晚上几点睡不算熬夜

2021-08-04 10:32播放 :

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通常晚上睡眠的时间，尽量不晚于11点，否则对大脑和身体的损害较大。所以超过11点通常属于熬夜，上述方面是对于成年人而言，因为成年人11点睡7点起，便不属于熬夜，因为卧床的时间仍然是8个小时，如果11点睡但6点便需起床，每天均存在睡眠时间不够，则也属于熬夜，所以如果某人6点起床，建议10点便睡觉。

对于青少年儿童，需要的睡眠时间需在10个小时左右。因为儿童存在有生长发育的需求，所以建议儿童在10点睡早上7点起，或9点半睡，早晨7点半起等，一定要保证至少9个小时的睡眠时间才不算熬夜。所以如果儿童如果熬夜到11点便属于熬夜，通常10点后，对于儿童和青少年便属于熬夜，便可能对身体造成损害，且常不能保证足够长的睡眠时间。

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晚上几点睡不算熬夜

晚上11点之前入睡不算熬夜，因为晚上11点之后，人身体的脏器会逐渐进行休息，特别是大脑中枢也会进入休息状态。如果不睡觉会影响人体分泌褪黑素，如果褪黑素分泌减少了会影响人体的免疫力，当免疫力低下的时候，一些病毒、细菌就可以在人体内引起疾病。如果晚上11点之后才睡觉人的睡眠会不足，长时间的睡眠不足注意力会不集中，严重的时候可以引起记忆力下降，可以影响脑内递质代谢的紊乱，以及诱发一些痴呆等。人体长时间熬夜也会引起内分泌紊乱，如果晚上11点之后才睡觉，长时间下去可以出现代谢综合征，比如高血糖、高血压、高血脂等。

语音时长01:13''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/11/17收听(74178)

几点睡不算熬夜

"正常人的生物钟是白天工作晚上休息，在生物钟正常的情况下，机体的激素分泌量才能够达到正常，机体各个组织、器官才能发挥最好的状态。一般来说，晚上10-11点钟睡觉属于正常，超过12点乃至1点睡觉就算睡的比较晚了。经常睡觉晚的同志容易发生生物钟调节紊乱，比如肾上腺皮质激素，在0点分泌时是低峰，分泌的值是最少的，这是在安静、睡眠的情况下。在清晨，8点上下分泌值达高峰，下午5点达另外一个小高峰，这是在正常身体生物钟的环境下分泌。如果晚上不睡觉，肾上腺皮质处于兴奋的状态，久而久之就会使得调节轴发生紊乱，所以如果不是因为工作的原因建议患者早睡早起。"

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(34966)

几点睡不算熬夜

"人体存在着正常的生物钟和昼夜节律，正常情况下应该在10点半入睡，7点半醒来，睡眠时间为9个小时，最符合人体的昼夜节律，所以一般超过10点半再入睡就算是熬夜。之所以形成这种节律是因为人体中存在调节昼夜节律的内分泌激素，叫做褪黑素，褪黑素能够改善人的睡眠状况，并且有抗衰老、抗氧化等对人体有益的作用。但是褪黑素分泌的高峰期是在夜间的2-3点左右，所以这一时段保障睡眠非常重要，健康正常成人每天最短睡眠时间也在7个小时左右，建议是8-9小时。"

语音时长01:12''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/09/10收听(67618)

几点睡不算熬夜

　　每个人生物钟不同，对个人而言几点睡觉算熬夜因人而异。每晚睡眠时间从晚上10点至第二天凌晨6点为宜，通常超过11点睡觉可算熬夜。晚上11点到凌晨3点是身体休...

李洁│东部战区总医院

2020/04/27阅读(4034)

晚上几点睡觉不算熬夜

"一般在晚上11点后睡觉就算熬夜，在晚上11点前睡觉不算熬夜，因为人体有自身的睡眠运行规律，入睡以后并不是由浅入深，一直持续到天明。睡眠有深睡眠、浅睡眠，深浅睡眠不断的交替，而在入睡后，特别是前半夜，深睡眠也就是慢波睡眠时间最长，分布最多，人的睡眠质量最高，因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。如果长期在晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、精力不足、疲乏、无力、记忆力下降，以及情绪不稳、抵抗力下降等症状，所以为了身体的健康，建议不要熬夜，尽量在晚上11点前上床睡觉。建议大家养成合理的睡眠习惯，早睡早起，白天适当锻炼，睡前可以听一些轻音乐，可以泡一泡脚，睡觉时保持安静的环境，帮助睡眠。"

语音时长01:27''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/05/13收听(71450)

晚上几点睡觉才不算熬夜

一般晚上10点左右睡觉不属于熬夜，超过12点睡觉属于熬夜，过度熬夜可能会引起生物钟改变，可以导致患者出现失眠，包括入睡困难、睡眠时容易早醒和做梦较多，影响睡眠质量和睡眠时间。一般情况下成人每天的睡眠时间应保持在8h左右，6-9h均属正常。如果睡眠时间小于6h，属于睡眠不足，大于9h属于睡眠过多，均可能会导致患者机体免疫功能异常，容易并发一些器质性的病变。所以需要保持正确睡眠时间。

语音时长01:08''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2020/05/12收听(75836)

晚上几点睡才叫“熬夜”？

　　“年轻人少熬夜，早点睡！”，这是国家的唿吁......早点洗洗睡吧......晚安，这是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起...

