缺维生素D吃什么食物

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

缺维生素D吃什么食物

2023-05-31 13:29播放 :

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视频内容

维生素D作为一种维生素，对身体的新陈代谢有非常重要的作用。维生素通常是通过食物获取，一般常见的有谷类、蔬菜、新鲜水果，还有动物的脂肪，其中都含有比较丰富的维生素D。但并不是多吃这些食物，身体的维生素D就一定很充足，就不会缺钙。

维生素D只是一种普通的维生素，还要通过身体里的肝脏和肾脏的加工，变成活性维生素D₃，而这个有活性的物质，才能够促进身体对钙的吸收。因此只是单纯地补维生素D，但如果因为身体的原因并不能将其转化成活性维生素D₃，同样也会出现缺钙。

但是无论如何，首先要保证摄入足够的维生素D，要保证充足、均衡的营养供应，在生活中不要挑食。同时，要多接触紫外线，紫外线能够促进身体活性维生素D的产生，从而才能够更好地促进身体对钙的吸收。

缺维生素d吃什么食物

"缺乏维生素D可以通过某些食物摄入帮助补充维生素D，像维生素D相对含量比较多的，比如蘑菇、木耳，但是质量还是必须得比较好的。另外深海的鱼类含有一定的维生素D，但是这些食物当中含的维生素D非常有限。维生素D要想补充的最好，而且又经济，最重要的是加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上，能帮助利用胆固醇合成维生素D。维生素D需要在体内转化，经过肾脏和肝脏变成活性维生素D，帮助从肠道吸收钙，也可以让肾脏钙的流失减少，和骨骼健康密切相关。如果缺乏维生素D，最好补充维生素D的形式并不是吃所谓食物，而是最重要的晒太阳。"

语音时长01:22''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(64689)

02:01

儿童缺维生素D吃什么食物

含有维生素D比较丰富的食物，如鱼肝油、动物的肝脏、蛋黄等。但是人体对于维生素D的需要，大部分<...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/04/26播放(51286)

缺维生素D吃什么

"人体如果缺乏维生素D，可以考虑通过食物来进行补充，富含维生素D的食物包括各种鱼类以及动物内脏、鸡蛋等优质蛋白质。如果通过食物还没有办法纠正这种缺乏，就要考虑服用药物来进行补充，例如维生素D的滴剂或者钙剂与维生素D的合剂，例如迪巧等药物，都可以帮助补充维生素D。人体如果缺乏维生素D，在婴幼儿期可能会导致佝偻病，在成年人中可能会导致骨软化病或者骨质疏松、手足搐搦症等疾病，因此要注意补充维生素D。在补钙的同时也要同时补充维生素D，以帮助钙质的吸收利用。"

语音时长01:10''

聂志扬│北京医院

2019/11/09收听(29886)

缺维生素d吃什么药

"如果体内缺乏维生素D，加强晒太阳、补充普通的维生素D和活性维生素D。维生素D主要的来源是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上，利用胆固醇作为原料合成维生素D3，维生素D3实际上是D激素的前体，维生素D3要在身体里面经过肾脏的羟化酶，经过肝脏的羟化酶进一步转变为活性的维生素D。活性的维生素D能够促进肠道和肾钙的重吸收，帮助骨骼的健康。维生素D缺乏，影响心脑血管，影响免疫功能，甚至和糖尿病密切相关。如果维生素D缺乏，通过加强晒太阳、食物中的维生素D很少，即使是质量比较好的蘑菇、木耳或者是深海的鱼类，维生素D的含量都非常有限。如果维生素D缺乏比较明显，可以选择普通的维生素D制剂，如果老年人由于肝、肾功能减退，可以选择活性的维生素D来帮忙。在使用维生素D制剂的时候，一定要在医生的指导下帮助评估疗效和安全性。"

语音时长01:46''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(45081)

01:37

儿童缺维生素D吃什么

儿童如果缺乏维生素D，可摄入含维生素D较丰富的食物，包括动物肝脏、肉类，比如猪肝等。人体从食物...

