浏阳市人民医院
骨二科（脊柱骨病外科）
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颈椎病是因为颈椎退变而对邻近结构产生刺激而引起的一系列症状，主要根源是颈椎退变，一般无法阻挡这种退变。平时加强锻炼可延缓退变，甚至能达到预防与治疗。颈椎病自我治疗法具体如下：1、纠正姿势：如果姿势不当，可加速颈椎退变，进而加速病情发展。平时应适当避免长时间低头玩手机、玩电脑。如果长时间工作，需要及时调整颈椎姿势；2、颈部保暖：颈部保暖非常重要，如果颈部受凉血运会受到影响，而加速颈椎退变，冬天需佩戴围巾；3、颈部肌肉锻炼：颈椎主要功能之一是起支撑作用，如果颈部肌肉较强壮，可分担颈椎压力，减缓脊椎退变；4、理疗：中医穴位按摩以及热疗，都能起到较好的作用。在生活中较推荐洗澡时将喷调的水温调好，对着颈部冲击20-30分钟，能较好缓解颈部疲劳，从而减轻颈部肌肉痉挛。
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"引起打呼噜的重要原因是因为鼻腔呼吸不畅，呼吸道被压迫而引发的呼噜声。除了必要的手术治疗外，也可以进行自我调整来改变这个问题，一、保持枕头干净。二、调整睡姿，不正确的睡姿可能会导致压迫呼吸道，进而导致打呼噜的现象加重。三、睡前喝1杯水，干燥的空气会刺激到鼻子及咽喉黏膜而导致呼噜加重。除了保持室内的空气的湿度以外，建议在睡觉前喝上1杯温热的开水。四、定期的清理鼻腔。鼻腔当中藏匿太多的病菌和污垢就会导致呼吸不顺畅。"
王锦涛│郸城县中心医院
2018/07/04收听(72388)
睡眠打鼾自我疗法如下：1、尽量避免影响睡眠打鼾不利因素，抽烟、饮酒等不健康生活方... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/01/20播放(78671)
睡眠打鼾自我疗法如下：
1、尽量避免影响睡眠打鼾不利因素，抽烟、饮酒等不健康生活方...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/01/20播放(78671)
"女生打呼噜也是正常的，打呼噜并不是男生所特有的。打呼噜的治疗首先要看看打呼噜的原因，比如说肥胖，如果肥胖，会导致咽腔的狭窄，可能会导致气道的梗阻，就需要通过锻炼以及节食来进行减肥治疗，同时体位也是个很关键的因素，因为仰卧位可能会导致舌根的后缀，容易引起气道的梗阻，容易引起打呼噜，所以侧卧或者俯卧能够得到一定的改善。如果是鼻腔有疾病，比如说鼻息肉或者是鼻中隔偏曲，导致鼻腔的通气不畅，也可能会导致打呼噜，包括扁桃体肥大、咽腔狭窄也会导致打呼噜，所以这些问题需要到医院去进行检查明确原因，可能需要辅助一些手术的治疗，或者是佩戴呼吸机来进行治疗。"
王俊│安徽省立医院
2020/04/20收听(49146)
女生打呼噜自我治疗法有以下几个方法：1、减重： 杨阳│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/11播放(96057)
女生打呼噜自我治疗法有以下几个方法：
1、减重： 杨阳│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/11播放(96057)
杨阳│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/11播放(96057)
