中日友好医院
神经科
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改善睡眠质量的方法包括以下几种:1、睡眠环境不好,有些人换新环境,或者到生活环境不好的地方,可出现睡眠质量下降;这种情况可以使用短效安眠药,或者改变睡眠环境,如调床、调灯光、戴眼罩;如果外界过于嘈杂,可以戴耳塞,比如在飞机上就可采用这种方法;2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等,也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程,造成睡眠质量差;这种情况治疗原发病,比如治疗心衰、哮喘,减轻疼痛;3、患者有长期失眠、抑郁和焦虑,这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗,治疗以后患者的睡眠质量会得到一定改善;4、如果允许,可以采取生活上的治疗,如采取良好的生活习惯、按时起居,该睡觉时躺在床上;睡前不喝浓茶、咖啡,不做兴奋性的活动,如聊天、运动,白天可以运动,但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色,而且不要鲜艳。这样对睡眠质量的改善,都有一定帮助。
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"睡眠质量差大部分都是有原因的,比如平时压力过大、过于紧张、焦虑、思虑过多、身体不舒服等原因。另外,睡前喝兴奋性的饮料,比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量,建议一定要放松心情,保持平稳的心态,不要有太大的心理压力,学会自我调节,平时多做户外活动增强体质,睡前不要剧烈活动,不要喝兴奋性的饮料,不要玩手机,不要看紧张刺激的电影、电视,睡前可以喝一杯牛奶,养成良好的睡眠卫生习惯。可以服用甜梦胶囊、解郁安神颗粒帮助睡眠,必要时可以服用苯二氮卓类的镇静催眠药物。如果效果不佳,可以找临床心理医生或神经内科就诊。"
王中卿│哈尔滨市第一医院
2019/03/15收听(54419)
"睡眠质量差是一个很复杂的问题,原因非常复杂。要想改善睡眠质量差,要从病因治疗入手,加上对症治疗的综合措施,才能收到好的效果。睡眠质量差,包括入睡困难、睡眠维持困难、容易早醒、醒后睡不着觉、浅睡眠多、噩梦连连、深睡眠少、不解乏,还有第二天无精打采,不能从事正常的学习、工作和生活,出现免疫力低下,会罹患其他感染、恶性病等等。所以改善睡眠质量任务还是很艰巨,首先要及时的会诊,查明原因,对因治疗,如情绪性的疾病、脑部的疾病、全身性疾病、恶性疾病、精神分裂症、药物的副作用等等,都会影响睡眠质量,查明原因,对因治疗,这才是最主要的最重要的治疗。只有消灭了病因才能改善睡眠质量,再加上对症的治疗,对症治疗里面有药物治疗、理疗,还有中医的辨证施治,如针灸、按摩等等综合的措施,可以起到辅助的作用。同时还要注意改善环境,锻炼身体,进行营养支持疗法、心理疏导等等。这些综合的措施采用以后,才能收到好的效果。还要进行很好的预防,防止睡眠质量差出现反复。所以睡眠质量差的改善是一个很复杂的医疗过程,很可能要在多学科专家的指导下,进行联合的诊治,才能收到好的效果。"
黄世昌│北京大学第一医院
2021/05/18收听(88169)
"患者的睡眠质量差,建议就诊中医内科,通过舌苔脉象进行中医辨证治疗,具体如下:1、痰火扰心:可以口服黄连温胆汤进行改善;2、气血亏虚:可以口服归脾汤进行补益气血的治疗;3、心肾不交:可以通过交泰丸和六味地黄丸进行治疗。患者睡眠质量差通过中医的辨证,也可以口服中成药物改善,比如临床上常用的安神补脑口服液、百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊、天王补心丹都可以改善患者的睡眠质量差,使睡眠深度有所加深。也可以口服西药的镇静安眠药,比如地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆,都可以改善患者的睡眠质量,但是这一类的安眠药物不建议患者长期口服。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/09/09收听(56913)
改善睡眠质量差、多梦,可以从不同的角度解决,主要方法如下:1、运动疗法:通过做户... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/09/05播放(61885)
改善睡眠质量差、多梦,可以从不同的角度解决,主要方法如下:
1、运动疗法:通过做户...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/09/05播放(61885)
"睡眠质量差有很多类型比如睡眠较浅、容易醒、醒后再次入睡困难或者夜梦较多等。睡眠质量差在饮食方面也有很多需注意的事项,比如睡前喝一杯热牛奶可以帮助改善睡眠;另外睡前不要进食尤其是暴饮暴食,容易影响睡眠;平时可以吃一些养血安神的食物比如桂圆、红枣等;如果伴有入睡困难,可以泡点莲子心,清心安神帮助改善睡眠质量。药物方面可以吃甜梦口服液、舒眠胶囊或者安神补脑液进行治疗,改善睡眠症状,睡前可以用热水泡脚,尽量不要考虑太多事情,平时适当锻炼身体等都可以帮助改善睡眠。"
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/07/03收听(17571)
与其说吃什么食物对睡眠有改善,更愿意先谈一下吃什么食物让睡眠更不好,这是更需要注意的,尤其是对... 苏朝霞│海南医学院第一附属医院 2019/03/26播放(96232)
与其说吃什么食物对睡眠有改善,更愿意先谈一下吃什么食物让睡眠更不好,这是更需要注意的,尤其是对...