张清友│北京大学第一医院

2021/07/16播放(92744)

缺维生素d吃什么水果

"水果并不含有维生素D，维生素D来源主要有内源性和外源性两种途径。皮肤的光照合成是人类内源性维生素D的主要来源，外源性维生素D可以从食物中获得，动物性食物，比如深海鱼类、鱼肝油、蛋黄，还有乳类都含有维生素D。植物性食物中，质量比较好的蘑菇、木耳、酵母含有少量的维生素D，水果里不含维生素D。所以多晒太阳，多摄入含有维生素D的食物，可以充分补充维生素D。维生素D的前体存在于皮肤中，当阳光直射时会发生化学反应，转化为维生素D，这种天然进化的功能是保证骨骼健康最高级、最安全的途径，晒太阳有很多好处。水果里面并不含有维生素D，但是多吃水果有益于钙的补充，水果含有锌、钾、镁和维生素等元素，这些元素的存在有利于钙的吸收和利用。"

语音时长01:36''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/28收听(88991)

缺维生素a吃什么食物

"很多水果蔬菜以及喜欢吃的肉蛋都含有丰富的维生素A。维生素A是身体当中非常需要的一种维生素，如果缺乏以后可以造成维生素A的缺乏，导致营养障碍，表现为皮肤的干燥粗糙，甚至出现角化、长皮疹，影响视力，外出夜里看不清东西、角膜容易干燥甚至软化。维生素A缺乏以后对身体当中，特别是上皮组织，比如眼睛、呼吸道、消化道以及泌尿生殖道的上皮影响最大。维生素A缺乏的时候医生一方面给补充维生素A的各种制剂，另外会建议吃含有维生素A比较丰富的饮食，像大家喜欢的水果，比如梨、苹果、樱桃、香蕉、西瓜，都含有丰富的维生素A。另外，在各种蔬菜，像大家喜欢吃的黄瓜、青椒、菠菜以及大白菜，都含有丰富的维生素A。像喜欢吃的大米以及绿豆，当中维生素A含量也不少。同时喜欢吃的肉，像猪肉、鸡肉以及各种蛋类，还有喜欢吃的螃蟹当中以含有丰富的维生素A。应该注意营养均衡，预防维生素A的缺乏，如果是维生素A缺乏的疾病，应该在医生指导下合理的安全使用补充维生素A的制剂。"

语音时长02:03''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(57762)

维生素d的食物有哪些

"维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进钙的吸收，用于治疗骨质疏松和佝偻病。维生素D可以从食物中摄取，含有高维生素D的食物一般都是动物性食物，而植物性食物是基本不含有维生素D，只有坚果类食物可能含有部分维生素D。这些动物性食物中，特别以鱼类，比如海鱼、动物肝脏和蛋黄含的维生素D比较高，至于鱼类中含有维生素D更高的应该是三文鱼、金枪鱼、生蚝等海产品，都富含维生素D，能够满足人体的日常生活。另外是动物肝脏，也是含有维生素D比较高的食物，在植物性食物中，一般蘑菇和菠菜含有比较高的维生素D，这些就是含有维生素D比较高的食物，尽量从食物中获取足量的维生素D，让维生素D更好的发挥着作用。除了预防佝偻病和防止骨质疏松之外，其也有降低对胰岛素的耐受性以及促进肺部修复的作用。"

语音时长01:36''

陈頔│北京医院

2020/03/28收听(20974)

01:41

怎么知道宝宝缺维生素D

怀疑宝宝缺乏维生素D，可以在以下几个方面进行化验检查：

1、钙、磷、碱性磷酸酶的水...

