怎样让大脑产生睡意

彭华
主任医师

上海长征医院

神经内科

怎样让大脑产生睡意

2021-07-01 12:04播放 :

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视频内容

让大脑产生睡意的方法有很多，具体如下：

1、规律作息：按时睡眠，按时起床，使身体产生非常规律的生物钟，比如10:30睡觉，每天在10:00-10:30睡觉，大脑即可产生规律性睡意，所以不可随意调整上床和入睡的时间；

2、加强活动：白天建议增加运动，现在很多人白天坐办公室，运动非常少，增加体育锻炼后身体会产生劳累感，更容易产生困意而诱发睡眠；

3、避免白天卧床：白天尽量避免午休和卧床时间过长，如果确实需要午休和卧床，白天的卧床时间建议不超过30分钟，如果白天睡眠延长，即可影响到夜间大脑产生睡意，从而影响入睡；

4、避免刺激性因素：尽量避免咖啡和茶等兴奋性饮料或避免晚上需思考的工作，在睡前30分钟前应该停止其他活动，使大脑逐渐进入静息、不活跃的状态，此时更容易让大脑产生睡意。

怎样让大脑产生睡意

"睡眠障碍的治疗包括药物治疗和非药物治疗，非药物治疗中的心理和行为治疗，其中有一项就是促使大脑产生睡意，具体措施如下：1、睡眠限制疗法：重点是减少患者夜间在床上的觉醒时间，禁止日间的睡眠，使患者能够建立床和睡眠之间的正确的关联度，让卧床时间尽量接近患者的实际睡眠时间；2、矛盾意念法：矛盾意念法是指患者在正常睡眠时使用相反的意念控制，要努力让自己保持清醒，避免睡着，转移患者对迫切入睡的关注度，从而降低了患者入睡时的担忧和焦虑，这样内源性唤醒就会减少，使患者能够更快入睡；3、放松疗法：放松疗法则是使用不同形式的放松模式，来降低干扰睡眠的躯体和认知性唤醒状态，帮助入睡，可以引导患者练习深呼吸，依照顺序调节全身的肌群，让患者放松，避免紧张。放松疗法可以多次、反复使用，在夜间觉醒以后，患者也可以实践一下放松疗法。"

语音时长01:38''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/07/22收听(85934)

怎样让大脑恢复睡意

"有很多办法能够让大脑恢复睡意，但是最关键的就是患者要养成规律作息的习惯，比如说按时按点上床睡觉、营造舒适的睡眠环境、室内的光线要尽量暗淡、可以喝一杯温热的牛奶，患者可以听一听舒缓的音乐，用热水泡脚，对足底的涌泉穴进行按摩，都可以让身心处于放松的状态，容易让患者入睡。患者平时可以口服一些具有安神作用药物，比如说口服百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、刺五加片等一些药物，都具有安神作用。还有就是平时饮食方面，建议可以用酸枣、红枣、莲子这些食物熬粥。"

语音时长01:07''

杨立平│大庆市中医医院

2020/08/26收听(31477)

大脑为什么不产生睡意

"大脑不产生睡意，有很多原因，具体如下：一、大脑产生睡意，是因为大脑皮层的神经中枢系统受到了某种抑制，才会使人进入睡眠状态，如果神经中枢系统处于兴奋状态，就不会产生睡意，也不会进入睡眠状态。二、如果患者没有睡意，考虑可能是失眠的症状，一般情况下，建议患者不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，睡前可以喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，有助于进行深度睡眠。三、在睡觉之前，不能喝有刺激性的饮品，比如浓茶、咖啡、碳酸饮料，会导致大脑皮层兴奋，或者是看情节紧张、刺激的影片，或者长时间看手机，都会造成大脑不产生睡意。"

语音时长01:21''

于荣│首都医科大学宣武医院

2021/03/17收听(77367)

01:51

怎样让大脑恢复睡意

让大脑恢复睡意的方法如下：

1、建立良好的睡眠习惯：患者需要按时睡觉，这样会形成条...

