走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达到减肥的效果。跑步也可以进行减肥，但是跑步的速度、跑步的时间都影响减肥的速度。

一般无论是跑步还是走路，如果能够每天坚持，而且运动以后使其心率达到提高原来基础心率的20%-30%，都具有良好的减肥效果。

减肥最好是快走与跑步相结合，还可以增加一些其它的运动项目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳广场舞都可以。

只进行运动，想达到减肥还不够，还应该加上饮食控制。饮食控制指根据患者的身高计算出理想体重，再按每公斤体重25-30大卡的热量进行食物的控制。

对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的运动可以轮流进行，以免产生运动性疲劳。

一般入量少、出量多就可以达到减肥的目的，如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。