跑步减肥效果快不快取决于跑步的方式。很多人选择慢跑，慢跑提供的是一种有氧运动，持续时间长了以后，身体的心肺功能会逐渐适应，这个时候对于减肥效果并不十分明显。而有些人跑步的时候，会将有氧运动和无氧运动的方式相结合，这样对于减肥效果会增加。

但是在选择无氧运动方式的时候，跑步的幅度增加，速度加快，这个时候对体内的冲击力有影响，而且短期之内心率提高，因此无氧运动一定要注意适应的人群，如果存在严重的慢性疾病，通常不建议将跑步幅度加大。

另外，对于减肥，要注意跑步不是唯一的运动，因为有些人并不适合长期跑步，比如有些人存在骨关节炎、膝关节损害、半月板损害，这时候可以选择其他的运动方式，运动对于减肥肯定有帮助。

控制体重以后，对心肺功能会有一定改善的作用，体重下来以后，脂肪含量也会下降，血脂、血糖、血压的代谢会出现良性循环。在运动的时候既要注意营养足够摄入，但是也要注意总热卡不能超标。