苏朝霞│海南医学院第一附属医院
2019/03/26播放(96232)
"出现睡眠质量差,可以吃以下几种食物来改善,具体如下:1、蜂蜜:蜂蜜是一种对身体非常好的食物,具有滋阴、养血、安神的作用,可以起到改善睡眠的作用,可以做成蜂蜜柚子茶或者是蜂蜜百香果来喝,尤其是在睡觉前服用,对于改善睡眠质量是非常好。2、小米粥:小米粥含色氨酸,可以改善睡眠治疗,如果睡眠差的话可以经常在晚餐的时候喝点小米粥。3、银耳百合莲子粥:这几种食物都具有滋阴安神的作用,放在一起煮粥喝对于提高睡眠质量也非常好。4、纯牛奶:喝点纯牛奶也可以舒缓脑部神经,改善睡眠,一般是建议睡前半个小时左右喝。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2021/06/25收听(26149)
男人睡眠质量差可以吃以下的食物或药物改善:1、食物: 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/07/14播放(82573)
男人睡眠质量差可以吃以下的食物或药物改善:
1、食物: 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/07/14播放(82573)
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/07/14播放(82573)
改善睡眠质量差的食物具体如下:1、小米:小米在所有谷物中色氨酸含量最多,还含有大... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/11/17播放(59046)
改善睡眠质量差的食物具体如下:
1、小米:小米在所有谷物中色氨酸含量最多,还含有大...
2023/11/17播放(59046)
"对于男性睡眠质量差,可以口服中成药,比如安神补脑口服液能够生精补髓、安神,对男性的睡眠质量差有一定的改善作用。还可以口服甜梦胶囊或者七叶安神片,必要的时候还可以根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理。如果是由于工作压力大、劳累导致,可以给予病人进行心理治疗,比如放松疗法、森田疗法等。如果上述办法缓解的不明显,还可以配合中医的针灸、刮痧来缓解睡眠质量差,必要的时候可以口服西药的镇静、安眠药,比如苯二氮卓类的艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等药物,但是这类镇静、安眠药的建议在医师指导下口服。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/09收听(81197)
"睡眠质量差,可能是由于精神紧张、压力大,或者是过度劳累引起,首先要放松心情,减轻压力,养成良好的作息习惯,按时睡眠起床。也可能是由于焦虑症或者抑郁症所引起,焦虑症的患者主要表现为入睡困难,抑郁症的患者主要表现为睡眠过程中容易早醒。如果考虑是抑郁症引起时,同时患者可能会出现情绪低落,对任何事物不感兴趣,可以口服西酞普兰进行治疗。如果考虑是焦虑症引起时,患者主要表现为入睡困难,睡眠时做恶梦较多,同时也可能会出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕。主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮进行治疗,也可以同时加用劳拉西泮。也可能是由于更年期所引起,更年期大多数患者可能会出现内分泌功能紊乱,患者可以表现为入睡困难,也可以出现睡眠过程中容易早醒,也可能会出现睡眠时做梦较多影响睡眠质量。可以口服太太口服液或者是静心口服液进行调理,也可以通过体育锻炼,比如适当参加一些社会活动来加以调理。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/07/19收听(52515)
睡眠质量差的原因非常多,常见的原因可能有以下几种:1、情绪因素,是最常见的一类原... 李宁│首都医科大学宣武医院 2019/08/27播放(61584)
睡眠质量差的原因非常多,常见的原因可能有以下几种:
1、情绪因素,是最常见的一类原...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/08/27播放(61584)
"睡眠质量差最常见于中老年人,神经衰弱的患者较多,多是内分泌失调导致神经衰弱、植物神经功能紊乱引起。通过中药如酸枣仁、五味子、远志、当归等药物辨证施治调理,中成药物效果也比较理想如朱砂安神丸、参芪五味子等。平时注意白天少睡觉或者不睡觉,晚上不看过于兴奋的电视剧,用温水或者活血的药物泡脚,不喝酒,不喝浓茶、咖啡,睡前听舒缓的音乐,按时睡觉、不熬夜,白天避免过度的劳累。如果是某些疾病引起的长期失眠,就需要去医院做详细的检查,特别是颅脑CT一定要做以排除器质性疾病的可能。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/24收听(53002)