曹音│常州市第二人民医院

2019/08/20阅读(6162)

几点睡觉不算熬夜

"正常情况下，一个人最好要保证每天晚上的睡觉时间达到6-7个小时左右。一般来说，建议在晚上10点左右睡觉，是一个很好的睡眠习惯，如果是12点之后，就要考虑熬夜现象。当然，睡眠时间与个人生活习惯也是很有很大关系的，如果第二天精力很旺盛，头一天晚上睡觉前也没有比较困倦的表现，这种情况不算熬夜。因为现在很多人的夜生活比较丰富，经常熬夜上网，应酬也比较多，经常在12点睡觉，其实长期熬夜对身体健康是很不利的。成人一天要保持6-7个小时的充足睡眠，这样才能保证充足的精力和体力去学习、工作和生活。"

语音时长01:07''

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/08/29收听(72684)

几点之前睡觉不算熬夜

"对于健康人有利的是每天晚上保证8个小时的睡眠，这样算下来建议晚上10点之前睡觉，睡到第二天早上6点钟。通常提倡早睡早起，会身体健康，精力充沛，也就是晚上10点之前到第二天早上的6点，这样的情况下能保持8个小时的睡眠，对于第二天的工作、学习都不会耽误，而且会精力充沛。如果经常熬夜，会导致身体免疫力下降，不仅容易感冒，而且容易继发其他的相关疾病。目前研究显示，好多肿瘤与经常熬夜有关，甚至会突发心脏病、脑溢血，所以不要熬夜，要保证充足的睡眠，才能对身体有利，对工作、学习有利，对家庭有利。"

语音时长01:09''

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2020/04/08收听(80379)

一般几点睡觉不算熬夜

"一般来说睡觉不要超过12点钟，可以不算熬夜。但是通常情况下，最好在10:00-10:30上床睡觉，最晚不要超过11点。因为对于睡眠周期一般来说超过11点钟的睡眠质量会明显下降，如果在12点之前不能完成睡眠周期，也就是90-100分钟的一个睡眠周期。最好能在12点钟之前完成，此时睡眠质量最好，而且是完成了整个晚上睡眠的60%功能，精力、体力得到恢复。所以一定要在晚上10:00-10:30上床睡觉，会有比较好的睡眠质量。超过12点钟睡觉的质量会明显的下降，一般过了12点钟睡觉时人不容易入睡，还容易早醒。"

语音时长01:24''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/04收听(24827)

几点睡觉不算熬夜

"人体生物钟是具有一定的规律的，生物钟一般是指人体在白天需要工作，晚上10-11点左右开始睡觉，次日清晨起床。在人体的活动周期范围内，激素水平是按着生物钟来进行调整的，比如肾上腺皮质激素在清晨分泌时达高峰，在下午5点左右又出现小的高峰，是在正常的生理情况下，在正常生物钟的工作情况下分泌的。如果晚上经常有熬夜、失眠，生物钟调节就会紊乱，激素分泌就会发生异常，一般来说晚上10-11点钟左右睡觉就不算晚，如果超过十二点应该就算不正常的睡眠。建议每个人都养成良好的作息时间，如果不是工作的需要最好是早睡早起，使得机体抵抗力在正常情况下不容易发生免疫系统疾病。"

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(57830)

几点睡觉才不算熬夜

"子午觉指晚上11点前要睡觉，如果超过11点睡觉，一般属于熬夜，对身体不好。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，可以早晨6-7点钟起床，中午如果有条件，可以睡半小时左右，所以为了身体的健康，要养成很好的睡眠规律，到时间就睡。睡之前不要情绪过于激动或者看很多费脑力的事情，因为一旦看了这些东西，头脑的兴奋性短期内不能下降，导致没有困意，这样会影响睡眠和睡眠质量。过度熬夜可能会引起生物钟改变，可以导致患者出现失眠，包括入睡困难、睡眠时容易早醒和做梦较多，影响患者的睡眠质量和睡眠时间，所以大家不要熬夜，要保证充足的睡眠。"

语音时长01:24''

贾克宝│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(59244)

几点睡觉不算熬夜

"一般来说最晚睡觉不要超过晚上11点，通常情况偶尔有一天不要超过晚上12点，这样不算熬夜。一般通常如果超过晚上12点钟睡觉，这种情况认为是熬夜，还有睡觉的时候睡眠时间和睡眠质量也有关系。如果睡眠时间没有到八小时，或者是第二天醒来会引起精神障碍或者躯体的无力症状，说明是睡眠不足或者睡眠质量下降而造成这种症状。通常情况下，需要调整睡眠时间和睡眠质量，睡觉的时间一般最好在晚上10:00-10:30，可以保证充足的睡眠同时以保证睡眠质量。一般情况下不要在晚上11点钟以后睡觉，因为睡眠质量会下降，更不要在晚上12点钟以后睡觉。"

语音时长01:17''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/22收听(97152)

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晚上几点睡算熬夜

现在的社会工作紧张，压力增大，需要晚上加班完成工作，睡眠的时间非常晚。从医学的角度来建议还是希...

