腰部疼痛无法通过按压某个部位得到缓解，可以通过按摩的方法，使腰椎小关节周围的肌肉避免痉挛，从而减轻疼痛，有一定的效果。一定要通过综合治疗，才能使软组织疼痛和腰椎间盘突出症所引起的腰痛和坐骨神经痛得到缓解。

要避免腰椎损伤的因素，避免长期的使腰椎肌肉痉挛，避免其处于高负荷状态。不要长时间的伏案工作或者是弯腰持重、搬运重物，也不要长时间的驾驶汽车，可以减少腰椎的损伤。

应该经常进行热敷、理疗，利用热效应促进局部的血液循环，从而使腰椎的肌肉得到更好的保护。应该每天主动进行腰椎肌肉功能锻炼，如小燕飞、瑜伽、三点支撑、五点支撑、游泳等，有助于腰椎周围核心肌群的力量增加，从而保护腰椎的稳定性。通过功能锻炼能够避免腰椎肌肉痉挛，使腰椎间盘的负荷减轻，从而避免腰椎小关节紊乱，使腰椎得到更好的保护。

通过口服非甾体类抗炎药物或者进行针灸、按摩、理疗，能够使腰痛逐渐缓解，要避免危险因素，增加保护性的因素，从而避免腰痛的复发。