"女生打呼噜自我治疗的方法是要减肥，因为打呼噜多半是由于肥胖造成咽腔狭窄，在睡觉的时候气体通过比较狭窄的咽腔，使咽腔的软组织震动产生鼾声，所以要减肥，瘦的人打呼噜就比较少。还有是在睡觉的过程中建议尽量侧卧位睡觉，因为当仰卧位睡觉的时候，咽腔的舌头容易受重力作用，是往后坠的，舌后坠之后就容易使咽腔变小，所以容易打呼噜。侧位睡觉的时候舌头就不容易后坠，咽腔相对的宽敞，所以呼噜会更减少一些。"
冯艳梅│上海市第六人民医院
2020/07/06收听(37294)
"中医对于治疗颈椎病有很多传统的、比较好的疗法，用中药的外洗，用红花、透骨草、伸筋草进行外洗。使用中药的治疗，辨证治疗是中医的特色，对于轻型颈椎病一般可以用桂枝加葛根汤，神经根型的颈椎病一般用身痛逐淤汤。椎动脉型的颈椎病用血府逐瘀汤，脊髓型的颈椎病可以用复元活血汤。中药外痔和外洗还包括一些贴敷，中医治疗颈椎病另外一个特色就是推拿和正骨，请有经验的医师进行正确的推拿和正骨，比如揉、点、按、摩以及进行复位等，可以有效解除肌肉的痉挛。从而使颈椎椎间关系稳定，同时使疼痛减轻，检查清楚以后进行手法治疗效果比较好。中医的针灸疗法包括针法和灸法，还有中医对颈椎病的牵引都有一定角度、力量的认识。这些中西医结合，或者中医特色的治疗，对于颈椎病都有很好的作用。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/10收听(79349)
颈椎病患者有一些自我治疗方法。对于严重性的颈椎病，建议首先进行颈椎相关的神经...
范存刚│北京大学人民医院
2022/10/16播放(78599)
目前颈椎病的发病越来越多，呈年轻化趋势。发生颈椎病以后，通常出现颈部的疼痛、僵硬，以及颈肩部的... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/17播放(62920)
目前颈椎病的发病越来越多，呈年轻化趋势。发生颈椎病以后，通常出现颈部的疼痛、僵硬，以及颈肩部的...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/17播放(62920)
"颈椎病的自我治疗包括以下几个方面：第一、要认识颈椎病，颈椎病的病程是比较长的，而且椎间盘退化、韧带钙化，随着年龄增长、机体老化，病情会比较反复，影响日常的生活和休息，认识清楚以后对颈椎病充分掌握。第二、要检查清楚到底是严重还是处于什么状态，很严重就需要手术治疗，初次发作的时候一般要卧床2-3周，可以使脊柱保持平衡，枕头不要太高。如果不是特别严重，要在医生的指导下进行一定的锻炼，比如可以进行屈伸锻炼、双手上举、抬头走路，加强肩背部的肌肉锻炼，头手对抗，不要抽烟。同时自我治疗还需要注意避免长期低头、伏案工作、玩手机或者写字时间太久，工作一个小时左右起来活动。同时检查颈椎病有明显的髓核突出，一定要避免外伤，乘车时要系好安全带，可以在医生治疗下进行锻炼和进行理疗，避免受凉。"
2020/11/09收听(63410)
颈椎病的自我疗法，首先从枕头睡眠开始，选择合适高度和宽度的枕头。高度一般以一个人的拳头为高矮合适，当侧卧位的时候，这枕头的位置应该和半个肩膀的宽度合适，软硬度要合适。看一个东西半小时左右要注意，轻轻做做仰头、低头，适当的改变姿势做一些活动。第三就是一些有意识的锻炼，像颈椎的锻炼常见的叫低头仰头屈伸，左右的一个侧屈，加强项部力量的一个锻炼，包括扩胸展肩锻炼的方法，这也是一种自我保健的方法。还有一些包括中医的穴位经络的按摩，像颈部的周围大椎、风池、风府这些的穴位按摩，包括上肢的穴位按摩也是有一定作用的。
王尚全│中国中医科学院望京医院
2017/10/18收听(65788)