邵自强│中日友好医院

2021/05/27播放(52516)

大脑为什么不产生睡意

"大脑不产生睡意其实指的就是失眠，失眠的原因有很多，最常见的原因就是焦虑症，失眠常常是焦虑症其中的一个症状，焦虑症又跟工作压力大、生活压力大、学习紧张或者是思虑过度等等这些因素有关，有时候解决了焦虑症的问题，失眠的问题也会迎刃而解。还有一个情况就是有些不良的睡眠习惯，比如说经常会熬夜、宵夜，或者已经很晚了还要再做一些剧烈的活动等等，等到该睡觉的时候睡意全无，因为他把睡眠的生物钟给打乱了。还有些情况就是在睡觉之前，看了一些有刺激性的电视剧或者小说，或者是玩手机、打游戏等等，一时半会脑子安静不下来，到睡觉的时候也会睡意全无。这都是一些不良的生活习惯，有的时候把这些不良的生活习惯纠正过来以后，纠正好了睡眠生物钟，睡眠的问题也会迎刃而解。如果经过这些自然的疗法，失眠的问题仍然没有得到解决，可以求助于医生，让医生来判断一下这到底属于哪种类型的失眠，是单纯的失眠还是因为有些其他情绪障碍引起的失眠，给予相应的治疗，失眠的问题也会得到解决。"

语音时长01:37''

曾湘豫│北京医院

2020/04/03收听(99071)

大脑不产生睡意的原因

"大脑不产生睡意是指大脑皮层一直处于兴奋状态，引起的原因有情绪激动、睡眠过多、精神紧张、压力大、甲状腺功能亢进、脑血管病、睡前喝咖啡或者浓茶等。原因如下：1、当人情绪激动时，大脑皮层处于持续兴奋状态是不会产生睡意，要注意调整情绪可以听舒缓音乐或者写字转移注意力，让自己平静下来。2、白天睡眠过多也会导致，当休息时间长了大脑得到很好的休息后就会处于持续兴奋状态，也不会产生睡意。3、平时工作压力大、精神紧张，导致全身都处于紧张状态就容易没有睡意，平时要注意调节，长时间下去容易导致失眠、倦怠、焦虑、抑郁等。4、甲状腺功能亢进，患者多有精神亢奋、易怒，查甲状腺功能可确诊，需要积极治疗。5、脑血管病，尤其是发生在额叶的脑出血或者脑梗死，容易导致精神亢奋、没有睡意，需要积极治疗原发病。6、睡前喝易兴奋的咖啡或者浓茶也会出现没有睡意，平时要避免出现，防止影响次日工作。"

语音时长02:05''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/10/10收听(62525)

大脑没有睡意和肾有关吗

"大脑没有睡意和肾有关系，中医认为睡眠障碍，比如病人可以出现入睡困难、睡后容易醒，可以见于心肾不交的证型，多见于老年人。随着年纪的增长可以出现心火亢盛，导致肾虚之后不能够控制心火，出现心火上炎引起的睡眠障碍，临床上又称为心肾不交。可以给予病人调整的中药汤剂进行口服，必要的时候也可以配合针灸来改善心肾不交引起的睡眠障碍。西医考虑大脑没有睡意多见于老年人或者是植物神经功能紊乱引起的，与自主神经功能以及体内的离子代谢有一定的关系，考虑和肾也有关系，所以大脑没有睡意和肾有关。"

语音时长01:10''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/09/23收听(72531)

大脑不产生睡意的症状怎么改善

"患者长期出现这种情况，考虑可能是由于过度劳累而导致的神经衰弱病症。患者也有可能是家族遗传性的不产生睡意，建议平时应该多注意休息，通过适当的运动来缓解神经疲劳。其实大脑之所以会产生睡意，是因为大脑皮层内的神经中枢系统受到某些抑制，才会使人进入睡眠状态，但如果神经中枢系统一直处于兴奋状态就不会产生睡意，也不会进入睡眠状态。如果患者没有睡意，考虑可能是失眠的症状，一般情况下，建议患者平时不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，睡前可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡一泡脚，有助于进入深度睡眠，注意身体的休息与放松。"

语音时长01:18''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/17收听(18001)

大脑没有睡意是什么原因

"大脑没有睡意，有可能和过度的兴奋有关系，如果打电脑游戏、看喜剧影片，或者脑力劳动时间过长，大脑细胞一直处于兴奋的状态中，就会出现没有睡意的症状。如果经常的喝咖啡、浓茶、喝一些兴奋性的饮品，睡觉之前吃过冷的食物或者刺激性过强的食物，也有可能导致大脑没有睡意、失眠。如果特别专注于做某些事情，或者遇到非常重要而且急的事情，短时间内不能够解决，精神高度的紧张，也会导致没有睡意的症状。如果经常的失眠，感觉大脑没有睡意，也可能是神经衰弱，可以吃一些安神的食物，避免刺激性食物、咖啡等的摄入，可以服用佐匹克隆、百乐眠胶囊等药物。"

语音时长01:24''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/01/22收听(76933)