徐敏│首都医科大学宣武医院

2019/08/29播放(85712)

晚上几点睡算熬夜

"现在认为一般在晚上十一点钟后睡觉就属于熬夜了，因为人体有自身的睡眠运行规律，入睡以后并不是由浅入深一直持续到天明的，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠不断的交替，而在入睡后特别是前半夜这段时间，慢波睡眠时间最长，分布最多，也就是深睡眠最多，睡眠质量最高。因此在晚上十一点到凌晨三点是身体休息和修复的最佳时间段，如果长期晚上十一点以后还不睡觉，白天可能就会出现精神萎靡不振、疲劳、嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定、抵抗力下降，同时增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险，所以为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上十一点前应该睡觉。"

语音时长01:20''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/20收听(70919)

几点睡算熬夜

睡眠非常重要，只有保持正常的睡眠时间，第二天工作才不会受到影响，身体才不会受到影响。在23:00之前睡觉就是睡美容觉，对于皮肤、身体非常好。在00:00、01:00睡觉叫熬夜。这样对人体的生长，对肝脏的排泄非常不好，而且会影响第二天的工作、学习。如果晚上没睡好、熬夜，会影响到工作效率，主要是影响到身体的健康，很容易引起肝脏的疾病。

语音时长01:20''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/07/05收听(45008)

几点睡算熬夜

如果在凌晨一点还没有睡觉，就属于熬夜。正常成年人的最佳睡眠时段是晚间22-23点，第2天早晨6-7点起床，是最佳休息和睡眠时间。成年人每天睡眠时间应该达到6-8小时，深睡眠时相至少保证4小时，浅睡眠时相要尽量小于3小时。但是人不是入睡后就能立即陷入深睡眠时相，通常需要经过3个小时的浅睡眠，而后进入深睡眠。所以如果凌晨一点左右还没有进入睡眠，就算熬夜。即便全天的睡眠总时间超过8小时，但是如果在凌晨一点钟以后睡觉，仍然属于熬夜。

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/11收听(86911)

晚上几点睡最好

"一般情况下，在晚上11点以前睡觉最好，最晚不应超过12点。晚上11点至凌晨1点主要是肝脏排毒的时间，如果在该时间段没有睡觉，就会影响到肝脏排毒，导致毒素集聚于人体内。晚上10点以后就进入皮肤的保养状态，如果不睡觉，会影响皮肤的休息，使皮肤干燥、暗淡，甚至出现黄褐斑、黑斑等，因此晚上11点以前睡觉可以起到一定美容养颜的作用。早睡有助于保证充足的睡眠，使大脑及机体得到充分的休息，有助于第二天的学习及工作。对于成人来讲，每天要保证至少7小时的睡眠时间，而对晚上睡觉的时间，其实并没有明确的要求，可根据每个人的生活习惯、工作性质不同来具体分析，保证每天充足的睡眠即可，但是要养成自己的睡眠习惯，规律作息。除此之外，患者需注意晚上尽量不要熬夜，少用手机、电脑等，熬夜后可以适当敷面膜补充皮肤水分。另外，要注意清淡饮食，避免刺激性食物，同时要注意适当的体育锻炼，增强体质，利于身心健康。"

语音时长01:12''

胡丹│武汉大学人民医院

2020/05/15收听(59411)

晚上几点睡最好

"通常晚上在23点之前睡觉最好，对于正常成年人，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜，深睡眠时相尽量大于4个小时，在深睡眠时相中尽量在凌晨2-3时度过，因此在晚间10-11点睡觉时，能够保证在凌晨2-3点之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相中对于大脑皮层的恢复能够得到最佳的充分休息和充分进行植物神经功能的调节，因此晚间23点进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。如果超过这个时间睡觉，即便睡觉时间大于6-8小时，但因深睡眠时相不足对身体也有一定不利影响。"

语音时长01:20''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/08收听(11881)

几点睡算熬夜

　　从医学角度而言，建议夜间11点之前入睡，夜间11点以后入睡则为熬夜。睡眠对身体健康非常重要，保证足够的睡眠有助于机体各个系统健康的维持，同时有利于保持较佳...

李洁│东部战区总医院

2020/04/23阅读(4498)

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