"实际上的颈椎病在目前发病率呈日益上升以及年轻化的趋势，由于工作方式和生活水平的改变，伏案工作或者是低头看手机、电脑渐渐成为比较平常的事情，因此其发病率越来越高。那么出现了颈椎病自我如何治疗？颈椎病的类型主要分为神经根型、脊髓型以及交感型、椎动脉型，主要分为四型。在早期都表现为颈部的疼痛不适感，有时会伴有颈肩疼等这些常见的症状，出现这些症状则可以进行自我的治疗。首先，是应该避免一些不良的生活习惯，如枕头过高、弯着脖子长期看东西，或者是低头长期看电脑等等。因此出现了颈部的酸胀不适，应尽量的保持颈椎过伸位，可以适当的做一些颈椎的活动，以及颈椎的体操以活动颈椎的椎间关节，防止颈椎长期处于屈曲位而引发颈椎的退变。其次，还应注意避免着凉，寒冷对于颈部的刺激同样会损害颈椎，导致颈椎病的过早发生，应注意颈椎的保暖，夏天注意避免空调直接吹拂颈部和肩部。然后，如果出现了颈部的疼痛可以进行适当的按摩、理疗、热敷等等，注意应尽量避免擅自进行颈椎的手法复位，如症状较重可以口服非甾体类抗炎镇痛药物，以及外用一些膏药治疗。如果自己治疗症状不见缓解，则应尽快到医院进行相应的检查以明确诊断，进行相应的治疗。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/05收听(96545)
"在临床上如果病人患有颈椎病，可以进行自我诊断。因为颈椎病的症状，主要是出现脊髓、神经根、血管受压而产生的表现，比如病人会感觉颈部的疼痛不适，出现颈部活动范围变小。有的病人出现上肢过电一样的疼痛感，出现上肢皮肤感觉麻木，手指灵活性减弱，或者有上肢肌肉萎缩。有的病人还会出现眩晕、恶心、呕吐，在吃食物时有异物感，或者病人出现下肢肌肉力量明显无力，有行走困难或者出现二便异常，在走路时下肢有踩棉花堆的感觉等临床现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/04收听(78722)
"颈椎病这种情况的话，一般需要进行以下按摩和锻炼，可以进行双手上举、抬头走路，这样有助于缓解颈部和肩背部的肌肉酸痛，按摩的时候还可以用手掌、用鱼际和指关节在疼痛部位进行轻柔按压，同时给予项韧带或者中心疼痛，肩井穴以及其他相关的穴位进行重点的点、按、揉等。同时进行徒手对抗，也是一种自我锻炼和按摩的方法，具体的方法可以双手在头顶部进行轻微的按压，向斜下上进行头和手的双重对抗，这样增强颈项部肌肉紧张，有助于增强肩背部和颈部的肌肉的力量。这些方法需要进行热身，做好循序渐进，同时如果有严重的疼痛或者检查颈椎间盘突出比较严重，需要在医生指导下按摩，不要用暴力的方法，容易加重损害。"
2020/09/09收听(97778)
"随着社会的进步，智能手机、电脑的普及，低头族越来越多，继而颈椎病的患者也是越来越多。颈椎病预防发生，主要还是以运动治疗为主，避免久站、久坐、长期低头伏案。运动治疗可以增加颈椎灵活度，运动锻炼的方法目前在网络电视媒体上多种多样。但是，根据患者的病情、症状、病程的阶段以及年龄段而定，不同的锻炼方法有不同的适应症。其次，并非锻炼得越早、越多就会越好。过度颈椎活动反而使颈椎更容易劳损，出现颈椎病加重。颈椎病的运动锻炼方法，可以米字操、耸肩、头颈部逆时针或顺时针旋转活动，这些锻炼方法有利于颈椎病发生、发展的预防。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09收听(38240)
"颈椎病自我调理的方法，主要是通过改变不良生活习惯，加强颈部肌肉力量的锻炼，促进颈椎病临床症状的恢复。在日常生活中一定要避免长时间的低头活动，避免颈部的外伤，避免睡枕过高，从而避免颈部椎体过度的受力，避免颈椎病临床症状的加重与颈椎病症状的复发。可以行颈部的十字操以及多打羽毛球、多昂头看天花板、数星星，以及多行游泳的活动，加强颈部肌肉力量的锻炼，从而减轻颈部椎体受力，对于颈椎病症状的缓解、避免颈椎病症状的复发有很好的帮助。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/05/14收听(55706)