大脑不产生睡意一般几年才能恢复

"大脑不产生睡意通常是睡眠障碍，睡眠障碍由多种因素导致，恢复时间因人而异，不能一概而论。睡意欠佳即入睡困难，为睡眠障碍的临床表现。短暂性的失眠通常与外界环境因素影响有关，如睡前有兴奋性活动或服用特殊药物、饮料影响入睡，通过调整后可马上恢复。短期性失眠是指1-3周内的入睡困难，一般与该时期的精神紧张、焦虑或存在特殊的应激有关，可以通过小剂量暂时性的药物进行调节，同时避免影响睡眠的因素，保持良好的睡眠习惯。长期性的失眠需考虑是否存在精神、心理因素，需给予针对性的治疗。避免影响各个器官的功能，产生疲劳、乏力，甚至影响血压。建议睡眠障碍的患者平时不要给自己太大的压力，保持情绪稳定，睡前可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡脚，有助于进入深度睡眠。"

语音时长01:58''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/13收听(17226)

大脑没睡意好治疗吗

"大脑没睡意与和人体神经衰弱症状有关，都是一种功能性的问题，治疗起来并不过于困难，治疗方法也较多。主要包括以下几种方法：一、合理安排作息时间，一定不要熬夜，有睡觉的感觉要及时入睡，放松心情睡觉，不要想事情，不要给自己任何压力感。二、睡前可以适当做舒缓运动、听舒缓音乐、喝牛奶、泡脚等活动帮助入睡，睡前一小时内避免做剧烈刺激运动、看恐怖电影等。三、睡眠环境要保持昏暗安静，避免声光刺激，床具要舒适，睡眠环境可以适当偏凉一点，有助于帮助睡眠。四、可以适当服用安神补脑液、舒眠胶囊等药物帮助调节睡眠状态。"

语音时长01:14''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/10/17收听(37329)

长期大脑没睡意很精神怎么回事

"长期入睡困难，并且晚上精神状态较好，是因为近期生活习惯受到改变导致的。除此之外，患有颈椎病之后也会出现类似的症状。各种生活习惯受到影响，或者长期精神压力过大，造成脑疲劳，会引起植物神经紊乱，即使个人非常疲惫，也会出现入睡困难的症状。这种情况也会引起大脑皮层细胞神经元处于兴奋状态，难以入睡。患有颈椎病之后因为局部的颈椎退化，突出的椎间盘压迫到椎动脉，造成椎动脉狭窄，会影响到颅脑部位正常供氧、供血量，导致脑供血不足，也会引起入睡障碍，引起失眠。如果患者患有甲亢或者更年期综合征，会因为身体中激素含量下降引起内分泌失调，也会出现类似的情况。"

语音时长01:24''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/07/24收听(25140)

晚上为什么没有睡意

"晚上没有睡意，可能与长期的很晚睡觉，晚上喜欢喝兴奋的奶茶、咖啡等有关，造成了昼夜颠倒的生物钟，到了晚上就没有睡意，到了白天反而想睡觉，这种情况要纠正自己的睡眠习惯，晚上最晚不要超过10:00-10:30上床睡觉，按时睡觉，按时起床可以改善症状。另外，还有就是环境的因素，过于吵闹或者温度太高、太低，还有过于干燥或潮湿，都会引起大脑兴奋性改变，而出现晚上没有睡意以及自身的情绪过于兴奋或者低落、心情不好等，都会造成晚上没有睡意。身体的不适症状，如肚子、心脏不舒服，还有泌尿系统的不舒服，都会引起晚上没有睡意。"

语音时长01:18''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/15收听(53413)

怎么快速产生睡意

"为了快速产生睡意，一般要形成良好的睡眠习惯，也就是固定的时间睡觉、固定的时间起床。睡觉前不要吃兴奋的东西，包括奶茶、咖啡、可乐，以及烟酒等，不要吃刺激的食物或者暴饮暴食等。一般来说，晚上八点以后不要喝太多的水，睡觉前可以喝一点蜂蜜水或者牛奶，可以助眠。睡觉前还可以洗热水澡或者泡脚，都可以帮助快速产生睡意。除了这些以外，睡觉前不要做剧烈运动，不要看恐怖的电影、刺激的书籍等，都是为自己良好的睡眠习惯做准备。坚持一段时间后，会形成了良好的睡眠习惯，能够快速产生睡意。"

语音时长01:20''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2020/11/30收听(19926)

