激性强的食物。养成良好的生活和作息习惯，保持愉悦心情，不要给自己过多的压力使身体、身心长期处于疲劳状态。
2019/09/25收听(71382)
北京医院 鲍世威
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