肖娟│北京协和医院

2021/03/19播放(63699)

小孩为什么会缺维生素D

"临床上关于小孩为什么缺乏维生素D，有时也要做分析，小孩处于特殊的年龄段，特别是小婴儿，因为生长发育比较快，再加上饮食比较单调，特别是人工喂养的小孩钙磷比例不合适，加上小孩户外活动也比较少，内源性合成的维生素D不足。所以，维生素D不足导致钙磷代谢障碍，出现临床一系列的骨科方面的改变。为了预防小孩佝偻病的发生，一般主张在小婴儿时期给予生理剂量维生素D，细水长流的补充。至于是不是要补充钙剂，要根据小孩的情况。因为有些小孩维生素D缺乏以后，补充了维生素D，肠道对钙的吸收、肾脏对钙的吸收，有时候不一定减少了，所以有些小孩不一定要补充。但是，有些小孩在维生素D缺乏的时候，还同时伴有低钙血症，临床小孩有惊跳，甚至有低血钙的抽筋的表现，在补充维生素D的时候还要再加上钙剂的补充。这种情况，医生会根据小孩的具体情况做出针对性的治疗、处理。"

语音时长01:34''

宋善路│复旦大学附属儿科医院

2020/07/08收听(28230)

缺维生素D是什么意思

"维生素D缺乏症的主要表现在成人为软骨病，在儿童为佝偻病。不太严重的维生素D缺乏症，有时称为维生素D不足，可能会导致中老年继发性甲状旁腺功能亢进症，还有骨质流失、肌肉无力、跌倒和脆性骨折等。维生素D对肌肉骨骼的健康非常重要，不仅可以促进肠道钙吸收，使新形成的骨样组织矿化，并在肌肉的功能中起着重要的作用。维生素D的状态受年龄、性别、遗传、种族、肤色、地域、季节、饮食营养、文化背景、生活方式，以及疾病状况等多因素的影响。血清25羟维生素D如果小于30nmol\/L，为维生素D缺乏，而血清25羟维生素D在30-49.9nmol\/L，为维生素D不足。"

语音时长01:21''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/03/22收听(87410)

缺维生素D有什么表现

"缺维生素D最常见的是小儿佝偻症，主要影响骨骼发育，颅骨软化易患龋齿，有些孩子有鸡胸或因胸肋骨畸形引起肺炎。缺乏维生素D会使血钙降低而影响发育，降低自身免疫力，成长过程中极易骨折，缺维生素D会经常出汗夜惊睡觉不安稳。年龄大点的孩子两腿内向或向外弯曲形成O形腿，骨盆前后径异常，女孩成年后生产时可能会引起难产。成人缺维生素D易患骨软化病，骨骼钙减少导致脱钙，极易出现骨骼肌肉疼痛、关节僵硬，孕期及哺乳期女性腿脚抽筋。中老年人缺维生素D会引起胃肠吸收营养降低、肾功能减弱，骨密度降低，易骨折，手足痉挛也会时有发生。"

语音时长01:20''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/20收听(64258)

缺维生素D怎么办

"对于缺乏维生素D可以吃药物来进行补充，还可以通过食物来进行食补，可以补充的药物有维生素D软胶囊、维生素D胶囊复合剂，还可以应用维生素D的注射用制剂。如果注射维生素D可以针对严重的缺乏维生素D者或者治疗明显的佝偻病，每天可以注射400-800个单位的维生素D，直接注射就可以了，一般连续3日进行注射就可以治疗因缺乏维生素D而导致的佝偻病。如果不是上述严重的缺乏维生素D者，口服维生素D或者维生素钙D复合剂就能治疗。另外在食物里，例如鸡蛋黄、鱼、虾、蟹、海鱼也都含有维生素D，还应该多晒太阳。"

语音时长01:18''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(30031)

01:41

缺维生素D有什么症状

缺乏维生素D的症状如下：

1、儿童：儿童缺乏维生素D的表现是佝偻病、鸡胸、O形腿、...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2021/04/06播放(86960)