怎样让大脑放松

"想要让大脑放松，可以采取以下几种方式：1、安静的休息，在安静的环境中，没有任何外界因素的干扰，可以静静地坐着放松身心，或者做一些深呼吸的动作，这样可以让大脑充分的放松，达到身轻愉悦的目的。2、到环境优美的地方进行放松，这种情况可以脱离本身生活的烦恼，抛开烦恼不谈，这样可以使大脑得到有效的放松。3、可以听一些舒缓的轻音乐，或者自己喜欢的音乐。4、进行适当的体育活动，做一些轻柔、不是非常剧烈、自己喜欢的运动，例如瑜伽、散步、打太极拳、慢走、慢跑等等。5、要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，这样都可以使大脑得到有效的放松。"

语音时长01:21''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/04/09收听(88602)

怎样放松大脑

"放松大脑要通过多方面的调整，具体如下：1、要调整生活习惯，白天工作的时候可以通过脑力劳动和体力劳动交替进行，可以通过交替而进行大脑的休息，或者身体的休息来放松大脑。2、可以通过调整睡眠习惯，晚上按时睡觉，早上按时起床，要保证八小时睡眠。一般睡觉时间在10点到10点半，形成良好的睡眠习惯和充足的睡眠可以放松大脑。3、平时要注意饮食的摄入，饮食摄入可以放松神经的食物，富含色氨酸的大米、玉米、芝麻、核桃仁等，还有富含维生素B的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，都可以起到放松大脑的作用。总之，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，可以放松大脑。"

语音时长01:24''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/12收听(69514)

晚上没有睡意怎么办

"如果偶尔出现上述情况，有可能是白天时事情较多、精神过度紧张、压力过大或者过度劳累所引起，一般不需要进行特殊的治疗。如果放松心情、减轻压力后可能会缓解。如果患者频繁出现上述情况，有可能是一种睡眠障碍。睡眠障碍严重的情况下，可能会影响患者的体质，造成患者一些器质性病变，可以口服谷维素、安神补脑液或者养血清脑颗粒、心神宁片进行调理，也可以口服酸枣仁口服液或者用一些中药进行调理。如果效果欠佳的情况下可应用镇静药物，比如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑或者地西泮等，尽量使睡眠时间维持在六小时以上。"

语音时长01:12''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2019/07/18收听(31260)

没有睡意是什么原因

"没有睡意是一种失眠，可能是多种原因引起，比如精神过度紧张时可以出现。如果睡前过度兴奋或喝咖啡、浓茶，也可以引起没有睡意。如果患者有精神障碍性疾病，比如焦虑型的患者也可以出现没有睡意，同时可以表现为焦虑、烦躁、惊恐、害怕，也可以出现头痛、头晕、脑胀、心悸、胸闷、气短等各种不适。患者如果考虑是神经衰弱，也可以出现没有睡意，可发生于任何年龄，主要表现为睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠时容易早醒和做梦较多。患者如果是更年期，也可以出现没有睡意，一般见于45-55岁，是一种生理性现象，是由于内分泌功能紊乱而导致，针对不同的疾病引起的这种情况要进行相应的病因治疗，必要时应用小剂量的镇静药物。"

语音时长01:18''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2020/04/16收听(67914)

晚上没有睡意什么原因

"晚上没有睡意最常见的原因是睡眠障碍，睡眠障碍男、女均可发病，女性相对更为多见，可以表现为入睡困难。随着社会竞争的加剧，压力普遍较大，睡眠障碍患病者也越来越多见。患者白天可出现日间困倦、体力下降，伴有紧张不安、情绪低落等。多数患者会过度关注自身的睡眠问题，而产生焦虑，焦虑又反过来可以更进一步加重睡眠障碍，可导致症状的恶性循环。因此，对于睡眠障碍患者需给予一定的心理辅导和睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。"

语音时长01:10''

王翀│南京鼓楼医院

2020/12/27收听(11953)

有睡意却睡不着是怎么回事

"有睡意却睡不着，可能是最近的压力大所导致，平时注意不要给自己太大压力，在工作和生活中要学会放松自己。有睡意却睡不着也有可能是体内缺乏营养所导致，或者患者存在睡眠障碍，也有可能是由于患者精神亢奋或者交感神经兴奋引起，建议在睡觉时尽量营造一个安静的环境，不要在有吵闹的声音中睡眠，在睡觉前也可以喝杯温牛奶、泡热水澡，或者看书，可以让大脑处于疲劳状态，可以更容易进入睡眠状态。而且有许多人睡不着，是因为心里一直想着自己睡不着，慢慢的只要一睡眠就会有焦虑感，要及时的排除这种杂念就可以缓解这种症状。"

语音时长01:17''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/02收听(92427)

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