"患者睡眠质量差,调理要从以下几方面进行:1、分析患者睡眠质量差的原因,针对病因进行调整。比如患者是因为在睡前看情节紧张、刺激的影视剧导致大脑处于兴奋状态,容易使患者在夜间时睡眠比较多,影响睡眠的质量,患者要尽量避免上述生活方式。如果患者是因为情绪焦虑、抑郁导致的,可以对症服用草酸艾司西酞普兰、黛力新来调整情绪,患者的睡眠质量能得到好转。2、如果患者睡眠质量差是因为神经功能衰弱导致的,可以给予患者口服谷维素加上维生素B1来调整植物神经功能。同时可以口服中成药改善症状,比如安神补脑口服液、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊。这类药物的效果都很好,能起到安神的作用,可以提高患者的睡眠质量。"
2020/02/12收听(39202)
解决睡眠质量差的方法,主要是养成良好的睡眠习惯,以及保持良好的心情等,具体如下:... 彭华│上海长征医院 2021/07/01播放(81049)
解决睡眠质量差的方法,主要是养成良好的睡眠习惯,以及保持良好的心情等,具体如下:
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彭华│上海长征医院
2021/07/01播放(81049)
"最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情,由于最近工作压力大容易导致精神紧张,从而可出现睡眠质量差的情况,因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食,睡前应避免服用浓茶和咖啡,浓茶和咖啡中含有咖啡因,会刺激大脑神经,导致睡眠质量差。睡前可以服用温牛奶以帮助睡眠、改善睡眠质量,还可以多吃富含维生素和蛋白质的水果、蔬菜,可以有效地调节人体的植物神经系统,从而可以改善睡眠质量。最近睡眠质量差的患者还可以适当的进行运动,使人体的肌肉和神经产生疲劳,从而可以增加睡意达到善睡眠质量的目的。"
余芬│武汉市第三医院
2020/07/27收听(51897)
"睡眠质量差的原因,有以下几个方面:第一、首先睡眠的环境有关系,环境比较吵闹,温度太高、太低,以及过于干燥和潮湿都会影响睡眠质量。第二、睡眠前喝了兴奋的饮料,奶茶、咖啡、可乐、喝酒而导致大脑兴奋性改变,而使得睡眠质量差,以及睡眠时的情绪波动或者性格因素,容易把白天的事情带到睡眠当中而引起睡眠质量差,这种要调整性格和情绪。第三、一些是躯体的症状引起,心脏的胸闷、心悸,腹部腹胀、腹痛、腹泻和泌尿系统的尿频、尿急、尿痛都会引起睡眠质量差。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/17收听(79299)
"患者如果睡眠质量不好导致第二天疲乏无力、头昏昏沉沉的症状,影响日常的生活,一定要及时的进行调整,要从三方面来进行:第一、患者要从自身的生活方式上来进行调整,比如调整饮食习惯,一定要避免辛辣、刺激性的食物,吸烟、饮酒,喝浓茶、浓咖啡等兴奋性的饮品,都对于睡眠质量不好。第二、从患者的心态方面来进行调整,一定要以顺其自然的心态对待睡眠,保持情绪的平稳、乐观。第三、从药物方面来进行调整,患者的睡眠质量差建议就诊中医内科,通过中医中药的辨证分析来改善患者的睡眠情况,患者也可以口服中成药来改善睡眠,比如安神补脑口服液、刺五加片、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等药物。"
2019/11/12收听(34860)
睡眠质量差需要分析具体情况,如果是短时间睡眠质量差,考虑与精神压力过大、睡眠不规律、熬夜、过于劳累等因素,如果是长期睡眠质量差、慢性失眠,大于三个月甚至持续数年,考虑患者存在睡眠障碍。需要进一步分析是入睡困难还是睡不稳、睡眠时间明显减少,根据具体情况应用对症的抗失眠药物。还要考虑其他疾病伴有的失眠,常见的疾病包括抑郁症、焦虑症,存在抑郁焦虑症其他临床症状的同时,可能伴有失眠。如果持续存在失眠或者失眠程度较重,建议应该及时到神经内科进行合理诊治,进行必要的量表检测尽早整治,有助于控制病情和减少痛苦,促进疾病的快速痊愈。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/22收听(61957)
"睡眠质量差的患者可以吃一些百合、五味子、地黄之类的,在睡觉的时候喝一袋牛奶,对于缓解失眠也有比较好的效果。患者还应该在适当的情况下口服一些助眠药物,首先考虑的是中成药类,如刺五加片、安神胶囊、舒神灵胶囊,都对于缓解失眠有着比较好的效果。当然,保持自己舒畅的心情,达到放松舒缓的情绪,在必要的时候考虑进行心理疏导或者药物治疗等综合的治疗措施,必要时进行正规医院的神经科的检查与治疗还是有必要的,特别是要注意中老年脑血管意外而出现睡眠不好的可能性,所以必要的时候也应该进行脑部的CT检查、脑电图的检查等。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/24收听(57719)
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