缺维生素D怎么补

"缺乏维生素D可以每天服用维生素D或维生素AD，在平常的时候维生素D缺乏，多见于早产儿、早产儿。补充维生素D非常必要，早产儿补充维生素D需要在出生后的十天左右开始补充，前三个月补充到800-900单位，需要同时服用维生素AD和维生素D，三个月过后换成400-500单位的维生素D，一直补充到一岁。到一岁的时候可改成补充维生素AD，这样就可以。大人缺乏维生素D直接服用钙片或者口服液都是可以的。另外，晒太阳也可以补钙，所以建议在每天上午十点之前，下午三点之后选择晒太阳比较好。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(43871)

缺维生素D的症状

"缺乏维生素D，最常见的症状是手足痉挛，其实是平常所说的抽筋。维生素D对婴儿非常重要，缺乏维生素D容易形成佝偻病。因为在维生素D缺乏时骨骼不能正常钙化，婴儿刚学走路时可能会造成X型腿或者O型腿。另外可能会出现胸骨外凸的情况，俗话叫鸡胸。在牙齿方面，如果维生素D不足也会影响出牙推迟，牙齿比较稀疏而且容易发生龋齿。对成年人来讲，如果维生素D不足而导致钙吸收减少，会造成骨质软化以及骨质疏松。"

语音时长01:11''

赵敏│中国人民解放军总医院第六医学中心

2019/12/03收听(18940)

02:04

缺维生素D怎么补

维生素D理想状态是30ng/dL以上，如果低于此水平，甚至小于10ng/dL，称为维生素D缺乏...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/01/20播放(90868)

缺维生素D的症状

"维生素D缺乏是比较常见的儿科疾病，主要症状为睡觉多汗、夜惊、不安、烦躁。一旦长期缺乏维生素D会出现牙齿出的慢、不齐的症状。如果没能得到有效控制，会对婴幼儿的骨骼发育造成影响，造成鸡胸、O型腿、X型腿、方颅等恶性骨科疾病，不能等到出现恶性疾病后再考虑如何补充维生素D。一旦发现儿童有缺乏维生素D的早期症状，立即到医院进行关于微量元素检查，确诊为缺乏维生素D，可以遵从医嘱，及时给儿童补充维生素。可以根据儿童的具体状况，选择口服或者静脉注射进行维生素补充，可以多吃牛奶、蘑菇、鸡蛋、鱼肉等含有维生素D的食物。"

语音时长01:15''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(86130)

缺维生素B2吃什么食物

"缺维生素B2吃的第一类食物应该是动物的内脏，比如像猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、羊肾、猪心、牛心、鸡心，这些动物的内脏当中往往都含有着丰富的维生素B2。第二类的食物应该是乳类食物，比如像牛奶、羊奶、奶酪、酸奶，这些乳类食物当中也能够为机体补充丰富的维生素B2。第三类的食物就是蛋类的食物，比如像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也蕴含着丰富的维生素B2，能够为机体补充丰富的维生素B2。"

语音时长01:16''

张晓伟│河北省人民医院

2020/01/07收听(58109)

缺维生素b1吃什么食物

缺乏维生素B1可以选择吃一些花生、大豆、黑米以及鸡蛋之类的食物，吃新鲜的蔬菜，例如香菜、黄瓜、胡萝卜。还要注意多吃新鲜的水果，许多水果当中也含有大量的维生素B1，可以起到补充的作用，例如猕猴桃、香蕉、葡萄等。日常生活当中要注意饮食尽量多元化，这样的话就可以有效的避免维生素的缺乏，如果缺乏维生素B1非常严重，可以选择使用口服维生素B1帮助补充。全麦面粉以及大麦和小麦当中也含有丰富的维生素B1，还有许多薯类食物也是含有维生素B1的。维生素B1在米糠和麸皮当中也大量存在，可以多吃此类食物补充。

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/26收听(85707)

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