"颈椎病一般会因为头部不良姿势，或活动后出现一些症状。自我检查的时候，要注意第一个看自己有没有长期的不良姿势，比如长期低头、伏案工作、玩手机。第二个要看有没有症状，如颈后部的疼痛、头晕或者活动后不适，挺明显的头晕目眩或手部麻木，同时颈椎病还会因为劳累或长期低头后，伴随疼痛、眼睛干涩、口周麻木、上肢和手部的放射痛、胸闷、心慌，以及严重时可以出现下肢踩棉花的感觉，以及胸部的束带感，这种情况一般和颈椎病有关系，特别在颈部疼痛、颈部僵硬以后，逐渐出现或快速活动颈部后出现不适，这些情都是颈椎病的常见情况。这种自我检查直接提示有颈椎病的情况，如果有需要改善不良姿势，及时去正规医院检查一下。"
2021/01/15收听(33432)
据统计，我国近1.5亿人患有颈椎病。中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会调查显示，全国60岁以上老人中，82%患有颈椎病，50~60岁人群的患病率...
许鹏│上海长征医院
2020/12/21阅读(3075)
"颈椎病自我治疗，首先要区分颈椎病的类型，脊髓型颈椎病患者是无法自我治疗的，需要立即求医，如果对于常见的颈部周围肌肉疼痛，所谓的颈型颈椎病或者轻度的神经根型颈椎病，可以采用自我牵引的方法，就是平卧位于床上，然后把头从床边向后垂悬下来，垂悬的幅度根据自己能够承受的能力，一般每次以1到5分钟为宜，一天可以进行3到5次的颈椎的后伸位垂悬治疗，相当于在医院进行的牵引治疗，这是一个比较简易的方法，另外配合药物及其他中医疗法。"
刘昱彰│中国中医科学院望京医院
2017/11/27收听(65806)
"颈椎病是门诊很常见的一类疾病，它是一大类颈椎相关疾病的总称，既包括因为颈椎不稳引发的症状，也包括了因为椎间盘突出，压迫到脊髓神经引发的症状，还包括因为韧带的钙化，或者是小关节突增生内聚引起的一系列表现。对于颈椎病如何自我治疗，其实自我治疗主要还是患者在家，需要注意的一些事情，包括平时一定要少低头，尽量不要长期的伏案工作或者低头玩手机，每当低头工作30-40分钟之后尽量起身仰头活动活动，做颈肩的锻炼。在没有颈椎相关症状的时候，尽量的做一做颈部还有肩部的一些肌肉力量锻炼，包括小燕飞、打羽毛球、放风筝这些动作。只有把颈椎旁边的肌肉锻炼得非常结实，才不至于让既有的颈椎病进一步的加重。但是都是在没有症状的时候，如果产生了一些疼痛、麻木，甚至持物不稳、走路踩棉花感，这些症状一定要到医院，找大夫进行面对面的查体，然后再配合着影像学检查等综合分析，判断该进行什么样的治疗。"
李晔│北京协和医院
2020/04/17收听(73045)
"颈椎病的自我治疗，主要是指在家庭和工作场所，可以自行掌握的治疗技术，和保健知识。包括纠正与与改善睡眠和工作中的不良体位。自我牵引疗法，在家庭或或办公室内简易的实行。首先，要考虑改善与调整睡眠状态，要选择一个高矮适中的枕头，使身体、头颈保持正常的生理曲线。第二点，要有理想的睡眠体位，使全身肌肉处于放松状态，床铺也要选择不要过硬或过软，脊柱在睡眠时始终处于一种紧张状态，对颈椎病的恢复是不利的。"
2018/09/30收听(12176)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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